Kategorier
Artiklar

Öka rörligheten i axlarna och slipp axelsmärta och skador

De flesta av oss har någon gång upplevt axelsmärta eller liknande. Jag har ofta axelsmärta under vintern och hösten, då jag oftast glömmer bort att jag inte är 18 längre. Jag kan inte träna utan uppvärmning och rörliga axlar.

På mitt instagram-flöde har det på senare tid blivit populärt att skriva om #mobility eller rörlighet som det heter på svenska. Vi har ju tidigare skrivit om hur viktigt det är med stretching, men du kanske glömt bort den eller bara vill läsa med specifikt om stretching för axlarna Jag tänkte skriva en lista på fördelar med att ha rörliga axlar och att det kommer hjälpa dig bli av med axelsmärta.

Man blir starkare

Du kommer bli starkare då du inte kommer att ha något hinder som sätter stopp för att göra rörelsen. Detta kommer att göra att du kommer att kunna lägga på mer vikt på bänkpressen, axelpressen eller hålla ditt handstående längre.

Underlättar i vardagen

Genom att ha bra och friska axlar kommer det bli lättare för dig att utföra vardagliga sysslor såsom bära, lyfta och sträcka sig efter saker. Det hjälper dig inte bara med att du blir av med smärtan i axeln, utan de hjälper dig att bättre fördela belastningen till övriga delar av kroppen

Du slipper lukta liniment

Vissa kanske gillar doften av tiger balsam eller linnex, men andra kanske har något mot den doften. Skona dig själv och andra genom ett par friska axlar och du kommer att aldrig mer behöva använda liniment.

Utan axelsmärta inget smärtstillande

När du blivit av med din onda axel behöver du inte längre använda dig av paracetamol eller andra värktabletter som en sista utväg för att kunna sova. Att använda sig av värktabletter kan skada din kropp allvarligt.

Du slipper axelsmärta

Detta säger sig självt, men genom att stretcha och göra axeln mer flexibel kommer du att slippa din axelsmärta.

 

Körunda i Stockholm har de ett träningsevent med fokus på rörlighet, den äger rum 2018. Vi kanske ses där! 🙂 Vill du ha tips på bra övningar som kan hjälpa dig få upp rörligheten i dina axlar kan du spana in Jacob Richloow’s blogg där han har skrivit ett bra inlägg om det

Kategorier
Artiklar

Ingefära – mirakelkryddan

Ingefära är en av de mest hälsosamma (och godaste) kryddorna på jorden. Ingefära är fullpackat med både näringsämnen och bioaktiva ämnen som har en positiv effekt för ditt välbefinnande. Ingefära är en blommande växt som härstammar från Kina. Den tillhör zingiberaceae familjen, där även gurkmeja, cardomon och galangal ingår.

Rhizom (den delen av skaftet som är under jord) är den del som vanligen används.

Ingefära har en mycket lång historia av användning i olika former av traditionell / alternativ medicin. Den har använts för att hjälpa matsmältningen, minska illamående, bekämpa influensa och för att bli av med illamående. Ingefära kan användas färsk, torkad, pulvriserad, eller som en olja eller juice.

Gingerol är det starkaste bioaktiva ämnet i ingefära. Den har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanta effekter.

Ingefära

Ingefära mot muskelsmärta

Ingefära har visat sig vara effektiv mot muskelsmärta som uppkommit vid ansträngning. I en studie, förbrukade en grupp människor 2 gram ingefära per dag, i 11 dagar. Den visade en kraftig reducerad muskelsmärta hos personer som hade ”tennis armbåge”. Den har ingen omedelbar effekt, men effekten verkar öka för varje dag den tas. Dessa effekter tros komma från dess anti-inflammatoriska egenskaper.

Effektiv mot mensvärk

En studie utförd på 150 kvinnor som tog 1 gram ingefära om dagen i tre dagar, visar på att ingefära reducerar mensvärken lika bra som smärtstillande mediciner som innehöll ibuprofen.

 Kan innehålla en substans som motarbetar cancer

Cancer är en mycket allvarlig sjukdom som kännetecknas av en okontrollerad tillväxt av onormala celler.

Extrakt från ingefära har studerats som en alternativ behandling för flera former av cancer. De egenskaper som bekämpar cancer kallas 6-gingerol och är ett ämne som finns i stora mängder rå ingefära  I en studie med 30 personer, visade det sig att ett extrakt på 2 gram per dag minskade proinflammatoriska signalmolekyler i tjocktarmen. Dock kunde inte uppföljningsstudien som gjordes på personen med hög risk för tjocktarmscancer bekräfta detta.

Det finns dock andra bevis som visar att ingefära kan vara effektivt mot bröstcancer och äggstockscancer. Däremot behövs det ytterligare studier som påvisar effekten av denna fantastiska krydda!