Magnesium är en viktig mineral som ofta kommer i lite skymundan. Det tänks inte lika ofta på den som det gör på exempelvis C-vitamin, men faktum är att magnesium har en stor betydande roll i våra kroppar. Många kan lida av magnesiumbrist utan att de vet om det.
Vad har magnesium för betydelse?
En väldigt stor mängd av livsviktiga kroppsfunktioner är beroende av att vi har tillräckliga mängder magnesium i kroppen. Utan det kommer de inte fungera optimalt. Muskler, hjärtat, hjärnan och skelettet är exempel på några som behöver har tillräcklig mängd. De hjälper även till med våran metabolism och har därför en betydande roll för regleringen av blodsocker-balansen.
Vad är magnesiumbrist?
Magnesiumbrist börjar bli allt vanligare och beror på till stor del att maten vi äter är mineralfattig och att vi stressar i onödan. Stress gör så att adrenalinet pumpas ut och magnesiumet förbrukas snabbare. En annan orsak är att vi äter en kalciumrik kost. Ett högt intag av kalcium gör att magnesiumet tas upp sämre av kroppen. Kalcium får vi i oss från bl.a mjölkprodukter.
Tecken på magnesiumbrist
Att något av följande problem skulle bero på bristen av magnesium kanske inte är det första man tänker på men det stämmer faktiskt.
Sömnproblem
Magnesium har en viktig del i det centrala nervsystemet och med magnesiumbrist kan sömnproblem uppstå. Magnesiumet hjälper oss av slappna av och gör att vi sover bättre, då de har en stor betydelse för REM-sömnen.
Kramper i muskler
Kramper är smärtsamt och obehagligt. Muskelkramp är resultat av ofrivilliga muskelsammandragningar. Magnesium hjälper till att slappna av i musklerna.
Lättretlighet
Många av dessa symptom hör ihop med varandra, men vid brist på sömn är det lättare att vara lättretlig, känna sig utmattad och allmänt svag.
Stelhet och muskelvärk
Bristen på magnesium framkallar muskeltrötthet, om du ofta har stela muskler i din nacke och rygg är det ganska troligt att du lider av magnesiumbrist. Även ryggskott kan orsakas av spända muskler.
Allergier
Magnesium påverkar histaminet, vilket gör att allergier kan uppstå eller förvärras pga magnesiumbrist.
Bota magnesiumbrist
Att få i sig tillräckligt med magnesium behöver inte vara svårt. I bl.a gröna grönsaker, nötter, frön och råris är magnesiumrikt. Men det spekuleras i om maten vi får i oss innehåller mindre mineraler och vitaminer än vad vi tror, därför kan det vara viktigt att äta extra mycket magnesiumrik mat.
Andra bra källor är:
- Nötter
- Frön
- Baljväxter
- Fullkornprodukter
- Gröna grönsaker
- Fisk
- Kött
- Bönor
- Choklad
- Avocado
- Yoghurt
Rekommenderas dagsintag är 310 milligram för kvinnor och 400 milligram för män. För barn mellan 6 månader och 9 år rekommenderas 80-200 milligram.
Fördelar med magnesium
Det finns många fördelar, den största är såklart att man mår bra, men här är 5 andra fördelar.
Hjärt-kärlsjukdom
En studie som utfördes på över 200,000 deltagare visade att en kost som var rik på magnesium minskade risken för stroke med 8%. En annan studie visade att magnesium även minskade risken för hjärtinfarkt med 38%.
Fibromyalgi
Magnesium kan underlätta för folk som lider av fibromyalgi. Forskning visade på att genom att äta en mer magnesiumrik kost minskade smärtan och ömheten i kroppen.
Diabetes
En magnesiumrik kost kan minska risken för diabetes eftersom magnesium spelar en roll i glukosmetabolismen. En ökning med 100 milligram per dag visade sig minska risken för diabetes med 15%.
Benskörhet
Magnesiumet är en viktigt mineral för benbildning och för utnyttjandet av kalcium. Mer än hälften av magnesiumet i våra kroppar lagras i skelettet. En studie hittade en koppling med magnesiumtillskott och en bromsning av benskörhet.
Migrän
Magnesiumbrist har kopplats till migrän på grund av dess betydelse i att balansera signalsubstanser i kroppen. Det finns väldigt få studier om detta, men de som finns visar en tydlig koppling mellan ett ökat intag och minskad huvudvärk.