Kategorier
Artiklar

Bikram yoga – den heta yogan

Bikram yoga eller hot yoga är något ganska nytt här i Sverige, men skapade redan 1970 av Bikram Choudhury. Det är en variant av hathayoga som utövas i ett rum som är 40 grader varmt och har en luftfuktighet på 40%, vanligtvis är en bikram yoga session på 90minuter som inkluderar 24 poser.

Flera forskare har undersökt de positiva effekter av bikram yoga. Under en studie från 2013 undersökte man friska vuxna som tränade bikram yoga 3 gånger i veckan under 8 veckor. De visade sig att alla hade ökat sin styrka på marklyft och sin vighet. De hittade inga kardiovaskulära förbättringar.  De kom även fram till att en 90-minuters session bränner 330 kalorier på kvinnor och 360 kalorier på män.

Bikram yoga hjälper dig bli av med gifter

Förutom att göra dig vigare hjälper bikram yoga dig att svettas ut gifter. Yogan utförs i ett rum på 40 grader och det kommer verkligen att få dig att svettas. Poserna du får göra är till för att massera och stretcha kroppen. Levern är ett av de organ du kommer att kunna massera.  Se till att ta med en handduk till ditt pass!

Svettningen orsakas av de varma och fuktiga förhållanden i studion, detta kan leda till uttorkning. Det finns också en risk för överhettning. Symtomen är illamående, yrsel och svimning. Se till att dricka mycket före och innan passet.

Bikram yoga använder poser från hatha yoga

Du blir vigare

Värmen gör att du på ett säkert sätt kan nå nya nivåer i nybörjarposer. Dina muskler är redan uppvärmda och risken för att skada dig pga sträckning minskar. Detta innebär att stretchingen blir djupare och du kan töja lite mer på dina muskler.

 

 

Kategorier
Artiklar

Fördelarna med att stretcha

Lejon kan också stretcha

Att stretching är bra för oss är det inga tvivel på! Däremot finns det inget bevis på att stretching minskar träningsvärk, som en oftast tror. Däremot finns det en rad andra fördelar med att stretcha!

Hjälper dig att träna längre

Att stretcha hjälper dig att värma upp muskler och senor, vilket motverkar och lindrar muskeltrötthet. När vi stretchar talar vi om för våra sega och trötta muskler att det är dags att röra på sig. Detta gör att dina muskler orkar med ett längre träningspass.

Att stretcha gör dig piggare

När musklerna inte får röra på sig samlas blod i musklerna, vilket både gör dig seg och trött.  Genom att ta en kort ”bensträckare” en gång i timman där du stretchar ut benen ordentligt  blir det som att du ger näring till muskeln som dig piggare då hjärnan får lite blodflöde.

Lindrar PMS

I en studie från 2013 gjord av Isfahan University of Medical Sciences  undersöks PMS hos unga, icke-idrottande kvinnor. I åtta veckor fick kvinnorna träna yoga (en form av stretching) tre gånger i veckan i 60 minuter. Forskarna registrerade alla PMS-besvär. Redan efter fyra veckor hade PMS-besvären reducerats med 31% och efter åtta veckor hade besvären reducerats med 65%. Denna studien och flera andra studier visar på att all typ av stretching kan vara fördelaktig för att bli av med PMS-besvär.

Här är en lista på några yoga poser du kan göra för att lindra dina PMS-besvär:

  • Barnet (Balasana)
  • Sittande halv ryggradsrotation (Ardha matsyendrasana)
  • Kattpositionen (Marjaryasana)
  • Kobran (Bhujangasana)
  • Halv stående framåtfällning (Ardha uttanasana)
  • Fiskpositionen (Matsyasana)
  • Bryggan (Urhva dhanurasana)
  • Död mans position (Savasana)

Kan förhindra skador

Att stretcha lätt innan ett träningspass kan förhindra skador. Genom att stretcha lätt hjälper du till att värma upp musklerna och samtidigt påminner du din hjärna om hur långa musklerna är. Följande stretchövningar rekommenderas om du har ont eller vill undvika framtida värk:

  • Värk i ländryggen: stretcha bak- och framsida lår samt höftböjaren
  • Ont i knät: stretcha vaderna och framsida lår
  • Värk i axlarna: rulla axlarna fram och tillbaka

Ökar blodflödet

Stretching ökar blodtillförseln till muskelvävnaden, samt hjälper till att leverera viktiga näringsämnen genom blodet. Detta möjliggör även ett större rörelsemönster för muskeln utan att du får ont.

Gör dig vigare

Detta är en självklarhet för det flesta, men det är ändå väldigt viktigt att poängtera. Genom att stretcha regelbundet blir du vigare och mer rörlig! Att börja stretcha i tidig ålder kommer att vara mycket värdefullt när du blir äldre. Att vara vig innebär att du kommer få bättre hållning och ha lättare att röra på dig.

 

Kategorier
Artiklar

Reducera din PMS

Studier visar att omkring 85% av alla kvinnor upplever premenstruella sydrom – PMS. Detta kan inkludera humörsvängningar, ömhet i brösten, trötthet och irritation före mensen. Det är dock helt möjligt att hantera PMS med enkla livsstilsförändringar. Vi ska visa några enkla strategier som får dig att få bukt med besvären.

Fortsätt kämpa trots PMS

Smärta och trötthet kan säkert få dig att känna att skippa träna idag, gör inte det. Träning ökar blodcirkulationen, vilket reducerar kramper och huvudvärk. Träning hjälper också till att frigöra kroppens lyckohormoner – endrofiner som ger dig en energi boost.

Försök att träna 30 minuter några dagar i veckan. Det får dig att känna dig bättre, men kom ihåg att det ska vara kul att träna. Spring, simma, styrketräna, yoga promenera eller gör något annat som du tycker är roligt.

Bli av med uppblåstheten

Uppblåsthet i samband med PMS kan innebära ett obehag och kan förstöra din dag. Det finns några enkla sätt att minska vätskeansamlingen och minska den tunga känslan i magen. Försök att dricka mycket vatten, även fast det låter ologiskt så har vatten den effekten på den mänskliga kroppen. Om kroppen är uttorkad kommer njurarna att berätta för din kropp att behålla så mycket vatten som möjligt, detta skapar uppblåstheten. Om du behöver ha hjälp med att få i dig vätska kan du förutom att dricka vatten även äta vattenmelon och apelsiner.

Salt kan även göra så att din kropp behåller vatten, försök att undvika för mycket salt och kolsyrade dricker då dessa kan orsaka tarmbesvär och uppblåsthet.

Ät kalcium

Vi gillar inte att äta mediciner för allting utan försöker att lösa allt på en naturlig väg. Ett kalcium tillskott kan bromsa dina PMS besvär. Kalcium kan hjälpa till att lindra huvudvärk och muskelkramper. För bästa resultat prova 1200 mg kalcium per dag. Du kan också ta magnesium, vilket kan minska lättare kramper och minska tröttheten.

Yoga är bra för pms

Yoga

Yoga är förutom en väldigt härlig träningsform också en väldigt effektivt mot pms besvär. Yoga hjälper dig att hitta ett lugn i din kropp, hjälper dig att slappna av där du har ont. Pröva att göra ”cat pose”, ”child pose”, ”cobra pose”, ”fish pose” och ”bow pose” dessa yoga poser sägs vara de mest effektiva mot pms besvär.

 

 

 

Kategorier
Artiklar

Träna på semstern

För många innebär semestern drinkar, vin och äta gott. Men för den som precis har börjat träna och inte vill bryta vanan ska vi gå igenom lite tips på hur du kan träna på semestern.

Börja springa.

Packa ner dina löparskor i packningen, löpning är perfekt på semestern. Du kan springa allt från 30-90minuter. Förutom att löpning är en bra träningsform så ger det dig en chans att utforska staden du är vid. Är du i New York kan vi rekommendera att du skriver längst Hudson river.

Löprund längst Hudson river

Yoga

Packa ner en yogamatta, men om du inte har en så går det lika bra med en handduk. Det finns flera appar till iPad och iPhone som guidar dig igenom yogapasset. För dig som bara håller på med styrketräning är detta ett perfekt sätt att öka din rörlighet.

Simma

Är du på en varmare ort har du säkert redan packat dina badkläder. Varför inte ta tillfället i akt och simma några längder på morgonen? Simning hjälper dig att få upp pulsen, reducerar stressen på dina muskler, bygger uthållighet och bygger upp dina muskler. Vill du ha en utmaning kan du byta ut poolen mot havet eller en sjö. Se till att du inte simmar för långt från strandkanten.

Högintensiv intervall träning med din kroppsvikt

Högintensiv intervall träning (HIIT) är något som har blivit väldigt populärt, Crossfit är en variant av det. Det är också perfekt att träna på semestern och det bästa utav allt är att du inte behöver några extra vikter utan allting fungerar jätte bra att göra med din egna kroppsvikt. Här är ett schema du kan ta med dig på semestern:

  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Jumping jacks
  • Gående utfall
  • Hoppande utfall
  • Knäböj

Börja med att göra 10 repitioner av varje, vila i 10-15 sek mellan varje övning. När du är klar med första ronden vilar du i en minut. Nästa varv gör du 15 repitioner, ronden efter 20. Gör minst 4 ronder, eller så länge du orkar.

 

Kategorier
Artiklar

Bästa yoga apparna

Yoga må vara en gammal konst av andning och stretching, men det betyder inte att yogan har halkat efter på den tekniska utvecklingen. Här är en lista på de fyra bästa yoga apparna just nu.

yogastudio
1. Yoga studio

Yoga studios erbjuder dig 65st färdiga program. Du kan välja mellan meditation eller vanlig yoga. Det finns tre steg du kan välja mellan beroende på hur bra du är. Yoga studios låter dig även komponera ihop dina egna program.

yoga300poses

2. Yoga.com 300 poses & video classes

Yoga.com erbjuder dig yoga klasser för alla nivåer. Du kan lägga till dina egna poser och även skapa egna klasser. Det finns ett stor community där du kan dela och söka efter andra användares yoga klasser.

pocketyoga

3. Pocket yoga

Pocket yoga är en bra app där du hittar hela yoga klasser, men även detaljerade information om vad varje yoga pose kan göra för dig. Du kan dock inte göra egna yoga klasser, de måste du köpa ner ett extra program till

 

5minuteyoga

4. 5 minute yoga

”Jag har inte tid att träna” är inte längre en ursäkt. Med 5 minute yoga kan du välja mellan 350 korta men effektiva yoga klasser som alla är gjorda att vara 5 minuter eller kortare.