Kategorier
Artiklar

Fasta

Fastan i mina kurser är valfri och kan uteslutas om du inte vill eller kan fasta av olika skäl.

PERIODISK FASTA

Det förekommer två typer av periodisk fasta i mina kurser:

5:2 Du äter under 500 kalorier som kvinna och 600 kalorier som man 2 dagar i veckan, för att sedan ha ett högre kaloriintag de övriga 5 dagarna.

16:8 Du hoppar över frukost och äter ditt första mål mat vid lunch. På så sätt får du en fasta på 16 timmar i rad, förslagsvis från klockan 20:00 på kvällen till 12:00 på dagen därpå.

Fastan kan göra att du går ner i vikt. Blodfetter, blodsocker och blodtryck kan också påverkas positivt. Minskad risk för demens och hjärt-kärlsjukdom är några av fördelarna som experterna nämner.

VATTENFASTA

Under 4 dagar dricker du vatten, mineralvatten, kaffe och te utan mjölk, en kopp misosoppa eller buljong. Passar framförallt dig som upplever att det är svårt att gå ner i vikt (och inte får de resultat du önskar). Under en vattenfasta återställs kroppens hormonella balans och fettförbränningen sätter fart. Vattenfastan är valfri och det finns en alternativ meny.

Titta även på:

5  fördelar med att fasta som stöds av forskning

Fasta är något som har blivit väldigt populärt de senaste åren, men faktum är att fastan går tillbaka flera århundraden och spelar en viktig roll i många kulturer och religioner. Att fasta innebär att man inte öter något under en viss tidsperiod. De flesta fastor görs mellan 16 till 72 timmar. Periodisk fasta innebär dock att man cyklar mellan perioder av ätande och fasta, allt från några timmar till några dagar i taget. Fasta har en rad hälsofördelar, allt från viktminskning till bättre hjärnfunktion. Här är några fördelar som stöds av forskning.

Kontrollerar blodsockret genom att minska insulinresistensen

Flera studier har hittat ett samband mellan att fasta och ökad kontroll av blodsockret, vilket är kan vara fördelaktigt bland de som har risk att utveckla diabetes. I en studie där 10 personer med typ 2 diabetes visade att kortsiktig periodisk fasta minskade blodsockret markant. Blodsockernivån påverkas på olika sätt för män och kvinnor.

Hjälper mot inflammationer

Kroniska inflammationer kan allvarliga konsekvenser för din hälsa. Forskning visar att vanliga inflammationer kan vara involverade i utvecklingen av kroniska inflammationer såsom hjärtsjukdom, cancer och reumatism.

Det finns flera studier som visar att fasta kan bidra till att minska inflammationsnivåerna i kroppen och bidra till att din hälsan förbättras.

Bra för ditt hjärta

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen. De står för ungefär 31,5% av alla dödsfall. Genom bryta mönster och börja äta bättre och ändra livsstilen kan du snabbt reducera risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Mycket forskning pekar på att periodisk fasta kan vara mycket fördelaktigt för din hjärthälsa. I en liten studie som varade i 8 veckor där patienter fick fasta i varannan dag kom man fram till att man sänkte det dåliga LDL-kolesterolet med 25%.

 Ökar hjärnkapaciteten

Studier utförda på djur visar att fasta kan förbättra hjärnkapaciteten, öka nervcellsyntesen och skydda mot neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom och Parkinsons. Dock måste flera studier göras på människor för att kunna styrka dessa.

Ökar tillväxthormon

TIllväxthormon eller human growth hormone (hgh) är ett hormon som spelar en centralroll i ditt välmående. Faktum är att tillväxthormon är involverad i tillväxten, muskel utveckling, metabolism och viktmiskning. Flera studier har visat att fastning kan öka ditt tillväxthormon naturligt. En studie visade att genom att fasta i 24 timmar ökade hormonet markant.

Kategorier
Artiklar

Bota ögoninflammation helt naturligt

Ögoninflammation är något som främst drabbar barn men det händer också att vuxna drabbas. Man kan få ögoninflammation när som helst under året, men det brukar smittas lättare under årets kalla månader då man är inne mer då. Det är vanligt att inflammationen dyker upp i samband med en förkylning. Anledningen till att barn drabbas lättare är att barn ofta gnuggar sig i ögonen och sedan tar på leksaker.

 

Vanliga symptom vid ögoninflammation

  • Ögonvitan har blivit röd och irriterad
  • Ögat ser svullet ut
  • Ögat är igenklibbat på morgonen
  • Ögat ömmar
  • Ljuskänslig
  • Ögat tåras

Det är vanligast att ögat ser svullet ut och att det rinner en kladdig vätska från ögat, var. Varet gör att ögat kan klibbas ihop, detta händer ofast på morgonen.

Behandla ögoninflammation hos barn

Inflammationen brukar vanligtvis gå över av sig själv efter 5 dagar. Men det är viktigt att torka bort varet från ögat och på morgonen kan ögat på barnet vara igenklibbat så det kan vara problem att öppna ögat. För att hjälpa till att öppna ögonen kan du blöta en trasa och badda ögonen så att varet löses upp.

Andra saker att tänka på när du eller ditt barn har ögoninflammation

Eftersom att inflammationen smittar så lätt är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder.

  • Byt örngott varje dag
  • Alla har en varsin handduk
  • Tvätta händerna regelbundet

Behandla ögoninflammation på ett naturligt sett

Inflammationen brukar oftast gå över av sig själv, men det kan vara bra att hjälpa kroppen lite på traven.

 

Gurkmeja

Gurkmeja är en sån där krydda som är bra till det mesta, den fungerar som naturligt antibiotika och kan hjälpa till med att bekämpa inflammation och främja läkning. En studie visade att möss som hade ögoninflammation lindrade sina symptom med hjälp av gurkmeja. Gurkmejan hjälpte till att producera antikroppar som kunde hämma inflammationen.

Blanda 1 tsk gurkmeja med varmt vatten och använd för att tvätta ögonen med. Undvik att direktkontakt med ögat då detta kan göra så du får väldigt ont i ögat.

 

Honung

Honung är också något som är bra för det mesta och finns nog i allas skafferier. Om inte så får du ta och gå ner till affären för att köpa en burk, glöm inte att köpa ekologisk honung. Honung är antibakteriell och kan appliceras runt ögat för att mildra inflammationen.

I en studie visade det sig att honungen reducerade rödheten, svullnanden och gjorde så att bakterierna snabbare bekämpades.

Blanda 3 teskedar honung i 5 dl vatten. Låt blandningen svalna och applicera sedan blandningen runt ögat.

Aloe Vera mot ögoninflammation

Aloe Vera är något som de flesta förknippar med god hälsa och en växt som kan läka hål, allt detta stämmer. Aloe vera används som ett traditionellt botemedel mot ögoninflammation i vissa kulturer. Aloe vera är en superväxt med anti- virala, bakteriella och fungala egenskaper. Aloe Vera extrakt innehåller ämnen som etanol och etylacetat. Dessa ämnen användes ofta  i ögondroppar för att behandla inflammation och andra ögonrelaterade sjukdomar.

Klipp av ett utav bladen och tryck ut juicen. Applicera sedan juicen runt ögat och på ögonlocket.

aloe vera kan hjälpa till att bota ögoninflammationen

Koriander

Koriander är rikt på A- och C-vitamin samt har antimikrobiella egenskaper. Den är även desinficerande. Genom att göra en använda sig av te gjort på torkade koriander blad när du sköljer ögonen kan du reducera svullnaden, bli av med smärtan och den brännande känslan.

Blanda 2dl torkade korianderblad med 5dl vatten och låt det dra i 5 minuter. Sila bort bladen från blandningen och skölj ögonen med blandningen 3 gånger dagligen för att reducera inflammationen och smärtan.

Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att behandla virus. En studie visade att patienter som hade allergisk konjunktivit rapporterade en miskning av rodnad, klåda efter att ha ätit yoghurt under 2 veckor.

Ät 2 skålar yoghurt varje dag för att minska inflammationen, men försök att få i dig probiotika regelbundet för att hålla dig frisk.

Gurka

Gurka är en antiinflammatorisk och smärtstillande substans som kan minska symtomen på konjunktivit. Trots att dess effekter inte har några vetenskapligabevis finns det tillräckligt med anekdotiska bevis för att gurka kan hjälpa dig om du har konjunktivit.

Skär 2 tunna skivor av gurka och lägg de över dina ögon i 15-20minuter.

Gurka är bra mot ögoninflammation

 

Potatis

Potatis har egenskaper som gör att kan den desinficera, torka ut och minska ögoninflammation.

Skala potatis och skär den i tunna skivor. Placera skivorna på ditt inflammerade öga när du går och lägger dig. För bäst resultat gör detta 3 nätter i rad.

Ögoninflammation på nyfödda och spädbarn

När ett nyfött barn visar symtom på konjunktivit, ska du inte vänta för att träffa en läkare. Neonatal konjunktivit kan orsakas av en blockerad tårkanal, irritation orsakad av antimikrobiella medel som ges vid födseln eller ett virus eller bakterier som överförts till barnet från moderen under förlossningen. Om den utlösaren är en infektion kan det bli ganska allvarligt. En nyfödd som har fått ögoninflammation bör behandlas med råd från din läkare. Det enda husknepet som rekommenderas är en att badda mellan ögat och näsområdet för att rensa en blockerad tårkanal eller irritation och svullnad. Du kan också använda bröstmjölk.

Bröstmjölk för att behandla ögoninflammation

Du kan använda en pipett för att droppa en droppe mjölk i ögat. För bästa resultat ska denna process upprepas så ofta som möjligt. I de flesta fall ser du resultat ganska snart.

Traditionellt har bröstmjölk använts för att behandla ögoninflammationer av personer i Indien, Jamaica och England. Bröstmjölk är rik på probiotika samt innehåller ett antal antimikrobiella proteiner som immunoglobiner, lysozym och laktoferrin. Dessa anses vara viktiga för kroppens immunförsvar.

Bröstmjölk kan hämma vissa bakteriestammar som orsakar konjunktivit, men inte alla bakterier. I en studie undersökte man ifal att råmjölk kan hämma vissa konjunktivit orsakande bakterier på grund av dess höga koncentration av antikroppar, men tyvärr gjorde inte råmjölk det. Man kom fram till att råmjölken hade ungefär halva styrkan vanlig antibiotika som används för att behandla inflammationer

Förebygg ögoninflammation efter ögoninflammation

Ögoninflammation som är orsakat av bakteriell eller virusinfektion är extremt smittsam. Inflammationen kan sprida sig snabbt och enkelt från en person till en annan. Men en ögoninflammation som är orsakad av allergener och irritationer inte smittsam.Men det är väldigt vanligt att du får en inflammation direkt efter du blivit av med din första. Det är därför bra att ta några enkla åtgärder.

  • Tvätta ögonen regelbundet
  • Det viktigaste är att tvätta händerna före och efter du håller på ögonen. Oavsett om du ska skölja ögonen eller ta ögondroppar
  • Undvik att gnugga dig i ögonen, de kan göra att du irriterar de ännu mer.
  • Använd inte samma varma eller kalla kompress. Se även till att du använder olika kompresser för ögonen.
  • Handdukar, sängkläder och örngott ska inte delas, alla ska ha varsin. Kom ihåg att tvätta de de när inflammationen är över, det bästa är att tvätta de efter varje natt.
  • Undvik att ha på fläktar, de kan göra så att pollen och mögel åker runt i huset. Om du är utomhus kan du använda dig av solglasögon för att undvika att få in smuts i ögat som kan irritera ögat ännu mer.
  • Dela inte smink, linsen eller glasögon med någon. Alla produkter som du använt under inflammationen som smink och linsen bör kastas när du blivit frisk för att undvika att du insjuknar igen.

Kan man träna när man har ögoninflammation?

Något som många undrar när de har ögoninflammation är om man kan träna under tiden man är sjuk. Det enkla och rätta svaret är NEJ, när du har en inflammation i kroppen behöver kroppen använda sig av all energi för att bekämpa inflammationen. Vila är a och o för att bli frisk.

Ögoninflammation är en mild sjukdom som brukar gå över av sig själv inom en vecka eller så. Om du har kvar inflammationen mer än en vecka trots att du har testat alla våra naturliga tips kan det vara en bra idé att söla läkarvård. Får du andra symtom som smärta i ögonen, suddig syn, ljuskänslighet, intensiv rodnad eller om du behandlas för allvarligare sjukdomar bör du söka läkarvård direkt för att undvika ytligare komplikationer.

Kategorier
Artiklar

Bli av med dålig andedräkt enkelt och naturligt

Vi alla har någon gång drabbats av dålig andedräkt. De flesta upplever detta som jobbigt, speciellt om man är medveten om problemet. Det finns inget värre än att prata med någon som stinker ur munnen och det finns inget värre än att prata med någon om man vet att man luktar ur munnen.

Dålig andedräkt kan  verkligen förstöra ens dag och orsaka dåligt självförtroende. Det beror ofta på att något försegår i munhålan.

 

Vad orsakar dåliga andedräkt (halitosis)?

De vanligaste orsakerna till dålig andedräkt oftast av en belagd tunga, dålig munhygien, mat, tandlossning eller en kombination av något av ovanstående. Andra vanliga orsaker är undernäring, diabetes, kronisk torr mun, stress, vissa mediciner, infektioner och nedsatt immunförsvar.

När din kropp inte får alla viktiga näringsämnena så bryter den ner fetter i ketoner. Detta orsakar en fruktig lukt. Matsmältningen börjar i munnen genom dina spottkörtlar. En minskning av saliv orsakar dåligt andetag eftersom saliv bär antimikrobiella medel.

Våra munnar producerar 1/2 liter – 1.5 liter saliv varje dag. Saliven uppgift är att hjälpa dig i matsmältningen och att frakta kalcium och fosfor för att bygga starka tänder och att bekämpa skadliga bakterier som orsakar tandkött och parodontala sjukdomar. Vissa livsmedel, kryddor, drycker och kemikalier kan orsaka dålig andedräkt. Lök, vitlök, curry, alkohol, kaffe, cigaretter är ofta skyldiga.

 

Vad är dålig andedräkt egentligen?

Den medicinska termen för dålig andedräkt är halitosis. 

Enligt en studie från OA Dentistry journal råkar 92,9% av världens befolkning ut för någon form av tandsjukdom. Dålig andedräkt påverkar 22-50% av hela jordens befolkning. Att ha en bra tandhygien är viktigt efter som det påverkar våran livskvalité.

I munnen finns hundratals olika typer av bakterier. Vissa skadliga bakterier kan orsaka lukt. När vårt saliv börjar smälta maten som kommer in i munnen, då uppstår flera skadliga ämnen som leder till halitosis. Lukt uppstår genom överväxt av proteolytiska, anaeroba gramnegativa bakterier som gömmer sig i munnen och tungan.

Så blir du av med dålig andedräkt utan en massa kemikalier

Det finns flera olika orsaker till att man har dålig andedräkt, det är därför viktigt att veta varför du lider av halitosis. Men oavsett orsaken finns det naturliga sett att bli av med lukten och här är några tips.

 

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är bra och effektivt mot dålig andedräkt

Vi skriver väldigt mycket om äppelcidervinäger, det finns en bra anledning varför och det är för att den är bra mot väldigt mycket. Äppelcidervinäger har flera antimikrobiella och antifungal egenskaper som kan döda bakterier som orsaker lukt i munnen. Det kan också bryta ner plack som orsakar dålig andedräkt.

Dålig andedräkt kan orsakas av magsjukdommar, såsom sår, halsbränna, laktosintolerans och allergier i gluten. Äppelcidervinäger  är en utmärkt naturlig botemedel mot gastrointestinala sjukdomar.

Gurgla: Blanda 1 matsked äppelcidervinäger i ett glas med vatten. Gurgla runt i munnen i ett par minuter, var noga med att inte svälja blandningen.

 

Citroner mot dålig andedräkt

Citroner och andra citrusfrukter är bra för att bekämpa problematiska luktskadande bakterier på grund av deras starka antimikrobiella egenskaper. Citroner innehåller syror och c-vitamin som håller tillväxten av bakterier under kontroll.

Ät: Tugga på en bit citron eller ett apelsin skal. Ät direkt efter måltider eller under hela dagen för en bra andedräkt hela dagen.

Drick: Pressa färsk citron i ett stor glas vatten och dricker varje morgon. 

Kanel

Kanel frigör eteriska oljor som är bra på att oskaldiggöra skadliga bakterier. Denna krydda innehåller en komponent som heter aldehyd. Aldehyd är bra att hålla skadliga bakterier i schakt.

Några andra fördelar med kanel: antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper, kontrollerar blodsocker, förbättrar kolons hälsa, skyddar mot hjärtsjukdomar och ökar hjärnans funktion.

Det finns två olika slags kanel: Cassia (billig och kan vara giftig om den tas i stora mängder – finns i de flesta snabbköp) och Ceylonkanel (ren och sötare).

Drick: Blanda 1 tsk kanel i din favoritdryck – te, vatten eller kaffe.

Oil pulling effektiv och gammal teknik mot halitosis

Oilpulling har använts i tusentals år och härstammar från gammal ayurvedisk medicin. Oilpulling är i princip en avgiftning av din mun. Det görs genom att man tar en matsked olja och rör runt oljan munnen i 20 minuter. Denna process suger ut toxiner som byggs upp i munnen och skapar en ren miljö. Vill du läsa mer om oilpulling och alla fördelar med de kan du göra det från våran artikel

Borsta tänderna ordentligt

På våra tungor finns det flera hundra bakterier som skapar lukt. Se till att du borstar tungan regelbundet för att få bort de gula och vita beläggningarna. Dessa beläggningar orsakas ofta av inflammation eller infektion.

När du borstar dina tänder se till att du borstar överallt och använd dig av tandtråd eller tandpetare för att få bort mat som fastnat mellan tänderna.

Se även till att du byter ut din tandborste regelbundet, du bör byta tandborste var 3-4e månad. Tandborstar innehåller väldigt mycket bakterier så försök inte dela din tandborste med någon, inte ens din familj.

 

Hoppas vi har kunnat hjälpa dig bli kvitt dina problem. Har du fler tips så kommentera gärna nedanför!

Kategorier
Artiklar

Vintersjukdomar allt du behöver veta för att hålla dig frisk

Vi tänkte gå igenom hur du kan göra för att skydda dig mot de vanligaste vintersjukdomar 2017 och 2018. Vintern är den tiden på året som då de flesta är sjuka.

Vanliga vintersjukdomar

De vanligaste sjukdomarna under vintern är förkylning, lugninflammation och vinterkräksjukan, men halsfluss och rethosta är också vanligt. Virus sprids otroligt lätt under vinterhalvåret, många experter tror att det beror på att virus trivs bra i kylan, medan andra tror att det handlar om att vi är inomhus och umgås mer med varandra än under de varmare månaderna. Sanningen kanske ligger mitt emellan, det är kallt och vi vädrar inte lika ofta vilket gör att viruset kanske ligger kvar i luften längre.

Så förebygger vintersjukdomar enkelt

Här är en rad enkla sätt du kan göra föra att undvika att bli sjuk under vintern, de flesta av tipsen är väldigt självklara, men behövs ändå nämnas.

Håll god handhygien

God handhygien är a och o när man ska skydda sig mot sjukdomar. Se till att tvätta händerna efter varje toalett besök och när du har varit i möten. Händerna är nämligen vanliga smittbärare.

Se till att vara ute

Många kanske inte tycker att det är så lockande att vara ute under vintern, men med hjälp av en varm jacka, ett par varma skor och mössa är det faktiskt riktigt mysigt att vara ute och promenera under vinterhalvåret. Försök hitta något mysigt promenadstråk eller aktivitet att göra utomhus, det kommer göra susen i att undvika vintersjukdomar.

Motionera

Detta är den vanligaste åtgärden för att hålla sig frisk och kry, det är att ha en bra fysik. Se till att motionera regelbundet, hitta en träningsform som passar dig.

Ta dina vitaminer

På vintern är det mörkare ute då solen inte går lika högt och vi är inomhus mer, det betyder att vi inte får i oss lika mycket d-vitamin. D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och med ett starkt immunförsvar kan vi arbeta mot vintersjukdomarna bättre.

Ät probiotika

Vi tipsar allt oftare om att få i sig probiotika och det är för att nästan allt immunförsvar sitter i magen och med hjälp av dessa superbakterier stärker vi immunförsvaret i magen. I östländerna äter de väldigt mycket surkål och influensor existerar knappt där. Har du svårt för surkål eller annan fermenterad mat kan du alltid köpa probiotika tillskott på nästan vilket hälsokostbutik som helst.

Ät ingefära

Ingefära är en fantastisk ört som är väldigt god och kryddig, förutom det är den antiinflammatorisk och är ett av de bästa sätten att lindra en förkylning med. Men att äta ingefära regelbundet hjälper dig att bygga upp ett starkt immunförsvar.

Vitlök hjälper inte bara mot vampyrer utan även mot vintersjukdomar

Vitlök är en liksom ingefära en fantastiskt god smaksättare och lika fantastisk på att hålla sjukdomar borta.

Det går inte att behandla vanliga vintersjukdomar med antibiotika

Många av de vanligaste vintersjukdomarna är virus och virus går inte att behandla med antibiotika. Det absoluta bästa du kan göra är att se till att ditt immunförsvar är på topp. Detta gör du lättast genom allt ovan – motionera, ta dina vitaminer, var utomhus och ät bra mat. Antibiotika biter tyvärr inte mot virus utan bara mot bakterier. Dessutom slår antibiotika ut hela ditt immunförsvar när du är klar med kuren, vilket gör att du lätt drar på dig någon ny sjukdom.

Varje förkylning ger lite skydd

Du kan glädja dig att vid varje förkylning du drar på dig så ger det dig bättre skydd, men det finns över 400 typer av förkylningsvirus så risken att bli smittad av något annat är ganska stor. Som vi skrev ovanför tänk på att när du använder antibiotika blir du av med alla bakterier inklusive de bra som hjälper dig stå emot förkylningsvirus.

 

 

Kategorier
Artiklar

Bota och förebygg hemorrojder naturligt och enkelt

De flesta kommer eller har drabbats av hemorrojder faktum är att nästan 50% av alla människor drabbas av det någon gång i livet. Hemorrojder är inte farligt och kan inte utvecklas till något värre, det ända som det innebär är att du får klåda och obehag i anusöppningen.

 

Vilka drabbas av hemorrojder?

Som vi nämnde så kommer nästan hälften av alla drabbas någon gång i livet, men de vanligaste som drabbas är:

  • gravida
  • äldre
  • överviktiga
  • personer som lätt får förstoppning och diarré
  • personer som äter lite fibrer

Att gravida drabbas beror på att de har en större mängd blod i kroppen och den växande livmodern trycker på blodkärlen i magen. Detta leder till att blodet får svårare att cirkulera. Ett högt tryck på ändtarmens blodkärl gör att en hemorojd lätt uppstår.

Andra orsaker till hemorrojder

Det är ingen som riktigt vet varför hemorrojder uppstår, men man tror att de uppstår då trycket ökat på blodkärlen kring anus.

Tunga knäböj kan ge dig hemorrojder

Detta låter från vettet, men det finns faktiskt väldigt många bodybuilders som har problem med hemorrojder. De tros vara att vid övningar som t.ex knäböj och benpress så utsätts blodkärlen vid rumpan och anus för mycket tryck, något som kan göra att man får besvär.

 

Tunga knäböj kan ge hemorrojder

 

Vilka är de vanligaste symptomen när man har drabbats av hemorrojder?

Om man har fått hemorrojder kommer du troligtvis att kunna känna igen något av de följande symptomen.

  • Blöda från ändtarmen, detta upptäckts ofta genom att pappret blir rött när du orkar dig
  • Du känner klåda och det svider vid ändtarmsöppningen
  • Det kan kännas som att du har en kula vid ändtarmsöppningen, denna kan göra mycket ont när den är blodfylld och inflammerad.

Hemmorrojder är helt ofarliga men kan göra ont och klia. En hemorrojd som sitter inne i ändtarmen kallas inre hemorrojd Men de kan också utanför då kallas de yttre hemorrojd.

Behandla hemorrojder på ett naturligt sätt

Det finns vissa läkemedel som kan hjälpa dig att få bukt på problemen, men de kan vara dyra och vi på allt om hälsa tycker om naturliga lösningen. Nedan följder en lista med alternativa sätt att bli av med problemet.

Behandla hemorrojden med äppelcidervinäger .

Vi förespråkar ofta äppelcidervinäger, det är bra för det mesta. Faktum är att äppelcidervinäger är en av de mycket effektiva alternativa medicinerna för hemorrojder, antingen internt eller externt. Genom att applicera en bra mängd ren äppelcidervinäger direkt på knölen kommer du får du en omedelbar lättnad. Detta kan dock ge en svettande känsla, men äppelcidervinägern kommer definitivt hjälpa till att minska klåda och minska smärtan. Att dricka en lösning av 1 tsk vinäger i en kopp vatten fungerar också effektivt för att stoppa blödningen från en inre hemorrojd.

Använd kokosolja när du får besvär med hemorrojder

Kokosolja är en av våra absoluta favoriter att ha hemma, den fungerar verkligen till allt och verkar antiinflammatoriskt. Genom att applicera kokosolja med hjälp av en bomullstuss eller toalettpapper direkt på hemorrojden känner du effekten nästan på direkten – klådan och smärtan minskar.

Har du en Aloe vera kan du använda gelén mot hemorrojder.

Ett mycket effektivt metod för behandling av hemorrojder är gelén hos en aloe vera växt. Aloe vera ger en snabb och effektiv lättnad av de smärtande knölarna. För att kontrollera om du är allergisk mot aloe vera, gnid lite på armen och vänta i ca 24 timmar för att se om du får någon reaktion.

För behandling av yttre hemorrojder, gnugga aloe vera gelén på den inflammerade ytan. För behandling av inre hemorrojder kan du lägga gelén i frysen så att den får en mer fast konsistens, sen tar du en liten bit av gelén och applicerar på den inre hemorrojden.

Olivolja kan lätt appliceras på hemorrojden.

Olivolja är en annan huskur som erbjuder antiinflammatoriska egenskaper som är bra som behandling av hemorrojder. En liten mängd olivolja i din kost kommer att förbättra tarmarnas funktion och hjälper dig att göra dina behov på toaletten när du applicerar den direkt på svullnaden.

Tea tree olja.

Tea Tree Oil är en mycket stark och mycket effektiv olja som naturligt kan bota hemorrojder. En av dess fördelar är att den kan minska inflammationen på knölarna. På grund av dess oljans höga koncentration är det nödvändigt att späda det med vilken en annan olja. Blanda 2-3 droppar tea tree olja med en liten mängd mandelolja. Doppa sedan en bomulls pinne i blandningen och applicera regelbundet på inflammationen. Detta kommer att göra så att hemorrojden krymper och till slut försvinner. Lavendelolja och rosmarin också användas att behandla hemorrojder.

Drick vatten med citron i eller använda citronsaften på hemorrojden.

Citron är en annan effektiv och naturlig behandling för att behadnla hemorrojder. Citron har antioxidant egenskaper och genom att applicera vätskan externt mot inflammationen kan hemorrojden hämmas. Men du kan också dricka en blandning av citron, ingefära och honung, detta hjälper till att sänka inflammationen.

Drick mycket vatten och ät fiberrik mat

Genom att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat hjälper du kroppen med matsmältningen. Det kommer göra det lättare för dig att gå på toa och det kommer minska risken för dig att bli förstoppad, vilket gör att det kommer göra ännu ondare att gå på toa.

Träna upp bäckenbotten

Genom att träna dina bäckenbotten muskler kan du hjälpa till att avlasta trycket som kan orsaka besvären.

 

Förebygg hemorrojder

Som vi tidigare har nämnt kommer de flesta människor att råka ut för hemorrojder förr eller senare, ju äldre vi blir desto större blir risken att drabbas. Hemorrojder är som sagt ofarliga, men det kan vara mycket besvärligt med så mycket klåda. Här är några tips för att förebygga hemorrojder.

  • Använd underkläder av bomull
  • Drick mycket vatten
  • Ät fiberrik mat – grönsaker och fullkorn
  • Få i dig probiotika – tillskott och fermenterad mat
  • Träna regelbundet
  • Försök vara snabb när du gå på toa, när du sitter på toa ökar trycket på blodkärlen i anus.

 

Kategorier
Artiklar

Öka rörligheten i axlarna och slipp axelsmärta och skador

De flesta av oss har någon gång upplevt axelsmärta eller liknande. Jag har ofta axelsmärta under vintern och hösten, då jag oftast glömmer bort att jag inte är 18 längre. Jag kan inte träna utan uppvärmning och rörliga axlar.

På mitt instagram-flöde har det på senare tid blivit populärt att skriva om #mobility eller rörlighet som det heter på svenska. Vi har ju tidigare skrivit om hur viktigt det är med stretching, men du kanske glömt bort den eller bara vill läsa med specifikt om stretching för axlarna Jag tänkte skriva en lista på fördelar med att ha rörliga axlar och att det kommer hjälpa dig bli av med axelsmärta.

Man blir starkare

Du kommer bli starkare då du inte kommer att ha något hinder som sätter stopp för att göra rörelsen. Detta kommer att göra att du kommer att kunna lägga på mer vikt på bänkpressen, axelpressen eller hålla ditt handstående längre.

Underlättar i vardagen

Genom att ha bra och friska axlar kommer det bli lättare för dig att utföra vardagliga sysslor såsom bära, lyfta och sträcka sig efter saker. Det hjälper dig inte bara med att du blir av med smärtan i axeln, utan de hjälper dig att bättre fördela belastningen till övriga delar av kroppen

Du slipper lukta liniment

Vissa kanske gillar doften av tiger balsam eller linnex, men andra kanske har något mot den doften. Skona dig själv och andra genom ett par friska axlar och du kommer att aldrig mer behöva använda liniment.

Utan axelsmärta inget smärtstillande

När du blivit av med din onda axel behöver du inte längre använda dig av paracetamol eller andra värktabletter som en sista utväg för att kunna sova. Att använda sig av värktabletter kan skada din kropp allvarligt.

Du slipper axelsmärta

Detta säger sig självt, men genom att stretcha och göra axeln mer flexibel kommer du att slippa din axelsmärta.

 

Körunda i Stockholm har de ett träningsevent med fokus på rörlighet, den äger rum 2018. Vi kanske ses där! 🙂 Vill du ha tips på bra övningar som kan hjälpa dig få upp rörligheten i dina axlar kan du spana in Jacob Richloow’s blogg där han har skrivit ett bra inlägg om det

Kategorier
Artiklar

Därför ska du sova kallt redan inatt

Det flesta av oss har garanterat sovit på hotell och lagt märke till att det är kyligt i rummet. Visste du att det finns ett gäng fördelar för kroppen genom att sova kallt?

Studier har visat att den optimala rumstemperaturen för att sova är generellt ganska kall – runt 16 till 20 grader. Temperaturer som ligger mycket över eller under kan leda till rastlöshet.  En ny studie visar dock att det att en godnatts sömn är lite mer komplicerad än att sänka temperaturen i sovrummet.

 

Sömnbrist har nästan samma effekt på ditt immunsystem som fysisk stress eller sjukdom, vilket förklarar varför brist på sömn är förknippad med en ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Därför är högkvalitativ sömn viktig för din hälsa.

Vad händer när temperaturen i kroppen sjunker?

Medans du sover sjunker kroppens inre temperatur till den lägsta under dagen. Detta sker normalt 4 timmer efter du har somnat. Forskning har visat att människor som lider av insomnia har varmare kroppstemperatur innan läggdags än de som inte lider av insomnia. Detta gör att det blir svårare att slappna av och flyta iväg till sömnen.

Många som har forskat inom området sömn tror att allt som efterliknar kroppens naturliga temperaturfall kan främja sömn, som den plötsliga förändringen i temperaturen som inträffar när du har kommit upp från ett varmt bad.

Därför ska du sova kallt

Genom att sova kallt så hjälper du till att ”kyla ner” hjärnan och detta verkar framkalla sömn. Forskare från Pittsburgh School of Medicin kom fram till att genom att ge folk som led av insomnia en hatt som innehöll cirkulerande kall vatten hjälpte de sova. Nästan lika bra som folk som inte led av narkolepsi. Samma test gjordes fast med varmare vatten och resultaten blev motsatta. Forskarna tror att detta beror på att hjärnan arbetar medan den är varm. Detta påstående styrks av intervjuer gjorde på människor som lider av insomnia. Ett vanligt återkommande påstående var att ”de inte kan stänga av hjärnan”.

Sova naken och sova kallt kan vara fördelaktigt

Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova naken, men det är viktigt att ta upp. Professor Russel Foster från University of Oxford rekommenderar att fimpa pyjamasen. Dett görs faktiskt redan av drygt 1/3 av alla Amerikaner enligt en studie.  Om du använder för mycket kläder kan det bli svårt för din kropp att justera temperaturen.

Med eller utan pyjamas är det viktigt att du är att dina händer och fötter är varma. Om de inte varma kan blodkärlen i närheten av din hud strama åt och detta sänker blodflödet. Detta gör att värmen får svårare att komma bort från kroppen. Omvänt underlättar det för din kropp att justera temperaturen.

Riskerna med för lite sömn

Det finns många som sover mindre än 6 timmar per natt och detta är sedan länge sammankopplat med flera kroniska inflammationer och mer stress. Det finns flera risker med att få för lite sömn bl.a:

  • Ökat risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Ökad risk för Alzheimers
  • Sämre metabolism / fettförbränning
  • Hjälper tumörer att växa
  • Ökad risk för diabetes

 

Man sover kallt i en buss

Att sova i värmebölja

Sommaren i Sverige nu år 2018 har varit extremt varmt och väldigt många har problem med att somna i den tropiska värmen. Har du ingen AC hemma är det väldigt svårt att sova kallt, men lyckligtvis så har vi samlat våra 7 bästa tips för hur du ska kunna sova kallt redan inatt.

Frys sängkläderna

Lägg dina lakan och örngott i frysen är ett väldigt bra knep för att kunna få det svalare på nätterna i värmen. Ett tips är att spraya ner sängkläderna lite lätt med vatten så att de kan frysa till lite. Detta hjälper inte hela natten, men ett tag.

Aloe vera

Klipp av ett blad från din Aloe Vera planta och ta ut köttet, lägg köttet i en burk i kylen. Innan du går och lägger dig ser du till att smörja in dig med aloe veran. Förutom att Aloe Vera är kylande så kommer du att vakna upp med härligt len hud.

Var inomhus på dagarna

Se till att vara inomhus på dagarna istället för att värma upp kroppen. På många kontor och shoppingcentrum finns det härligt svalkande AC.

Sov i källaren

Bor du i hus? Då är du lyckligt lottad, flytta ner en säng till källaren temporärt. Värmen stiger så källaren kommer vara den kallaste punkten i huset.

Skaffa en fläkt

Detta är väl det mest självklara tipset vi har och säger sig självt – skaffa en ny fläkt eller flera fläktar. Se dock till att du inte sover direkt i draget – då kan du vakna upp och ha ont i halsen. 

Inga kalla duschar

Det låter lockande att duscha kallt, men genom att duscha kallt så gör du så att kroppen jobbar för att göra dig varm. Det är bättre att duscha varmare och svettas några timmar innan du går och lägger dig.

Frys ballonger

Vill du verkligen sova kallt kan du fylla ett gäng ballonger med vatten och lägga i frysen. Bädda sedan ner ballongerna i sängen för att kyla ner sängen. Dessa kan du sen låta ligga kvar i sängen medan du sover om de inte tar för mycket plats.

 

Har du några fler bra tips kommentera gärna nedanför

Kategorier
Artiklar

Fördelar med klorofyll

Är du intresserad av hälsa har du nästan garanterat hört talas om klorofyll, det är något som växter inte kan leva utan. Men vad är det egentligen och hur påverkar oss människor?

Några av oss kanske kommer ihåg naturkunskap lektionerna i skolan? Där vi fick lära oss att klorofyll är en typ av växt pigment som är ansvarigt för att absorbera ljuset i fotosyntesen. Varför är det viktigt för oss människor att få i oss klorofyll? Det har visat sig att de kan stoppa cancerframkallande processer i kroppen och skyddar vårat DNA från skador som orsakas av giftiga ämnen som vi kan få i oss.

3 bevisade effekter av klorofyll

Här är 3 anledningar till att börja äta mer grön klorofyllrik mat.

Mot cancer

Forskning har visat att klorofyll och flytande klorofyllin kan binda till potentiellt cancerframkallande ämnen och störa hur de absorberas i våra tarmar. Detta hjälper till att stoppa dem från att cirkuleras genom hela kroppen och nå mottagliga vävnader som de i lederna eller hjärtat.

En studie från Oregon State University visade att klorofyll och klorofyllin var lika effektiva att hämma upptagningen av aflatoxin-B1 och därmed skydda vårat DNA från skador som orsakas av detta. Det finns flera andra studier som tyder på att de kan förminska risken av andra typer av cancer såsom lever- och tjocktarmscancer.

Bra för levern

Ett annat sätt som klorofyll kan skydda friska celler och kroppsvävnad är genom att skapa flera enzymer som används i biotransformationen. Detta underlättar för levern att göra sig av med kroppsliga toxiner på ett naturligt och skonsamt sätt.

Klorofyll hjälper till att läka sår

Det verkar som att klorofyllen saktar ner processen som skadliga bakterier förökar sig på. Detta gör att vi kan snabba på läkningen av sår och förebygger infektioner i såren. Sedan 1940-talet har klorofyllin tillsats i salvor som används till bl.a öppna sår.

 

Det finns många andra saker som klorofyll är bra mot, detta är bara några. En bra källa att få i sig det från är vetegräs och gröna blad. Vi hoppas att större bolag såsom RaySearch tar till sig av denna informationen och börjar forska mer om detta.

Kategorier
Artiklar

Därför är lingon bra för dig

Lingon kanske många förknippar med julbord, blodpudding eller som den mindre attraktiva sylten som man hade till pannkakorna i skolan. Men det inte så många kanske tänker på eller vet om är att lingon kan ha en positiv inverkan på din hälsa. De tillhör samma familj som tranbär och blåbär. De växer naturligt i norra jordklotets skogsbälte och används främst av oss i Norden.

Lingon är en kraftfull antioxidant

Lingon är liksom sina kända kusiner tranbär och blåbär proppfyllda med kraftfulla antioxidanter med flavonoider. Hälsofördelarna med flavonoider är välkända och forskare har kommit fram till att lingon innehåller mer flavonoider än något annat bär.

Antioxidanter skyddar oss också mot diverse sjukdomar, hjälper huden mot åldrandet och ser till att immunförsvaret är på topp.

Mot inflammation

De röda bären har använts historiskt och traditionellt för att lindra smärtan från artros och för att minska inflammation. Det finns oftast en anledning till att vi använde oss av dessa metoder innan vi fick den moderna medicinen. Den fungerar faktiskt. Grunden till många av sjukdomar tros vara inflammationer. Många forskare tror att inflammation kan vara en av de  bakomliggande orsakerna till sjukdomar som cancer, alzheimers, kranskärlssjukdomar, artros och många andra degenerativa sjukdomar. Antioxidanterna som förekommer naturligt i lingonen kan därför arbeta för att minska inflammation i hela kroppen.

Lingon mot urinvägsinfektion

Urinvägsinfektion eller blåskatarr kan faktiskt lindras med hjälp av lingon. Det är inte bara kusinen tranbär som förtjänar äran. Detta skydd kommer ifrån en av de flavonoidföreningar som finns i bären.

Genom dricka tranbärsjuice eller att äta tranbär kan hämma bakterierna som orsakar urinvägsinfektioner. Lingon är också en av få källor som innehåller denna flavonoidföreningen naturligt. Detta tros ge samma effekt på urinvägsinfektioner som kusinen tranbär.

En studie som publicerades 2001 visade att en juice med lingon och tranbär var ett effektivt botemedel mot urinvägsinfektion. Den slumpade studien innefattade 150 kvinnliga patienter som lider av återkommande UVI och jämförde effekterna av drycken med en dryck av probiotika under ett år. Genom att regelbundet dricka tranbär- och lingonjuice minskade risken för urinvägsinfektion, medan probiotikan inte hade någon effekt.

Hur får jag i mig bären?

Om du inte känner för att äta lingonsylt brukar du ofta kunna köpa de färdig frysta i din vanliga mataffär.

 

Kategorier
Artiklar

Så blir du av med din rethosta snabbt

Såhär till hösten när folk har kommit tillbaka till jobbet, planerat in nya semester veckor och bokat julbord i Stockholm. Brukar rethosta och förkylningen komma som ett brev på posten.

Varför får man rethosta?

Vanligen orsakas rethosta av ett förkylningsvirus. Hostan börjar oftast som en torrhosta som sedan övergår till slemhosta. Men det är vanligt att hostan fortsätter efter att förkylningen har släppt då slemhinnorna fortfarande kan vara irriterade. Ofta släpper hostan av sig själv efter 2-4 veckor, men man kan alltid hjälpa kroppen på traven.

Hur blir jag av med rethostan?

Du kan behandla din hosta med ett antal receptfria läkemedel. Men om du precis som oss som föredrar att undvika kemikalier har vi listat några huskurer som kan hjälpa till.

Honung mot hosta

Honung är våran favorit att ta upp bland huskurerna vi hittar den nog i varje lista vi har gjort. Honung är som sagt en klassiker när man har ont i halsen. Men den är minst lika bra mot hosta, en studie visar att honung kan mildra hosta mer effektivt än receptfria läkemedel.

Du kan enkelt göra din egna medicin blanda upp till 2 tsk honung med örtte eller varmt vatten och citron.

Probiotika förebygger rethosta

Probiotika är mikroorganismer som har en rad positiva fördelar. Probiotikan inte lindrar en hosta direkt, men den  de till att balansera din tarmflora.

Denna balans hjälper till att höja immunsystemet i hela kroppen. Det finns bevis som tyder också på att Lactobacillus, en bakterie vi hittar i mejeriprodukter minskar risken att bli förkyld, få influensa och känslighet för vissa allergener, såsom pollen.

Kosttillskott som innehåller probiotika hittar du hos de flesta hälsokostbutiker. Varje tillskottstillverkare kan ha olika dagliga rekommenderade intag. Probiotika finns också i yoghurt, men vid konsumtion av mjölkprodukter kan ditt slem bli tjockare.

Ananas är bra mot rethosta

När du hör ananas tänker du nog på något exotiskt och inte på att det faktiskt kan vara bra mot hosta. Men faktum är att ananas innehåller ett enzyme som heter bromelain som har visat sig kunna lindra hostan och hjälper dig bli av med slemmet i halsen. För att kunna uppnå detta är det bara att äta en skiva ananas eller dricka ett glas tre gånger om dagen.

Bromelain har visat sig kunna lindra bihåleinflammation och andra inflammationer i näsan som kan uppstå vid allergi. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att stödja detta.

Bromelain-tillskott bör inte tas av barn eller vuxna som tar blodförtunnare. Var försiktig med bromelain om du också använder antibiotika.

Pepparmynta

Pepparmyntsa är välkända för sina helande egenskaper. Mentholet i pepparmyntan lugnar halsen och hjälper till att bryta ner slem. Du dricka te gjort på pepparmynta eller andas in i pepparmyntsångor från ett ångbad.

För att göra ångbad tillsätt 3 eller 4 droppar pepparmintolja för varje 1,5dl varmt vatten. Ha en handduk över huvudet och andas in ångorna.

Gurgla koksaltlösning

Denna huskur är väldigt enkel, men också väldigt effektiv. Genom att gurgla koksaltlösning hjälper det dig att stilla en kliande hals som kan vara orsaken till din hosta. Förutom att hjälpa till att den lindrar kliandet hjälper det även till att ta bort bakterierna i halsen.

För att göra en koksaltlösning blandar du 1 kryddmått salt i 1 deciliter varmt vatten.

Barn under 6år brukar inte vara så bra på att gurgla, så använd gärna något av våra andra tips för de.

 

Så undviker du rethosta

Förutom att lära dig hur du blir av med hostan kan det vara bra att veta vad du kan göra för att inte få rethosta.

  • Undvik att komma i kontakt med andra som är sjuka.
  • Om du vet att du är sjuk, undvik att gå till jobbet eller skolan så att du inte smittar andra.
  • Täck din näsa och mun när du hostar eller nysar.
  • Drick mycket vätskor för att hålla dig hydratiserad.
  • Rengör gemensamma utrymmen i ditt hem, arbete eller skolan ofta. Speciellt bänkskivor, leksaker eller mobiltelefoner.
  • Tvätta händerna ofta, särskilt efter du har hostat, ätit, gå på toaletten eller tagit hand om någon som är sjuk.