Allt om Hälsa

Författare: kijef

  • Bota och förebygg hemorrojder naturligt och enkelt

    Bota och förebygg hemorrojder naturligt och enkelt

    De flesta kommer eller har drabbats av hemorrojder faktum är att nästan 50% av alla människor drabbas av det någon gång i livet. Hemorrojder är inte farligt och kan inte utvecklas till något värre, det ända som det innebär är att du får klåda och obehag i anusöppningen.

     

    Vilka drabbas av hemorrojder?

    Som vi nämnde så kommer nästan hälften av alla drabbas någon gång i livet, men de vanligaste som drabbas är:

    • gravida
    • äldre
    • överviktiga
    • personer som lätt får förstoppning och diarré
    • personer som äter lite fibrer

    Att gravida drabbas beror på att de har en större mängd blod i kroppen och den växande livmodern trycker på blodkärlen i magen. Detta leder till att blodet får svårare att cirkulera. Ett högt tryck på ändtarmens blodkärl gör att en hemorojd lätt uppstår.

    Andra orsaker till hemorrojder

    Det är ingen som riktigt vet varför hemorrojder uppstår, men man tror att de uppstår då trycket ökat på blodkärlen kring anus.

    Tunga knäböj kan ge dig hemorrojder

    Detta låter från vettet, men det finns faktiskt väldigt många bodybuilders som har problem med hemorrojder. De tros vara att vid övningar som t.ex knäböj och benpress så utsätts blodkärlen vid rumpan och anus för mycket tryck, något som kan göra att man får besvär.

     

    Tunga knäböj kan ge hemorrojder

     

    Vilka är de vanligaste symptomen när man har drabbats av hemorrojder?

    Om man har fått hemorrojder kommer du troligtvis att kunna känna igen något av de följande symptomen.

    • Blöda från ändtarmen, detta upptäckts ofta genom att pappret blir rött när du orkar dig
    • Du känner klåda och det svider vid ändtarmsöppningen
    • Det kan kännas som att du har en kula vid ändtarmsöppningen, denna kan göra mycket ont när den är blodfylld och inflammerad.

    Hemmorrojder är helt ofarliga men kan göra ont och klia. En hemorrojd som sitter inne i ändtarmen kallas inre hemorrojd Men de kan också utanför då kallas de yttre hemorrojd.

    Behandla hemorrojder på ett naturligt sätt

    Det finns vissa läkemedel som kan hjälpa dig att få bukt på problemen, men de kan vara dyra och vi på allt om hälsa tycker om naturliga lösningen. Nedan följder en lista med alternativa sätt att bli av med problemet.

    Behandla hemorrojden med äppelcidervinäger .

    Vi förespråkar ofta äppelcidervinäger, det är bra för det mesta. Faktum är att äppelcidervinäger är en av de mycket effektiva alternativa medicinerna för hemorrojder, antingen internt eller externt. Genom att applicera en bra mängd ren äppelcidervinäger direkt på knölen kommer du får du en omedelbar lättnad. Detta kan dock ge en svettande känsla, men äppelcidervinägern kommer definitivt hjälpa till att minska klåda och minska smärtan. Att dricka en lösning av 1 tsk vinäger i en kopp vatten fungerar också effektivt för att stoppa blödningen från en inre hemorrojd.

    Använd kokosolja när du får besvär med hemorrojder

    Kokosolja är en av våra absoluta favoriter att ha hemma, den fungerar verkligen till allt och verkar antiinflammatoriskt. Genom att applicera kokosolja med hjälp av en bomullstuss eller toalettpapper direkt på hemorrojden känner du effekten nästan på direkten – klådan och smärtan minskar.

    Har du en Aloe vera kan du använda gelén mot hemorrojder.

    Ett mycket effektivt metod för behandling av hemorrojder är gelén hos en aloe vera växt. Aloe vera ger en snabb och effektiv lättnad av de smärtande knölarna. För att kontrollera om du är allergisk mot aloe vera, gnid lite på armen och vänta i ca 24 timmar för att se om du får någon reaktion.

    För behandling av yttre hemorrojder, gnugga aloe vera gelén på den inflammerade ytan. För behandling av inre hemorrojder kan du lägga gelén i frysen så att den får en mer fast konsistens, sen tar du en liten bit av gelén och applicerar på den inre hemorrojden.

    Olivolja kan lätt appliceras på hemorrojden.

    Olivolja är en annan huskur som erbjuder antiinflammatoriska egenskaper som är bra som behandling av hemorrojder. En liten mängd olivolja i din kost kommer att förbättra tarmarnas funktion och hjälper dig att göra dina behov på toaletten när du applicerar den direkt på svullnaden.

    Tea tree olja.

    Tea Tree Oil är en mycket stark och mycket effektiv olja som naturligt kan bota hemorrojder. En av dess fördelar är att den kan minska inflammationen på knölarna. På grund av dess oljans höga koncentration är det nödvändigt att späda det med vilken en annan olja. Blanda 2-3 droppar tea tree olja med en liten mängd mandelolja. Doppa sedan en bomulls pinne i blandningen och applicera regelbundet på inflammationen. Detta kommer att göra så att hemorrojden krymper och till slut försvinner. Lavendelolja och rosmarin också användas att behandla hemorrojder.

    Drick vatten med citron i eller använda citronsaften på hemorrojden.

    Citron är en annan effektiv och naturlig behandling för att behadnla hemorrojder. Citron har antioxidant egenskaper och genom att applicera vätskan externt mot inflammationen kan hemorrojden hämmas. Men du kan också dricka en blandning av citron, ingefära och honung, detta hjälper till att sänka inflammationen.

    Drick mycket vatten och ät fiberrik mat

    Genom att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat hjälper du kroppen med matsmältningen. Det kommer göra det lättare för dig att gå på toa och det kommer minska risken för dig att bli förstoppad, vilket gör att det kommer göra ännu ondare att gå på toa.

    Träna upp bäckenbotten

    Genom att träna dina bäckenbotten muskler kan du hjälpa till att avlasta trycket som kan orsaka besvären.

     

    Förebygg hemorrojder

    Som vi tidigare har nämnt kommer de flesta människor att råka ut för hemorrojder förr eller senare, ju äldre vi blir desto större blir risken att drabbas. Hemorrojder är som sagt ofarliga, men det kan vara mycket besvärligt med så mycket klåda. Här är några tips för att förebygga hemorrojder.

    • Använd underkläder av bomull
    • Drick mycket vatten
    • Ät fiberrik mat – grönsaker och fullkorn
    • Få i dig probiotika – tillskott och fermenterad mat
    • Träna regelbundet
    • Försök vara snabb när du gå på toa, när du sitter på toa ökar trycket på blodkärlen i anus.

     

  • Öka rörligheten i axlarna och slipp axelsmärta och skador

    Öka rörligheten i axlarna och slipp axelsmärta och skador

    De flesta av oss har någon gång upplevt axelsmärta eller liknande. Jag har ofta axelsmärta under vintern och hösten, då jag oftast glömmer bort att jag inte är 18 längre. Jag kan inte träna utan uppvärmning och rörliga axlar.

    På mitt instagram-flöde har det på senare tid blivit populärt att skriva om #mobility eller rörlighet som det heter på svenska. Vi har ju tidigare skrivit om hur viktigt det är med stretching, men du kanske glömt bort den eller bara vill läsa med specifikt om stretching för axlarna Jag tänkte skriva en lista på fördelar med att ha rörliga axlar och att det kommer hjälpa dig bli av med axelsmärta.

    Man blir starkare

    Du kommer bli starkare då du inte kommer att ha något hinder som sätter stopp för att göra rörelsen. Detta kommer att göra att du kommer att kunna lägga på mer vikt på bänkpressen, axelpressen eller hålla ditt handstående längre.

    Underlättar i vardagen

    Genom att ha bra och friska axlar kommer det bli lättare för dig att utföra vardagliga sysslor såsom bära, lyfta och sträcka sig efter saker. Det hjälper dig inte bara med att du blir av med smärtan i axeln, utan de hjälper dig att bättre fördela belastningen till övriga delar av kroppen

    Du slipper lukta liniment

    Vissa kanske gillar doften av tiger balsam eller linnex, men andra kanske har något mot den doften. Skona dig själv och andra genom ett par friska axlar och du kommer att aldrig mer behöva använda liniment.

    Utan axelsmärta inget smärtstillande

    När du blivit av med din onda axel behöver du inte längre använda dig av paracetamol eller andra värktabletter som en sista utväg för att kunna sova. Att använda sig av värktabletter kan skada din kropp allvarligt.

    Du slipper axelsmärta

    Detta säger sig självt, men genom att stretcha och göra axeln mer flexibel kommer du att slippa din axelsmärta.

     

    På Körunda i Stockholm har de ett träningsevent med fokus på rörlighet, den äger rum 2018. Vi kanske ses där! 🙂 Vill du ha tips på bra övningar som kan hjälpa dig få upp rörligheten i dina axlar kan du spana in Jacob Richloow’s blogg där han har skrivit ett bra inlägg om det

  • Därför ska du sova kallt redan inatt

    Därför ska du sova kallt redan inatt

    Det flesta av oss har garanterat sovit på hotell och lagt märke till att det är kyligt i rummet. Visste du att det finns ett gäng fördelar för kroppen genom att sova kallt?

    Studier har visat att den optimala rumstemperaturen för att sova är generellt ganska kall – runt 16 till 20 grader. Temperaturer som ligger mycket över eller under kan leda till rastlöshet.  En ny studie visar dock att det att en godnatts sömn är lite mer komplicerad än att sänka temperaturen i sovrummet.

     

    Sömnbrist har nästan samma effekt på ditt immunsystem som fysisk stress eller sjukdom, vilket förklarar varför brist på sömn är förknippad med en ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Därför är högkvalitativ sömn viktig för din hälsa.

    Vad händer när temperaturen i kroppen sjunker?

    Medans du sover sjunker kroppens inre temperatur till den lägsta under dagen. Detta sker normalt 4 timmer efter du har somnat. Forskning har visat att människor som lider av insomnia har varmare kroppstemperatur innan läggdags än de som inte lider av insomnia. Detta gör att det blir svårare att slappna av och flyta iväg till sömnen.

    Många som har forskat inom området sömn tror att allt som efterliknar kroppens naturliga temperaturfall kan främja sömn, som den plötsliga förändringen i temperaturen som inträffar när du har kommit upp från ett varmt bad.

    Därför ska du sova kallt

    Genom att sova kallt så hjälper du till att ”kyla ner” hjärnan och detta verkar framkalla sömn. Forskare från Pittsburgh School of Medicin kom fram till att genom att ge folk som led av insomnia en hatt som innehöll cirkulerande kall vatten hjälpte de sova. Nästan lika bra som folk som inte led av narkolepsi. Samma test gjordes fast med varmare vatten och resultaten blev motsatta. Forskarna tror att detta beror på att hjärnan arbetar medan den är varm. Detta påstående styrks av intervjuer gjorde på människor som lider av insomnia. Ett vanligt återkommande påstående var att ”de inte kan stänga av hjärnan”.

    Sova naken och sova kallt kan vara fördelaktigt

    Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova naken, men det är viktigt att ta upp. Professor Russel Foster från University of Oxford rekommenderar att fimpa pyjamasen. Dett görs faktiskt redan av drygt 1/3 av alla Amerikaner enligt en studie.  Om du använder för mycket kläder kan det bli svårt för din kropp att justera temperaturen.

    Med eller utan pyjamas är det viktigt att du är att dina händer och fötter är varma. Om de inte varma kan blodkärlen i närheten av din hud strama åt och detta sänker blodflödet. Detta gör att värmen får svårare att komma bort från kroppen. Omvänt underlättar det för din kropp att justera temperaturen.

    Riskerna med för lite sömn

    Det finns många som sover mindre än 6 timmar per natt och detta är sedan länge sammankopplat med flera kroniska inflammationer och mer stress. Det finns flera risker med att få för lite sömn bl.a:

    • Ökat risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
    • Ökad risk för Alzheimers
    • Sämre metabolism / fettförbränning
    • Hjälper tumörer att växa
    • Ökad risk för diabetes

     

    Man sover kallt i en buss

    Att sova i värmebölja

    Sommaren i Sverige nu år 2018 har varit extremt varmt och väldigt många har problem med att somna i den tropiska värmen. Har du ingen AC hemma är det väldigt svårt att sova kallt, men lyckligtvis så har vi samlat våra 7 bästa tips för hur du ska kunna sova kallt redan inatt.

    Frys sängkläderna

    Lägg dina lakan och örngott i frysen är ett väldigt bra knep för att kunna få det svalare på nätterna i värmen. Ett tips är att spraya ner sängkläderna lite lätt med vatten så att de kan frysa till lite. Detta hjälper inte hela natten, men ett tag.

    Aloe vera

    Klipp av ett blad från din Aloe Vera planta och ta ut köttet, lägg köttet i en burk i kylen. Innan du går och lägger dig ser du till att smörja in dig med aloe veran. Förutom att Aloe Vera är kylande så kommer du att vakna upp med härligt len hud.

    Var inomhus på dagarna

    Se till att vara inomhus på dagarna istället för att värma upp kroppen. På många kontor och shoppingcentrum finns det härligt svalkande AC.

    Sov i källaren

    Bor du i hus? Då är du lyckligt lottad, flytta ner en säng till källaren temporärt. Värmen stiger så källaren kommer vara den kallaste punkten i huset.

    Skaffa en fläkt

    Detta är väl det mest självklara tipset vi har och säger sig självt – skaffa en ny fläkt eller flera fläktar. Se dock till att du inte sover direkt i draget – då kan du vakna upp och ha ont i halsen. 

    Inga kalla duschar

    Det låter lockande att duscha kallt, men genom att duscha kallt så gör du så att kroppen jobbar för att göra dig varm. Det är bättre att duscha varmare och svettas några timmar innan du går och lägger dig.

    Frys ballonger

    Vill du verkligen sova kallt kan du fylla ett gäng ballonger med vatten och lägga i frysen. Bädda sedan ner ballongerna i sängen för att kyla ner sängen. Dessa kan du sen låta ligga kvar i sängen medan du sover om de inte tar för mycket plats.

     

    Har du några fler bra tips kommentera gärna nedanför

  • Fördelar med klorofyll

    Fördelar med klorofyll

    Är du intresserad av hälsa har du nästan garanterat hört talas om klorofyll, det är något som växter inte kan leva utan. Men vad är det egentligen och hur påverkar oss människor?

    Några av oss kanske kommer ihåg naturkunskap lektionerna i skolan? Där vi fick lära oss att klorofyll är en typ av växt pigment som är ansvarigt för att absorbera ljuset i fotosyntesen. Varför är det viktigt för oss människor att få i oss klorofyll? Det har visat sig att de kan stoppa cancerframkallande processer i kroppen och skyddar vårat DNA från skador som orsakas av giftiga ämnen som vi kan få i oss.

    3 bevisade effekter av klorofyll

    Här är 3 anledningar till att börja äta mer grön klorofyllrik mat.

    Mot cancer

    Forskning har visat att klorofyll och flytande klorofyllin kan binda till potentiellt cancerframkallande ämnen och störa hur de absorberas i våra tarmar. Detta hjälper till att stoppa dem från att cirkuleras genom hela kroppen och nå mottagliga vävnader som de i lederna eller hjärtat.

    En studie från Oregon State University visade att klorofyll och klorofyllin var lika effektiva att hämma upptagningen av aflatoxin-B1 och därmed skydda vårat DNA från skador som orsakas av detta. Det finns flera andra studier som tyder på att de kan förminska risken av andra typer av cancer såsom lever- och tjocktarmscancer.

    Bra för levern

    Ett annat sätt som klorofyll kan skydda friska celler och kroppsvävnad är genom att skapa flera enzymer som används i biotransformationen. Detta underlättar för levern att göra sig av med kroppsliga toxiner på ett naturligt och skonsamt sätt.

    Klorofyll hjälper till att läka sår

    Det verkar som att klorofyllen saktar ner processen som skadliga bakterier förökar sig på. Detta gör att vi kan snabba på läkningen av sår och förebygger infektioner i såren. Sedan 1940-talet har klorofyllin tillsats i salvor som används till bl.a öppna sår.

     

    Det finns många andra saker som klorofyll är bra mot, detta är bara några. En bra källa att få i sig det från är vetegräs och gröna blad. Vi hoppas att större bolag såsom RaySearch tar till sig av denna informationen och börjar forska mer om detta.

  • Därför är lingon bra för dig

    Därför är lingon bra för dig

    Lingon kanske många förknippar med julbord, blodpudding eller som den mindre attraktiva sylten som man hade till pannkakorna i skolan. Men det inte så många kanske tänker på eller vet om är att lingon kan ha en positiv inverkan på din hälsa. De tillhör samma familj som tranbär och blåbär. De växer naturligt i norra jordklotets skogsbälte och används främst av oss i Norden.

    Lingon är en kraftfull antioxidant

    Lingon är liksom sina kända kusiner tranbär och blåbär proppfyllda med kraftfulla antioxidanter med flavonoider. Hälsofördelarna med flavonoider är välkända och forskare har kommit fram till att lingon innehåller mer flavonoider än något annat bär.

    Antioxidanter skyddar oss också mot diverse sjukdomar, hjälper huden mot åldrandet och ser till att immunförsvaret är på topp.

    Mot inflammation

    De röda bären har använts historiskt och traditionellt för att lindra smärtan från artros och för att minska inflammation. Det finns oftast en anledning till att vi använde oss av dessa metoder innan vi fick den moderna medicinen. Den fungerar faktiskt. Grunden till många av sjukdomar tros vara inflammationer. Många forskare tror att inflammation kan vara en av de  bakomliggande orsakerna till sjukdomar som cancer, alzheimers, kranskärlssjukdomar, artros och många andra degenerativa sjukdomar. Antioxidanterna som förekommer naturligt i lingonen kan därför arbeta för att minska inflammation i hela kroppen.

    Lingon mot urinvägsinfektion

    Urinvägsinfektion eller blåskatarr kan faktiskt lindras med hjälp av lingon. Det är inte bara kusinen tranbär som förtjänar äran. Detta skydd kommer ifrån en av de flavonoidföreningar som finns i bären.

    Genom dricka tranbärsjuice eller att äta tranbär kan hämma bakterierna som orsakar urinvägsinfektioner. Lingon är också en av få källor som innehåller denna flavonoidföreningen naturligt. Detta tros ge samma effekt på urinvägsinfektioner som kusinen tranbär.

    En studie som publicerades 2001 visade att en juice med lingon och tranbär var ett effektivt botemedel mot urinvägsinfektion. Den slumpade studien innefattade 150 kvinnliga patienter som lider av återkommande UVI och jämförde effekterna av drycken med en dryck av probiotika under ett år. Genom att regelbundet dricka tranbär- och lingonjuice minskade risken för urinvägsinfektion, medan probiotikan inte hade någon effekt.

    Hur får jag i mig bären?

    Om du inte känner för att äta lingonsylt brukar du ofta kunna köpa de färdig frysta i din vanliga mataffär.

     

  • Så blir du av med din rethosta snabbt

    Så blir du av med din rethosta snabbt

    Såhär till hösten när folk har kommit tillbaka till jobbet, planerat in nya semester veckor och bokat julbord i Stockholm. Brukar rethosta och förkylningen komma som ett brev på posten.

    Varför får man rethosta?

    Vanligen orsakas rethosta av ett förkylningsvirus. Hostan börjar oftast som en torrhosta som sedan övergår till slemhosta. Men det är vanligt att hostan fortsätter efter att förkylningen har släppt då slemhinnorna fortfarande kan vara irriterade. Ofta släpper hostan av sig själv efter 2-4 veckor, men man kan alltid hjälpa kroppen på traven.

    Hur blir jag av med rethostan?

    Du kan behandla din hosta med ett antal receptfria läkemedel. Men om du precis som oss som föredrar att undvika kemikalier har vi listat några huskurer som kan hjälpa till.

    Honung mot hosta

    Honung är våran favorit att ta upp bland huskurerna vi hittar den nog i varje lista vi har gjort. Honung är som sagt en klassiker när man har ont i halsen. Men den är minst lika bra mot hosta, en studie visar att honung kan mildra hosta mer effektivt än receptfria läkemedel.

    Du kan enkelt göra din egna medicin blanda upp till 2 tsk honung med örtte eller varmt vatten och citron.

    Probiotika förebygger rethosta

    Probiotika är mikroorganismer som har en rad positiva fördelar. Probiotikan inte lindrar en hosta direkt, men den  de till att balansera din tarmflora.

    Denna balans hjälper till att höja immunsystemet i hela kroppen. Det finns bevis som tyder också på att Lactobacillus, en bakterie vi hittar i mejeriprodukter minskar risken att bli förkyld, få influensa och känslighet för vissa allergener, såsom pollen.

    Kosttillskott som innehåller probiotika hittar du hos de flesta hälsokostbutiker. Varje tillskottstillverkare kan ha olika dagliga rekommenderade intag. Probiotika finns också i yoghurt, men vid konsumtion av mjölkprodukter kan ditt slem bli tjockare.

    Ananas är bra mot rethosta

    När du hör ananas tänker du nog på något exotiskt och inte på att det faktiskt kan vara bra mot hosta. Men faktum är att ananas innehåller ett enzyme som heter bromelain som har visat sig kunna lindra hostan och hjälper dig bli av med slemmet i halsen. För att kunna uppnå detta är det bara att äta en skiva ananas eller dricka ett glas tre gånger om dagen.

    Bromelain har visat sig kunna lindra bihåleinflammation och andra inflammationer i näsan som kan uppstå vid allergi. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att stödja detta.

    Bromelain-tillskott bör inte tas av barn eller vuxna som tar blodförtunnare. Var försiktig med bromelain om du också använder antibiotika.

    Pepparmynta

    Pepparmyntsa är välkända för sina helande egenskaper. Mentholet i pepparmyntan lugnar halsen och hjälper till att bryta ner slem. Du dricka te gjort på pepparmynta eller andas in i pepparmyntsångor från ett ångbad.

    För att göra ångbad tillsätt 3 eller 4 droppar pepparmintolja för varje 1,5dl varmt vatten. Ha en handduk över huvudet och andas in ångorna.

    Gurgla koksaltlösning

    Denna huskur är väldigt enkel, men också väldigt effektiv. Genom att gurgla koksaltlösning hjälper det dig att stilla en kliande hals som kan vara orsaken till din hosta. Förutom att hjälpa till att den lindrar kliandet hjälper det även till att ta bort bakterierna i halsen.

    För att göra en koksaltlösning blandar du 1 kryddmått salt i 1 deciliter varmt vatten.

    Barn under 6år brukar inte vara så bra på att gurgla, så använd gärna något av våra andra tips för de.

     

    Så undviker du rethosta

    Förutom att lära dig hur du blir av med hostan kan det vara bra att veta vad du kan göra för att inte få rethosta.

    • Undvik att komma i kontakt med andra som är sjuka.
    • Om du vet att du är sjuk, undvik att gå till jobbet eller skolan så att du inte smittar andra.
    • Täck din näsa och mun när du hostar eller nysar.
    • Drick mycket vätskor för att hålla dig hydratiserad.
    • Rengör gemensamma utrymmen i ditt hem, arbete eller skolan ofta. Speciellt bänkskivor, leksaker eller mobiltelefoner.
    • Tvätta händerna ofta, särskilt efter du har hostat, ätit, gå på toaletten eller tagit hand om någon som är sjuk.
  • Koriander är lika älskad som hatad och väldigt hälsosam

    Koriander är lika älskad som hatad och väldigt hälsosam

    Koriander är en av de örter som alla har någon åsikt om, många älskar den och lika många hatar den. Att det kan uppröra så många beror på dess väldigt unika smak.

    Koriander kommer från en växt som heter Corian sativum som tillhör Apiaceae-familjen. Koriander  kan även kallas för kinesisk- eller mexikansk-persilja i vissa områden.

    Ursprungligen odlades örten i dagens Grekland och användes av gamla egyptierna och romarna, vilket gör koriander en av de äldsta kända örter i historien.

    Vad de flesta inte vet om är att det är både en ört och en krydda, eftersom anläggningen bär också aromatiska frön – mer populärt kallad koriander – som har sina egna hälsofördelar .

     

    Hälsofördelar med koriander

     

    Driver ut tungmetaller från kroppen

    Arsenik, kadmium, aluminium, bly och kvicksilver kan bli bosatta i våra vävnader och detta kan leda tillhjärtsjukdomar, hormonella obalanser, neurologiska tillstånd, infertilitet och så mycket mer. Den har även visat sig binda dessa toxiska metaller, få bort dem från våran vävnad och underlätta deras eliminering från kroppen.

    Sänker ångesten och förbättrar din sömn

    Koriander fördelar din sömncykel naturligt och lugnar nerver och kan förbättra sömnkvaliteten genom dess naturliga lugnande effekter. En ny studie publicerad i Indian Journal of Pharmacology fann att höga nivåer av extrakt från örten producerar samma nivåer av anti-ångest effekter som det populära receptbelagda läkemedlet Valium (diazepam).

    Hjälper till men menstruationscykeln

    Korianderfrön från hjälper faktiskt till att stödja en sund menstruationsfunktion genom att hjälpa till att reglera korrekt endokrin körtelfunktion och hormoner som reglerar menstruationscykler. Dessutom kan den hjälpa till att minska uppblåsthet, kramper och smärta under mensen.

    Stabiliserar blodsockret

    Löven och stjälkarna har visat sig sänka blodsockernivån, enligt vissa djurstudier. Den viktigaste studien som publicerades i Journal of Food Sciences visade att koriander kan bidra med en sund leverfunktion och hjälper till att balansera blodsockret.

    Hacka koriandern grovt så att både stammar och löv kommer med i salladen, såserna eller smoothies för att få ut maximal effekt.

     

  • Därför ska du sova naken

    Därför ska du sova naken

    Att sova naken kan det verkligen förbättra din sömn och hälsa? Faktum är att mycket tyder på det. Att fimpa pyjamasen och andra kläder kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

    Den största fördelen med att sova naken är att du slipper överhettning, vilket verkar ha en betydande inverkan på sömnkvalitén. När du sover sänks din kroppstemperatur och denna minskning hjälper dig faktiskt att sova bättre. När du vaknar stiger din kroppstemperatur igen, det är anledningen att det är mycket svårare att somna när du är varm.

    De flesta har faktiskt sina hem för varma och när vi använder oss av pyjamas eller andra kläder blir du ännu varmare, vilket kan leda till att du ligger i vrider dig.Under 20 grader är den bästa temperaturen att sova i.

    Andra fördelar med att sova naken

    Bättre metabolism

    Genom att sänka din kroppstemperatur hjälper du till att aktivera de ”bruna fettet”, som är en typ av kroppsfett som hjälper till att reglera din kroppstemperatur genom att generera värme.

    Forskning visar att människor med högre nivåer av brunt fett har stabilare blodsocker och högre insulin sensitivitet.

    Bättre blodcirkulation

    Utan kläder är ditt blodflödet är mindre begränsad, vilket gynnar hela kroppen, speciellt ditt hjärta och dina muskler.

    Bättre för huden och dina intima delar

    Bakterier trivs bäst i varma, fuktiga områden, genom att sova helt naken, utan underkäder kan vara fördelaktigt. Speciellt för kvinnor som har lätt får svampinfektioner. Andra områden på kroppen som dina armhålor (och hud i allmänhet) drar också nytta av att kunna andas.

    Bättre för spermierna

    Män kan också dra fördelar genom att sova ”commando”. Männens testiklar är designade för att hålla spermierna vid en temperatur strax under kroppstemperaturen. Underkläder gör det lite varmare och kan därför göra att kvalitén på spermierna blir sämre.

    Förbättrar sexlivet

    Hud-mot-hud kontakt frigör hormonet oxytocin som främjar känslor av närhet och välbefinnande. Eftersom att sex oftast sker utan kläder hjälper det att sova naken.

    Balanserar hormoner

    Genom att låta din kropp vara lite svalare på natten minskar kortisol, tillväxthormonet ökar och melatoninet balanseras. Allt detta främjar god sömn, minskar ångest och stress.

  • Vad är idrottspsykologi?

    Vad är idrottspsykologi?

    Idrottspsykologi är inte bara ett verktyg för elitatleter. Det är också något man forskar om för att gynna motionärer och att lära sig mer om hur hjärnan fungerar under motion och stress.

    <>Fokus på idrottspsykologi är vanligast och mest utbredd inom elitsporten. Det har inte undgått någon att elitatleter får utstå mycket stress fysiskt och psykiskt. Deras fysiska tillstånd är av högsta vikt inför en tävling eller match. På nätet analyseras hela lag och deras tidigare prestationer inför nya utmaningar och de står alltid i rampljuset. För att klara av sådan press behöver man ha kunskap om hur man hanterar stress och hur man håller kroppen i toppskick genom hela säsongen. Genom att förstå hur hjärnan och kroppen fungerar under belastning, stress och träning kan man påfresta kroppen med mindre risker.

    Forskningen inom detta område vill undersöka hur utmattningssyndrom och överträning utvecklas inom idrotten och hur man kan motverka det. Man har hört om många elitidrottare som har gått in i väggen och förstört sina kroppar under sin karriär. Idrottspsykologi vill hitta orsakerna och “botemedlet” mot sådana händelser. Det är också av intresse att få veta mer om hur mental träning kan påverka en individs prestation under träning och tävling.

    Idrottspsykologin handlar också om att ta reda på vilken typ av ledarskap och mentorskap som främjar en persons utveckling och tar fram en individs fallenhet och talang. För att bli bra på en sport krävs inte bara disciplin och tusentals träningstimmar, man behöver också vägledning och kunskap från andra. En kompetent tränare är A och O för att nå toppen, något vi kan läsa om överallt där tränare hyllas och kritiseras för roller de spelar i sina atleters liv.

    För vardagsmotionärer kan man också lära sig mycket från idrottspsykologins forskning. Man får exempelvis, genom en certifierad personlig tränare, lära sig om hur man styrketränar och konditionstränar för bäst effekt och minst skaderisk. En kostrådgivare kan förklara hur man ska äta för att må bra och prestera bättre. Och vill man satsa helhjärtat på sin träning kan man läsa om det senaste inom idrottspsykologin i olika magasin och forskningsarkiv.

    Motionärer kan ha stor nytta av just mental träning. Det handlar om att styra sina egna tankar och träna med huvudet lika mycket som med musklerna. Under ett konditionspass i joggingspåret kan det vara lätt för tankarna att sväva. Med mental träning kan man lära sig att fokusera och jogga med intention och koncentration. På så vis tränar man sin teknik och är medveten om kroppen.

    Att tro helhjärtat på att man klarar någonting, ökar chanserna att man faktiskt gör det. Man måste hitta sin egen motivation för att orka med ett striktare träningsschema eller för att klara nya mål. Det är en slags självhypnos där man övertygar sig själv om att man ska lyckas. För att uppnå detta behöver man fokusera på positiva affirmationer och lära sig andningsmetoder för att skapa inre lugn och ta bort stress.

    Alla dessa saker och mycket mer, ingår i ämnet “idrottspsykologi”. För den som är intresserad av träning och hälsa, rekommenderar vi att man läser vidare i böcker och på internet för att lära sig mer.

  • Den bästa sovpositionen för bäst återhämning

    Den bästa sovpositionen för bäst återhämning

    Många människor inser inte vikten av att få en god natts sömn. Det handlar inte bara om hur mycket sömn, utan kvaliteten på sömnen är den viktigaste faktorn. Visste du att med hjälp av sovposition kan du lindra allt från värk till smärtor, matsmältningsbesvär och snarkning. Det är väldigt få som vet den bästa sovpositionen, men här får du svaret.

    Nedan är en riktigt bra infograph från The Wall Street Journal som visar hur vi kan bota vanliga krämpor genom att byta sovposition.

    Är du lider av ryggsmärtor? Då är den bästa sovpositionen att sova med en kudde mellan knäna. Har du dålig matsmältning eller sura uppstötningar? Försök att höja huvudet lite med hjälp av några av dina fluffigaste kuddar eller med din säng genom att placera något hårt som böcker under säng-benen. Slösa inte dessa dyrbara timmar genom att tvinga dig själv att sova bekvämt. Om du vill ha mer än denna infograph på hur sovställningar kan påverka dig information, har vi inkluderat en länk till den fullständiga Wall Street Journal artikeln.

    Bästa sovpositionen

    Vill du sova extra gott kan du investera i påslakanset av egyptisk bomull