Författare: jennie

Att leva med pollen- eller dammallergi innebär ofta att man måste tänka extra på inomhusmiljön i sitt hem. Utomhus under pollensäsonger försöker man undvika att vistas för mycket, men det är inomhus som man tillbringar mycket tid — och där kan luften ofta vara fylld med allergener som damm, kvalster, partiklar från husdjur och kemikalier från möbler. Det gör att små åtgärder kan ge stor effekt för hur man mår.

I det här inlägget får du en komplett guide med både vardagstips och produktrekommendationer för att skapa ett allergivänligt hem. Dessutom tipsar vi om professionella städfirmor som erbjuder allergisanering och dammfri städning.

Varför ett rent hem är så viktigt vid allergi

Allergier handlar om att kroppens immunförsvar reagerar på ämnen som i sig inte är farliga. Inomhus kan dessa allergener vara damm, kvalster, pollen, djurpartiklar, mögel och kemikalier. Att minska dessa ämnen i hemmet är avgörande för att förbättra livskvaliteten för allergiker.

När du bör anlita en städfirma

Professionell hjälp kan vara avgörande när symptomen är svåra eller om man vill göra en grundlig rensning av hemmet. Städfirma Malmö och Städfirma Varberg erbjuder t.ex. dammfri städning med HEPA-filterutrustning och allergisanering.

Tips på produkter för allergiker

Luftrenare för allergiker

En bra luftrenare med HEPA-filter kan ta bort upp till 99,97 % av partiklar som pollen, damm och kvalster. Tänk på faktorer som CADR-värde, ljudnivå och filterklass när du väljer modell. Populära alternativ är t.ex. Xiaomi Smart Air Purifier och Blueair.

Dammsugare med HEPA-filter

Välj dammsugare som har slutet system och certifierat HEPA-filter, exempelvis Miele Complete C3 Allergy eller Numatic Henry Allergy. Byt filter regelbundet och töm dammpåsar utomhus.

Sängprodukter för allergivänligt sovrum

Sängen är en dammfälla. Välj madrass- och kuddfodral med mikrofilter, tvätta sängkläder i minst 60 °C och undvik textilier som inte kan rengöras ordentligt. Syntetiska täcken och kuddar är oftast bättre än naturliga material för allergiker.

Vädra rätt under pollensäsong

Vädra tidigt på morgonen eller sent på kvällen när pollenhalterna är som lägst. Använd korsdrag för snabb luftväxling och kombinera med luftrenare för att hålla nivåerna av allergener nere.

Praktiska städtips

• Använd mikrofiberdukar och fuktig rengöring.
• Städa ofta, minst en gång i veckan.
• Undvik onödiga textilier och prylar som samlar damm.
• Tvätta gardiner och möbelklädsel regelbundet.

Slutligen, 3n intressant aspekt som ofta glöms bort är att många med allergi sover med öppen mun på grund av nästäppa. Detta kan inte bara leda till sämre sömnkvalitet, utan också påverka ansiktets utveckling och profil, särskilt hos barn. Långvarig andning genom munnen kan bidra till förändrad ansiktsform och tillstånd som sömnapné. Att optimera sin sovmiljö för att underlätta näsandning är därför inte bara bra för allergin utan för hela kroppens välmående.

Sammanfattning

Ett allergivänligt hem handlar om att minimera allergener genom rätt produkter, rätt rutiner och ibland professionell hjälp. Kombinera luftrenare, HEPA-dammsugare, allergisäkra sängkläder och smart vädring för bäst effekt. Och när du behöver extra hjälp: välj en städfirma som kan allergisanering.

När 70 % äter för mycket tillsatt socker – sätt verktyg i händerna

Att höra att sju av tio ungdomar äter mer socker än rekommenderat fick mig att stanna upp. Jag tänker på mina syskon, grannar eller elever — och undrar hur vi kan hjälpa varandra att se vad vi stoppar i oss. Studien från Göteborgs universitet visar att ungdomars kost ofta domineras av läsk, godis, kakor och bakverk – livsmedel som står för cirka 70 % av allt tillsatt socker. Göteborgs universitet+2TV4+2

Det handlar inte om att bli socker-förbjudare, utan om att fatta medvetna val. Ett verktyg som kan göra skillnad i vardagen är Eatersmap-appen – där du kan gratis skanna en produkt och se om den innehåller för mycket tillsatt socker. Detta är särskilt användbart när innehållsförteckningen är lång eller svår att tolka.

Varför är det här viktigt?

• Rekommenderad gräns: Enligt studien bör högst 10 % av energin komma från tillsatt och fritt socker.
  
• Ungdomar överskrider det: Cirka 70 % äter mer än så.
  
• Näringsämnen får stryka på foten: Högt sockerintag kopplas till lägre intag av vitaminer, mineraler och fullkorn.
  
• Sockret smyger in: Läsk, söta mellanmål och bakverk är dagliga bovar, ofta utanför huvudmåltiderna.
  

Det är inte bara siffror. Det är dina barn, grannar, vänner. Och vi kan tillsammans göra små förändringar som betyder mycket.

Så kan du och dina tonåringar agera – praktiska tips

1. Gör innehållsförteckningen till er vän

När ni står i affären:

• Titta efter ord som “socker”, “sirap”, “glukossirap”, “fruktjuicekoncentrat”.
• Använd Eatersmap-appen: skanna produktens streckkod och se om sockernivån är hög.
• Jämför liknande produkter – välj varianten med lägre tillsatt socker.
  

2. Byte, inte bannlysning

Jag har sett att ungdomar reagerar bättre på alternativ än förbud.

• Välj sparkling vatten med smak i stället för läsk
• Ha färsk frukt eller nötmix hemma
• Gör egna mellanmål – t.ex. naturell yoghurt med bär
  

3. Små steg, stor effekt

• Byt ut läsk några dagar i veckan
• Minska mängden godis, inte totalförbud
• Ha “sötsaksdag” snarare än varje dag
  

4. Prata om sockret – öka medvetenheten

Diskutera med ungdomar:

• Vad innehåller deras favoritsnacks?
• Kan de skanna och jämföra med hjälp av en app?
• Hur känner kroppen efter att ha fått mycket socker?
  

Vad säger forskningen?

Studien utförd av Julia Wanselius visar att det inte bara handlar om socker, utan om förlust av näringsämnen, och att vissa livsmedel utgör majoriteten av det tillsatta sockret. Studien framhåller att kommunikation och märkning behöver bli tydligare för att ungdomar ska kunna göra bättre val. 

Vanliga frågor 

• Vad är ”tillsatt” respektive ”fritt” socker? Tillsatt socker är det som läggs till i livsmedel; fritt socker inkluderar det plus det i t.ex. juice och sirap.
• Är frukt sockerproblematiskt? Nej, naturligt socker i hel frukt räknas inte som fritt socker enligt rekommendationerna. 
• Hur mycket socker är för mycket? Max 10 % av energin från socker (helst mindre).
  

Sammanfattning & nästa steg

Det att 70 % av ungdomar äter för mycket socker visar att vi som vuxna har en roll att spela – inte genom att döma, utan genom att ge verktyg och stöd. Genom att göra innehållsförteckningar begripliga, byta till bättre alternativ och använda appar som Eatersmap, kan vi tillsammans bygga vanor som håller för framtiden.👉 Börja idag: ladda ner Eatersmap-appen och låt skanning bli en vana.
👉 Dela ny kunskap med familj och vänner – små handlingar kan göra stor skillnad.

Idrottsplatser har varit en central del av svensk fritids- och folkhälsokultur i över hundra år. De har sett generationer av barn ta sina första fotbollssteg, pensionärer promenera sina rundor, och familjer samlas för turneringar, cuper och korpfester. Men hur ser användningen ut idag? Och hur kan dessa platser bli en nyckel till både fysisk och psykisk hälsa i en stillasittande tid?

Låt oss utforska idrottskulturen, dess betydelse för vårt välmående och varför just din lokala idrottsplats kan vara nyckeln till ett friskare liv.

Den svenska idrottskulturen och idrottsplatsens historia

I Sverige finns tusentals idrottsplatser. Många byggdes under 1900-talets mitt som en del av folkhemsbygget och ambitionen att få hela befolkningen i rörelse. Dessa anläggningar blev ofta navet i samhällslivet i småorter, förorter och städer – med fotboll, friidrott, gymnastik, skolidrott, scoutläger och korpidrott på programmet.

Idrottsplatsen var inte bara en fysisk plats, utan ett socialt centrum där generationer möttes. Från skolavslutningar till måndagsträningar och midsommarfester.

Men idag är situationen annorlunda.

Hur används idrottsplatser idag?

Många idrottsplatser används fortfarande aktivt av föreningar, skolor och spontanidrottare. Men i takt med urbanisering, skärmtid, och förändrade fritidsvanor står många anläggningar tomma stora delar av dygnet.

Utmaningar idag:

• Minskad spontanidrott bland barn och unga
• Underhållsbrist på små orter
• Äldre föreningskultur som tappar medlemmar
• Konkurrens från kommersiella gym och aktiviteter

Möjligheter:

• Ökad medvetenhet om hälsa och välmående
• Fler vuxna som söker utomhusträning
• Gratis, tillgängliga och miljövänliga ytor
• Intresse för lokal historia och kultur

På sajten idrottsplats.se finns ett rikt arkiv över Sveriges idrottsplatser. Här kan du söka upp din lokala plats, läsa om dess historia och få inspiration till att själv börja använda den – för träning, lek eller bara en stunds mental avkoppling.

Bättre psykisk hälsa genom fysisk rörelse

I en tid då psykisk ohälsa ökar, särskilt bland unga och stressade vuxna, blir rörelse en av de mest tillgängliga och effektiva insatserna vi kan göra för oss själva.

Vad säger forskningen?

• Rörelse minskar stress: Träning frisätter endorfiner och dämpar kortisol.
• Bättre sömn: Fysisk aktivitet hjälper till att reglera sömncykler.
• Förbättrad självkänsla: Framsteg i styrka, kondition eller balans ger en känsla av kontroll och stolthet.
• Social hälsa: Att träffa andra i ett icke-kravfyllt sammanhang minskar ensamhet.

Och det behöver inte vara komplicerat. En daglig promenad runt idrottsplatsen, 15 minuters stretching på gräsmattan eller lek med barnen kan räcka.

Därför ska du använda din lokala idrottsplats

Idrottsplatsen är ett ofta outnyttjat smultronställe för ditt mentala och fysiska välmående. Den finns där, den är gratis och den kräver ingen app, medlemskap eller planering.

Exempel på vad du kan göra där:

• Gå/jogga i eget tempo
• Ta med vänner för ett enkelt cirkelpass
• Utomhusyoga eller meditation på en filt
• Ta med barnen för bolllek, skattjakt eller picknick
• Fotodokumentera platsens historia och dela med andra

Sätt ett mål: ”Jag ska besöka 5 olika idrottsplatser i höst.”

Är det värt att byta till hållbara skönhetsprodukter – eller är det bara bra för naturen?

Många byter ut sin tvål, sitt schampo och sin hudvård mot mer hållbara alternativ. Men påverkar det verkligen din kropp – eller är det mest för att ”rädda planeten”?

Korta svaret: ja – det påverkar dig också. Och inte lite heller…

Vad menas med hållbara skönhetsprodukter?

Vi snackar om:

• Tvål utan mikroplaster
• Schampo utan sulfater och silikoner
• Hudkrämer utan parabener och hormonstörande ämnen
• Förpackningar som går att återvinna eller kompostera
• Innehåll som inte testats på djur 🐰

Alltså: snällare för både huden, hälsan och miljön.

Vad händer i kroppen när du byter naturlig hudvådd?

När du skippar de mest aggressiva ingredienserna (som SLS, syntetiska dofter, parabener osv) så märker kroppen av det rätt snabbt:

1. Mindre irritation på hud och hårbotten
Många vanliga produkter torkar ut huden utan att du tänker på det. Byter du – kan du bli av med klåda, mjäll eller stram känsla.

2. Bättre för hormonbalansen
Vissa ämnen i vanliga krämer kan störa kroppens naturliga hormonproduktion. Byter du till mildare, naturliga alternativ – slipper du den risken.

3. Huden återhämtar sig naturligt
När du inte smetar på starka kemikalier varje dag får huden chansen att komma i balans igen. Det kan ta några veckor… men det är värt det.

💚 Är det verkligen bättre för miljön?

Absolut. Och det är inte bara snack. Här är varför:

• Inga mikroplaster som hamnar i våra hav
• Bättre för avloppssystemen – de naturliga ingredienserna bryts ner snabbare
• Mindre plast i soporna – många varumärken har refill eller återvinningsbara flaskor
• Inget djurplågeri – ett plus för samvetet

Men… funkar de hållbara produkterna lika bra?

Ja – men ge det lite tid.

Vissa produkter kräver en “avvänjningsperiod”.
Till exempel kan håret kännas fett de första veckorna med schampo utan sulfater – det är helt normalt. Din hårbotten håller på att balansera sig.

Vissa krämer känns inte lika “silkiga” direkt – eftersom de inte är fulla med silikoner. Men huden kommer kännas mjukare på riktigt efter ett tag.

Tips för dig som vill byta:

1. Byt en produkt i taget – börja med schampo eller ansiktsrengöring
2. Läs INCI-listan (innehåll) – undvik SLS, parabener, mineralolja och syntetisk parfym
3. Välj certifierade märken – t.ex. med Ecocert, Cosmos eller liknande. Gör det enkelt, handla på den hållbara marknadsplatsen Green little hart.
4. Ha tålamod – kroppen behöver vänja sig
5. Leta refill eller fast tvål/schampo – både billigare och miljövänligare i längden

Är det värt det?

Ja, på riktigt.

Du gör något bra för miljön.
Din kropp slipper onödiga kemikalier.
Och långsiktigt känns det bättre i både hud, hår och hjärta.

Det behöver inte vara ett ”allt eller inget”-projekt.
Börja där du står. Byt det du använder mest.

Hälsa handlar inte bara om vad vi äter, hur mycket vi tränar eller hur ofta vi mediterar. Det handlar också om de rum vi vistas i – varje dag. Vår miljö påverkar våra tankar, vårt nervsystem och vår känsla av balans. Därför är det inte konstigt att fler och fler ser hemmet som en plats där självläkning börjar.

Något som har större påverkan än många tror är färgerna runt omkring oss. Det du ser på dina väggar – varje morgon när du vaknar och varje kväll när du varvar ner – påverkar hur du mår.

Färg som terapi i vardagen

Forskning har visat att färger påverkar oss både fysiskt och psykiskt. Lugnare färgtoner som blått och grönt kan sänka pulsen och ge en känsla av trygghet. Jordnära nyanser skapar stabilitet, medan ljusa toner kan ge en känsla av lätthet och hopp.

Att måla om hemma är alltså inte bara en estetisk fråga – det kan också bli en del av din personliga hälsoresa. Ett nymålat rum i rätt kulör kan skapa förutsättningar för återhämtning, bättre sömn och mer lugn i vardagen.

När du känner att något skaver – börja med din omgivning

Ibland är det inte du som behöver förändras, utan det runt omkring dig. Kanske har du haft en stressig period, tappat energi eller bara inte känt dig riktigt i balans. Att förändra sin yttre miljö kan då bli ett sätt att komma tillbaka till sig själv.

Ett enkelt första steg? Börja med färgerna i rummet där du vistas mest. Du behöver inte riva ut allt – ibland räcker det att måla om en vägg. Och det behöver inte vara ett ensamt projekt. Det finns hjälp att få.

Låt proffsen ta hand om det praktiska

Att måla om är en investering i både hem och hälsa – men det kräver tid, teknik och tålamod. Om du vill få ett hållbart och professionellt resultat kan det vara skönt att ta hjälp.

Om du bor i Nyköping eller i närheten, kan vi rekommendera att du kikar på målare som är vana vid både mindre inomhusprojekt och större renoveringar. De kan också guida dig i färgval och hjälpa dig hitta nyanser som passar just dina behov.

En stilla påminnelse

Du behöver inte göra stora livsförändringar för att må bättre. Ibland räcker det att ge dig själv en plats att landa – en miljö som andas lugn, där färgerna runt dig hjälper kroppen att slappna av och tankarna att stillas.

Att måla om hemma kan faktiskt vara ett sätt att visa omsorg – om både ditt hem och dig själv.

När det kommer till skönhet tänker många direkt på krämer, serum och smink – det vi applicerar utanpå huden. Men den verkliga nyckeln till lyster, spänst och en jämn hudton sitter faktiskt djupare än så. I takt med att intresset för holistisk skönhet växer, riktas allt mer fokus mot vad vi får i oss – inte bara vad vi smörjer på oss.

Hudens spegelbild: din inre hälsa

Din hud fungerar som en spegel av din inre hälsa. Obalanser i tarmen, brist på viktiga vitaminer eller en stressad lever kan alla påverka hur huden ser ut. Det är därför det blir allt mer populärt att komplettera sin hudvårdsrutin med kosttillskott – särskilt sådana med rena, naturliga ingredienser.

Rena ingredienser gör skillnad

Till skillnad från syntetiska tillskott är naturliga alternativ ofta skonsammare mot kroppen och lättare att ta upp. Ingredienser som kollagen från fisk, C-vitamin från acerola eller zink från naturliga källor har visat sig kunna bidra till allt från ökad elasticitet till minskade utbrott.

Hos Livepure.se hittar du just den typen av kosttillskott – med fokus på rena, aktiva ämnen utan onödiga tillsatser. Det är ett utmärkt val för dig som vill ta din hudvård till nästa nivå på ett medvetet sätt.

3 favoritingredienser för strålande hud:

• Kollagen – kroppens eget ”lim” som bidrar till spänst och fasthet. Produktionen minskar med åldern, men kan boostas genom tillskott.
• Zink – ett mineral som hjälper till att minska inflammation och stötta huden vid akne och orenheter.
• Vitamin C – kraftfull antioxidant som både skyddar huden och främjar kollagenproduktionen.

Genom att kombinera dessa ingredienser med en näringsrik kost och god hudvård utifrån, kan du uppnå en mer balanserad och hållbar skönhetsrutin.

Skönhet med långsiktig effekt

Till skillnad från vissa ytliga lösningar, arbetar kosttillskott på djupet och över tid. Det kräver tålamod – men belöningen är en hud som strålar av välmående, även utan smink.

Att satsa på kosttillskott med rena ingredienser är inte bara bra för din hud, utan också för hela kroppen. Det är en investering i din hälsa, ditt utseende och ditt välmående.

Cannabinoider som THCA och CBD har blivit allt mer populära för sina potentiella hälsofördelar, men vad är egentligen skillnaden mellan dem? Båda kommer från cannabisplantan och används ofta för sina antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, men de har olika effekter på kroppen.

I det här inlägget går vi igenom vad som skiljer THCA från CBD, deras användningsområden och vilken som kan vara bäst för dig.

Vad är THCA?

THCA (tetrahydrocannabinolic acid) är den råa, icke-psykoaktiva formen av THC som finns i färsk cannabis. Till skillnad från THC ger THCA inget rus, men forskning tyder på att det kan ha flera hälsofördelar:

✅ Anti-inflammatoriska egenskaper – Kan hjälpa vid artrit, reumatism och andra inflammatoriska tillstånd.
✅ Neuroprotektiva effekter – Kan vara fördelaktigt vid sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.
✅ Möjlig smärtlindring – Studier tyder på att det kan hjälpa vid kronisk smärta och muskelstelhet.

När THCA värms upp genom rökning, vaping eller upphettning i exempelvis bakning, omvandlas det till THC, vilket ger en psykoaktiv effekt (alltså ett rus). Denna process kallas dekarboxylering och sker vid temperaturer över cirka 100–110°C.

Om man vill behålla THCA:s icke-psykoaktiva egenskaper, måste det konsumeras i sin råa form, exempelvis genom:

• Juicer & smoothies (gjorda på rå cannabis)
• Tinkturer & oljor (som inte har värmebehandlats)
• Kapslar med råtorkad cannabis

Så om någon söker fördelarna med THCA utan att bli påverkad, är det viktigt att undvika upphettning! 

Vad är CBD?

CBD (cannabidiol) är en annan icke-psykoaktiv cannabinoid som är känd för sina avslappnande och terapeutiska effekter. CBD påverkar kroppens endocannabinoida system och kan hjälpa vid en rad olika tillstånd:

✅ Minskar stress och ångest – Används ofta för att främja avslappning.
✅ Lindrar smärta – Har antiinflammatoriska egenskaper, precis som THCA.
✅ Främjar bättre sömn – Många upplever förbättrad sömnkvalitet med CBD.

CBD är lagligt i många länder (inklusive Sverige, så länge det inte innehåller THC) och finns i olika former, såsom:

•  CBD-olja och kapslar
• Krämer och salvor (för lokal behandling av smärta och inflammation)
• CBD-te och edibles

1. Psykoaktivt?

• THCA: ❌ Nej (i sin råa form), men om det värms upp omvandlas det till THC och blir psykoaktivt.
• CBD: ❌ Nej, det är inte psykoaktivt oavsett form.

2. Lugnande effekt

• THCA: Har viss antiinflammatorisk och neuroprotektiv effekt, men det är inte direkt lugnande eller ångestdämpande som CBD.
• CBD: ✅ Ja, det kan vara lugnande och ångestdämpande, genom dess interaktion med serotoninreceptorer.

3. Sömnförbättring

• THCA: ⚠️ Inte primärt, men det kan indirekt hjälpa sömnen genom att minska smärta och inflammation.
• CBD: ✅ Ja, det används ofta för att förbättra sömn genom att minska stress och ångest.

4. Användningsformer

• THCA: Finns i rå juice, tinkturer, kapslar, rå cannabisblomma (måste dock hållas ouppvärmd).
• CBD: Finns i oljor, kapslar, krämer, edibles (godis, te, drycker), vapes.

Har du provat THCA eller CBD? Dela gärna din erfarenhet i kommentarerna! 😊