Kategorier
Artiklar

Magnesium – viktigare än du tror

Magnesium finns i bl.a gröna grönsaker

Magnesium är en viktig mineral som ofta kommer i lite skymundan. Det tänks inte lika ofta på den som det gör på exempelvis C-vitamin, men faktum är att magnesium har en stor betydande roll i våra kroppar. Många kan lida av magnesiumbrist utan att de vet om det.

Vad har magnesium för betydelse?

En väldigt stor mängd av livsviktiga kroppsfunktioner är beroende av att vi har tillräckliga mängder magnesium i kroppen. Utan det kommer de inte fungera optimalt. Muskler, hjärtat, hjärnan och skelettet är exempel på några som behöver har tillräcklig mängd. De hjälper även till med våran metabolism och har därför en betydande roll för regleringen av blodsocker-balansen.

Vad är magnesiumbrist?

Magnesiumbrist börjar bli allt vanligare och beror på till stor del att maten vi äter är mineralfattig och att vi stressar i onödan. Stress gör så att adrenalinet pumpas ut och magnesiumet förbrukas snabbare. En annan orsak är att vi äter en kalciumrik kost. Ett högt intag av kalcium gör att magnesiumet tas upp sämre av kroppen. Kalcium får vi i oss från bl.a mjölkprodukter.

Tecken på magnesiumbrist

Att något av följande problem skulle bero på bristen av magnesium kanske inte är det första man tänker på men det stämmer faktiskt.

Sömnproblem

Magnesium har en viktig del i det centrala nervsystemet och med magnesiumbrist kan sömnproblem uppstå. Magnesiumet hjälper oss av slappna av och gör att vi sover bättre, då de har en stor betydelse för REM-sömnen.

Kramper i muskler

Kramper är smärtsamt och obehagligt. Muskelkramp är resultat av ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium hjälper till att slappna av i musklerna.

Lättretlighet

Många av dessa symptom hör ihop med varandra, men vid brist på sömn är det lättare att vara lättretlig, känna sig utmattad och allmänt svag.

Stelhet och muskelvärk

Bristen på magnesium framkallar muskeltrötthet, om du ofta har stela muskler i din nacke och rygg är det ganska troligt att du lider av magnesiumbrist. Även ryggskott kan orsakas av spända muskler.

Allergier

Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergier kan uppstå eller förvärras pga magnesiumbrist.

Bota magnesiumbrist

Att få i sig tillräckligt med magnesium behöver inte vara svårt. I bl.a gröna grönsaker, nötter, frön och råris är magnesiumrikt. Men det spekuleras i om maten vi får i oss innehåller mindre mineraler och vitaminer än vad vi tror, därför kan det vara viktigt att äta extra mycket magnesiumrik mat.

Andra bra källor är:

  • Nötter
  • Frön
  • Baljväxter
  • Fullkornprodukter
  • Gröna grönsaker
  • Fisk
  • Kött
  • Bönor
  • Choklad
  • Avocado
  • Yoghurt

Rekommenderas dagsintag är 310 milligram för kvinnor och 400 milligram för män. För barn mellan 6 månader och 9 år rekommenderas 80-200 milligram.

Fördelar med magnesium

Det finns många fördelar, den största är såklart att man mår bra, men här är 5 andra fördelar.

Hjärt-kärlsjukdom

En studie som utfördes på över 200,000 deltagare visade att en kost som var rik på magnesium minskade risken för stroke med 8%. En annan studie visade att magnesium även minskade risken för hjärtinfarkt med 38%.

Fibromyalgi

Magnesium kan underlätta för folk som lider av fibromyalgi. Forskning visade på att genom att äta en mer magnesiumrik kost minskade smärtan och ömheten i kroppen.

Diabetes

En magnesiumrik kost kan minska risken för diabetes eftersom magnesium spelar en roll i glukosmetabolismen. En ökning med 100 milligram per dag visade sig minska risken för diabetes med 15%.

Benskörhet

Magnesiumet är en viktigt mineral för benbildning och för utnyttjandet av kalcium. Mer än hälften av magnesiumet i våra kroppar lagras i skelettet. En studie hittade en koppling med magnesiumtillskott och en bromsning av benskörhet.

Migrän

Magnesiumbrist har kopplats till migrän på grund av dess betydelse i att balansera signalsubstanser i kroppen. Det finns väldigt få studier om detta, men de som finns visar en tydlig koppling mellan ett ökat intag och minskad huvudvärk.

Kategorier
Artiklar

Om höstdepression och hur du botar den!

höstdepression kan drabba alla

Sommaren är officiellt över och vi går emot mörkare tider. Detta kan utlösa en depression, höstdepression – något som faktiskt är vanligare än vad vi tror.  Det kan även förekomma på våren och kallas då vårdepression eller ett samlingsnamn årstidsbunden depression. Den tycks ha en stark koppling till ljus och mörker. Denna typen av depressionen blir mindre vanliga ju närmre ekvatorn vi kommer.

Det finns ingen exakt förklaring på varför mörkret påverkar vårt välmående. En teori är att det är serotoninsystemet som påverkas, och andra är att det är d-vitaminet som kan spela en stor roll då det blir mindre sol under vinterhalvåret.

Symptom på höstdepression

Höstdepression heter Seasonal Affective Disorder (SAD) på engelska och började etablera sig på 80-talet. Det är ingen egen sjukdom utan är en depressions-episod med en tydlig koppling till årstiden. Vanliga symptom är:

  • Du känner en stor trötthet som inte lindras av sömn
  • Ökat sockersug
  • Nedsatt immunförsvar

Bota höstdepression

För att få bukt på din depression kan du vidta några väldigt enkla åtgärder som troligtvis kommer göra att du ser ljuset i tunneln.

Lys upp

  • Gör allt vad du kan för att öka din exponering till det naturliga ljuset – låt gardiner och persienner vara öppna hela tiden.
  • Gå upp 30 minuter tidigare på mornarna och ta en stärkande promenad. Faktum är att promenaden är stärkande då du exponerar dig för solljus, kanske inte lika starkt som på sommaren, men det är gör mer nytta än vad du tror.
  • Planera en långsemester. Istället för att ta ut all semester under Sommaren, varför inte spara den till när du verkligen behöver den? En eller två veckor på solsemester kan göra att du bli fri från alla symptom av höstdepression.

Motionera

  • All forskning tyder på att motion och träning förebygger och hjälper till att bota depressioner, men det kan vara svårt att känna sig motivera. Genom att ha en fast tid varje dag där du inte mår så bra.
  • Det bästa alternativet är en utomhus sport, då du både får i dig solljus och motion. Exempel på utomhussporter är löpning, längskidor och skidor.

Örter mot höstdepression

För att bli på bättre humör kan du ta 40 till 60 droppar av johannesört i ett glas kallt vatten tre gånger om dagen. Johannesört har kallats ”Guds nåd” och ”den välsignade örten”.  Denna hemmakur ett rykte att vara som ett mild antidepressivt läkemedel. En nackdel med Johannesört är att den ökar hudens känslighet. Tala med din doktor innan du börjar med Johannesört då denna kan försämra effekten av andra läkemedel.

Andra saker som kan mildra din höstdepression

  • Ta vitamin tillskott regelbundet, framförallt d-vitamin och b-vitaminerna tiamin och folsyra. Det finns studier som visar att B-vitaminer är viktigt för humöret.
  • Undvik snabba kolhydrater och socker, det hjälper dig temporärt att må bättre. Men när blodsockret sjunker igen mår du sämre.

Hoppas dessa tipsen kan hjälpa dig att bli kvitt din höstdepression!

 

Kategorier
Artiklar

Bota halsfluss naturligt

Under hösten och vintern blir förkylningar allt vanligare och många får ont i halsen, men även halsfluss.

Vad är halsfluss?

Halsfluss är ett inflammatorisk virus som infekterar halsmandlarna med skadliga bakterier. Halsmandlarna är två små ovala dynor som ligger i halsen. Halsmandlarna har den viktiga uppgiften att göra det svårare för bakterier och patogener att invadera kroppen när de kommer in genom munnen. Vem som helst kan drabbas av virus och bakteriella infektioner på halsmandlarna oavsett ålder. Halsfluss kan orsakas av både virus och infektioner som är bakteriella. Majoriteten orsakas oftast av Streptococcus pyogenes som är en av de vanligaste streptokockerna. Vanligaste behandlingen har varit antibiotika och penicillin, men detta är inte optimalt då det får konsekvenser i framtiden med bl.a resistenta bakterier.

Symptom

De vanligaste symptom är följande:

  • svullna halsmandlar
  • ont i halsen
  • svårigheter att svälja normalt
  • ömma lymfkörtlar på sidorna av halsen och nacken (känns om man trycker på detta område)
  • rodnad kring halsmandlar och svalg
  • feber eller frossa
  • vit eller gul beläggning på halsmandlarna
  • smärtsamma blåsor eller sår på halsen
  • huvudvärk
  • aptitlöshet
  • illamående
  • smärta i öronen och halsen
  • dålig andedräkt

En korrekt diagnos av halsfluss får du av din läkare som kommer att undersöka dina halsmandlar och ta prover från din hals. Läkaren kommer i många fall att skriva ut antibiotika, men som vi nämnde tidigare är den lösningen inte alltid den bästa. Det finns många bra naturliga sätt att bli av med halsflussen på.

Vita prickar på halsmandlarna brukar innebära halsfluss

Så botar vi halsflussen

Här kommer ett gäng med tips som ska få dig frisk snabbare och utan antibiotika!

Vila

När kroppen är sjuk är det viktigt att du vilar då kroppen behöver använda alla resurser till att läka. Prioritera sömn (7-9 timmar per natt) och ta en paus från gymmet. Under hösten kan det vara mysigt att ligga nerbäddad i soffan och kolla på någon serie eller bra film.

Stärk ditt immunförsvar

Ju bättre vi tar hand om oss själva, desto friskare är vi. Det bästa vi kan göra för våran kropp är att äta anti-inflammatorisk mat som hjälper vårt immunförsvar. Exempel på inflammatorisk mat är:

  • mejeriprodukter, spannmål och soja.
  • animaliska produkter av låg kvalité
  • kraftigt besprutade grödor (inte ekologiska)
  • raffinerade vegetabiliska oljor
  • halvfabrikats mat som innehåller konserveringsmedel och andra kemikalier
  • snacks med högt sockerinnehåll.

Exempel på anti-inflammatorisk mat som du bör äta:

  • Färgglada grönsaker
  • Broccoli, kål, blomkål
  • Bär
  • Nötter och frön
  • Omega-3 rik mat såsom lax och annan vildfångad fisk
  • oraffinerade oljor såsom extra virgin oliv olja och kokosolja
  • Örter och kryddor såsom honung, vitlök, ingefära och gurkmeja

Kokosolja mot halsfluss

Kokosolja är bakteriedödande och är därför perfekt mot halsfluss. Ta en tesked några gånger om dagen och svälj.

Gurkmeja mot halsfluss

Gurkmeja är inte bara en fantastisk krydda utan fungerar också som ett naturläkemedel. Ta 1-2 kapslar varje dag. Se till att de innehåller piperin, ett extra av svartpeppar. Det kommer att göra effekten av gurkmejan mycket starkare.

Probiotika stärker magen

Immunförsvaret sitter i magen så varför inte stärka upp magbakterierna med lite extra probiotika. Ta en kapsel om dagen.

Vitlök bekämpar halsfluss

Vitlök är naturens egna antibiotika, ta fram vitlökspressen och pressa en vitlök, låt den ligga i 15minuter och ät den sedan. Upprepa detta 2-3 gånger om dagen.

Honung mot halsfluss

Honung – främst manuka honung är en klassisk huskur mot halsont och har bakterie-bekämpande egenskaper som hjälper dig bli kvitt halsflussen

Kategorier
Artiklar

Öka chansen att bli gravid på ett naturligt sätt

Att bli gravid kan vara svårt

Försöker du bli gravid? Men inte riktigt har lyckats än? Vi ska försöka hjälpa dig så gott vi kan! Att ha samlag så nära ägglossningen hjälper definitivt. Men fertilitets experter säger att det finns andra sätt vi kan öka fertiliteten. Här är några enkla åtgärder som kan göra att du nästa månad skriker: ”Vi är gravid”.

Tips för att bli gravid

Håll koll på vikten

Undervikt eller övervikt kan göra det svårare för en kvinna att bli gravid. Vikten är ofta en förbisedd faktor i fertilitet. Att hålla en hälsosam vikt kan hjälpa till med befruktningen. Det finns några studier som visar att kvinnor som har ett BMI-värde mellan 20-25 har en bättre chans att bli gravid än kvinnor som har ett värde som är högre och lägre.

Skydda spermierna

Det finns inte mycket studier inom detta området, men att män ska undvika tajta byxor, basta och andra typer av saker som gör det varmt för pungen. Detta då de sägs att spermierna blir slöa när de exponeras för värme. Nikotin, alkohol och andra livsmedel kan också påverka kvalitén på spermierna.

Håll koll på dryckerna

Det sägs att dricka mer än fem koppar kaffe per dag – motsvarande ungefär 500 milligram koffein – är förknippad med lägre fertilitet. Måttlig koffeinkonsumtion är bra. Tänk dock på att viss läsk innehåller koffein.

Studier av alkoholintag och kvinnors fertilitet har gett blandade resultat. Men det tycks finnas ett samband mellan alkohol-intag och barnlöshet.

Sluta röka

Det säger sig själv, men att fimpa ciggen kan hjälpa dig att bli gravid. Rökning kan försämra både en kvinnas och en mans fruktbarhet. Rökning påverkar hur mottaglig livmodern är för ägget. Och för män kan rökning minska spermieproduktionen och skadar DNA. Experter rekommenderar att du ska sluta röka innan du blir gravid. Rökning under graviditeten ökar risken för missfall.

Lär känna menscykeln

Menscykeln räknas från den dagen kvinnans mens börjar tills när nästa mens börjar. En genomsnittlig menscykel är 28 dagar, men det kan variera vissa är från 20 upp till 40 dagar. Genom att kunna kartlägga menscykeln ökar du chansen att bli gravid då du kan pricka ägglossningen. Ägglossningen sker i regel 14 dagar innan nästa mens. Vissa kvinnor upplever att sexlusten blir starkare under ägglossningen, något som låter helt logiskt då det är lättare att bli gravid under ägglossningen.

Alla dessa tips kanske är självklara tips på hur du kan bli gravid och många styrks av forskning.

Alternativa sätt att bli gravid

Här kommer bli skriva om alternativa sätt, husmors knep och andra sätt som kan hjälpa dig bli gravid.

Välj rätt position

Genom att använda rätt position vid samlag, doggystyle (bakifrån) eller missionären. Dessa positioner gör att mannen kan tränga sig in djupt och att sperman hamnar nära livmoderhalsens öppning.

Ha en kudde under rumpan

Det sägs att med tyngdlagen kan du hjälpa spermierna in i livmodern till äggledarna.

Skynda inte iväg

Ligg kvar i sängen efter samlaget för att låta spermierna få en chans att komma in i livmodern.

Se till att äta vitaminer

Zink, folsyra, d-vitamin och järn är viktigt för både män och kvinnor. Det sägs att d-vitamin och zink leder till ökad rörlighet hos spermierna.

Ha sex ofta

Genom att oftare ha sex ökar ni chanserna att bli gravida, men överdriv inte och låt det fortfarande vara kul.

Stressa ner

Stress är inte bra för varken immunförsvaret eller fertiliteten, se till att stressa av.

 

Kategorier
Artiklar

Så blir du av med illaluktande fötter enkelt

Illaluktande fötter

Vi har tidigare skrivit om hur du blir av med ett illaluktande underliv och hur du blir av med illaluktande skor, men vi har aldrig skrivit om illaluktande fötter. Många föredrar att gå strunta i strumpor vid de varmare månaderna och andra gör det när de ska träna.

Varför får vi illaluktande fötter?

Skor börjar lukta när de är i närheten av illaluktande fötter, och fötter kan börja lukta när de kommer i kontakt med illaluktande skor. Ett steg för att få dina fötter att lukta mindre är därför att att få bort lukten från skorna. Den medicinska termen för illaluktande fötter är bromodosis, och det kan drabba vem som helst.

Lukten börjar med svett utsöndras från svettkörtlarna på fötterna. Funktionerna för dessa körtlar är att hålla fötterna fuktiga, huden smidig och underlätta temperaturregleringen i kroppen . När du är varm eller tränar svettas du mer än vanligt.

Till skillnad från de andra svettkörtlarna på kroppen så utsöndrar de i fötterna svett hela tiden, och inte bara som svar på värme eller träning.

Lukten börjar när svetten bryts ner av bakterier och svampar som lever på huden. När svettet bryts ned kan en ostliknande lukt framträda. Denna doft kan bli ännu mer påtagligt när det finns en ansamling av bakterier och svett, som det kan finnas i dina skor.

Strumpor hjälper till mot illaluktande fötter

Genom att använda strumpor kommer lukten bli mildare eftersom dina strumpor absorbera svett och bakterier.  Byter du strumpor dagligen så minskar du ackumulering av bakterier och illaluktande svett som kantar insidan av din favorit skor.

Strumpor minskar även friktionen mellan dina fötter och dina skor, vilket minskar uppbyggnaden av förhårdnader på fötterna. Strumpor hjälper också till att skydda fötterna från att bli torra och spruckna. Strumpor skyddar dina fötter från svampinfektioner, såsom fotsvamp.

En uppbyggnad av fukt kan också leda till mögeltillväxt på dina skor. Detta resulterar i att dina skor som inte längre ger stöd och är redo att tas ur bruk.

Illaluktande fötter hos idrottare

Många hårt tränande idrottare drabbas av fotsvamp – tinea pedis, detta kallas på engelska för ”Athlete’s foot”. Detta utvecklas från en svampinfektion, oftast mellan tårna. Symptomen kan variera från person till person. Vanligast är

  • Sprucken och blödande hud
  • Fjällande hud
  • Rodnad
  • Klåda
  • Odör
  • Blåsor

Så blir du av med dina illaluktande fötter

Om du verkligen inte gillar att ha strumpor och väljer att gå barfota i dina skor finns det knep för att minska lukten på dina fötter.
Men kom ihåg att lukten kommer från bakterier och svett överförts från dina fötter till dina skor och från dina skor till dina fötter, så se till att gå av med lukten i dina skor.

Tvätta och torka fötterna

Ju renare och torrare dina fötter och skor är, desto mer sannolikt är det att dina fötter inte kommer att lukta. Tvätta fötterna med tvål och vatten minst en gång om dagen.Var säker på att de är helt torra innan du sätter på dig skorna.

Kokosolja

Kokosolja har antibakteriella och svampdödande egenskaper. Efter du har duschat kan du smörja in dina fötter med kokosolja, med fördel innan sängdags. Kokosoljan kommer att döda bakterier och hjälpa till att göra dina fötter mjukare.

Tea Tree Olja

Tea tree oil fungerar på samma sätt som kokosoljan, den är antibakteriell och har svampdödande egenskaper. Du kan blanda några droppar med vatten och spraya på dina fötter.

Tidningspapper

Att ha torra skor är a och o när det kommer till att reducera tillväxten av bakterier i dina skor. Efter du använt skorna kan du med fördel stoppa in tidningspapper i skorna för att hålla de torra.

Solljus

Bakterier och mögel gillar mörker för att växa. Genom att hänga ut dina skor i solen och friska luften förhindrar du tillväxten av bakterier och luftar bort den dåliga doften.

Salt

Bakterier behöver fukt för att växa. Salt drar bort vatten från bakterierna och dödar dem. Genom att strö 1 matsked salt i dina skor och låta de dra i 12-24 timmar hjälper dig att döda bakterierna.

Alternera skor

Genom att alternera skor kan du låta skorna bli riktigt torra mellan varje användning.

Kategorier
Artiklar

Målarböcker för vuxna ­ en hälsotrend

Att färglägga i målarböcker är något som vi oftast kopplar ihop med barn. Men på senare tid har fler och fler vuxna börjat måla och i sin tur har illustratörer börjat skapa målarböcker specifikt för vuxna.

Trenden har vuxit sig starkare och forskare och psykologer lovordar metoden som ett sätt att koppla av och som hjälp mot mental ohälsa. Att färglägga i målarböcker sägs ta bort fokus från problem och stimulera motoriken, sinnena och kreativiteten. Helt enkelt ett botemedel mot stress och ångest, eller till och med i i förebyggande syfte.

 

I Tv4-reportaget ”Supertrendig vuxenhobby bra för välbefinnandet” menar stressforskaren Töres Theorell att vi behöver hitta sätt att koppla av.

”I en överstimulerad värld så blir man tvungen att hitta strukturer som gör att det är tillåtet att varva ned, och då kan det vara till exempel att lägga pussel eller sticka eller fylla i färgerna i en målarbok.”

Han menar också att det är viktigt att inte bara stimulera vår vänstra hjärnhalva där förnuft och smartness finns, utan även vår högra där våra känslor och kreativitet finns. Vilket han menar att man gör med målarböcker för vuxna.

 

Målarböcker för vuxna sägs komma ända ifrån Tibet där de tibetanska munkarna i århundranden ritat komplicerade mandalamönster med sand.

I modern tid har målarböcker för vuxna mest varit politisk satir som gavs ut i USA på 60-talet, men även som anti-terroristpropaganda efter attentaten den 11 september.

Men på senare tid har målarböckerna kommit att handla om det helt motsatta ifrån politik och att tänka – nämligen om mindfulness och att färglägga sig in i nuet. Men hjälper målarböcker för vuxna bara mot psykisk ohälsa?

I Linköping finns Kjerstin Egefjärd som bestämde sig för att testa färgläggning i målarböcker efter sommaren 2015, då hon fick tipset av en vän. Kjerstin har en form av reumatism som gör att hon ofta har mycket värk och även ibland har svårt att sova. Hon fann hjälp i målarböckerna för att komma till ro.

”Det blev som en hjälp i min vardag”, säger Kjerstin.   ”När man kan fokusera på något annat än värken, så blir det ju inte direkt sämre”, fortsätter hon.

Hon bestämde sig också för att visa upp metoden med målarböcker och färgläggning för sina grannar och höll i en slags introduktionskurs för detta i sin bostadsförening.

”Det fungerade så bra för mig, så jag ville visa att det fanns”, säger hon.

Till kursen kom bland annat en granne till Kjerstin som hade svåra problem med motoriken i sina händer på grund av sin reumatism. Men trots detta gick det bra att just färglägga, istället för att rita hela motiv från början, menar Kjerstin.

”Det finns så många olika sätt man kan måla på, du kan till exempel vara sjuk och sängliggande, men färglägga kan du göra ändå. Det finns så många som har blivit hjälpta av det här på ett eller annat sätt.”, säger hon.

Försäljningen av målarböcker för vuxna har ökat explosionsartat det senaste året och trenden verkar onekligen hålla i sig.

”Målarböcker för vuxna har verkligen blivit en trend i alla åldrar”, säger Fredrik Johansson, ägare av Kalenderkungen.se som säljer målarböcker för vuxna. ”Det är som mental motion, där stress och oro läggs på hyllan för en stund”.

 

Kategorier
Artiklar

Därför är kärlek bra för hälsan

Kärlek

Det finns inget härligare än kärlek, känslan att veta att någon älskar dig är obeskrivlig. Förutom att humöret blir bättre finns det många hälsofördelar med att vara kär!

Mindre sjuk

Det finns några studier som visar på att människor som lever i en relation blir mindre sjuka. Detta kan bero på att sex har en rad hälsofördelar, bl.a stärker det ditt immunförsvar. En annan teori är att människor i relationer tar bättre hand om sig själva.

Säker blodtrycket

Ett sund relation är bra för ditt blodtryck. Den slutsatsen kom Annals of Behavioral Medicine fram till. Forskarna kom fram till att lyckligt gifta människor hade blodtryck, följt av singlar. Olyckligt gifta deltagarna hade sämst. Detta beror på att bl.a att sex kan hjälpa dig att sänka blodtrycket.

Hitta på nya saker

Att vara nykär får dig att testa på nya saker, du kanske hittar en ny hobby eller träningssätt. Du kommer med stor sannolikhet komma ur din komfort-zon och testa något nytt. Du kanske hittar en partner som trycker om att rida och får dig att testa på det. Vem vet, det kanske blir din nya hobby?

Kärlek är att våga testa på nya grejer

Stressa mindre

Att vara i en relation hjälper dig att vara mindre stressad. Det finns studier som visar på att människor som är i en relation är mindre stressade. Detta kan vara finansiell-stress, men även vardags stress.

Kärlek är bra för hjärtat

Visste du att detta stämmer faktiskt? Kärlek är bra för hjärtat och det finns en massa anledningar till varför. När du får ögonkontakt med den du är kär i kommer ditt hjärta att bulta snabbare och din hjärna kommer att släppa lös en massa hormoner såsom dopamine och adrenalin. Detta gör att ditt hjärta får jobba mera, på samma sätt som om du om du gör kardiovaskulär träning.

Är du sugen på att hitta kärlek kan använda dig av dejtingsidor på nätet.

 

Kategorier
Artiklar

Allt om järnbrist och hur du lindrar den

Järnbrist blir en allt vanligare folksjukdom, som kan drabba vem som helst. Men framförallt veganer, vegetarianer samt kvinnor. Att kvinnor drabbas oftare beror på att att de förlorar järn i samband med menstruation, graviditet och amning. Därför är det större risk att kvinnor drabbas av järnbrist jämfört med män.

Därför får man järnbrist

Kroppen måste få sitt järn från föda, järn finns framförallt i kött, ägg, fisk och grönsaker. För att vi ska kunna få ut syre i hela kroppen behövs det röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Hemoglobinet binder och transporterar syre till hela våran kropp. Om vi inte får i oss tillräckligt med järn så bildas det inga viktiga röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre till kroppen, vilket leder till sämre syresättning. Kroppen behöver framförallt mycket järn i tonåren, graviditeten och när man ammar. Män som är friska får oftast i sig tillräckligt med järn och lider sällan av järnbrist. Kvinnor har lättare att utveckla järnbrist, då järnet försvinner ur kroppen vid menstruation samt amning.

Persilja innehåller mycket järn och c-vitamin. Det är jätte bra att äta när du har järnbrist

Olika typer av järnbrist

Det finns olika typer av järnbrist som man kan ha.

  • Funktionell järnbrist, detta innebär att det fortfarande finns järn i din kropp, men kroppen kan inte utnyttja det. Detta uppstår vid inflammationer och njursjukdomar.
  • Absolut järnbrist, din kropp har använt upp hela kroppens järndepå. Detta diagnostiseras genom att mäta ett ämne i blodet som heter ferritin.

Symptom

Det är inte alltid du känner symtom eftersom att kroppen har en förmåga att kunna anpassa sig till järnbristen. Du kan drabbas även om du är helt frisk. Detta kan bero på att du inte får i dig tillräckligt med järn från maten eller har förlorat stora mängder blod i samband med menstruation. Järnbristen kan även uppstå vid inflammationer i magtrakten. Vid graviditet ökar behovet av järn, eftersom att blodmängden ökar.

Vanliga symptom på järnbrist är

  • Trött och orkeslös
  • Yrsel
  • Blir lätt andfådd
  • Hjärtklappning
  • Huvudvärk

Behandling av järnbrist

Det finns flera olika sätt att bli av med järnbristen beroende på vilken typ du har. Vanligast är att börja med järntabletter, många upplever dock att de kan bli konstiga i magen. Några blir lösa medan andra blir förstoppade. Järntabletter tas inte upp så snabbt av kroppen och endast en liten del av de järnet i tabletten används. Det är bättre att börja med att se över kosten. Exempel på järnrik föda är:

  • Rött kött
  • Fläsk
  • Fågel
  • Skaldjur
  • Bönor
  • Spenat
  • Russin
  • Aprikoser
  • Ärtor
  • Persilja
  • Kakao
  • Moringa
  • Spirulina

Du kan förbättra din kroppens upptag av järn genom att dricka eller äta citrusfrukter eller genom att äta andra livsmedel som är rika på C-vitamin. För andra tips kan du spana in mayoclinic.

Kategorier
Artiklar

Detta visste du inte om kokosolja

Att kokosolja skulle vara nyttigt har många av oss vetat ett bra tag nu. Många av oss hälsomedvetna bakar med det, dricker koksvatten, steker i kokosfett mm. Köttet från kokosnöten innehåller mycket och höga halter av hälsosamma fettsyror. Sammansättningen av fettet varierar beroende på typ och bearbetning av oljan. Medellånga mättade fettsyror (MCT eller Medium Chain Triglycerides) utgör ca 90% av kokosolja med en liten bidrag på mono-omättade fettsyror och fleromättade fettsyror.

Vad är det som är så bra med MCT-fett som kokosolja innehåller?

Medellånga mättade fettsyror är lättsmälta, absorberas snabbt och utnyttjas av kroppen, vilket innebär att de kan användas av hjärnan som energikälla och även för en bra för neurologisk hälsa. Men även:

  • Cancerhämmande (förhindrar spridning av cancerceller och förbättrar immunsystemet )
  • Antiinflammatorisk
  • Anti-mikrobiella / infektionsbekämpande (bakterier, virus, jäst, svampar, parasiter och protozoer)
  • En antioxidant (skyddar mot fria radikaler och skador)
  • Förbättrar näringsupptaget (lättsmält, gör fettlösliga vitaminer mer tillgängliga för kroppen – det vill säga A-, D-, E-, K-vitamin.)
  • Icke-toxiska för människor och djur

Att använd kokosolja för kroppen och hygienen

Leverfläckar

Applicera kokosolja direkt på din leverfläck och den kommer att hjälpa leverfläcken att blekna.

Efter rakning

Kokosolja hjälper till att läka din hud efter rakning utan att täppa till porerna. Perfekt för rakning!

Mot håravfall

Blanda kokosolja med lavendel, rosmarin, timjan, cederträ, Jojobaolja, druvkärn / ricinolja och lite cayennepeppar. Applicera tre gånger om dagen på det drabbade området av håravfall och massera in. Kokosolja och dessa eteriska oljor stödjer cellförnyelsen .

Body Scrub

Blanda kokosolja och salt och skrubba din hud! Skölj av skrubben och din hud kommer att vara super mjuk . Du kan även blanda in några droppar eteriska oljor om du vill ha en viss lukt.

Blåmärken

Appliceras direkt på blåmärken. Kokosoljan hjälper läkningsprocessen genom att minska svullnaden och rodnaden.

Insektsbett

När de appliceras direkt på ett insektsbett kan kokosoljan stoppa klåda och påskynda läkningsprocessen.

Mot skorv

Har du problem med skorv på ditt spädbarn? Kokosoljan ger inte bara att ge näring åt ditt barns hud, hjälper det också eliminera skorv. Det är bara gnida en tesked på hårbotten dagligen.

Mjäll

Kokosoljan sugs in i hårbotten och återfuktar torrhud och lindrar symptomen på mjäll. Det bidrar också till att kontrollera oljeutsöndringen från hårbotten som är en av ledande orsakerna till mjäll.

Deodorant

Kokosolja kan användas som en deodorant, men är mer effektiv i kombination med majsstärkelse eller bakpulver.

Rumpsalva

Slipp onödiga och skadliga kemikalier på ditt barnsrumpa, använd kokosoljan på ett ark toalettpapper.

Ögonkräm

Applicera under ögonen för att minska svullnader, påsar och rynkor.

Ansiktstvätt / Tvål

Blanda lika delar kokosolja med olivolja, mandelolja, avokadoolja och ricinolja och använda i stället för den tvålen du använder när du tvättat ditt ansikte. Fukta ditt ansikte, gnugga in oljan och låt verka i två minuter, skölj av och torka.

Hår balsam / Djup Behandling

Använd som balsam genom att applicera en tesked kokosolja på dina hårtoppar. Använd fingrarna för att fördela jämn i håret. För en djupare behandling kan du gnugga i en matsked kokosolja på din torra hårbotten och försiktigt arbeta fram till topparna. Sätt på en duschmössa på att undvika fläckar på dina lakan, låt det verka över natten.

Hårgelé

Gnugga lite mellan handflatorna och applicera direkt på håret.

Massageolja

Ganska enkelt; ta lite och gnugga in!

Hudkräm

Väldigt enkelt ta en matsked kokosolja och applicera över hela kroppen, inklusive hals och ansikte. Vanlig hudlotion är vattenbaserade och kan torka ut huden ännu mer.

Mot såriga bröstvårtor

Kokosolja fungerar utmärkt mot spruckna-, såriga- och torra bröstvårtor. Applicera först på en bomullstuss, sen på dina bröstvårtor. Låt kokosolja verka på dina bröstvårtor mellan matning.

Mot akne

Har du fethud eller en oljig t-zon? Använd en liten mängd kokosolja under ditt smink för att minska oljeutsöndringen från dina körtlar. Oftast orsakas akne av att din hud över för torr, vilket signalerar dina körtlar att börja producera mer olja och täpper till porerna.

Innan rakning

Kokosoljan är ett utmärkt alternativ till vanligt raklödder.

Hudproblem

Kokosolja kan lindra hudproblem, såsom psoriasis, dermatit och eksem.

 Mot solbränna

Har du bränt dig i solen? Gnugga rikligt med olja på det drabbade området.

Solskyddsfaktor

Kokosoljan har en solskyddsfaktor på ca 15.

På tatuering

Kokosoljan kommer att hjälpa pigmentet från blekning. Det kan användas på nya tatueringar, kokosoljan kommer att påskynda läkningsprocessen och minska risken för infektioner.

Tandkräm

Det finns många recept men jag blandar bara kokosoljan tillsammans med bakpulver och baddar lite av blandningen på min tandborste.

Kokosolja för bättre hälsa

Amning

För ammande mammor konsumera 3 ½ msk olja dagligen, detta kommer att berika din mjölk.

Ben och tänder

Kokosoljan hjälper till  vid upptaget av kalcium och magnesium. Detta leder till en bättre utveckling av ben och tänder.

Matsmältning

De mättade fetterna i kokosoljan hjälper till att kontrollera parasiter och svampar som orsakar matsmältningsbesvär och andra matsmältningsrelaterade problem såsom irriterad tarm. Fettet i kokosoljan hjälper också i absorptionen av vitaminer, mineraler och aminosyror

Ämnesomsättning

Oljan har visat sig stimulera din ämnesomsättning, förbättra sköldkörtelfunktionen.

Insulinutsöndringen

Förbättrar insulinutsöndringen och utnyttjande av blodglukosen vilket gör koksoljan perfekt för både diabetiker och icke-diabetiker.

Kokosolja och husdjur

Kokosoljan fungerar utmärkt att använda på husdjur, men dubbelkolla alltid med din veterinär, rekommenderad dos är 1/4 tsk per 4kg.

Kokosolja fungerar utmärkt att använda på husdjuren

Kategorier
Artiklar

Det här händer när du slutar röka

Att sluta röka är svårare än många tror

Beroenden är något som de flesta av oss har haft någon gång i livet. Det kan vara alltifrån våra telefoner till att röka. Rökning är en av de mest vanliga beroenden vi har idag – flera miljoner människor röker. Det är viktigt att gå till grunden med varför missbrukar för att kunna behandla det. Men det är också viktigt att ifrågasätta motiven hos de företag som tillverkar cigarretterna. Varför spenderar dessa stora företag spenderar miljarder i marknadsföring för skadliga och cancerframkallande produkter?

Trots att de flesta vet om riskerna med att röka och bli beroende av det så väljer väldigt många att fortsätta. Cigaretter, socker och skräpmat verkar ha en förmåga att omprogrammera våran hjärna så att vi inte riktigt tänker klart. Du känner säkert någon som är storrökare som du har försökt få att fimpa cigaretten, men det går säkert inte så bra. Denna artikel kanske kan hjälpa de att få lite motivation för att sluta röka.

Vi har tidigare skrivit en artikel om rökning i samband med träning, den artikeln tillsammans med denna kanske kan få hen att fimpa ciggen en gång för alla!

Detta händer med din kropp när du slutar att röka

Redan 20 minuter efter att du har fimpat cigarretten börjar din kropp att återhämta sig!

  • 20 minuter efter du slutat sänker du din puls till det normala
  • 12 timmar efter du slutat röka blir dina kolmonoxid nivåer i kroppen normala.
  • 2 veckor – 3 månader efter du slutat sjunker risken för hjärtattack och dina lungor börjar återhämta sig.
  • 1 – 9 månader efter du slutat röka får du lättare att andas och hostar mindre.
  • 1 år efter du fimpat har du hälften så stor risk att få kranskärlssjukdom.
  • 5 – 15 år efter sista cigaretten har du samma risk att få stroke som en icke-rökare.
  • 10 år efter du fimpat har din halverat risken att få lung cancer, samtidigt som risken för cancer i mun, svalg, matstrupe, urinblåsa , njure och bukspottkörtel minskar.
  • 15 år är risken att få kranskärlssjukdomar tillbaka som om du vore en icke-rökare.