När du tränar har du säkert hört att det är din återhämtning som kroppen bygger upp musklerna igen – det stämmer. Men vad händer egentligen om du inte återhämtar sig på ett bra sätt?  När du svettast förlorar kroppen elektrolyter, eller salter om du vill. Dessa salter är natrium, klor, kalium, kalcium och magnesium.

När du förlorar elektrolyter så försämras din återhämtning. Om du t.ex tränar löpning, styrketräning eller annat som får dig att svettas mycket under en längre tid kommer din prestationsförmåga att försämras. Risken för kramper och muskeltrötthet ökar. Likaså hjärtans förmåga att skicka ut nervsignaler till kroppen. Vissa som ligger äter lågkolhydrats kost upplever att de är helt slut efter ett träningspass, detta är för att de har brist på elektrolyter.

Natrium förloras i våra njurar, men en hel del åker även ut när vi svettas. Vid akut brist kan detta leda till muskelkramper, förlorad aptit och rubbningar i kroppens cirkulation. Natrium behövs för att hjärnan ska skicka ut nervsignaler till våra muskler, vilket är viktigt om vi vill kunna springa snabbt och bibehålla tekniken under långa och svettiga pass.

Natrium eller salt, och för mycket salt är dåligt för blodtrycket. Vi behöver få i oss ungefär 1.5g salt om dagen för att kroppen och återhämtningen ska fungera bra. Vid intensiva träningspass kan det bara bra att tillhöra lite extra elektrolyter för att mycket går förlorat i svett.

Det finns en hel del sportdrycker som innehåller elektrolyter, men tänk på att dessa även innehåller en hel del socker och andra artificiella ämnen som kan vara skadliga för kroppen och försämra din återhämtning. I vissa studier har det visat att om du bara dricker vatten måste du dricka 150% extra vatten för att återhämta dig om du skulle dricka vatten med natrium.

IMG_1462

Coco Hydro sport är ett exempel på en produkt som gör under för din återhämtning, det gör även vanligt kokosvatten och även vatten med en liten nypa himalaya salt.