Allt om Hälsa - Sida 4 av 12 - Allt du behöver veta om hälsa och träning

Dålig blodcirkulation? Vi hjälper dig!

Dålig blodcirkulation börjar bli ett allt vanligare hälsoproblem som kan drabba människor i alla åldrar. Det skapas oftast av inaktivitet och dålig kosthållning.

Dålig blodcirkulation kan leda flera problem som exempelvis brist på syre i vävnaderna och kolesterol som täpper till artärerna.

Men du kan faktiskt förbättra blodcirkulationen själv med följande enkla och effektiva övningar. Och om du dessutom lägger om din kost lite kan det tillsammans med dessa övningar se till att du får igång blodcirkulationen på nolltid!

Övningar mot dålig blodcirkulation

Stretching, detta kan du göra det när du vaknar. Försök att få det till en morgonrutin, det tar bara dig några minuter att göra. Det är av stor betydelse för dina muskler. Du kan t.ex börja med att stretcha vaderna. Börja med fötterna på golvet. Stå på tårna och höj hälarna under 2 sekunder. Se till att spänna vadmusklerna. Gör detta 10 gånger.
Rotera fötterna, sitt på en stol och rotera foten medsols. Gör detta 10 gånger per fot. Detta kommer förutom att hjälpa med med dålig blodcirkulation också att förbättra smidighet benen.
Armhävningar, gör 10 stycken armhävningar,när du vaknar på morgonen. Denna rutin kommer att leverera tillräckligt med energi för hela dagen.
Promendera, det här är den mest effektiva lösningen för att få igång blodcirkulationen. Promenaderna kommer att förbättra blodflödet i hela kroppen, samtidigt som det hjälper till att stärka benmuskulaturen. Börja med korta promenader 2-3 gånger i veckan.
Simning, är också mycket effektiv eftersom alla kroppens muskler är inblandade. Det förbättrar tillförseln av syre till dina lungor och hjärta. Dessutom är det mycket användbart för led- och muskelsmärta.
Yoga, hjälper dig med andningstekniker som kommer att förbättra blodflödet i musklerna och syrekoncentrationen i blodet.
Cykling, anses som den bästa övning för att förbättra blodflödet i den nedre kroppsdelen.
Dans, är mycket effektiv för att förbättra blodcirkulationen. Att dansa hjälper dig även att bota stress.

Så ofta ska du ha sex för att bli lycklig

Forskare från Dalhousie University har gjort en studie i hur ofta du ska ha sex för att bli lyckligare. De vill utmana tesen ”ju mer sex, desto lyckligare blir man”. Den första studien de utförde kunde bara visa sambandet att mycket sex och lycka hörde ihop för människor som levde i relationer. De två andra studierna hittade att man ska ha sex en gång i veckan för att känna sig lycklig och trygg i sin relation.

Att ha samlag mer än en gång i veckan var inte dåligt men det ledde inte till ett lyckligare liv, men inte sämre heller.

Sex gör oss mer nöjda i en relation

Forskarna kunde bevisa att samlag ledde till ökad lycka hos par, då det gjorde de mer tillfredsställda med relationen.

För de som lever i relationer är den romantiska kvalitet en av de största faktorerna för att vara lycklig … ha samlag mer än en gång i veckan kanske inte förbättra lyckan, men det är inte dåligt. ” – säger Amy Muise till CNN

Det finns dock ingen regel som säger att en gång i veckan är bra för alla. Några par kanske behöver mer och andra mindre.

Om du är nöjd med ditt sexliv behöver inte inte oroa dig

Om både du och din partner är nöjda med erat sexliv behöver ni inte ändra något. Faktum är att i en annan studie där man bad par att dubbla sin sex frekvens hade det motsatt effekt. Då detta blev en börda istället för njutning.

Sex är riktigt bra för din hälsa

Precis som att vara ute i solen eller äta hälsosam mat är även samlag bra för din hälsa. Och en bonus även att det är riktigt skönt! Förutom de emotionella fördelarna finns det andra hälsosamma fördelar med att ha sex.

Förbättrar immunförsvaret

Personer som har sex ofta (en eller två gånger i veckan) har högre nivåer av immunglobulin A (IgA). Detta är ditt immunförsvars frontlinje. Immunglobulinets uppgift är att bekämpa invaderande organismer och bakterier så snabbt som möjligt, vilket minskar behovet av aktivering av kroppens övriga immunsystem. Detta är en av förklaringarna till varför att sexuellt aktiva personer är mindre sjuka.

Bra för hjärtat

Män som har samlag regelbundet (minst 2 ggr/veckan) löper 45% mindre risk att utveckla hjärtsjukdomar mot de som hade samlag mindre än en gång i månaden. Detta kunde påvisas i en studie som publicerades i American Journal of Cardiology.

Minskar blodtrycket

Att ha sex, speciellt samlag är sammankopplat med lägre blodtryck och mindre stress.

Är en form av träning

Sex ökar hjärtfrekvensen, bränner kalorier och stärker dina muskler – precis som annan träning. En studie visar att sex bränner ungefär 4 kcal/minuten för män och 3kcal/minuten för kvinnor.

Smärtlindring

När du har samlag utsöndras smärtlindrande hormoner som lindrar smärta i ben, rygg, men även mens- och huvudvärk.

Du sover bättre

Efter du har haft samlag kanske du upplever att du sover bättre, detta är för att ett hormon som heter prolaktin frigörs. Kärleks hormonet oxytocin frigörs vis orgasm och denna hjälper också till att förbättra sömnen.

Ökar sexlusten

Ju oftare du har sex, desto oftare kommer du att vilja ha det. Det finns en en mental koppling, men även en fysisk – detta gäller särskilt för kvinnor. När en kvinna ha samlag bidrar det till att ökat blodflöde till vaginan, vaginal smörjning och ökad elasticitet, vilket gör att samlag blir lättare och skönare.

Lindra din pollenallergi

Pollensäsongen är i fullgång och allt vad det innebär – blommorna börjar blomma och din pollenallergi är ett faktum. Men varför är du egentligen allergisk och hur lindrar jag min pollenallergi? Vi ska försöka hjälpa dig genom att långsiktigt och kortsiktigt hjälpa dig få bukt på allergin!

Vad är pollenallergi?

Besvären från pollenallergi uppstår när pollenkorn fastnar i din näsa och ögons slemhinnor. Du starta besvär beror på hur känslig du är mot pollen och vilka typer utav pollen som finns i luften. Pollenallergi kallas också för hösnuva. Du kan uppleva besvär såsom röda och kliande ögon, nästäppa och nysningar.

Så blir du av med pollenallergin

Nedan listan vi enklare och svårare saker som du kan göra för att bli av med / lindra din pollenallergi.

Städa hemma

Ett rent och fräsch hem betyder inte bara avkoppling i hjärnan utan också att du få bort damm, pollen och annat som har kommit krypande till ditt hem utan din vetskap. Se till att städa minst en gång i veckan, helst oftare för att hjälpa dig minska symptomen hemma. Förutom att lindra din allergi finns det flera fördelar med att börja städa.

Skölj näsan för att lindra din pollenallergi

Jag har får symptom utav gräs- och björkpollen, det visar sig genom flertalet nysningar och kliande ögon. Något som har hjälpt mig att få bukt med detta är nässköljare. Så fort jag känner av min pollenallergi eller börjar få nysattacker laddar jag upp nässköljaren med salt och vatten för att sedan rensa näsan. Det ger en omedelbar effekt som håller i sig i drygt 2 timmar.

Skaffa dig en luftrenare

Genom att skaffa en luftrenare till ditt hem har du iallafall ett ställe som du inte känner av symptomen. Luftrenare filtrerar bort pollen och andra partiklar som är boven i dramat!

Undvik citronsyra

Det finns ingen forskning som styrker detta, men fler och fler blir säker på att syntetiskt framställd citronsyra kan bidra till flertalet allergier. Detta tros beror på att syntetiskt framställd citronsyra kommer ifrån svartmögel och det kan finnas kvar spår av mögelsporer i den. Känner du att du vill få mer kunskap om detta finns det en facebook-grupp som heter ”Fri från allergi genom att undvika citronsyra”.

Ät honung och bipollen

Bipollen och honung sägs kunna lindra pollenallergi – om den är lokalt odlad. Bor du i Stockholms-området bör du äta honung och bipollen som kommer därifrån.

Undvik gluten

Det här finns det inte heller några vetenskapliga belägg för, men det är viktigt att ta upp. Genom att äta en kost som är glutenfri, dvs uteslut vete så kommer du att belasta kroppen mindre och det ska kunna lindra din pollenallergi. Led genom exempel har skrivit en väldigt intressant artikel om hur du kan bota din pollenallergi genom att undvika gluten.

Träna med fria vikter eller träna med maskiner?

Det pågår en ständig debatt om vad, hur och varför man ska träna. Debatten om huruvida maskiner eller fria vikter är bättre för att bygga muskler har pågått hur länge som helst. Det fanns en tid då maskinerna dominerade i gymmen och var ”det sättet man skulle träna”. Folk insåg att maskiner är bra träning för storlek och styrka, men att de inte var gynnsamt för core och andra stabiliserande muskler. Detta banade väg för ”funktionell” träning och folk började tro att maskinerna var rent utsagt dåliga. Nu kommer vi dock till pudelns kärna – vilket är egentligen bäst träna med fria vikter eller att träna med maskiner?

Träna med maskiner

Fördelar

Lätt att komma igång och lätt att lära sig – Tillskillnad från fria vikter är det väldigt enkelt att komma igång med maskiner. Det finns ofta en bild med en beskrivande text hur du använder maskinen och vilka muskelgrupper du kommer att använda dig av.
Isolerar muskelgrupper – Träning med maskiner gör det lättare att isolera muskler. Till skillnad från att träna med fria vikter där andra muskler måste stabilisera upp vikten och rörelsen så stabiliserar maskinen upp vikten och rörelsen. Detta gör att du kan isolera muskeln bättre.
Hantera mer vikt utan assistans – Om du är obekväm med tekniken och utförandet av övningen kommer du inte behöva vara orolig över att kunna hantera ”rätt vikt” utan att ha något som assisterar (spottar) dig.
Bra för äldre och bra för rehab – Genom att isolera muskler är det lättare att rehabilitera dessa. Träning med maskiner är även bra för personer som är svaga, då de kommer att hjälpa till att bygga upp styrkan snabbt.

Nackdelar

Icke funktionell träning – Maskiner gör dig starkare och större, men de tar inte hänsyn till kroppens naturliga rörelser – alla kroppar rör sig olika.
Tränar inte små stabiliserande muskler – Genom att isolera musklerna så mycket som maskiner gör missar man att ge den träningen som de små stabiliserande / assisterande musklerna behöver.
Direkt och indirekt skaderisk – Maskiner är generellt sätt enklare att använda än fria vikter, men genom att snabbt öka vikten utan att riktigt att bra form kan detta ge dig direkta och indirekta skador.

Vem ska då träna med maskiner?

Nybörjare – du som är ny på gymmet och inte riktigt vet hur du ska träna med fria vikter. Även om det finns bilder och beskrivningar på maskinerna kan det vara bra att prata med en personlig tränare som kan lära dig hur du utför övningen korrekt.
Rehab – för dig som har råkat ut för en skada och inte går till någon sjukgymnast.
Bodybuilders – när storleken på musklerna är ditt främsta mål kommer du att kunna dra nytta av att du med maskinernas hjälp kan isolera och pumpa ut de sista ur muskeln.

Träna med fria vikter

Fördelar

Funktionellt – Att träna med fria vikter och kroppsvikt ger dig en funktionell träning som gör att du kommer att kunna ta med dig styrkan till din vardag.
Använd dig av full rörelsemönster – Detta innebär att du inte kommer att vara låst i en specifik rörelse utan du kan röra dig som din kropp vill.
Använder fler muskler – Förutom att jobba den primära muskeln måste du använda dig av fler mindre muskler som stabiliserar vikten. Detta hjälper till att hålla lederna friska och krya.
Obegränsade övningar – På gymmet finns det bara ett antal maskiner, men genom att träna med fria vikter är det nästan bara fantasin som sätter gränser.

Nackdelar

Svårt att lära sig – Det är svårt att komma igång att träna med fria vikter. Du måste ta dig tid att lära dig korrekt teknik ifrån början. Det finns flera videos på youtube som man vara till hjälp med att hitta rätt teknik. Det kan även vara en bra investering att anlita en personlig tränare som kan hjälpa dig.
Hög skaderisk – Om du utför övningarna inkorrekt kan du skada dig riktigt mycket. Se till att du får till rätt teknik och träna inte med för mycket vikt.
Du måste ha en partner – ska du bara träna med fria vikter kan det vara en idé att ha en kompis som du tränar med. Detta kommer göra att du kan öka vikten och få assistans i övningar såsom knäböj och bänkpress.

Vem ska träna med fria vikter?

De flesta – nästan alla skulle gynnas av att träna med fria vikter då detta ger en funktionell träning som du kommer att kunna ta med dig till vardagen.
Atleter – för att hålla dig skadefri och kunna tävla på en högnivå är det viktigt träna alla muskler, även de små och stabiliserande.
Bodybuilders – det absolut bästa sättet att bygga styrka och muskelvolym är genom fria vikter. När du byggt upp ordentligt med styrka kan du använda maskinerna för att verkligen isolera musklerna.
Rehab – genom att träna med fria vikter kommer du att kunna skynda på rehabiliteringen av dina muskler. Detta kräver dock att du har erfarenhet av träning med fria vikter och/eller har tillgång till en sjukgymnast.

Vad är egentligen bäst?

Det finns för- och nackdelar med bägge. Jag skulle säga att variation och all träning är bäst. Tränar du regelbundet gör du din kropp en tjänst. Hur och vad du ska träna är upp till dig, men det viktigaste är att det är roligt och att du rör på dig.

Du kanske inte är så frisk som du tror?

Många av oss är väldigt upptagna och att vara vid godhälsa kanske är något som väldigt många tar för givet. Det är inte föräns vi blir riktigt sjuka som vi börjar prioritera hälsan så att vi kan fungera normalt igen. Precis som vi måste kolla oljan och trycket i däcken på bilar bör vi människor även kolla oss själva så att allt står rätt till. Den ända skillnaden är dock att vi inte har några blinkande ljus som talar om när vi mår dåligt, många av indikatorerna på att vi inte mår bra är inte helt lätta att se. Vi visa dig några tecken so du enkelt kan ta med dig för att kolla din hälsostatus.

Färgen på ditt urin

Ditt urin är en väldigt bra indikator på hur du mår, genom att kolla på färgen kan du kolla hur bra du dricker, om du är uttorkad eller om några organ är dysfunktionella. 2013 släppte Cleveland Clinic en ”infograph” som du enkelt kan ta reda på vad ditt urin säger om din hälsa.

Mycket blek eller transparent gul urin indikerar att du har god hälsa och en bärnstensfärgad urin tyder på uttorkning. Försök att göra det till en vana att kolla färgen på ditt urin innan du spolar.

Hur ofta du bajsar

Vid en perfekt hälsa bör vi gå på toa efter varje måltid så att tarmarna kan ta bort oönskade gifter och skapa utrymmet för att ta upp näring i maten som vi precis åt. Men alla människor fungerar olika och det är svårt att säga något som är generellt för alla. Men en sak är alla forskare eniga om, det är att vi bör bajsa minst en gång om dagen. När vi inte bajsar regelbundet är kroppen mer benägen om att låta gifter sipprar igenom slemhinnan i våran tar och låta de komma ut i blodomloppet och leda till oönskade problem.

Förutom att hålla kolla på hur ofta du går på toa, bör du även tänka på hur snabbt du behöver gå på toa efter du ätit något, om det är för snabbt och konsistensen på bajset är konstig bör du sluta äta de livsmedlet.

Spruckna läppar

Spruckna och torra läppar orsakas ofta av yttre faktorer såsom sol- och vindexponering, men kan också betyda att du är uttorkad. Om du alltid har torra eller spruckna läppar bör du hålla koll på hur mycket du dricker istället för att använda dig av läppbalsam.

Ofta trött

Liv och rörelse kan vara ansträngande och kan vara anledningen att du blir trött. Men ofta orsakas tröttheten genom att du helt enkelt inte få tillräckligt med sömn. Men om du ofta känner dig trött, även efter att ha fått en godnatts sömn kan det finnas andra orsaker.

Om du alltid känner dig trött bör du kolla vad du stoppar i dig. Regelbunden konsumtion av alkohol och processad mat kan vara mycket påfrestande för kroppen. Trötthet kan också vara ett tecken på att din sköldkörtel inte fungerar som den ska.

Oftare sjuk

Även om de flesta sjukdomar som kommer i vågor såsom hosta, förkylning eller influensa kan vara ganska vanligt att fångas finns det en anledning till att du får de oftare. Ditt immunförsvar är svagare än andras, istället för att bli av med sjukdomen bör du börja förebygga den istället. Börja äta vitlök, ingefära och vitaminer regelbundet för att bygga upp ett starkt immunförsvar.

Tio hälsosamma livsmedel du alltid bör ha hemma

Fler och fler verkar vilja leva ett hälsosammare liv där de börjar äta mer hälsosamma livsmedel, men vilka är egentligen de absolut bästa att ha hemma? Vi har sammanställt en lista med de absolut viktigaste för att kunna få en bra boost för ett starkare immunförsvar och ett bättre välmående.

Kokosolja

Kokosolja är väldigt rikt på MCT oljor som hjälper bra mot diabetes och epilepsi. Du kan äta oljan som den är eller använda den istället för smör eller olivolja för stekning. Kokosolja fungerar även bra som solskydd, hudkräm, hårinpackning och du kan även testa oil pulling. Denna olja är fantastisk och kan används till väldigt mycket.

Honung

Vi älskar honung och det måste finnas med på denna lista om hälsosamma livsmedel. Honung fungerar utmärkt mot förkylning och halsont, men du kan lika gärna byta ut sockret i maten mot en sked honung eftersom att honung är ett riktigt bra sockersubstitut.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har en rad fördelar, du kan dricka det mot halsont, du kan använda den vid städning, fantastiskt gott att ha på salladen. Äppelcidervinäger fungerar även som en naturliga antibiotika för den har antiseptiska och antibakteriella egenskaper.

Ägg

Att ägg är med på denna listan är ingen konstighet, ägg innehåller nämligen nästa alla ämnen vi människor behöver för att överleva. Ägg är fullproppat med vitaminer, mineraler, bra fetter och mycket protein. Kom ihåg att köpa ekologiska ägg från frigående höns.

Havregryn

Havregrynsgröt är perfekt att börja dagen med – den kommer att hålla dig mätt länge och stabiliserar ditt blodsocker. Det är även glutenfritt och innehåller väldigt mycket protein. Det fungerar även att baka med havregryn. Vill du både få i dig ägg och havregryn kan du spana in vårat recept på pannkaka.

Gröna blad

Gröna blad såsom baby spenat och ruccola är rika på klorofyll och fibrer. Det finns ju en anledning till att Karl-Alfred blev så stark utav spenat – det innehåller väldigt höga halter av k-vitamin, protein och annat som bidrar till bättre hälsa. Vad passar inte bättre att vara med på en lista som hälsosamma livsmedel om inte spenat och andra gröna blad 🙂

Jordnötssmör

Jordnötssmör är rikt på protein och fetter. Att ta en sked eller två som ett mellanmål eller varje inte före gymmet för att få en extra energi boost.

Vitlök

Vitlök är en krydda som kanske du förknippar med Italien eller Grekland. Vitlök fungerar som en naturlig antibiotika och är utmärkt mot förkylningar och influensa. Passa på att göra en god guacamole med vitlök som du kan ha på din smörgås.

Avocado

Avocado är fullproppat med fibrer, hälsosamma fetter och annat som är bra för dig. Förutom att vara väldigt gott hjälper även avocado till att sänka de farliga kolesterolet. Avocado är väldigt matigt och kommer hålla dig mätt länge, blanda de med citroner, vitlök och rödlök för att göra en härlig och god guacamole.

Citroner

Vi börjar varje dag med ett glas vatten med citronjuice i. Citroner är väldigt rikt på C-vitamin, kalium och magnesium. Förutom en frisk smak kommer ett glas citronjuice om dagen hjälpa dig att stabilisera kroppens pH-värde.

Andra hälsosamma livsmedel

Det finns väldigt många andra hälsosamma livsmedel, alla har dock en sak gemensamt, de finns fler än en fördel med att ta de. Nästan allting vi äter gör något bra för kroppen, bortsett från socker och syntetiska sötningsmedel. Kom ihåg att välja ekologiska alternativ när du handlar för att slippa bekämpningsmedel och andra tråkigheter.

8 anledningar att börja städa

Många av oss människor drar oss ofta från att städa, vi hittar på ursäkter som t.ex ”varför ska jag städa när det ändå blir skitigt igen”. Det som många inte tänker på att städning innebär inte bara ett rent och fräscht hem utan hjälper oss även mentalt och fysiskt. Spana in dessa åtta anledningar till att börja städa.

Ett rent hem betyder färre allergier

Genom att städa regelbunden reducerar du damm och andra allergener i ditt hem. Genom att svabba golv, dammtorka och dammsuga tar du bort kvalster och ett dussintal andra allergener som kan ge förkylning- och influensasymptom. Om du är astmatiker eller pollenallergiker är det mycket viktigt att ha ett rent hem, då det blir mycket lättare för dig att andas.

Genom sanering dödar du bakterier

Varje gång du städar med desinfektionsmedel ser du till att döda bakterier, virus och andra mikroorganismer som göra dig sjuk. Se dock till att du använder dig av ett naturligt desinfektionsmedel, då vanliga kommersiella kan framkalla en allergisk reaktion. Genom att sanera ordentligt tar du död på bakterier, såsom E. coli, staph och salmonella som är ansvariga för många livsmedelsburna sjukdomar och infektioner. Desinficerande alla ytor noggrant i kök och badrum. Detta kommer hjälpa dig att hålla borta de farliga bakterierna.

Färre olyckor

Genom att hålla ditt hus eller lägenhet rent och organiserat minskar du risken för olyckor. Genom att plocka undan lösa saker såsom leksaker, skor och väskor kan du undvika att snubbla på de och göra dig illa.

Städa för att reducera stress

Både själva städningen och att ha ett städat hem kan hjälpa dig att motverka onödig stress. Ett rent och fint hem gör det enklare för dig att hitta saker. Många känner även en härlig ro när de ser att smuts och annat försvinner. Det finns en studie från 2008 publicerad i British Journal of Sports Medicin som kunde visa att städning reducerade stress.

Bränner kalorier

Städning gör inte bara att ditt hem ser rent och fräscht ut, det hjälper dig även att göra dig av med energi och kalorier. Damsugning, damtorka, moppa golven och till och med handdiskning bränner kalorier. Du kan även öka förbränningen genom att dansa till din favorit musik :-).

Hjälper dig att laga mat

Det finns inget värre än att laga mat i ett skitigt kök. Genom att städa köket kan det hjälpa dig att laga mat. Se till att få det som en vana innan du går och lägger dig. Vi brukar alltid städa rent köket och sätta igång diskmaskinen innan vi går till sängs. Det tar 5 minuter och gör det mycket lättare att göra frukost dagen efter.

Lugn i sinnet

Det finns inget skönare än att komma in till ett hem som är städat och organiserat, det ger verkligen lugn i sinnet. Dessutom om du har stökigt kommer det alltid att finnas en röst i huvudet som säger att du borde städa, det är en väldigt onödig stressfaktor. Förutom det så är det en väldigt bra känsla när man har fullföljt en uppgift.

Mer fokus

Även om du är duktig på att multitaska kan ett stökigt och smutsigt hem distrahera dig. Utan stora pappershögar, överfull papperskorg kommer du att få det lättare att koncentrera dig på uppgiften. Genom en ren arbetsplats kan du också bättre prioritera, eftersom du kan se vad som är viktigt utan att fastna på röran rund omkring dig. Genom att städa kommer du att kunna åstadkomma mer på kortare tid, känna sig mer optimistisk och känna att du har kontroll på din omgivning.

Om du är nyfiken på att göra dina egna rengöringsmedel kan du kolla på videon nedanför.

Fördelar med våren

Du kanske redan har börjat känna av att vädret börjar ändra sig och att våren är på ingång! Några dagar är det fortfarande kallt, det har ju haglat och tom snöat på vissa ställen, men en sak är säkert – sommaren närmar sig med stormsteg. Förutom att du kan börja ta cykeln till jobbet och det blir lättare att motionera utomhus finns det en rad andra fördelar med att våren är här!

Våren ger dig din dagliga dos av solljus

Är du en av många som har lidit av vintertrötthet, sömnbrist eller dystra dagar över vinter? Nu kan du äntligen lägga de dagarna bakom dig och se framåt emot ett starkt solsken som fyller större delen av dagen. Njut av riklig mängd D vitamin och hitta på en ursäkt för att vara utomhus.

Börja träna utomhus

Om vintern är för kall och sommaren är för varm för träning, kan våren vara den tid som passar dig perfekt för att börja träna utomhus. Några studier har visat att träning utomhus är har fler fördelar än att träna inomhus. Oavsett om det är en morgonpromenad, eftermiddags löprunda, utomhus yoga eller ett pass på ett utomhus gym är det väldigt bra att komma ut och röra på dig.

Ger dig bättre hud

Nu kan du äntligen säga hejdå till minusgrader, flagnande, torr och tråkig hud. Vårljuset hjälper huden att reparera sig genom bl.a d-vitamin. Brist på solljus, köld och torrluft torkar ut huden, nu kan vi äntligen säga hejdå till detta och se fram emot en fin och fräsh hud.

Äter bättre

Många upplever att man förlorar aptiten när det blir för varmt och de flottiga maträtterna byts ut mot lättare mat såsom sallader och frukt, något som är väldigt bra för kroppen. Förutom detta så börjar även växter, bär och frukt växa utomhus, något som uppskattas hos stora som små.

Solen ger oss bättre psykisk hälsa

När du får tillgång till dagsljus, friskluft och tid med dina vänner kommer du att känna dig gladare och mer harmonisk. Ta även tid att beundra grönska och explosionen av färger omkring dig. Våren och sommaren betyder även att det är säsong för festligheter och roliga upptåg, se till att njut av det!

Därför ska du ta din cykel till jobbet!

Våren är nästan här och det betyder att cykelsäsongen börjar komma igång. Vissa tar sin cykel till jobbet året om oavsett väder, medan andra väljer att cykla när vädret tillåter. Du vet säkert att genom att röra på dig så förbättrar du hälsan, men du kanske inte riktigt vet alla fördelar med att ta cykeln till jobbet istället för bilen.

Att cykla är skonsamt och ger dig bättre kondition

Cykling är en perfekt träningsform för dig som har problem med knäna eller övervikt. Cykling tränar musklerna kring knäna på ett skonsamt sätt, samtidigt som det hjälper dig att göra dig av med kalorier. När du håller ett långsamt tempo på cykeln gör du av med nästan 300 kcal/timme, jämfört med att ta en lätt promenad där du gör av med 180 kcal/timme.

När du cyklar tränar du de största muskelgrupperna i kroppen – benen. Stora muskler sätter krav på ditt hjärta att pumpa mer blod, vilket gör att du förbättrar din kondition. Du kommer märka att andningen blir lugnare eftersom din syreupptagningsförmåga bli bättre! Hjärtat tränas även och vid regelbunden cykling minskar du även risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Du kan cykla hela livet

Även om du är vältränad och i bra form nu så kommer tyngdlyftning och andra träningsformer bli svårare att göra med åren. En av de bästa fördelarna med att cykla är att du kan hålla på med det hela livet.

Bli smartare genom att cykla

Vuxna som motionerar regelbundet är bättre på att lösa problem, lättare att koncentrera sig och får bättre minne. När du trampar gör du också så att dina nervceller arbetar. Dessa neuroner intensifierar skapandet av proteiner som hjärnavledande, vilket främjar bildandet av nya hjärnceller. Resultatet: du dubblar eller tredubblar produktionen av neuroner, som bokstavligen bygger din hjärna. Du släpper också ut neurotransmittorer så alla celler både nya och gamla kan kommunicera med varandra för bättre och snabbare funktion.

Du håller dig friskare om du cyklar

Ditt immunförsvaret kommer att stärkas och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar om du cyklar. När du cyklar tränar du hjärtat då du garanterat kommer att få upp pulsen, detta gör att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar, Du kommer dessutom att slippa bli smittad av alla som bär på virus och infektioner, detta är ingen garanti för att du inte kommer bli sjuk. Men du ger dig bättre förutsättningar att vara frisk.

Andra fördelar med cykel

Det finns en rad andra fördelar med att cykla förutom de mest uppenbara som vi listade ovan.

Starkare muskler, genom att cykla regelbundet tränar du benen och kommer därför bli starkare i de.
Du får mer syre och näring till musklerna, vilket gör att slaggprodukter transporteras bort snabbare.
Du slipper köerna i rusningstrafiken.
Du sparar pengar, genom att cykla slipper du köpa busskort och bensin.
Bra för miljön eftersom du inte använder bilen.
Det går oftast snabbare än att åka kommunalt

Vad ska man köpa för cykel?

Det finns väldigt många typer av cyklar – elcyklar, mountainbikes, citibikes m.fl. Vad du väljer för cykel är upp till var och en. Du får inte samma fördelar med en elcykel som du får från en vanlig cykel, men det kan passa dig som har det lite längre till jobbet och inte vill komma fram svettig. Har du inte råd med cykel kan du ta ett enkelt lån och väljer du att köpa en elcykel kommer du att kunna ansöka om att få bidrag från Naturvårdsverket. Bidraget på elcyklar är 25% upp till 10 000kr.

Ta cykel eller jogga till jobbet?

Vissa väljer att se cyklingen till jobbet som träning. På många kontor hittar man dusch, vilket underlättar om du skulle vilja jogga eller cykla lite snabbare till jobbet. En studie från 2014 visar att cykling är mer skonsamt för kroppen då löpning sliter ganska mycket på kroppen. Detta gör att cykeln blir lättare att välja då den är mer skonsam mot kroppen och gör att du kan cykla varje dag.

Vitare tänder med gurkmeja – så gör du

Gurkmeja kan användas för att få vitare tänder

Att bleka tänderna hos tandläkaren har sedan länge varit väldigt populärt, men det är ganska dyrt och innehåller väldigt mycket kemikalier. Visste du att du faktiskt kan få vitare tänder med gurkmeja? Du får inte lika vita tänder som hos tandläkaren eller på någon annan klink som bleker tänder, men att använda sig av gurkmeja som tandblekning är mer skonsamt och har en rad positiva effekter för din tandhälsa.

Hur kommer det sig att vi får vitare tänder med gurkmeja?

Gurkmeja har visat sig kunna bleka tänder trots sin gul-oranga färg. Gurkmejan bleker inte bara tänderna utan också renar tänderna och kan göra sig av med bakterieinfektion som kan förekomma. Detta på grund av de antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper som vi hittar i gurkmejan.

Gurkmeja blandas oftast med andra ingredienser såsom bakpulver och kokosolja för att bli en tandkräm. Detta är en bra och naturlig tandblekning som fungerar väldigt effektivt, detta är något som inte bör göras varje dag. Men kan göra det några gånger i månaden.

Det finns flera metoder du kan använda dig av för att få vitare tänder med gurkmeja. Här är några

Använda pulver för att göra en pasta med vatten. Blanda 1 tsk gurkmeja (pulver) med lite vatten. Tillräckligt vatten för att kunna göra så att mixen får en ganska fast konsistens. Doppa tandborste i mixen borsta tänderna i 2-5 minuter och skölj noggrant. Tandkrämen kan förvaras på en sval och torr plats upp till månad.
Gör en tandkräm med av kokosolja som bas. Blanda 1 tsk gurkmeja med 1/2 tsk bakpulver och tillräckligt fast kokosolja för att göra en pasta. Denna metod har några extra fördelar då bakpulver och kokosolja har en rad positiva effekter på våran tandhälsa. Borsta i 2-5 minuter och skölj sedan noggrant.
Gör oil pulling och blanda i gurkmeja. Blada kokosolja med 1 -2 tsk gurkmeja (pulver) och ta en sked av blandningen. Dra runt den i munnen mellan 10 – 20 minuter. När du är klar stoppar du ut blandningen och sköljer munnen noggrant.