Solen skiner, fåglarna kvittrar och vinterjackan har äntligen åkt in i förrådet. För många svenskar betyder det också att burken med D-vitamin åker i soptunnan. ”Nu fixar solen resten”, tänker vi. Men sanningen är att april vara den månad då du behöver ditt tillskott som allra mest. Här är anledningen till varför du bör vänta med att pausa intaget.
I Sverige lever vi på gränsen för vad våra kroppar klarar av när det gäller naturlig D-vitaminproduktion. Under vinterhalvåret står solen så lågt att atmosfären filtrerar bort de nödvändiga UVB-strålarna helt. Det är därför vi pratar om ”D-vitamindepåer” – vi lever på lånad tid från sommaren.
Problemet med de tomma depåerna
När vi når slutet av april och början av maj är våra lager oftast som lägst. Även om solen börjar titta fram är din kropp ”på minus”. Att sluta med tillskottet precis när solen börjar titta fram är som att stänga av värmen i huset bara för att det blivit plusgrader ute, trots att grunden fortfarande är iskall.
Det tar tid för kroppen att bygga upp nivåerna igen, och de där första korta stunderna på kafferasterna räcker tyvärr inte långt.
Solen i maj – mer än bara ljus
För att din hud ska börja producera D-vitamin krävs det att solen står i minst 45 graders vinkel mot horisonten. En enkel tumregel är: Om din skugga är längre än du själv, producerar du nästan inget D-vitamin alls.
I maj når vi ofta den vinkeln bara mitt på dagen, under några få timmar. För att få en tillräcklig dos behöver du:
- Vara ute mitt på dagen (runt kl. 12:00).
- Ha minst armar och ansikte exponerade (utan solskyddsfaktor de första 15 minuterna).
- Hoppas på molnfri himmel.
Eftersom de flesta av oss sitter inomhus på kontor eller i skolan under just dessa timmar, får vi sällan den exponering som krävs för att täcka dagsbehovet, än mindre för att fylla på de tomma depåerna.
Vem bör fortsätta hela våren?
Om du tillhör någon av dessa grupper bör du definitivt låta burken stå kvar på frukostbordet ett tag till:
- Kontorsråttor: Du som missar ”D-vitaminfönstret” mitt på dagen.
- Personer med mörkare hudpigment: Melanin fungerar som ett naturligt filter, vilket gör att det krävs betydligt längre tid i solen för att uppnå samma produktion som någon med ljus hy.
- Äldre: Hudens förmåga att bilda D-vitamin minskar tyvärr med åldern.
Tips: Hitta rätt i djungeln av kosttillskott med Tillskottsguiden
Det är inte alltid lätt att veta vilka kosttillskott som faktiskt gör skillnad och vilka man bör undvika. Därför vill vi tipsa om Tillskottsguiden.se, en fantastisk resurs för dig som vill optimera din hälsa på ett smart och säkert sätt. Sidan erbjuder djupgående guider, oberoende tester och tydliga jämförelser så att du kan hitta de produkter som passar just dina behov och din livsstil bäst. Oavsett om du letar efter det bästa D-vitaminet eller vill lära dig mer om magnesiumformer, är detta platsen att börja på.
Sammanfattning: När är det säkert att sluta?
Ett bra riktmärke i Sverige är att fortsätta med tillskottet fram till midsommar. Då är dagarna som längst, solen står som högst och vi spenderar (förhoppningsvis) mer tid utomhus i lättare kläder.
Genom att fortsätta under maj och juni säkerställer du att du inte bara ”överlever” våren, utan faktiskt har energi att njuta av den.
Lämna ett svar