Kategorier
Artiklar

Därför ska du sova kallt redan inatt

Det flesta av oss har garanterat sovit på hotell och lagt märke till att det är kyligt i rummet. Visste du att det finns ett gäng fördelar för kroppen genom att sova kallt?

Studier har visat att den optimala rumstemperaturen för att sova är generellt ganska kall – runt 16 till 20 grader. Temperaturer som ligger mycket över eller under kan leda till rastlöshet.  En ny studie visar dock att det att en godnatts sömn är lite mer komplicerad än att sänka temperaturen i sovrummet.

 

Sömnbrist har nästan samma effekt på ditt immunsystem som fysisk stress eller sjukdom, vilket förklarar varför brist på sömn är förknippad med en ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Därför är högkvalitativ sömn viktig för din hälsa.

Vad händer när temperaturen i kroppen sjunker?

Medans du sover sjunker kroppens inre temperatur till den lägsta under dagen. Detta sker normalt 4 timmer efter du har somnat. Forskning har visat att människor som lider av insomnia har varmare kroppstemperatur innan läggdags än de som inte lider av insomnia. Detta gör att det blir svårare att slappna av och flyta iväg till sömnen.

Många som har forskat inom området sömn tror att allt som efterliknar kroppens naturliga temperaturfall kan främja sömn, som den plötsliga förändringen i temperaturen som inträffar när du har kommit upp från ett varmt bad.

Därför ska du sova kallt

Genom att sova kallt så hjälper du till att ”kyla ner” hjärnan och detta verkar framkalla sömn. Forskare från Pittsburgh School of Medicin kom fram till att genom att ge folk som led av insomnia en hatt som innehöll cirkulerande kall vatten hjälpte de sova. Nästan lika bra som folk som inte led av narkolepsi. Samma test gjordes fast med varmare vatten och resultaten blev motsatta. Forskarna tror att detta beror på att hjärnan arbetar medan den är varm. Detta påstående styrks av intervjuer gjorde på människor som lider av insomnia. Ett vanligt återkommande påstående var att ”de inte kan stänga av hjärnan”.

Sova naken och sova kallt kan vara fördelaktigt

Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova naken, men det är viktigt att ta upp. Professor Russel Foster från University of Oxford rekommenderar att fimpa pyjamasen. Dett görs faktiskt redan av drygt 1/3 av alla Amerikaner enligt en studie.  Om du använder för mycket kläder kan det bli svårt för din kropp att justera temperaturen.

Med eller utan pyjamas är det viktigt att du är att dina händer och fötter är varma. Om de inte varma kan blodkärlen i närheten av din hud strama åt och detta sänker blodflödet. Detta gör att värmen får svårare att komma bort från kroppen. Omvänt underlättar det för din kropp att justera temperaturen.

Riskerna med för lite sömn

Det finns många som sover mindre än 6 timmar per natt och detta är sedan länge sammankopplat med flera kroniska inflammationer och mer stress. Det finns flera risker med att få för lite sömn bl.a:

  • Ökat risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Ökad risk för Alzheimers
  • Sämre metabolism / fettförbränning
  • Hjälper tumörer att växa
  • Ökad risk för diabetes

 

Man sover kallt i en buss

Att sova i värmebölja

Sommaren i Sverige nu år 2018 har varit extremt varmt och väldigt många har problem med att somna i den tropiska värmen. Har du ingen AC hemma är det väldigt svårt att sova kallt, men lyckligtvis så har vi samlat våra 7 bästa tips för hur du ska kunna sova kallt redan inatt.

Frys sängkläderna

Lägg dina lakan och örngott i frysen är ett väldigt bra knep för att kunna få det svalare på nätterna i värmen. Ett tips är att spraya ner sängkläderna lite lätt med vatten så att de kan frysa till lite. Detta hjälper inte hela natten, men ett tag.

Aloe vera

Klipp av ett blad från din Aloe Vera planta och ta ut köttet, lägg köttet i en burk i kylen. Innan du går och lägger dig ser du till att smörja in dig med aloe veran. Förutom att Aloe Vera är kylande så kommer du att vakna upp med härligt len hud.

Var inomhus på dagarna

Se till att vara inomhus på dagarna istället för att värma upp kroppen. På många kontor och shoppingcentrum finns det härligt svalkande AC.

Sov i källaren

Bor du i hus? Då är du lyckligt lottad, flytta ner en säng till källaren temporärt. Värmen stiger så källaren kommer vara den kallaste punkten i huset.

Skaffa en fläkt

Detta är väl det mest självklara tipset vi har och säger sig självt – skaffa en ny fläkt eller flera fläktar. Se dock till att du inte sover direkt i draget – då kan du vakna upp och ha ont i halsen. 

Inga kalla duschar

Det låter lockande att duscha kallt, men genom att duscha kallt så gör du så att kroppen jobbar för att göra dig varm. Det är bättre att duscha varmare och svettas några timmar innan du går och lägger dig.

Frys ballonger

Vill du verkligen sova kallt kan du fylla ett gäng ballonger med vatten och lägga i frysen. Bädda sedan ner ballongerna i sängen för att kyla ner sängen. Dessa kan du sen låta ligga kvar i sängen medan du sover om de inte tar för mycket plats.

 

Har du några fler bra tips kommentera gärna nedanför

Kategorier
Artiklar

Därför ska du sova naken

Att sova naken kan det verkligen förbättra din sömn och hälsa? Faktum är att mycket tyder på det. Att fimpa pyjamasen och andra kläder kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

Den största fördelen med att sova naken är att du slipper överhettning, vilket verkar ha en betydande inverkan på sömnkvalitén. När du sover sänks din kroppstemperatur och denna minskning hjälper dig faktiskt att sova bättre. När du vaknar stiger din kroppstemperatur igen, det är anledningen att det är mycket svårare att somna när du är varm.

De flesta har faktiskt sina hem för varma och när vi använder oss av pyjamas eller andra kläder blir du ännu varmare, vilket kan leda till att du ligger i vrider dig.Under 20 grader är den bästa temperaturen att sova i.

Andra fördelar med att sova naken

Bättre metabolism

Genom att sänka din kroppstemperatur hjälper du till att aktivera de ”bruna fettet”, som är en typ av kroppsfett som hjälper till att reglera din kroppstemperatur genom att generera värme.

Forskning visar att människor med högre nivåer av brunt fett har stabilare blodsocker och högre insulin sensitivitet.

Bättre blodcirkulation

Utan kläder är ditt blodflödet är mindre begränsad, vilket gynnar hela kroppen, speciellt ditt hjärta och dina muskler.

Bättre för huden och dina intima delar

Bakterier trivs bäst i varma, fuktiga områden, genom att sova helt naken, utan underkäder kan vara fördelaktigt. Speciellt för kvinnor som har lätt får svampinfektioner. Andra områden på kroppen som dina armhålor (och hud i allmänhet) drar också nytta av att kunna andas.

Bättre för spermierna

Män kan också dra fördelar genom att sova ”commando”. Männens testiklar är designade för att hålla spermierna vid en temperatur strax under kroppstemperaturen. Underkläder gör det lite varmare och kan därför göra att kvalitén på spermierna blir sämre.

Förbättrar sexlivet

Hud-mot-hud kontakt frigör hormonet oxytocin som främjar känslor av närhet och välbefinnande. Eftersom att sex oftast sker utan kläder hjälper det att sova naken.

Balanserar hormoner

Genom att låta din kropp vara lite svalare på natten minskar kortisol, tillväxthormonet ökar och melatoninet balanseras. Allt detta främjar god sömn, minskar ångest och stress.

Kategorier
Artiklar

Magnesium – viktigare än du tror

Magnesium är en viktig mineral som ofta kommer i lite skymundan. Det tänks inte lika ofta på den som det gör på exempelvis C-vitamin, men faktum är att magnesium har en stor betydande roll i våra kroppar. Många kan lida av magnesiumbrist utan att de vet om det.

Vad har magnesium för betydelse?

En väldigt stor mängd av livsviktiga kroppsfunktioner är beroende av att vi har tillräckliga mängder magnesium i kroppen. Utan det kommer de inte fungera optimalt. Muskler, hjärtat, hjärnan och skelettet är exempel på några som behöver har tillräcklig mängd. De hjälper även till med våran metabolism och har därför en betydande roll för regleringen av blodsocker-balansen.

Vad är magnesiumbrist?

Magnesiumbrist börjar bli allt vanligare och beror på till stor del att maten vi äter är mineralfattig och att vi stressar i onödan. Stress gör så att adrenalinet pumpas ut och magnesiumet förbrukas snabbare. En annan orsak är att vi äter en kalciumrik kost. Ett högt intag av kalcium gör att magnesiumet tas upp sämre av kroppen. Kalcium får vi i oss från bl.a mjölkprodukter.

Tecken på magnesiumbrist

Att något av följande problem skulle bero på bristen av magnesium kanske inte är det första man tänker på men det stämmer faktiskt.

Sömnproblem

Magnesium har en viktig del i det centrala nervsystemet och med magnesiumbrist kan sömnproblem uppstå. Magnesiumet hjälper oss av slappna av och gör att vi sover bättre, då de har en stor betydelse för REM-sömnen.

Kramper i muskler

Kramper är smärtsamt och obehagligt. Muskelkramp är resultat av ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium hjälper till att slappna av i musklerna.

Lättretlighet

Många av dessa symptom hör ihop med varandra, men vid brist på sömn är det lättare att vara lättretlig, känna sig utmattad och allmänt svag.

Stelhet och muskelvärk

Bristen på magnesium framkallar muskeltrötthet, om du ofta har stela muskler i din nacke och rygg är det ganska troligt att du lider av magnesiumbrist. Även ryggskott kan orsakas av spända muskler.

Allergier

Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergier kan uppstå eller förvärras pga magnesiumbrist.

Bota magnesiumbrist

Att få i sig tillräckligt med magnesium behöver inte vara svårt. I bl.a gröna grönsaker, nötter, frön och råris är magnesiumrikt. Men det spekuleras i om maten vi får i oss innehåller mindre mineraler och vitaminer än vad vi tror, därför kan det vara viktigt att äta extra mycket magnesiumrik mat.

Andra bra källor är:

  • Nötter
  • Frön
  • Baljväxter
  • Fullkornprodukter
  • Gröna grönsaker
  • Fisk
  • Kött
  • Bönor
  • Choklad
  • Avocado
  • Yoghurt

Rekommenderas dagsintag är 310 milligram för kvinnor och 400 milligram för män. För barn mellan 6 månader och 9 år rekommenderas 80-200 milligram.

Fördelar med magnesium

Det finns många fördelar, den största är såklart att man mår bra, men här är 5 andra fördelar.

Hjärt-kärlsjukdom

En studie som utfördes på över 200,000 deltagare visade att en kost som var rik på magnesium minskade risken för stroke med 8%. En annan studie visade att magnesium även minskade risken för hjärtinfarkt med 38%.

Fibromyalgi

Magnesium kan underlätta för folk som lider av fibromyalgi. Forskning visade på att genom att äta en mer magnesiumrik kost minskade smärtan och ömheten i kroppen.

Diabetes

En magnesiumrik kost kan minska risken för diabetes eftersom magnesium spelar en roll i glukosmetabolismen. En ökning med 100 milligram per dag visade sig minska risken för diabetes med 15%.

Benskörhet

Magnesiumet är en viktigt mineral för benbildning och för utnyttjandet av kalcium. Mer än hälften av magnesiumet i våra kroppar lagras i skelettet. En studie hittade en koppling med magnesiumtillskott och en bromsning av benskörhet.

Migrän

Magnesiumbrist har kopplats till migrän på grund av dess betydelse i att balansera signalsubstanser i kroppen. Det finns väldigt få studier om detta, men de som finns visar en tydlig koppling mellan ett ökat intag och minskad huvudvärk.

Kategorier
Artiklar

Så ofta ska du ha sex för att bli lycklig

Forskare från Dalhousie University har gjort en studie i hur ofta du ska ha sex för att bli lyckligare. De vill utmana tesen ”ju mer sex, desto lyckligare blir man”. Den första studien de utförde kunde bara visa sambandet att mycket sex och lycka hörde ihop för människor som levde i relationer. De två andra studierna hittade att man ska ha sex en gång i veckan för att känna sig lycklig och trygg i sin relation.

Att ha samlag mer än en gång i veckan var inte dåligt men det ledde inte till ett lyckligare liv, men inte sämre heller.

Sex gör oss mer nöjda i en relation

Forskarna kunde bevisa att samlag ledde till ökad lycka hos par, då det gjorde de mer tillfredsställda med relationen.

För de som lever i relationer är den romantiska kvalitet en av de största faktorerna för att vara lycklig … ha samlag mer än en gång i veckan kanske inte förbättra lyckan, men det är inte dåligt. ” – säger Amy Muise till CNN

Det finns dock ingen regel som säger att en gång i veckan är bra för alla. Några par kanske behöver mer och andra mindre.

Om du är nöjd med ditt sexliv behöver inte inte oroa dig

Om både du och din partner är nöjda med erat sexliv behöver ni inte ändra något. Faktum är att i en annan studie där man bad par att dubbla sin sex frekvens hade det motsatt effekt. Då detta blev en börda istället för njutning.

Sex är riktigt bra för din hälsa

Precis som att vara ute i solen eller äta hälsosam mat är även samlag bra för din hälsa. Och en bonus även att det är riktigt skönt! Förutom de emotionella fördelarna finns det andra hälsosamma fördelar med att ha sex.

Förbättrar immunförsvaret

Personer som har sex ofta (en eller två gånger i veckan) har högre nivåer av immunglobulin A (IgA). Detta är ditt immunförsvars frontlinje. Immunglobulinets uppgift är att bekämpa  invaderande organismer och bakterier så snabbt som möjligt, vilket minskar behovet av aktivering av kroppens övriga immunsystem. Detta är en av förklaringarna till varför att sexuellt aktiva personer är mindre sjuka.

Bra för hjärtat

Män som har samlag regelbundet (minst 2 ggr/veckan) löper 45% mindre risk att utveckla hjärtsjukdomar mot de som hade samlag mindre än en gång i månaden. Detta kunde påvisas i en studie som publicerades i American Journal of Cardiology.

Minskar blodtrycket

Att ha sex, speciellt samlag är sammankopplat med lägre blodtryck och mindre stress.

Är en form av träning

Sex ökar hjärtfrekvensen, bränner kalorier och stärker dina muskler – precis som annan träning. En studie visar att sex bränner ungefär 4 kcal/minuten för män och 3kcal/minuten för kvinnor.

Smärtlindring

När du har samlag utsöndras smärtlindrande hormoner som lindrar smärta i ben, rygg, men även mens- och huvudvärk.

Du sover bättre

Efter du har haft samlag kanske du upplever att du sover bättre, detta är för att ett hormon som heter prolaktin frigörs. Kärleks hormonet oxytocin frigörs vis orgasm och denna hjälper också till att förbättra sömnen.

Ökar sexlusten

Ju oftare du har sex, desto oftare kommer du att vilja ha det. Det finns en en mental koppling, men även en fysisk – detta gäller särskilt för kvinnor. När en kvinna ha samlag bidrar det till att ökat blodflöde till vaginan, vaginal smörjning och ökad elasticitet, vilket gör att samlag blir lättare och skönare.

 

 

Kategorier
Artiklar

Förbättra din sömn

Känner du dig nedstämd, orkeslös eller sliten? Kanske går det att ordna med något så enkelt som med hjälp av ordentlig sömn. Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova ordentligt. Nu ska vi gå igenom hur du kan förbättra din sömn!

Förbättra din sömn med att vara konsekvent

Att gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag, även på helger och helgdagar kan förbättra din sömn. Att vara konsekvent stärker kroppens sömncykel och bidrar till att främja bättre sömn på nätterna. Om du inte somnar inom 15 minuter kan du gå upp och göra något avkopplande, te.x se läsa eller lyssna på en bok. Gå sedan tillbaka till sängen när du känner dig riktigt trött. Försök att undvika att kolla på tv, hålla på med telefonen eller datorn.

Förbättra din sömn

Håll koll på vad du äter och dricker

Gå inte till sängs när du är hungrig eller proppmätt. Detta obehag kan hålla dig vaken. Försök också begränsa hur mycket du dricker innan du går och lägger dig för att undvika att gå på toaletten mitt i natten.Var även försiktig med att få i dig nikotin, koffein och alkohol. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein ta timmar innan de avtar. Koffein har en halveringstid på ca 6 timmar. Även om alkohol kan få dig att känna dig rätt så stör det din sömn.

Skapa en sömnritual

Gör samma saker varje kväll för att informera din kropp att är det dags att varva ner. Detta vara ett varmt bad, dusch, läsa en bok eller att lyssna på lugnande musik, gärna med nedtonad belysning. Avkopplande aktiviteter kan främja bättre sömn genom att underlätta övergången mellan vakenhet till trötthet. Försök att undvika tv:n eller annan elektronisk utrusning. Det finns forskning som tyder på att ljuset från skärmarna innan läggdags stör sömnen.

Motionera

Regelbunden motion kan hjälpa dig till bättre sömn. Det hjälper dig att somna in snabbare och främjar djupare sömn. Dock är timing viktigt. Om du tränar för nära inpå sängliggande kan du få problem med att somna in då du kan ha för mycket energi i kroppen. Försök att träna tidigare på dagen.

Begränsa powernapsen

Att sova för mycket under dagen kan förstöra din nattsömn, speciellt om du har insomnia eller har dålig sömnkvalité. Om du vill sova under dagen försök att hålla dig mellan 10 till 30 minuters sömn och sov under tidig eftermiddag.

Optimera sovrummet

Ett sovrum ska just vara ett sovrum – ett rum för att sova i. Detta innebär svalt, mörkt och tyst. Vädra gärna 10 minuter innan det är dags att sova. Sovrummet bör vara fri från TV- dator- och mobilskärmar.

Kategorier
Artiklar

Därför är sömn viktig

 

Förutom att träna och sköta kosten är det viktigt med sömn för att återhämta kroppen. Här är några fördelar med att sova ordentligt om nätterna.

Bättre hälsa

Att få ordentligt med sömn ger dig inte immunitet mot sjukdomar, men enligt en studie hjälper ordentligt med sömn mot fetma, hjärtattack och diabetes. I de flesta fallen händer detta inte omedelbart utan det tar flera år av dålig sömn för att detta ska bli en hälsorisk.Sömn

Bättre sömn ger ett bättre sexliv

Enligt en annan studie ger bättre sömn dig ett bättre sexliv. 26% i studien upplevde att deras sexliv blev lidande för att de var för trötta. Att sova ökar även testosteron produktionen hos män och kvinnor vilket gör att sexlusten ökar.

Förbättrar ditt minne

Medans du sover förbättras dina minnen som du skapat när du har varit vaken. Om du lär dig ett nytt språk eller liknande så kommer du oftast att prestera bättre dagen efter då hjärnan har fått bearbeta detta i sömnen.

Bygger muskler snabbare

Det finns en anledning till att fitness tidningar och forum ofta fokuserar hur viktigt det är med sömn. Om du inte sover ordentligt, kan du inte bygga muskler.

Din kropp använder större delen av natten (utom när du är i REM-sömn) för att läka skador på dina celler och vävnader. I början av natten släpper kroppen ut ett tillväxthormon som hjälper till med uppbyggnaden av dina muskler. Brist på sömn gör det alltså svårare för dig att bygga muskler.

Du blir snyggare

De flesta känner sig inte så fräscha och snygga efter en natt med dålig och orolig sömn, detta stämmer. Du ser mer attraktiv och friskare ut. Ett gäng forskare fotograferade 23 personer efter en period av sömnbrist och efter en normal natts sömn på åtta timmar. Bilderna visades till personer som rankade varje bild av hälso- attraktionskraft och trötthet. Den sömn berövade gruppen gjorde lägre i samtliga tre kategorier.