Allt om Hälsa

Etikett: koncentration

  • Fördelar med våren

    Fördelar med våren

    Du kanske redan har börjat känna av att vädret börjar ändra sig och att våren är på ingång! Några dagar är det fortfarande kallt, det har ju haglat och tom snöat på vissa ställen, men en sak är säkert – sommaren närmar sig med stormsteg.  Förutom att du kan börja ta cykeln till jobbet och det blir lättare att motionera utomhus finns det en rad andra fördelar med att våren är här!

    Våren ger dig din dagliga dos av solljus

    Är du en av många som har lidit av vintertrötthet, sömnbrist eller dystra dagar över vinter? Nu kan du äntligen lägga de dagarna bakom dig och se framåt emot ett starkt solsken som fyller större delen av dagen. Njut av riklig mängd D vitamin och hitta på en ursäkt för att vara utomhus.

    Börja träna utomhus

    Om vintern är för kall och sommaren är för varm för träning, kan våren vara den tid som passar dig perfekt för att börja träna utomhus. Några studier har visat att träning utomhus är har fler fördelar än att träna inomhus. Oavsett om det är en morgonpromenad, eftermiddags löprunda, utomhus yoga eller ett pass på ett utomhus gym är det väldigt bra att komma ut och röra på dig.

    Ger dig bättre hud

    Nu kan du äntligen säga hejdå till minusgrader, flagnande, torr och tråkig hud. Vårljuset hjälper huden att reparera sig genom bl.a d-vitamin. Brist på solljus, köld och torrluft torkar ut huden, nu kan vi äntligen säga hejdå till detta och se fram emot en fin och fräsh hud.

    Äter bättre

    Många upplever att man förlorar aptiten när det blir för varmt och de flottiga maträtterna byts ut mot lättare mat såsom sallader och frukt, något som är väldigt bra för kroppen. Förutom detta så börjar även växter, bär och frukt växa utomhus, något som uppskattas hos stora som små.

    Solen ger oss bättre psykisk hälsa

    När du får tillgång till dagsljus, friskluft och tid med dina vänner kommer du att känna dig gladare och mer harmonisk. Ta även tid att beundra grönska och explosionen av färger omkring dig. Våren och sommaren betyder även att det är säsong för festligheter och roliga upptåg, se till att njut av det!

    Våren betyder fest för många!

  • Förbättra din koncentration

    Förbättra din koncentration

    Har du problem att upprätthålla din koncentration? Du behöver inte oroa dig, det är väldigt vanligt i dagens samhälle där vi konstant blir distraherade av telefoner som ska kollas, mail och telefonsamtal. Vi har tipsen på hur du ska uppnå full koncentration för att kunna prestera ditt bästa.

    Bra mat för ökad koncentration

    Att vi människor presterar sämre när vi är hungriga är ingen hemlighet, men det är viktigt att poängtera. Men vilken mat ska vi äta för att kunna koncentrera oss bättre?

    Havregrynsgröt

    Det sägas att frukost är dagens viktigaste mål. Det att är inte bara bra för att få en energikick, utan studier visar på att de som äter frukost också löper lägre risk för fetma, högt blodtryck och diabetes. Även om det kan vara gott och lockande med något sött på gröten så fungerar det utmärkt att äta med jordnötssmör, osötad sylt, frysta bär eller kanel. Havregrynsgröt är kalorisnålt och mättande, vilket gör att du kan undvika energi dipparna som gör dig sugen på något sött.

    Lax

    Lax är en fisk som har väldigt höga halter Omega-3 fetter som hjälper återuppbygga hjärnceller och även till att stärka synapserna i hjärnan som förbättrar minnet. Proteinet i lax innehåller aminosyror, som är viktiga för att hålla din koncentration och skärpa uppe.

    Koffein

    Det är ingen nyhet att koffein gör oss mer alerta och fokuserade. Koffein hittas i bl.a  kaffe, choklad och svart te. Se till att dricka lagom, får du i dig för mycket koffein kan det göra dig skakis och obekväm.

    Avokado

    Varje organ i kroppen är beroende av blodflödet, särskilt hjärtat och hjärnan. En kost som innehåller avokado kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka onda kolesterolet.  Avokado innehåller enkelomättat fett som hjälper till med att friska upp blodflödet.

    Nötter och frön

    Nötter och frön är väldigt bra för din kropp på lång sikt. Nötter och frön är bra källor till vitamin E, som är förknippad med mindre försämring av kognitiva funktioner till följd av din ålder. Det bästa av allt är att du bara behöver äta en handfull av de. Nötter och frön är också rika på eteriska oljor och aminosyror som hjälper din koncentration.

    Vatten

    Om du vill förbättra din koncentration måste du dricka tillräckligt med vatten. Vatten är viktigt för att hjärnan ska fungera korrekt. Vatten har visat sig kunna hjälpa oss att tänka fortare, vara mer fokuserade, samt öka kreativiteten. Varje enskild funktion i kroppen är beroende av vatten, så det är mycket viktigt att du får i dig tillräckligt.

     

    Det finns förstås massor av föda vi kan äta för att öka fokuset, detta är bara ett axplock.

    Bra övningar för förbättrad koncentration

    Förutom förbättringar i kosten finns det andra sätt att förbättra din koncentration och fokus. Nedan följer en lista med övningar du kan göra.

    Meditation

    Meditation är populärt som avslappning och avstressa, men det kan även öka din förmåga att koncentrera och fokusera dig mer. Genom att stärka ditt fokus kan du öka din kreativitet och främja din problemlösningsförmåga.

    Meditation är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration

    Ta pauser

    Att ta pauser är ett väldigt bra sätt att rensa hjärnan. Ta gärna en promenad utomhus så du får i dig lite frisk luft. Detta hjälper hjärnan att koppla av och eftersom du byter miljö kan hjärnan hjälpa dig hitta nya lösningar på eventuella problem du sitter och jobbar med.

    Organisera

    Att använda en tydlig todo-lista kan du bryta ner alla uppgifter du behöver göra och beta av dessa en efter en. Ett vanligt problem är att personer ofta har alla uppgifter ”i huvudet” och gör flera uppgifter samtidigt, vilket resulterar i att koncentrationen kan brytas. Agile- och scrum-metoder är vanliga bland programmerare men fungerar lika bra för andra arbetsområden.

    Träning

    Träning liksom pauser och promenader är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration och fokus. Genom miljöombyte och lite svett kommer du att kunna tänka på annat för att sedan hitta nya vägar till att lösa problemen du arbetar med.