Författare: kijef

Proteinmyten efter träning: hur mycket du faktiskt behöver, och när

Det finns en envis bild av att musklerna byggs i minuterna direkt efter passet. Hinner du inte i dig protein inom en halvtimme, är tanken, så går träningen mer eller mindre till spillo. Den föreställningen har sålt en hel del proteinpulver genom åren. Den stämmer bara inte särskilt bra.

Sanningen är mindre stressig och mer användbar: det är den totala mängden protein över dagen som avgör, inte stoppuret efter sista repetitionen. Här går vi igenom hur mycket du faktiskt behöver, hur du fördelar det, och varför det svåra sällan är att veta utan att göra.

Det magiska fönstret är bredare än du tror

Idén om ett anabolt fönster på trettio minuter bygger på gammal forskning som senare har nyanserats. Kroppen är känslig för protein i flera timmar efter ett styrkepass, inte bara den första halvtimmen. Har du ätit en proteinrik måltid några timmar innan träningen finns aminosyrorna redan på plats i blodet.

Betyder det att timing är helt oviktig? Nej. Att få i sig protein någon gång inom ett par timmar efter passet är rimligt, särskilt om du tränat på fastande mage. Men skillnaden mellan trettio minuter och två timmar är försumbar jämfört med om du når ditt totala dagsbehov eller inte. Släpp stressen, behåll rutinen.

Hur mycket protein du faktiskt behöver

Här skiljer sig råden åt beroende på vem du frågar, och det är logiskt. En stillasittande vuxen klarar sig på runt 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, vilket ungefär är vad de nordiska näringsrekommendationerna anger. Tränar du styrka regelbundet ligger behovet högre, oftast mellan 1,6 och 2,2 gram per kilo.

Räkna på det. Väger du 80 kilo och tränar seriöst landar du någonstans runt 130 till 175 gram protein om dagen. Det är mer än många tror, och betydligt mer än en typisk lunchsallad ger. Är du nybörjare eller tränar mest kondition räcker ofta den lägre delen av spannet.

Fördela proteinet över dagen

Mängden är en sak, fördelningen en annan. Kroppen kan bara använda en begränsad portion protein åt gången för att bygga muskel, och forskningen pekar på ett intervall runt 25 till 45 gram per måltid. Äter du allt ditt protein vid en enda middag missar du poängen.

Räkna baklänges istället. Behöver du 160 gram om dagen och äter fyra gånger, ska varje måltid ge ungefär 40 gram protein. Fyra jämnt fördelade måltider slår en gigantisk kvällsmåltid, även om totalsumman är densamma. Det är enklare sagt än gjort, vilket för oss till det som faktiskt sätter käppar i hjulet.

Problemet är sällan kunskapen, det är vardagen

De flesta som tränar vet ungefär hur mycket protein de borde äta. Det som faller är genomförandet en vanlig tisdag, när jobbet drar över och kylskåpet gapar tomt. Då blir det en macka istället för en måltid, och veckans proteinmål glider undan utan att du märker det.

Ett sätt att göra siffran pålitlig är att äta mat med deklarerade makros, alltså där protein, kolhydrater och fett står i gram per portion rakt på förpackningen. Färdiga matlådor med tydlig näringsmärkning har blivit ett praktiskt verktyg för just det. En bra träningslåda ligger på 35 till 50 gram protein per portion, och allt under 25 gram är för magert för att räknas som en riktig proteinmåltid oavsett hur den marknadsförs. Vill du jämföra alternativ har Färdiga Matlådor en genomgång av matlådor med hög proteinhalt som visar hur du räknar protein per krona och per kalori, inte bara per portion.

Poängen är inte att du måste köpa färdig mat. Poängen är att veta din siffra och göra den lätt att träffa, oavsett om det sker via egen matlagning eller en låda du bara värmer.

Protein handlar inte bara om att bli stor

Det är lätt att tro att proteinfokus bara är för den som vill bygga muskelberg. Så är det inte. Protein mättar mer per kalori än både fett och kolhydrater, och det skyddar muskelmassan när du äter i underskott. Vill du gå ner i vikt utan att tappa styrka är ett högt proteinintag ett av de mest underskattade knepen.

En proteinrik måltid på 400 kalorier håller dig mätt längre än en fettrik på samma kalorimängd. Det märks tydligast på kvällen, när sug och trötthet annars brukar ta över. Protein är alltså inte ett tillägg för de invigda, utan en grund som gör resten av kosten lättare att hålla.

Så nästa gång du hör att du måste svälja proteinshaken innan svetten hunnit torka: låt bli att stressa. Ät tillräckligt över hela dagen, fördela det jämnt, och gör den lättaste vägen till målet så enkel som möjligt. Kroppen bryr sig mer om helheten än om klockan.

2026-07-16
Ingefära – mirakelkryddan
Ingefära är en av de mest hälsosamma (och godaste) kryddorna på jorden. Ingefära är fullpackat med både näringsämnen och bioaktiva ämnen som har en positiv effekt för ditt välbefinnande. Ingefära är en blommande växt som härstammar från Kina. Den tillhör zingiberaceae familjen, där även gurkmeja, cardomon och galangal ingår.

Rhizom (den delen av skaftet som är under jord) är den del som vanligen används.

Ingefära har en mycket lång historia av användning i olika former av traditionell / alternativ medicin. Den har använts för att hjälpa matsmältningen, minska illamående, bekämpa influensa och för att bli av med illamående. Ingefära kan användas färsk, torkad, pulvriserad, eller som en olja eller juice.

Gingerol är det starkaste bioaktiva ämnet i ingefära. Den har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanta effekter.

Ingefära mot muskelsmärta

Ingefära har visat sig vara effektiv mot muskelsmärta som uppkommit vid ansträngning. I en studie, förbrukade en grupp människor 2 gram ingefära per dag, i 11 dagar. Den visade en kraftig reducerad muskelsmärta hos personer som hade ”tennis armbåge”. Den har ingen omedelbar effekt, men effekten verkar öka för varje dag den tas. Dessa effekter tros komma från dess anti-inflammatoriska egenskaper.

Att inkludera ingefära i din vardagsrutin kan vara enkelt och hälsosamt. Här är några tips för att göra det:
1. Te med ingefära: Ett av de mest populära sätten att konsumera ingefära är genom att göra ingefärste. Skala och skiva färsk ingefära, koka den i vatten och tillsätt lite honung eller citronsaft för smak. Detta är en uppfriskande och välgörande dryck.
2. Ingrediens i matlagning: Tillsätt finriven eller hackad ingefära till dina maträtter. Ingefära ger en härlig smak till soppor, grytor, wokrätter och marinader.
3. Smoothies: Mixa ingefära i dina morgonsmoothies för en extra kick av smak och hälsa. Det kan vara en bra start på dagen.
4. Inlagd ingefära: Inlagd ingefära är en vanlig tillbehör i japansk matlagning. Det kan användas som topping till sushi eller för att ge smak åt olika rätter.
5. Färsk ingefära som tugggodis: Skär färsk ingefära i små bitar och tugga på dem som en hälsosam och uppfriskande snack.
6. Ingefära i bakning: Du kan också använda malen ingefära i bakning för att ge kryddig smak åt kakor, bröd och muffins.
7. Ingefära som en smoothiebas: Skapa din egen ingefärssmoothie genom att blanda ingefära med andra favoritingredienser som frukt och yoghurt.
Ingefära shot

Är smart sätt att förtära ingefära är med en ingefära shot det är något du enkelt kan göra hemma och spara pengar.

Effektiv mot mensvärk

En studie utförd på 150 kvinnor som tog 1 gram ingefära om dagen i tre dagar, visar på att ingefära reducerar mensvärken lika bra som smärtstillande mediciner som innehöll ibuprofen.

Kan innehålla en substans som motarbetar cancer

Cancer är en mycket allvarlig sjukdom som kännetecknas av en okontrollerad tillväxt av onormala celler.

Extrakt från ingefära har studerats som en alternativ behandling för flera former av cancer. De egenskaper som bekämpar cancer kallas 6-gingerol och är ett ämne som finns i stora mängder rå ingefära I en studie med 30 personer, visade det sig att ett extrakt på 2 gram per dag minskade proinflammatoriska signalmolekyler i tjocktarmen. Dock kunde inte uppföljningsstudien som gjordes på personen med hög risk för tjocktarmscancer bekräfta detta.

Det finns dock andra bevis som visar att ingefära kan vara effektivt mot bröstcancer och äggstockscancer. Däremot behövs det ytterligare studier som påvisar effekten av denna fantastiska krydda!

Genom att experimentera med dessa olika sätt att inkludera ingefära i din kost kan du njuta av dess smak och dra nytta av dess potentiella hälsofördelar på ett enkelt och gott sätt.
2023-10-24
Naturviner vs Traditionella Viner: En Hälsodebatt

Vin har länge varit en del av mänsklighetens matkultur, och den senaste tiden har intresset för naturviner växt. Denna artikel utforskar frågan: är naturviner nyttigare än traditionella viner? Vi har tagit mycket av informationen ifrån ”vinguiden vinodino.se”

Vad är naturvin?

Naturviner, ofta beskrivna som viner som är producerade med minimal intervention, skiljer sig från traditionella viner i flera avseenden. De har ofta färre tillsatser, genomgår mindre processering, och många är odlade med biodynamiska eller ekologiska jordbruksmetoder.

Fördelar med Naturviner

Färre tillsatser: Till skillnad från många traditionella viner, som kan innehålla konserveringsmedel och andra tillsatser, har naturviner oftast färre eller inga sådana ämnen. Detta kan vara fördelaktigt för de som är känsliga för vissa tillsatser, som svaveldioxid.
Mikrobiell diversitet: Vissa forskare föreslår att den större mikrobiella diversiteten i naturviner kan vara fördelaktig för tarmhälsan, även om konkreta bevis fortfarande saknas.
Miljövänliga odlingsmetoder: Många naturviner produceras med hjälp av ekologiska eller biodynamiska metoder, vilket kan minska exponeringen för syntetiska bekämpningsmedel.
Utmaningar med Naturviner

Men naturviner är inte utan sina utmaningar. Deras kvalitet kan variera kraftigt mellan olika flaskor, vilket kan leda till en oförutsägbar smakupplevelse. Dessutom har de ofta en kortare hållbarhet på grund av bristen på konserveringsmedel. Eftersom de ofta är ofiltrerade kan deras utseende också skilja sig från vad de flesta är vana vid.

Slutsats

När allt kommer omkring, är den verkliga frågan om naturviner är ”nyttigare” än traditionella viner komplicerad och inte svartvit. Medan det finns argument för att naturviner kan erbjuda vissa hälsofördelar, som färre tillsatser och potentiella fördelar från mikrobiell mångfald, är bevisen fortfarande inte definitiva. Vidare borde vin – oavsett om det är naturvin eller traditionellt – konsumeras med måtta på grund av alkoholens effekter på hälsan.

Valet mellan dessa vintyper bör därför baseras på individuella preferenser och värderingar. För dem som värdesätter autenticitet, miljövänliga odlingsmetoder och minimal intervention, kan naturviner vara det självklara valet. Men för de som söker konsistens, lång hållbarhet och en mer förutsägbar smakupplevelse, kan traditionella viner vara mer passande. Som alltid är det viktigt för konsumenter att göra egen efterforskning och fatta välgrundade beslut.

2023-08-30
Lyckas med dina nyårslöften 2022

Vill du börja träna, äta bättre, sluta rök eller hitta ett nytt jobb? Det kan låta klynchigt men det är faktiskt en bra idé att sätta nyårslöfte. Det är ett tydligt avstamp och startpunkt för ”ditt nya liv”. Ett problem med att hålla nyårslöften är att vi förutsätter att det ska vara lätt och så fort vi möter motstånd har vi en tendens att ge upp.

Gör om ditt mål till många små mål

Våra hjärnor gillar när vi lyckas och kommer att belöna oss med må-bra hormoner. Därför är det en väldigt bra idé att dela upp ditt stora mål i många mindre. T.ex om du har som mål på jobbet att rekrytera 10st utvecklare i Stockholm kan du sätta upp mindre del mål som, rekrytera en, två och så vidare. Detta gör att du också kommer att se att du går framåt och när du lyckas med ett av målen så kommer du att känna att du lyckas om och om igen.

Omge dig inte med nej-sägare

Om ditt nyårslöfte är att t.ex börja träna eller plugga. Omge dig med personer som är stöttande, de kanske har pluggat klart eller är flitiga på att gå på gymmet. Du vill inte omge dig med människor som ser ner på dina mål utan bara folk som uppmuntrar dig.

Ha super specifika mål

Istället för att ha mål som är rätt defusa som ”komma i form” är det bättre att ha ”träna 3 gånger i veckan”. Detta gör det enklare att hålla koll på.

Belöna dig själv när du lyckats

Det är inte bara hjärnan som kan belöna dig med må-bra hormoner. Se till att du eller någon i din närhet belönar dig när du lyckas med dina mål. Det har du verkligen förtjänat. Har du lyckats hitta drömjobbet som hyrläkare eller kommit in på utbildningen är det klart det ska firas.

Ha tålamod med ditt nyårslöfte

Stora förändringar händer inte över en natt utan är oftast en process. Det kan ta flera månader för att en ny vana ska bli just en vana. Ge inte upp även om det är motigt, tillslut är du över kullen och det slutar att kännas motigt.

Ge inte upp även fast du tar en snedsteg

Väldigt få saker i livet kommer att ske utan problem. Det viktigaste är att inte ge upp bara för att du har tagit ett litet snedsteg. Se snedsteget som en lärdom och gå vidare.

Håll koll på dina framsteg

Dokumentera gärna dina framsteg med hjälp av en dagbok eller liknande. Detta gör det lättare för dig att följa processen på dagar som det kan kännas tungt.

Hoppas dessa tipsen hjälper dig med ditt nyårslöfte.

2022-01-03
Detta ska du veta om stödstrumpor

Stödstrumpor är något som man ofta förknippar med äldre personer, men visste du att du kan använda stödstrumpor även fast du är ung och frisk.

Stödstrumpor, kan även kallas kompressionsstrumpor. Det är strumpor i olika längder som skapar tryck för att främja blodflödet i dina ben. De är vanligtvis stramare vid anklarna och blir lösare när de går upp på benet. De kan köpas i vanliga butiker, men också ordineras av en läkare.

I denna artikel ska vi gå igenom fördelarna med att använda kompressionsstrumpor.

Stödstrumpor minskar risken för blodproppar

Användandet av lårhöga kompressionsstrumpor har visat sig minska risken för blodproppar hos personer som genomgått en operation. Detta genom att strumpan skapar ett tryck på benen som hjälper till att öka blodflödet vilket förhindrar koagulation av blodet.

Minskar svullnaden i ben och fötter

Folk med diabetes kan ofta uppleva svullnad i ben och fötter. I en studie från 2017 som genomfördes med personer som var drabbade av svullna ben kunde man påvisa att svulnaden gick ner signifikant vid användandet av stödstrumpor. Strumporna förbättrade även svullnad av ben och fötter hos gravida.

Hjälper dig att mildra ortostatisk hypotoni

Ortostatisk hypotension är ett tillstånd där ditt blodtryck sjunker dramatiskt när du går från att sitta eller ligga till att stå upp. Många läkare brukar rekommendera att man ska använda sig utav midje-höga kompressionsstrumpor som kan hjälpa till att förbättra blodflödet i kroppen och där med och minska symtomen. Tala med din läkare för att se om stödstrumpor skulle kunna vara rätt för dig. Sportsrehab.se har ett väldigt stort utbud som kan passa dig.

Förbättrar din atletiska förmåga

Det finns några mindre studier som pekar på att kompressionsstrumpor under knä förbättrar din löpning avsevärt hos manliga löpare. De kan även också minska träningsvärken och tröttheten på benmusklerna. Men det behövs fler studier som kan styrka detta.

2021-08-13
Stressa mindre
Stress är något som de flesta av oss kommer att uppleva. Faktum är att runt 70% av alla människor känner någon form utav stress varje dag. Det kan vara alltifrån stress att hämta från förskolan till konsolidering på ett större företag till att hinna med träningen. Här listar vi våra bästa tips för att stressa mindre.

Träna för att stressa mindre

Träning är det bästa du kan göra för att stress mindre. Det kan kännas konstigt att man stressar ner genom att stressa kroppens muskler. Men faktum är att det lättar på den mentala stressen. Fördelarna med att träna är som starkas när du tränar regelbundet. Personen som tränar regelbundet löper mindre risk att uppleva ångest.

Här är anledningarna till att träning hjälper.

Kortisol: detta är kroppens egna stress hormon. Regelbunden träning hjälper dig att minska kortisolet. Det hjälper dig också att upplösa endrofiner, som hjälper dig att bli gladare och fungerar även som naturligt smärtstillande.

Sömn: du sover bättre när du tränar regelbundet. Detta leder till att stressen och ångesten minskar.

Minska ditt koffein intag

Koffein hittar du i kaffe, te, choklad och energidrycker. Höga doser koffein. Höga doser koffein kan framkalla ångest. Om du känner att koffein gör att du känner obehag eller ångest så ska du överväga att dra ner på ditt intag. Även fast det finns studier på att kaffe är hälsosamt så är det oftast i ett lagom intag. 5 koppar eller mindre om dagen är en lagom mängd.

Skratta mera

Det är svårt att känna oro och obehag när man drackar. Faktuom är att det är bra för hälsan. Här är några anledningar till att skratt hjälper dig stressa ner.
- Lindrar ditt stressrespons.
- Gör dina muskler avslappnade igenom att lindra spänningen.
2021-07-19
Så väljer du rätt proteinpulver
Att veta hur man väljer proteinpulver är kanske inte det lättaste för en nybörjare. Hur mycket ska man ta? Vad gör jag som laktosintolerant eller vart hittar jag bäst pris är frågor som ofta dyker upp.

Detta då det finns ett helt hav av produkter att välja mellan, och olika typer av proteinpulver.

Vi ska se till att reda ut detta och hjälpa våra besökare att hitta rätt proteinpulver för deras behov.

Se över näringsinnehållen

När du köper proteinpulver vill du få i dig protein, och inte massa onödiga tillsatser. I näringsinnehållförteckningen får du upp en lista av innehåll. Där ser du hur mycket protein, fett, kolhydrater, socker och kalorier du får i dig per skopa eller 100gr. Om det dyker upp massvis med termer som du inte känner igen bör du gå till nästa produkt.

Proteininnehåll

Det viktigaste innehållet är såklart proteinet. Du bör alltid välja ett proteinpulver med minst 20 gram per skopa. All bästa proteinpulver på svenska marknaden ligger högt över 20 gram. Hampa protein är enda undantaget då den är växtbaserad, och har en mängd andra fördelar.

Hitta ett proteinpulver som matchar dina behov

Att bara kasta sig ut och köpa ett proteinpulver bara för att det rekommenderas är ingen vidare ide. Du bör först hitta det pulver som matchar dina behov och mål. Vare sig det är muskelbyggande eller viktras som är målet så finns dedikerade produkter som kan hjälpa dig komma närmare dina mål.
- Bygga muskler
  Om du vill hitta ett proteinpulver som hjälper dig att bygga muskler så bör du leta efter det som heter Whey protein. Whey protein innehåller en mängd aminosyror som främjar muskelbyggandet. Whey protein är också det mest lättåtkomliga proteinpulvret på marknaden. Köps enkelt på nätet.
- Gå ner i vikt
  Om du vill att det proteinpulver du köper hjälper dig att gå ner i vikt så ska du hålla efter pulver som inte innehåller tillsatt socker. Ofta får du stå över smaksatta alternativ, såvida du inte tänker använda proteinpulvret som en måltidsersättning.
- Vegankost/laktosintolerant
  Om du är vegan eller laktosintolerant så är inte Whey, kasein eller biffprotein ett alternativ för dig. Istället får du snegla mot veganalternativ som soja, ärt eller hampa protein.
- Vilken tid på dagen du tänkt dricka din shake
  När du tänker ta din proteinshake är en viktig faktor att ha i åtanke när du ska köpa ditt proteinpulver. Om du vill ha ett snabbt tillskott av protein direkt efter träning så är funkar whey protein eller hampa alldeles utmärkt. Men vill du att proteinet löses upp under en längre period (som medans du sover) så är kaseinprotein det rätta valet.
Hur mycket protein behöver jag?

Den vanligaste rekommendationen lyder att 10-35% av kosten ska komma ifrån protein. Siffran varierar beroendes på kön, ålder, fysisk aktivitet och vikt. Du kan mäta ditt rekommenderade intag här.

Proteinpulver efter budget

Att välja rätt protein ska inte behöva kosta skjortan. Det finns flera jämförelsesidor som jämför produkter och tar fram det bästa priset för dig. På så sätt vet du alltid att du gör en bra deal. Oftast finner du bra proteinpulver för ca 100-200kr per kilo. Betala inte mer än så, och se till att det proteinpulver du köper kommer till nytta genom motion, sömn och rätt kost.
2020-05-01
Fasta

Fastan i mina kurser är valfri och kan uteslutas om du inte vill eller kan fasta av olika skäl.

PERIODISK FASTA

Det förekommer två typer av periodisk fasta i mina kurser:

5:2 Du äter under 500 kalorier som kvinna och 600 kalorier som man 2 dagar i veckan, för att sedan ha ett högre kaloriintag de övriga 5 dagarna.

16:8 Du hoppar över frukost och äter ditt första mål mat vid lunch. På så sätt får du en fasta på 16 timmar i rad, förslagsvis från klockan 20:00 på kvällen till 12:00 på dagen därpå.

Fastan kan göra att du går ner i vikt. Blodfetter, blodsocker och blodtryck kan också påverkas positivt. Minskad risk för demens och hjärt-kärlsjukdom är några av fördelarna som experterna nämner.

VATTENFASTA

Under 4 dagar dricker du vatten, mineralvatten, kaffe och te utan mjölk, en kopp misosoppa eller buljong. Passar framförallt dig som upplever att det är svårt att gå ner i vikt (och inte får de resultat du önskar). Under en vattenfasta återställs kroppens hormonella balans och fettförbränningen sätter fart. Vattenfastan är valfri och det finns en alternativ meny.

Titta även på:

5 fördelar med att fasta som stöds av forskning

Fasta är något som har blivit väldigt populärt de senaste åren, men faktum är att fastan går tillbaka flera århundraden och spelar en viktig roll i många kulturer och religioner. Att fasta innebär att man inte öter något under en viss tidsperiod. De flesta fastor görs mellan 16 till 72 timmar. Periodisk fasta innebär dock att man cyklar mellan perioder av ätande och fasta, allt från några timmar till några dagar i taget. Fasta har en rad hälsofördelar, allt från viktminskning till bättre hjärnfunktion. Här är några fördelar som stöds av forskning.

Kontrollerar blodsockret genom att minska insulinresistensen

Flera studier har hittat ett samband mellan att fasta och ökad kontroll av blodsockret, vilket är kan vara fördelaktigt bland de som har risk att utveckla diabetes. I en studie där 10 personer med typ 2 diabetes visade att kortsiktig periodisk fasta minskade blodsockret markant. Blodsockernivån påverkas på olika sätt för män och kvinnor.

Hjälper mot inflammationer

Kroniska inflammationer kan allvarliga konsekvenser för din hälsa. Forskning visar att vanliga inflammationer kan vara involverade i utvecklingen av kroniska inflammationer såsom hjärtsjukdom, cancer och reumatism.

Det finns flera studier som visar att fasta kan bidra till att minska inflammationsnivåerna i kroppen och bidra till att din hälsan förbättras.

Bra för ditt hjärta

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen. De står för ungefär 31,5% av alla dödsfall. Genom bryta mönster och börja äta bättre och ändra livsstilen kan du snabbt reducera risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Mycket forskning pekar på att periodisk fasta kan vara mycket fördelaktigt för din hjärthälsa. I en liten studie som varade i 8 veckor där patienter fick fasta i varannan dag kom man fram till att man sänkte det dåliga LDL-kolesterolet med 25%.

Ökar hjärnkapaciteten

Studier utförda på djur visar att fasta kan förbättra hjärnkapaciteten, öka nervcellsyntesen och skydda mot neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom och Parkinsons. Dock måste flera studier göras på människor för att kunna styrka dessa.

Ökar tillväxthormon

TIllväxthormon eller human growth hormone (hgh) är ett hormon som spelar en centralroll i ditt välmående. Faktum är att tillväxthormon är involverad i tillväxten, muskel utveckling, metabolism och viktmiskning. Flera studier har visat att fastning kan öka ditt tillväxthormon naturligt. En studie visade att genom att fasta i 24 timmar ökade hormonet markant.

2020-03-05
Bota ögoninflammation helt naturligt
Ögoninflammation är något som främst drabbar barn men det händer också att vuxna drabbas. Man kan få ögoninflammation när som helst under året, men det brukar smittas lättare under årets kalla månader då man är inne mer då. Det är vanligt att inflammationen dyker upp i samband med en förkylning. Anledningen till att barn drabbas lättare är att barn ofta gnuggar sig i ögonen och sedan tar på leksaker.

Vanliga symptom vid ögoninflammation
- Ögonvitan har blivit röd och irriterad
- Ögat ser svullet ut
- Ögat är igenklibbat på morgonen
- Ögat ömmar
- Ljuskänslig
- Ögat tåras
Det är vanligast att ögat ser svullet ut och att det rinner en kladdig vätska från ögat, var. Varet gör att ögat kan klibbas ihop, detta händer ofast på morgonen.

Behandla ögoninflammation hos barn

Inflammationen brukar vanligtvis gå över av sig själv efter 5 dagar. Men det är viktigt att torka bort varet från ögat och på morgonen kan ögat på barnet vara igenklibbat så det kan vara problem att öppna ögat. För att hjälpa till att öppna ögonen kan du blöta en trasa och badda ögonen så att varet löses upp.

Andra saker att tänka på när du eller ditt barn har ögoninflammation

Eftersom att inflammationen smittar så lätt är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder.
- Byt örngott varje dag
- Alla har en varsin handduk
- Tvätta händerna regelbundet
Behandla ögoninflammation på ett naturligt sett

Inflammationen brukar oftast gå över av sig själv, men det kan vara bra att hjälpa kroppen lite på traven.

Gurkmeja

Gurkmeja är en sån där krydda som är bra till det mesta, den fungerar som naturligt antibiotika och kan hjälpa till med att bekämpa inflammation och främja läkning. En studie visade att möss som hade ögoninflammation lindrade sina symptom med hjälp av gurkmeja. Gurkmejan hjälpte till att producera antikroppar som kunde hämma inflammationen.

Blanda 1 tsk gurkmeja med varmt vatten och använd för att tvätta ögonen med. Undvik att direktkontakt med ögat då detta kan göra så du får väldigt ont i ögat.

Honung

Honung är också något som är bra för det mesta och finns nog i allas skafferier. Om inte så får du ta och gå ner till affären för att köpa en burk, glöm inte att köpa ekologisk honung. Honung är antibakteriell och kan appliceras runt ögat för att mildra inflammationen.

I en studie visade det sig att honungen reducerade rödheten, svullnanden och gjorde så att bakterierna snabbare bekämpades.

Blanda 3 teskedar honung i 5 dl vatten. Låt blandningen svalna och applicera sedan blandningen runt ögat.

Aloe Vera mot ögoninflammation

Aloe Vera är något som de flesta förknippar med god hälsa och en växt som kan läka hål, allt detta stämmer. Aloe vera används som ett traditionellt botemedel mot ögoninflammation i vissa kulturer. Aloe vera är en superväxt med anti- virala, bakteriella och fungala egenskaper. Aloe Vera extrakt innehåller ämnen som etanol och etylacetat. Dessa ämnen användes ofta i ögondroppar för att behandla inflammation och andra ögonrelaterade sjukdomar.

Klipp av ett utav bladen och tryck ut juicen. Applicera sedan juicen runt ögat och på ögonlocket.

Koriander

Koriander är rikt på A- och C-vitamin samt har antimikrobiella egenskaper. Den är även desinficerande. Genom att göra en använda sig av te gjort på torkade koriander blad när du sköljer ögonen kan du reducera svullnaden, bli av med smärtan och den brännande känslan.

Blanda 2dl torkade korianderblad med 5dl vatten och låt det dra i 5 minuter. Sila bort bladen från blandningen och skölj ögonen med blandningen 3 gånger dagligen för att reducera inflammationen och smärtan.

Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att behandla virus. En studie visade att patienter som hade allergisk konjunktivit rapporterade en miskning av rodnad, klåda efter att ha ätit yoghurt under 2 veckor.

Ät 2 skålar yoghurt varje dag för att minska inflammationen, men försök att få i dig probiotika regelbundet för att hålla dig frisk.

Gurka

Gurka är en antiinflammatorisk och smärtstillande substans som kan minska symtomen på konjunktivit. Trots att dess effekter inte har några vetenskapligabevis finns det tillräckligt med anekdotiska bevis för att gurka kan hjälpa dig om du har konjunktivit.

Skär 2 tunna skivor av gurka och lägg de över dina ögon i 15-20minuter.

Potatis

Potatis har egenskaper som gör att kan den desinficera, torka ut och minska ögoninflammation.

Skala potatis och skär den i tunna skivor. Placera skivorna på ditt inflammerade öga när du går och lägger dig. För bäst resultat gör detta 3 nätter i rad.

Ögoninflammation på nyfödda och spädbarn

När ett nyfött barn visar symtom på konjunktivit, ska du inte vänta för att träffa en läkare. Neonatal konjunktivit kan orsakas av en blockerad tårkanal, irritation orsakad av antimikrobiella medel som ges vid födseln eller ett virus eller bakterier som överförts till barnet från moderen under förlossningen. Om den utlösaren är en infektion kan det bli ganska allvarligt. En nyfödd som har fått ögoninflammation bör behandlas med råd från din läkare. Det enda husknepet som rekommenderas är en att badda mellan ögat och näsområdet för att rensa en blockerad tårkanal eller irritation och svullnad. Du kan också använda bröstmjölk.

Bröstmjölk för att behandla ögoninflammation

Du kan använda en pipett för att droppa en droppe mjölk i ögat. För bästa resultat ska denna process upprepas så ofta som möjligt. I de flesta fall ser du resultat ganska snart.

Traditionellt har bröstmjölk använts för att behandla ögoninflammationer av personer i Indien, Jamaica och England. Bröstmjölk är rik på probiotika samt innehåller ett antal antimikrobiella proteiner som immunoglobiner, lysozym och laktoferrin. Dessa anses vara viktiga för kroppens immunförsvar.

Bröstmjölk kan hämma vissa bakteriestammar som orsakar konjunktivit, men inte alla bakterier. I en studie undersökte man ifal att råmjölk kan hämma vissa konjunktivit orsakande bakterier på grund av dess höga koncentration av antikroppar, men tyvärr gjorde inte råmjölk det. Man kom fram till att råmjölken hade ungefär halva styrkan vanlig antibiotika som används för att behandla inflammationer

Förebygg ögoninflammation efter ögoninflammation

Ögoninflammation som är orsakat av bakteriell eller virusinfektion är extremt smittsam. Inflammationen kan sprida sig snabbt och enkelt från en person till en annan. Men en ögoninflammation som är orsakad av allergener och irritationer inte smittsam.Men det är väldigt vanligt att du får en inflammation direkt efter du blivit av med din första. Det är därför bra att ta några enkla åtgärder.
- Tvätta ögonen regelbundet
- Det viktigaste är att tvätta händerna före och efter du håller på ögonen. Oavsett om du ska skölja ögonen eller ta ögondroppar
- Undvik att gnugga dig i ögonen, de kan göra att du irriterar de ännu mer.
- Använd inte samma varma eller kalla kompress. Se även till att du använder olika kompresser för ögonen.
- Handdukar, sängkläder och örngott ska inte delas, alla ska ha varsin. Kom ihåg att tvätta de de när inflammationen är över, det bästa är att tvätta de efter varje natt.
- Undvik att ha på fläktar, de kan göra så att pollen och mögel åker runt i huset. Om du är utomhus kan du använda dig av solglasögon för att undvika att få in smuts i ögat som kan irritera ögat ännu mer.
- Dela inte smink, linsen eller glasögon med någon. Alla produkter som du använt under inflammationen som smink och linsen bör kastas när du blivit frisk för att undvika att du insjuknar igen.
Kan man träna när man har ögoninflammation?

Något som många undrar när de har ögoninflammation är om man kan träna under tiden man är sjuk. Det enkla och rätta svaret är NEJ, när du har en inflammation i kroppen behöver kroppen använda sig av all energi för att bekämpa inflammationen. Vila är a och o för att bli frisk.

Ögoninflammation är en mild sjukdom som brukar gå över av sig själv inom en vecka eller så. Om du har kvar inflammationen mer än en vecka trots att du har testat alla våra naturliga tips kan det vara en bra idé att söla läkarvård. Får du andra symtom som smärta i ögonen, suddig syn, ljuskänslighet, intensiv rodnad eller om du behandlas för allvarligare sjukdomar bör du söka läkarvård direkt för att undvika ytligare komplikationer.
2018-03-22
Bli av med dålig andedräkt enkelt och naturligt

Vi alla har någon gång drabbats av dålig andedräkt. De flesta upplever detta som jobbigt, speciellt om man är medveten om problemet. Det finns inget värre än att prata med någon som stinker ur munnen och det finns inget värre än att prata med någon om man vet att man luktar ur munnen.

Dålig andedräkt kan verkligen förstöra ens dag och orsaka dåligt självförtroende. Det beror ofta på att något försegår i munhålan.

Vad orsakar dåliga andedräkt (halitosis)?

De vanligaste orsakerna till dålig andedräkt oftast av en belagd tunga, dålig munhygien, mat, tandlossning eller en kombination av något av ovanstående. Andra vanliga orsaker är undernäring, diabetes, kronisk torr mun, stress, vissa mediciner, infektioner och nedsatt immunförsvar.

När din kropp inte får alla viktiga näringsämnena så bryter den ner fetter i ketoner. Detta orsakar en fruktig lukt. Matsmältningen börjar i munnen genom dina spottkörtlar. En minskning av saliv orsakar dåligt andetag eftersom saliv bär antimikrobiella medel.

Våra munnar producerar 1/2 liter – 1.5 liter saliv varje dag. Saliven uppgift är att hjälpa dig i matsmältningen och att frakta kalcium och fosfor för att bygga starka tänder och att bekämpa skadliga bakterier som orsakar tandkött och parodontala sjukdomar. Vissa livsmedel, kryddor, drycker och kemikalier kan orsaka dålig andedräkt. Lök, vitlök, curry, alkohol, kaffe, cigaretter är ofta skyldiga.

Vad är dålig andedräkt egentligen?

Den medicinska termen för dålig andedräkt är halitosis.

Enligt en studie från OA Dentistry journal råkar 92,9% av världens befolkning ut för någon form av tandsjukdom. Dålig andedräkt påverkar 22-50% av hela jordens befolkning. Att ha en bra tandhygien är viktigt efter som det påverkar våran livskvalité.

I munnen finns hundratals olika typer av bakterier. Vissa skadliga bakterier kan orsaka lukt. När vårt saliv börjar smälta maten som kommer in i munnen, då uppstår flera skadliga ämnen som leder till halitosis. Lukt uppstår genom överväxt av proteolytiska, anaeroba gramnegativa bakterier som gömmer sig i munnen och tungan.

Så blir du av med dålig andedräkt utan en massa kemikalier

Det finns flera olika orsaker till att man har dålig andedräkt, det är därför viktigt att veta varför du lider av halitosis. Men oavsett orsaken finns det naturliga sett att bli av med lukten och här är några tips.

Äppelcidervinäger

Vi skriver väldigt mycket om äppelcidervinäger, det finns en bra anledning varför och det är för att den är bra mot väldigt mycket. Äppelcidervinäger har flera antimikrobiella och antifungal egenskaper som kan döda bakterier som orsaker lukt i munnen. Det kan också bryta ner plack som orsakar dålig andedräkt.

Dålig andedräkt kan orsakas av magsjukdommar, såsom sår, halsbränna, laktosintolerans och allergier i gluten. Äppelcidervinäger är en utmärkt naturlig botemedel mot gastrointestinala sjukdomar.

Gurgla: Blanda 1 matsked äppelcidervinäger i ett glas med vatten. Gurgla runt i munnen i ett par minuter, var noga med att inte svälja blandningen.

Citroner mot dålig andedräkt

Citroner och andra citrusfrukter är bra för att bekämpa problematiska luktskadande bakterier på grund av deras starka antimikrobiella egenskaper. Citroner innehåller syror och c-vitamin som håller tillväxten av bakterier under kontroll.

Ät: Tugga på en bit citron eller ett apelsin skal. Ät direkt efter måltider eller under hela dagen för en bra andedräkt hela dagen.

Drick: Pressa färsk citron i ett stor glas vatten och dricker varje morgon.

Kanel

Kanel frigör eteriska oljor som är bra på att oskaldiggöra skadliga bakterier. Denna krydda innehåller en komponent som heter aldehyd. Aldehyd är bra att hålla skadliga bakterier i schakt.

Några andra fördelar med kanel: antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper, kontrollerar blodsocker, förbättrar kolons hälsa, skyddar mot hjärtsjukdomar och ökar hjärnans funktion.

Det finns två olika slags kanel: Cassia (billig och kan vara giftig om den tas i stora mängder – finns i de flesta snabbköp) och Ceylonkanel (ren och sötare).

Drick: Blanda 1 tsk kanel i din favoritdryck – te, vatten eller kaffe.

Oil pulling effektiv och gammal teknik mot halitosis

Oilpulling har använts i tusentals år och härstammar från gammal ayurvedisk medicin. Oilpulling är i princip en avgiftning av din mun. Det görs genom att man tar en matsked olja och rör runt oljan munnen i 20 minuter. Denna process suger ut toxiner som byggs upp i munnen och skapar en ren miljö. Vill du läsa mer om oilpulling och alla fördelar med de kan du göra det från våran artikel

Borsta tänderna ordentligt

På våra tungor finns det flera hundra bakterier som skapar lukt. Se till att du borstar tungan regelbundet för att få bort de gula och vita beläggningarna. Dessa beläggningar orsakas ofta av inflammation eller infektion.

När du borstar dina tänder se till att du borstar överallt och använd dig av tandtråd eller tandpetare för att få bort mat som fastnat mellan tänderna.

Se även till att du byter ut din tandborste regelbundet, du bör byta tandborste var 3-4e månad. Tandborstar innehåller väldigt mycket bakterier så försök inte dela din tandborste med någon, inte ens din familj.

Hoppas vi har kunnat hjälpa dig bli kvitt dina problem. Har du fler tips så kommentera gärna nedanför!

2018-02-12