Kategorier
Artiklar

Träna på semstern

För många innebär semestern drinkar, vin och äta gott. Men för den som precis har börjat träna och inte vill bryta vanan ska vi gå igenom lite tips på hur du kan träna på semestern.

Börja springa.

Packa ner dina löparskor i packningen, löpning är perfekt på semestern. Du kan springa allt från 30-90minuter. Förutom att löpning är en bra träningsform så ger det dig en chans att utforska staden du är vid. Är du i New York kan vi rekommendera att du skriver längst Hudson river.

Löprund längst Hudson river

Yoga

Packa ner en yogamatta, men om du inte har en så går det lika bra med en handduk. Det finns flera appar till iPad och iPhone som guidar dig igenom yogapasset. För dig som bara håller på med styrketräning är detta ett perfekt sätt att öka din rörlighet.

Simma

Är du på en varmare ort har du säkert redan packat dina badkläder. Varför inte ta tillfället i akt och simma några längder på morgonen? Simning hjälper dig att få upp pulsen, reducerar stressen på dina muskler, bygger uthållighet och bygger upp dina muskler. Vill du ha en utmaning kan du byta ut poolen mot havet eller en sjö. Se till att du inte simmar för långt från strandkanten.

Högintensiv intervall träning med din kroppsvikt

Högintensiv intervall träning (HIIT) är något som har blivit väldigt populärt, Crossfit är en variant av det. Det är också perfekt att träna på semestern och det bästa utav allt är att du inte behöver några extra vikter utan allting fungerar jätte bra att göra med din egna kroppsvikt. Här är ett schema du kan ta med dig på semestern:

  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Jumping jacks
  • Gående utfall
  • Hoppande utfall
  • Knäböj

Börja med att göra 10 repitioner av varje, vila i 10-15 sek mellan varje övning. När du är klar med första ronden vilar du i en minut. Nästa varv gör du 15 repitioner, ronden efter 20. Gör minst 4 ronder, eller så länge du orkar.

 

Kategorier
Artiklar

Återhämtning fast på rätt sätt

När du tränar har du säkert hört att det är din återhämtning som kroppen bygger upp musklerna igen – det stämmer. Men vad händer egentligen om du inte återhämtar sig på ett bra sätt?  När du svettast förlorar kroppen elektrolyter, eller salter om du vill. Dessa salter är natrium, klor, kalium, kalcium och magnesium.

När du förlorar elektrolyter så försämras din återhämtning. Om du t.ex tränar löpning, styrketräning eller annat som får dig att svettas mycket under en längre tid kommer din prestationsförmåga att försämras. Risken för kramper och muskeltrötthet ökar. Likaså hjärtans förmåga att skicka ut nervsignaler till kroppen. Vissa som ligger äter lågkolhydrats kost upplever att de är helt slut efter ett träningspass, detta är för att de har brist på elektrolyter.

Natrium förloras i våra njurar, men en hel del åker även ut när vi svettas. Vid akut brist kan detta leda till muskelkramper, förlorad aptit och rubbningar i kroppens cirkulation. Natrium behövs för att hjärnan ska skicka ut nervsignaler till våra muskler, vilket är viktigt om vi vill kunna springa snabbt och bibehålla tekniken under långa och svettiga pass.

Natrium eller salt, och för mycket salt är dåligt för blodtrycket. Vi behöver få i oss ungefär 1.5g salt om dagen för att kroppen och återhämtningen ska fungera bra. Vid intensiva träningspass kan det bara bra att tillhöra lite extra elektrolyter för att mycket går förlorat i svett.

Det finns en hel del sportdrycker som innehåller elektrolyter, men tänk på att dessa även innehåller en hel del socker och andra artificiella ämnen som kan vara skadliga för kroppen och försämra din återhämtning. I vissa studier har det visat att om du bara dricker vatten måste du dricka 150% extra vatten för att återhämta dig om du skulle dricka vatten med natrium.

IMG_1462

Coco Hydro sport är ett exempel på en produkt som gör under för din återhämtning, det gör även vanligt kokosvatten och även vatten med en liten nypa himalaya salt.