1. Boost med D-vitamin 🌞
Under vintermånaderna får vi mindre solljus, och det påverkar både humör och immunförsvar.
- Mat: Ät fet fisk som lax, makrill och sardiner. Ägg och berikade mejeriprodukter är också bra.
- Tillskott: Ta D-vitamintabletter om kosten inte räcker till.
2. Rör på dig – ja, även i snön! ⛷️
Fysisk aktivitet håller dig varm och förbättrar blodcirkulationen.
- Gå en rask promenad i dagsljus.
- Testa vinterträning som längdskidåkning eller skridskor. Det gör vintern roligare!
- Yoga eller hemmaträning funkar för dagar när du helst stannar inne.
3. Sov som en björn 🛏️
Vintern är som gjord för djupare och längre sömn.
- Håll regelbundna sovtider.
- Mörklägg sovrummet och skapa en lugn ritual, som att läsa eller lyssna på lugn musik innan läggdags.
4. Värmande mat och dryck 🍲
Bygg immunförsvaret med näringsrik kost:
- Soppor och grytor med rotfrukter, linser och örter.
- Ingefärs- och citronte för en extra boost.
5. Fånga dagsljuset – maxa humöret ☀️
Ta en promenad under lunchen eller sitt nära ett fönster på jobbet. Om mörkret påverkar dig mycket kan en ljusterapilampa göra underverk.
6. Bygg motståndskraft – stressa mindre 🧘
Stress försvagar immunförsvaret, så ge dig själv pauser:
- Testa mindfulness eller meditation.
- Gör små saker som ger dig glädje – baka, läsa eller pyssla.
7. Lager-på-lager för värme 🧥
Investera i kvalitetskläder, särskilt ull och fleece. Fler tunna lager är bättre än ett tjockt plagg. Glöm inte mössa och vantar – mycket värme försvinner från huvudet och händerna.
8. Håll kontakten 🫶
Mörkret kan få oss att känna oss isolerade. Planera fikastunder eller middagar med familj och vänner. Digitala möten funkar också om det känns lättare!
Gör vintern till en tid att omfamna istället för att överleva. Hur ser din vinterrutin ut? Kommentera gärna nedan och dela dina bästa hälsotips! 😊
Lämna ett svar