Därför är lingon bra för dig

Lingon kanske många förknippar med julbord, blodpudding eller som den mindre attraktiva sylten som man hade till pannkakorna i skolan. Men det inte så många kanske tänker på eller vet om är att lingon kan ha en positiv inverkan på din hälsa. De tillhör samma familj som tranbär och blåbär. De växer naturligt i norra jordklotets skogsbälte och används främst av oss i Norden.

Lingon är en kraftfull antioxidant

Lingon är liksom sina kända kusiner tranbär och blåbär proppfyllda med kraftfulla antioxidanter med flavonoider. Hälsofördelarna med flavonoider är välkända och forskare har kommit fram till att lingon innehåller mer flavonoider än något annat bär.

Antioxidanter skyddar oss också mot diverse sjukdomar, hjälper huden mot åldrandet och ser till att immunförsvaret är på topp.

Mot inflammation

De röda bären har använts historiskt och traditionellt för att lindra smärtan från artros och för att minska inflammation. Det finns oftast en anledning till att vi använde oss av dessa metoder innan vi fick den moderna medicinen. Den fungerar faktiskt. Grunden till många av sjukdomar tros vara inflammationer. Många forskare tror att inflammation kan vara en av de  bakomliggande orsakerna till sjukdomar som cancer, alzheimers, kranskärlssjukdomar, artros och många andra degenerativa sjukdomar. Antioxidanterna som förekommer naturligt i lingonen kan därför arbeta för att minska inflammation i hela kroppen.

Lingon mot urinvägsinfektion

Urinvägsinfektion eller blåskatarr kan faktiskt lindras med hjälp av lingon. Det är inte bara kusinen tranbär som förtjänar äran. Detta skydd kommer ifrån en av de flavonoidföreningar som finns i bären.

Genom dricka tranbärsjuice eller att äta tranbär kan hämma bakterierna som orsakar urinvägsinfektioner. Lingon är också en av få källor som innehåller denna flavonoidföreningen naturligt. Detta tros ge samma effekt på urinvägsinfektioner som kusinen tranbär.

En studie som publicerades 2001 visade att en juice med lingon och tranbär var ett effektivt botemedel mot urinvägsinfektion. Den slumpade studien innefattade 150 kvinnliga patienter som lider av återkommande UVI och jämförde effekterna av drycken med en dryck av probiotika under ett år. Genom att regelbundet dricka tranbär- och lingonjuice minskade risken för urinvägsinfektion, medan probiotikan inte hade någon effekt.

Hur får jag i mig bären?

Om du inte känner för att äta lingonsylt brukar du ofta kunna köpa de färdig frysta i din vanliga mataffär.

 

Så blir du av med din rethosta snabbt

Såhär till hösten när folk har kommit tillbaka till jobbet, planerat in nya semester veckor och bokat julbord i Stockholm. Brukar rethosta och förkylningen komma som ett brev på posten.

Varför får man rethosta?

Vanligen orsakas rethosta av ett förkylningsvirus. Hostan börjar oftast som en torrhosta som sedan övergår till slemhosta. Men det är vanligt att hostan fortsätter efter att förkylningen har släppt då slemhinnorna fortfarande kan vara irriterade. Ofta släpper hostan av sig själv efter 2-4 veckor, men man kan alltid hjälpa kroppen på traven.

Hur blir jag av med rethostan?

Du kan behandla din hosta med ett antal receptfria läkemedel. Men om du precis som oss som föredrar att undvika kemikalier har vi listat några huskurer som kan hjälpa till.

Honung mot hosta

Honung är våran favorit att ta upp bland huskurerna vi hittar den nog i varje lista vi har gjort. Honung är som sagt en klassiker när man har ont i halsen. Men den är minst lika bra mot hosta, en studie visar att honung kan mildra hosta mer effektivt än receptfria läkemedel.

Du kan enkelt göra din egna medicin blanda upp till 2 tsk honung med örtte eller varmt vatten och citron.

Probiotika förebygger rethosta

Probiotika är mikroorganismer som har en rad positiva fördelar. Probiotikan inte lindrar en hosta direkt, men den  de till att balansera din tarmflora.

Denna balans hjälper till att höja immunsystemet i hela kroppen. Det finns bevis som tyder också på att Lactobacillus, en bakterie vi hittar i mejeriprodukter minskar risken att bli förkyld, få influensa och känslighet för vissa allergener, såsom pollen.

Kosttillskott som innehåller probiotika hittar du hos de flesta hälsokostbutiker. Varje tillskottstillverkare kan ha olika dagliga rekommenderade intag. Probiotika finns också i yoghurt, men vid konsumtion av mjölkprodukter kan ditt slem bli tjockare.

Ananas är bra mot rethosta

När du hör ananas tänker du nog på något exotiskt och inte på att det faktiskt kan vara bra mot hosta. Men faktum är att ananas innehåller ett enzyme som heter bromelain som har visat sig kunna lindra hostan och hjälper dig bli av med slemmet i halsen. För att kunna uppnå detta är det bara att äta en skiva ananas eller dricka ett glas tre gånger om dagen.

Bromelain har visat sig kunna lindra bihåleinflammation och andra inflammationer i näsan som kan uppstå vid allergi. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att stödja detta.

Bromelain-tillskott bör inte tas av barn eller vuxna som tar blodförtunnare. Var försiktig med bromelain om du också använder antibiotika.

Pepparmynta

Pepparmyntsa är välkända för sina helande egenskaper. Mentholet i pepparmyntan lugnar halsen och hjälper till att bryta ner slem. Du dricka te gjort på pepparmynta eller andas in i pepparmyntsångor från ett ångbad.

För att göra ångbad tillsätt 3 eller 4 droppar pepparmintolja för varje 1,5dl varmt vatten. Ha en handduk över huvudet och andas in ångorna.

Gurgla koksaltlösning

Denna huskur är väldigt enkel, men också väldigt effektiv. Genom att gurgla koksaltlösning hjälper det dig att stilla en kliande hals som kan vara orsaken till din hosta. Förutom att hjälpa till att den lindrar kliandet hjälper det även till att ta bort bakterierna i halsen.

För att göra en koksaltlösning blandar du 1 kryddmått salt i 1 deciliter varmt vatten.

Barn under 6år brukar inte vara så bra på att gurgla, så använd gärna något av våra andra tips för de.

 

Så undviker du rethosta

Förutom att lära dig hur du blir av med hostan kan det vara bra att veta vad du kan göra för att inte få rethosta.

  • Undvik att komma i kontakt med andra som är sjuka.
  • Om du vet att du är sjuk, undvik att gå till jobbet eller skolan så att du inte smittar andra.
  • Täck din näsa och mun när du hostar eller nysar.
  • Drick mycket vätskor för att hålla dig hydratiserad.
  • Rengör gemensamma utrymmen i ditt hem, arbete eller skolan ofta. Speciellt bänkskivor, leksaker eller mobiltelefoner.
  • Tvätta händerna ofta, särskilt efter du har hostat, ätit, gå på toaletten eller tagit hand om någon som är sjuk.

Koriander är lika älskad som hatad och väldigt hälsosam

Koriander är en av de örter som alla har någon åsikt om, många älskar den och lika många hatar den. Att det kan uppröra så många beror på dess väldigt unika smak.

Koriander kommer från en växt som heter Corian sativum som tillhör Apiaceae-familjen. Koriander  kan även kallas för kinesisk- eller mexikansk-persilja i vissa områden.

Ursprungligen odlades örten i dagens Grekland och användes av gamla egyptierna och romarna, vilket gör koriander en av de äldsta kända örter i historien.

Vad de flesta inte vet om är att det är både en ört och en krydda, eftersom anläggningen bär också aromatiska frön – mer populärt kallad koriander – som har sina egna hälsofördelar .

 

Hälsofördelar med koriander

 

Driver ut tungmetaller från kroppen

Arsenik, kadmium, aluminium, bly och kvicksilver kan bli bosatta i våra vävnader och detta kan leda tillhjärtsjukdomar, hormonella obalanser, neurologiska tillstånd, infertilitet och så mycket mer. Den har även visat sig binda dessa toxiska metaller, få bort dem från våran vävnad och underlätta deras eliminering från kroppen.

Sänker ångesten och förbättrar din sömn

Koriander fördelar din sömncykel naturligt och lugnar nerver och kan förbättra sömnkvaliteten genom dess naturliga lugnande effekter. En ny studie publicerad i Indian Journal of Pharmacology fann att höga nivåer av extrakt från örten producerar samma nivåer av anti-ångest effekter som det populära receptbelagda läkemedlet Valium (diazepam).

Hjälper till men menstruationscykeln

Korianderfrön från hjälper faktiskt till att stödja en sund menstruationsfunktion genom att hjälpa till att reglera korrekt endokrin körtelfunktion och hormoner som reglerar menstruationscykler. Dessutom kan den hjälpa till att minska uppblåsthet, kramper och smärta under mensen.

Stabiliserar blodsockret

Löven och stjälkarna har visat sig sänka blodsockernivån, enligt vissa djurstudier. Den viktigaste studien som publicerades i Journal of Food Sciences visade att koriander kan bidra med en sund leverfunktion och hjälper till att balansera blodsockret.

Hacka koriandern grovt så att både stammar och löv kommer med i salladen, såserna eller smoothies för att få ut maximal effekt.

 

Därför ska du sova naken

Att sova naken kan det verkligen förbättra din sömn och hälsa? Faktum är att mycket tyder på det. Att fimpa pyjamasen och andra kläder kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

Den största fördelen med att sova naken är att du slipper överhettning, vilket verkar ha en betydande inverkan på sömnkvalitén. När du sover sänks din kroppstemperatur och denna minskning hjälper dig faktiskt att sova bättre. När du vaknar stiger din kroppstemperatur igen, det är anledningen att det är mycket svårare att somna när du är varm.

De flesta har faktiskt sina hem för varma och när vi använder oss av pyjamas eller andra kläder blir du ännu varmare, vilket kan leda till att du ligger i vrider dig.Under 20 grader är den bästa temperaturen att sova i.

Andra fördelar med att sova naken

Bättre metabolism

Genom att sänka din kroppstemperatur hjälper du till att aktivera de ”bruna fettet”, som är en typ av kroppsfett som hjälper till att reglera din kroppstemperatur genom att generera värme.

Forskning visar att människor med högre nivåer av brunt fett har stabilare blodsocker och högre insulin sensitivitet.

Bättre blodcirkulation

Utan kläder är ditt blodflödet är mindre begränsad, vilket gynnar hela kroppen, speciellt ditt hjärta och dina muskler.

Bättre för huden och dina intima delar

Bakterier trivs bäst i varma, fuktiga områden, genom att sova helt naken, utan underkäder kan vara fördelaktigt. Speciellt för kvinnor som har lätt får svampinfektioner. Andra områden på kroppen som dina armhålor (och hud i allmänhet) drar också nytta av att kunna andas.

Bättre för spermierna

Män kan också dra fördelar genom att sova ”commando”. Männens testiklar är designade för att hålla spermierna vid en temperatur strax under kroppstemperaturen. Underkläder gör det lite varmare och kan därför göra att kvalitén på spermierna blir sämre.

Förbättrar sexlivet

Hud-mot-hud kontakt frigör hormonet oxytocin som främjar känslor av närhet och välbefinnande. Eftersom att sex oftast sker utan kläder hjälper det att sova naken.

Balanserar hormoner

Genom att låta din kropp vara lite svalare på natten minskar kortisol, tillväxthormonet ökar och melatoninet balanseras. Allt detta främjar god sömn, minskar ångest och stress.

Vad är idrottspsykologi?

Idrottspsykologi är inte bara ett verktyg för elitatleter. Det är också något man forskar om för att gynna motionärer och att lära sig mer om hur hjärnan fungerar under motion och stress.

<>Fokus på idrottspsykologi är vanligast och mest utbredd inom elitsporten. Det har inte undgått någon att elitatleter får utstå mycket stress fysiskt och psykiskt. Deras fysiska tillstånd är av högsta vikt inför en tävling eller match. På nätet analyseras hela lag och deras tidigare prestationer inför nya utmaningar och de står alltid i rampljuset. För att klara av sådan press behöver man ha kunskap om hur man hanterar stress och hur man håller kroppen i toppskick genom hela säsongen. Genom att förstå hur hjärnan och kroppen fungerar under belastning, stress och träning kan man påfresta kroppen med mindre risker.

Forskningen inom detta område vill undersöka hur utmattningssyndrom och överträning utvecklas inom idrotten och hur man kan motverka det. Man har hört om många elitidrottare som har gått in i väggen och förstört sina kroppar under sin karriär. Idrottspsykologi vill hitta orsakerna och “botemedlet” mot sådana händelser. Det är också av intresse att få veta mer om hur mental träning kan påverka en individs prestation under träning och tävling.

Idrottspsykologin handlar också om att ta reda på vilken typ av ledarskap och mentorskap som främjar en persons utveckling och tar fram en individs fallenhet och talang. För att bli bra på en sport krävs inte bara disciplin och tusentals träningstimmar, man behöver också vägledning och kunskap från andra. En kompetent tränare är A och O för att nå toppen, något vi kan läsa om överallt där tränare hyllas och kritiseras för roller de spelar i sina atleters liv.

För vardagsmotionärer kan man också lära sig mycket från idrottspsykologins forskning. Man får exempelvis, genom en certifierad personlig tränare, lära sig om hur man styrketränar och konditionstränar för bäst effekt och minst skaderisk. En kostrådgivare kan förklara hur man ska äta för att må bra och prestera bättre. Och vill man satsa helhjärtat på sin träning kan man läsa om det senaste inom idrottspsykologin i olika magasin och forskningsarkiv.

Motionärer kan ha stor nytta av just mental träning. Det handlar om att styra sina egna tankar och träna med huvudet lika mycket som med musklerna. Under ett konditionspass i joggingspåret kan det vara lätt för tankarna att sväva. Med mental träning kan man lära sig att fokusera och jogga med intention och koncentration. På så vis tränar man sin teknik och är medveten om kroppen.

Att tro helhjärtat på att man klarar någonting, ökar chanserna att man faktiskt gör det. Man måste hitta sin egen motivation för att orka med ett striktare träningsschema eller för att klara nya mål. Det är en slags självhypnos där man övertygar sig själv om att man ska lyckas. För att uppnå detta behöver man fokusera på positiva affirmationer och lära sig andningsmetoder för att skapa inre lugn och ta bort stress.

Alla dessa saker och mycket mer, ingår i ämnet “idrottspsykologi”. För den som är intresserad av träning och hälsa, rekommenderar vi att man läser vidare i böcker och på internet för att lära sig mer.

Den bästa sovpositionen för bäst återhämning

Många människor inser inte vikten av att få en god natts sömn. Det handlar inte bara om hur mycket sömn, utan kvaliteten på sömnen är den viktigaste faktorn. Visste du att med hjälp av sovposition kan du lindra allt från värk till smärtor, matsmältningsbesvär och snarkning. Det är väldigt få som vet den bästa sovpositionen, men här får du svaret.

Nedan är en riktigt bra infograph från The Wall Street Journal som visar hur vi kan bota vanliga krämpor genom att byta sovposition.

Är du lider av ryggsmärtor? Då är den bästa sovpositionen att sova med en kudde mellan knäna. Har du dålig matsmältning eller sura uppstötningar? Försök att höja huvudet lite med hjälp av några av dina fluffigaste kuddar eller med din säng genom att placera något hårt som böcker under säng-benen. Slösa inte dessa dyrbara timmar genom att tvinga dig själv att sova bekvämt. Om du vill ha mer än denna infograph på hur sovställningar kan påverka dig information, har vi inkluderat en länk till den fullständiga Wall Street Journal artikeln.

Bästa sovpositionen

Dina gener avgör om du blir spelberoende

På senare år har forskare inom område neurovetenskap gett oss en klarare bild av hur hjärnan förändras när ett beroende uppstår. I mitten av hjärnan sitter ett belöningssystem som är kopplat till andra delar av hjärnan, bland annat områden som rör rörelse, njutning ,motivation och vår förmåga att minnas.

Under evolutionens rörelse har individer vars belöningssystem uppmuntrar till aktiviteter som höjer individens chans att överleva och med framgång sprida sina gener varit mer troliga att överleva och med framgång sprida sina gener. Alltså i vissa sammanhang i vår evolution har det varit gynnsamt att varit spänningssökande och lite risktagande. Om man får en omedelbar belöning när man ägnar sig åt en viss aktivitet är det mer troligt att man medvetet väljer att ägna sig åt den även i framöver.

Vissa aktiviteter gör att detta belöningssystem skickar ut det kemiska ämnet dopamin, vilket får oss att känna oss nöjda och glada.

Vad den neurovetenskapliga forskningen har kunnat visa är att vissa droger, bland annat och kokain och amfetamin, gör att hjärnans belöningssystem utsöndrar väsentligt mer dopamin än vad som är normalt. En dopaminutsöndring på upp till tio gånger det normala är inte ovanligt så länge ruset är aktiverat. Oavbruten användning av denna typ av droger minskar, åtminstone tillfälligt, hjärnas förmåga att göra oss euforiska utan hjälp av drogerna. Kontinuerlig användning av droger som ökar utsöndringen av dopamin gör att hjärnan adapterar sig genom att producera mindre dopamin och reagera mindre på utsöndrat dopamin. Det innebär att man stegvis bygger upp tolerans mot drogen och behöver större och större mängder för att få samma rus-effekt som tidigare. Man får också värre symptom när man tvingas vara utan drogen, eftersom hjärnans förmåga att själv utsöndra, producera och reagera på dopamin har blivit störd.

Kontinuerlig användning av en drog som amfetamin eller kokain gör också att de kopplingar i hjärnan som går mellan belöningscentrum och den prefrontala barken (den främre delen av pannloben) försvagas. Detta är problematiskt, eftersom denna del av hjärnan hjälper oss att låta bli att handla impulsivt. Vi har nog alla varit i situationer där vi känt en impuls att agera på ett särskilt sätt, men ändå inte fallit för impulsen. I sådana situationer är det vår prefrontala bark som har stoppar oss. Den senaste forskningen inom området visar att försvagade kopplingar till den prefrontala barken gör oss mer impulsiva och gör det svårare för oss att stå emot våra impulser. Ett missbruk som pågått så pass länge att kopplingarna till den prefrontala barken har hunnit försvagas signifikant är alltså extra svårt att ta sig ur utan hjälp, eftersom det har orsakat sänkt impulskontroll.

Patologiskt spelande

Vad har allt detta prat om amfetamin och kokain att göra med patologiskt spelande? Svaret är att de senaste årens forskning har visat att det verkar finnas avgörande motsvarigheter i hur hjärnan reagerar på dessa droger och på hur den reagerar på spel hos någon som har ett spelberoende.

Jo forskning visar att på samma vis som att hjärnan anpassar sig och behöver större dos av drogerna för att få samma effekt som i början av användandet. Visar forskning att samma verkar gälla för spelberoende.

Många spelberoende kan inte fortsätta spela kontinuerligt på samma nivå utan behöver ”öka dosen” för att få samma “rus” som i början. Till en början var det spännande att satsa 5 kronor på en slotmaskin. Senare – djupare in i missbruket behöver man satsa 500 kronor per spelomgång för att få samma känsla.

Forskare har kunnat se att “kicken” som kommer av spelande påminner om vad som händer i hjärnan när den utsätts för droger som kokain och amfetamin.

Det verkar som att spelande kan influera hjärnans reaktioner och kopplingar på samma vis som vissa centralstimulerande droger.

I moderna tester har man studerat både elektrisk aktivitet och blodflöde i hjärnan på försökspersoner som genomfört olika aktivitetet som testat deras impulskontroll eller fått spela casinospel för låtsaspengar.

Genernas påverkan

Modern neurovetenskaplig forskning där man studerat både patologiska spelare och missbrukare av droger som kokain och amfetamin visar att det kan finnas en genetisk omständighet som gör att vissa personer är mer benägna att utveckla missbruksproblem än andra, oavsett om det rör sig om drogmissbruk, spelmissbruk eller någon annan aktivitet som kickstartar hjärnans belöningscentrum och pumpar ut stora mängder dopamin.

Vissa personer verkar ha ett belöningscentrum som av genetiska skäl är mindre aktivt än hos genomsnittet för befolkningen. Det krävs helt enkelt mer för att det ska triggas igång och börja utsöndra dopamin. Än så länge befinner sig dock forskningen i begynnelsen och mycket finns att utveckla.

Det här gör du om du tror att du är spelberoende

  • Ta hjälp av någon nära. Om du har svårt att hantera pengar kan det vara en bra idé att ta hjälp av någon närstående. Din närstående kan ta ansvar över din ekonomi och fungera som ett stöd.
  • Kartlägg hur mycket pengar som går till ditt spelande. Anteckna hur mycket du spelar för! Gör en månadsbudget. Gör en detaljerad kartläggning av utgifter, inkomster och hur mycket pengar det finns att spendera dag för dag.
  • Ta kontakt med skuld- och budgetrådgivning i din kommun.
  • Använd spelsidor och fysiska spel (Casinon) och stäng av dig från möjligheten att spela.

Läs mer om spelberoende hos slotsify.com

Appar som håller dig hälsosam och underhållen

“Det finns en app till det”. Det uttrycket dyker upp lite då och då. För dem som vill vara hälsosamma kan det vara svårt att komma igång. Man hittar inte motivationen och det kan vara besvärligt att veta vad man ska göra. Ta det lugnt, det finns en app till det!

Komma ut ur huset med spel

Det har inte gått någon förbi att Pokemón Go kom ut i somras och lockade ut tusentals innesittare. Varför kan du inte bli en av dem? Appen är gratis att ladda ned och den kommer att göra det roligare att vara ute och gå. För mycket av hälsan börjar med att röra sig lite mer. Du behöver inte springa, det behöver inte ens vara en powerwalk. Har du oftast varit stillasittande i vardagen kan du snabbt märka hälsofördelar med en timmes pokemónjagande. Du samlar nämligen på dig Pokemónägg under resan och dessa kräver att du promenerar 2/5/10 kilometer för att kläcka äggen.

Nackdelen kan vara att appen drar ganska mycket ström eftersom den kräver att du har GPS igång och att spelet och skärmen är på. Men skam den som ger sig! Det finns massvis med olika powerbanks som du kan köpa för att hålla mobilen i liv. För att efter man har varit ute några gånger kommer du säkert att vara ute i mer än en timme och då kan en powerbank hålla telefonen i liv mycket längre.

Låt en pryl hålla koll på allt

När man väl kommer ut på en promenad eller joggingtur vill man gärna ha lite information om hur långt man har sprungit/gått, vilket tempo man hållt, hur många kalorier man har bränt och så vidare. Du kanske till och med vill veta vilken puls du har haft under träningen?

Ni vet vilken pryl vi pratar om som kan fixa allt det här: aktivitetsarmbandet. Den blev utvald av HUI som årets julklapp 2014 och säljer fortfarande riktigt bra. Det finns numera flera olika märken, utseende, färger och massor med funktioner. De dyrare modellerna kan till och med hålla koll på din sömn och hjälpa dig att sova bättre och djupare. För alla er iPhoneälskare kan vi berätta att många av dessa armband fungerar med både de äldre och de nyare modellerna, så man kan köpa ett aktivitetsarmband och sedan uppdatera till senaste iPhonemodellen utan problem. Med Androidtelefoner blir det lite svårare eftersom de är utspridda över flera märken.

Hålla koll på maten

Träning är bara en liten del av den hälsosamma, sockerfria kakan. Den största delen sitter faktiskt i vad man äter. Man kan gå ned i vikt och sänka risken för en mängd sjukdomar bara genom att äta rätt. Då frågar många vad man egentligen ska äta för att må bra?

Det finns en app för det. I en matapp kan du registrera det du har ätit och få veta hur mycket kalorier, kolhydrater, proteiner och fett du har fått i dig genom maten. Du kan också få tips om hur du äter rätt och följa dina egna framsteg när du går ned i vikt eller blir starkare. Och så klart får man ännu fler fina funktioner om man väljer att betala månadsvis för en app.

Många av oss är ganska stressade i vardagen och är inte så matintresserade att man inte kan komma på nya maträtter varje dag. Koka ihop är den perfekta inspirationsappen för att hitta nyttigare fuskmåltider när man bjuder hem gäster samt snabba och nyttiga recept för dig som inte gillar att stå vid spisen (du kanske har fullt upp att jaga pokemóns istället?).

Nu har vi hittat flera alternativ som gör hälsovägen lättare att gå. Slut på ursäkter, skaffa några appar!

 

Varför ska man äta moderkaka och vilka gör det?

Hälsotrender kommer och går men någon som har funnits kvar länge är att äta moderkaka efter födseln. I denna artikel tänkte vi gå igenom fördelarna med att äta moderkakan och om det faktiskt stämmer.

De flesta däggdjur äter upp sina moderkakor efter födsel, vi människor har även gjort det en gång i tiden. Denna tradition finns dock fortfarande kvar i Kina och har under senare år fått en uppsving i USA då vissa kändisar har gått ut de att de har ätit sin moderkaka.

Fördelarna med att äta moderkaka

Moderkakan är ett hormonproducerande-organ som börjar tillverka hormoner i vecka 6 av graviditeten. Hormonerna ökar ständigt under graviditeten och när kvinnan befinner sig i den tredje trimestern är hormonerna tre gånger högre än innan graviditeten.

Efter förlossningen sjunker dessa värden till under normal nivå. Detta kan bero på att moderkakan har ”samlat” på sig mycket av detta under graviditeten. De flesta andra däggdjur äter sina moderkakor ganska direkt efter födsel och det tros att de gör det för att återfå balansen av näringsämnen och hormoner i kropp.

Det säg att det finns en rad fördelar med att äta upp moderkakan bl.a

  • Ökad bröstmjölkproduktion
  • Hormon balanserande
  • Snabbare återhämtning efter förlossningen
  • Ökad järnnivå 
  • Minskar risken för förlossningsdepression
  • Ökad energi

Det finns en rad andra fördelar, dock är inget av detta bevisat och forskningen styrker inte dessa fördelar. Men placebo-effekten har lika stor betydelse som de påstådda fördelarna.

Vad innehåller en moderkaka?

Moderkakan är fylld med hormoner och andra ämnen som är tillverkad av din kropp för att försörja dig och din bebis med det ni behöver under graviditeten. Men kan även vara bra att ha efter graviditeten. Det finns studier som visar på att moderkakan är mycket näringsrik.

Hur äter man moderkaka?

 

För att få i sig mest näring sägs det att man ska helst äta sin moderkaka inom 3 dygn efter förlossningen, ju tidigare desto bättre.  Vanligast är att anlita någon som tar hand om moderkakan och kapslar in den, men vissa fryser in den och äter den då och då.

Vanligast är att få sin moderkaka i kapslar

Hur får jag med mig moderkakan hem?

Om du vill få med dig din moderkaka hem så är det lättast att skriva detta i förlossningsbrevet som du tar med dig till BB. Du kan även kontakta företag som är specialiserade på att ta hand om moderkakor och kapsla in dom.

 

Magnesium – viktigare än du tror

Magnesium är en viktig mineral som ofta kommer i lite skymundan. Det tänks inte lika ofta på den som det gör på exempelvis C-vitamin, men faktum är att magnesium har en stor betydande roll i våra kroppar. Många kan lida av magnesiumbrist utan att de vet om det.

Vad har magnesium för betydelse?

En väldigt stor mängd av livsviktiga kroppsfunktioner är beroende av att vi har tillräckliga mängder magnesium i kroppen. Utan det kommer de inte fungera optimalt. Muskler, hjärtat, hjärnan och skelettet är exempel på några som behöver har tillräcklig mängd. De hjälper även till med våran metabolism och har därför en betydande roll för regleringen av blodsocker-balansen.

Vad är magnesiumbrist?

Magnesiumbrist börjar bli allt vanligare och beror på till stor del att maten vi äter är mineralfattig och att vi stressar i onödan. Stress gör så att adrenalinet pumpas ut och magnesiumet förbrukas snabbare. En annan orsak är att vi äter en kalciumrik kost. Ett högt intag av kalcium gör att magnesiumet tas upp sämre av kroppen. Kalcium får vi i oss från bl.a mjölkprodukter.

Tecken på magnesiumbrist

Att något av följande problem skulle bero på bristen av magnesium kanske inte är det första man tänker på men det stämmer faktiskt.

Sömnproblem

Magnesium har en viktig del i det centrala nervsystemet och med magnesiumbrist kan sömnproblem uppstå. Magnesiumet hjälper oss av slappna av och gör att vi sover bättre, då de har en stor betydelse för REM-sömnen.

Kramper i muskler

Kramper är smärtsamt och obehagligt. Muskelkramp är resultat av ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium hjälper till att slappna av i musklerna.

Lättretlighet

Många av dessa symptom hör ihop med varandra, men vid brist på sömn är det lättare att vara lättretlig, känna sig utmattad och allmänt svag.

Stelhet och muskelvärk

Bristen på magnesium framkallar muskeltrötthet, om du ofta har stela muskler i din nacke och rygg är det ganska troligt att du lider av magnesiumbrist. Även ryggskott kan orsakas av spända muskler.

Allergier

Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergier kan uppstå eller förvärras pga magnesiumbrist.

Bota magnesiumbrist

Att få i sig tillräckligt med magnesium behöver inte vara svårt. I bl.a gröna grönsaker, nötter, frön och råris är magnesiumrikt. Men det spekuleras i om maten vi får i oss innehåller mindre mineraler och vitaminer än vad vi tror, därför kan det vara viktigt att äta extra mycket magnesiumrik mat.

Andra bra källor är:

  • Nötter
  • Frön
  • Baljväxter
  • Fullkornprodukter
  • Gröna grönsaker
  • Fisk
  • Kött
  • Bönor
  • Choklad
  • Avocado
  • Yoghurt

Rekommenderas dagsintag är 310 milligram för kvinnor och 400 milligram för män. För barn mellan 6 månader och 9 år rekommenderas 80-200 milligram.

Fördelar med magnesium

Det finns många fördelar, den största är såklart att man mår bra, men här är 5 andra fördelar.

Hjärt-kärlsjukdom

En studie som utfördes på över 200,000 deltagare visade att en kost som var rik på magnesium minskade risken för stroke med 8%. En annan studie visade att magnesium även minskade risken för hjärtinfarkt med 38%.

Fibromyalgi

Magnesium kan underlätta för folk som lider av fibromyalgi. Forskning visade på att genom att äta en mer magnesiumrik kost minskade smärtan och ömheten i kroppen.

Diabetes

En magnesiumrik kost kan minska risken för diabetes eftersom magnesium spelar en roll i glukosmetabolismen. En ökning med 100 milligram per dag visade sig minska risken för diabetes med 15%.

Benskörhet

Magnesiumet är en viktigt mineral för benbildning och för utnyttjandet av kalcium. Mer än hälften av magnesiumet i våra kroppar lagras i skelettet. En studie hittade en koppling med magnesiumtillskott och en bromsning av benskörhet.

Migrän

Magnesiumbrist har kopplats till migrän på grund av dess betydelse i att balansera signalsubstanser i kroppen. Det finns väldigt få studier om detta, men de som finns visar en tydlig koppling mellan ett ökat intag och minskad huvudvärk.