Kategorier
Artiklar

Maca – den magiska peruanska örten

Maca kommer från Peru

Maca är en rot som tillhör samma familj som bl.a rädisa. Maca hittas vid bergen i Peru, den kallats även för Peruansk ginseng. Maca sägs att ätits av Inka-folkets krigare före strid. Det säg att deras legendariska styrka kom ifrån konsumtion av stora mängder maca.

Det finns inga kända biverkningar, men som alla andra kosttillskott bör den inte tas i stora mängder. När du börjar använda maca, är det bäst att börja med en mindre mängd och sedan öka. 1/2 tsk kan vara en bra början. 1 msk är en genomsnittlig daglig dos. Det finns väldigt få studier inom maca, men enligt myten ska örten kunna hjälpa till med mycket.

Ökar sexlusten

Maca används flitigt för att öka sexlusten för både män och kvinnor. Den sägs öka din sexlust och uthållighet. Samtidigt balanserar den dina hormoner och ökar fertiliteten.

Innehåller mycket vitaminer

Maca innehåller över 55 olika näringsämnen och är rikt på B- C- och E-vitaminer, samt gott om kalcium, zink, järn, magnesium, fosfor och aminosyror.

Maca kan lindra PMS-besvär

Fördelarna med att ta Maca för PMS-besvär är många. Denna ört kan hjälpa till att ordna hormonell obalans som är en vanlig orsak till PMS-besvär. De flesta som använder sig av maca har märkt förändring till det bättre redan under sin första mens efter ha börjat äta maca. Detta blir ännu bättre med tiden och kan leda till mindre kramper, uppblåsthet, trötthet, irritation och huvudvärk.

Ger energi

De som regelbundet använder macapulver har rapporterat att det gör att de känner sig mer vakna, ökad energi och driv, relativt snabbt efter början att använda pulvret. En positiv sak med att använda macapulver istället för koffein är att maca inte ger dig skakningar, hjärtklappningar och lätt panik som höga doser koffein kan leda till.

Kliniska studier har visat att maca har positiva effekter på energi, uthållighet och humör. Att upprätthålla positiva energinivåer leder till lägre nivåer av ångest och depression, vilket maca har visat sig upprätthålla.

Exakt hur macan kan öka energin är fortfarande okänd, men det tros att det kanske kan göra det genom att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåer.

Minskar kolesterol

Maca rot innehåller ett antal av växtsteroler. Växtsteroler är naturligt förekommande molekyler liknar kolesterol, och kan sänka de ”dåliga” LDL-kolesterolnivåerna genom att störa kolesterolabsorptionen i tunntarmen. Därför kan maca skydda oss från åderförkalkning och andra hjärt- kärlsjukdomar som uppstår vid högt LDL-kolesterol

 

Kategorier
Artiklar

Fördelarna med att stretcha

Lejon kan också stretcha

Att stretching är bra för oss är det inga tvivel på! Däremot finns det inget bevis på att stretching minskar träningsvärk, som en oftast tror. Däremot finns det en rad andra fördelar med att stretcha!

Hjälper dig att träna längre

Att stretcha hjälper dig att värma upp muskler och senor, vilket motverkar och lindrar muskeltrötthet. När vi stretchar talar vi om för våra sega och trötta muskler att det är dags att röra på sig. Detta gör att dina muskler orkar med ett längre träningspass.

Att stretcha gör dig piggare

När musklerna inte får röra på sig samlas blod i musklerna, vilket både gör dig seg och trött.  Genom att ta en kort ”bensträckare” en gång i timman där du stretchar ut benen ordentligt  blir det som att du ger näring till muskeln som dig piggare då hjärnan får lite blodflöde.

Lindrar PMS

I en studie från 2013 gjord av Isfahan University of Medical Sciences  undersöks PMS hos unga, icke-idrottande kvinnor. I åtta veckor fick kvinnorna träna yoga (en form av stretching) tre gånger i veckan i 60 minuter. Forskarna registrerade alla PMS-besvär. Redan efter fyra veckor hade PMS-besvären reducerats med 31% och efter åtta veckor hade besvären reducerats med 65%. Denna studien och flera andra studier visar på att all typ av stretching kan vara fördelaktig för att bli av med PMS-besvär.

Här är en lista på några yoga poser du kan göra för att lindra dina PMS-besvär:

  • Barnet (Balasana)
  • Sittande halv ryggradsrotation (Ardha matsyendrasana)
  • Kattpositionen (Marjaryasana)
  • Kobran (Bhujangasana)
  • Halv stående framåtfällning (Ardha uttanasana)
  • Fiskpositionen (Matsyasana)
  • Bryggan (Urhva dhanurasana)
  • Död mans position (Savasana)

Kan förhindra skador

Att stretcha lätt innan ett träningspass kan förhindra skador. Genom att stretcha lätt hjälper du till att värma upp musklerna och samtidigt påminner du din hjärna om hur långa musklerna är. Följande stretchövningar rekommenderas om du har ont eller vill undvika framtida värk:

  • Värk i ländryggen: stretcha bak- och framsida lår samt höftböjaren
  • Ont i knät: stretcha vaderna och framsida lår
  • Värk i axlarna: rulla axlarna fram och tillbaka

Ökar blodflödet

Stretching ökar blodtillförseln till muskelvävnaden, samt hjälper till att leverera viktiga näringsämnen genom blodet. Detta möjliggör även ett större rörelsemönster för muskeln utan att du får ont.

Gör dig vigare

Detta är en självklarhet för det flesta, men det är ändå väldigt viktigt att poängtera. Genom att stretcha regelbundet blir du vigare och mer rörlig! Att börja stretcha i tidig ålder kommer att vara mycket värdefullt när du blir äldre. Att vara vig innebär att du kommer få bättre hållning och ha lättare att röra på dig.

 

Kategorier
Artiklar

Paracetamol – skadligare än du tror

SvD skrev en artikel för 5år sedan om hur skadligt paracetamol är. Artikeln är lika aktuell idag, men det verkar som att många har glömt bort den.

Receptfria läkemedel som innehåller paracetamol framställs väldigt ofta som skonsamma för kroppen, men i själva verket är det tvärtom. Några reportrar på SvD testade att äta maxdosen av Alvedon och redan efter en vecka hade levervärdena försämrats dramatiskt.

Paracetamol är hormonstörande och kopplat till ofrivillig barnlöshet

En dansk studie påvisar att paracetamol har 300% mer hormonpåverkande effekt på spermakvalitén än de mjukgörande ftalater i PVC-plast. En tablett Alvedon innehåller lika mycket bisfenol A (BPA) som flera hekton kassakvitton och BPAn vi oroar oss för i nappar är flera biljontedelar lägre.De senaste åren har värktabletter som innehåller paracetamol kopplats till kronisk huvudvärk, ofrivillig barnlöshet och njursvikt.

Kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar

Värktabletter som innehåller paracetamol är också världens mest använda. I en studie som publicerades i British journal Annals of the Rheumatic Diseases påvisades det att långvarigt användande kan ha mycket skadliga bieffekter. Forskarna undersökte riskerna med överkonsumtion av paracetamol och kunde konstatera att långvarig konsumtion av höga doser av läkemedlet kan vara mycket skadligt för patienternas hälsa. Genom en jämförelse av åtta befintliga undersökningar, kunde även brittiska forskarna visa att överkonsumtion av paracetamol kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, särskilt hjärtinfarkt och stroke, med 20%.

 

Ökar risken för ADHD

Att använda värktabletter som innehåller paracetamol under en graviditet kan öka risken för att barnet utvecklar ADHD med 30% enligt en studie gjort av forskare från Danmark och USA.

Forskarna undersökte 64000 barn födda mellan 1996 och 2002 från Danmark. Mammorna beskrev deras paracetamol användning, tillsammans med andra smärtstillande medel i tre telefonintervjuer under graviditeten och igen efter förlossningen. Efter barnen fyllt 7 bad forskarna föräldrarna att fylla i ett frågeformulär där de skulle beskriva eventuella beteendeproblem deras barn kan ha. Forskarna samlade också in information om ADHD och medicinering från Danmark.

Mer än hälften av mödrarna (56%) rapporteras med paracetamol under graviditeten.

Barnen till kvinnorna som tog paracetamol under graviditeten var 13% till 37% mer troliga till att ha ADHD eller använda sig av ADHD-medicin, jämfört med barn till mödrarna som inte använde sig av paracetamol.

 

Värktabletter kan påverka barnets fertilitet

Kvinnor som äter värktabletter under graviditeten kan göra så att den framtida dottern inte kan bli gravid. Detta gäller framförallt ibuprofen som är en vanligt förekommande substans i värktabletter som ipren, men nu har det även kommit ny forskning från University of Edinburg att även paracetamol kan ha en negativ effekt på fertiliteten. Forskningen kom fram till att äggstocksvävnaden innehöll 40% färre äggproducerande celler. När det kommer till spermieproducerande celler minskade dessa med 25%.

 

Älgört är väldigt effektivt

Naturliga alternativ

Innan läkemedelsföretagen började ta fram mediciner botade vi människor faktiskt våra krämpor med hjälp utav naturen och lyssnade mer på våra kroppar. Nedan hittar du en lista på saker från naturen som faktiskt gör ett lika bra jobb som värktabletter.

Kategorier
Artiklar

Bipollen –

Bipollen

Bipollen görs och plockas upp av honungsbin, när de flyger från en blomma till en annan. Egentligen är detta bipollen föda åt de unga bina, men liksom honung är även pollen nyttigt för oss människor.

Bipollen anses vara en av naturens mest kompletta föda eftersom den innehåller nästan alla näringsämnen som vi människor behöver. Det är rikt på protein (ca 40%), fria aminosyror, mineraler, vitaminer, inklusive B-komplex och folsyra. Bipollen är en populär huskur mot många krämpor bl.a premenstruella syndrom (PMS).

Varför använder folk bipollen?

Trots sin långvariga användning finns det få kliniska belägg för att bipollen har några speciella effekter på människan.

Mindre studier har däremot funnit belägg för:

  • att bipollen kan minska biverkningar av strålbehandling vid cancer.
  • att en produkt som innehåller bipollen (och flera andra ingredienser) tycktes minska PMS-symptom.

Mer forskning behöver dock göras innan vi kan vara kliniskt säkra på att bihållen verkligen hjälper mot dessa besvär.

Trots fattig forskning på området finns det flera förespråkare för användandet av bipollen!

Exempelvis så har Dr Gabriel Cousens (Tree of life), listat bipollen som en av sina 22 mest rekommenderade livsmedel. Han anser att bipollen kan användas medicinskt från prostataproblem till hudåkommor.

Som livsmedel är bipollen åtminstone näringsrika. Det är en bra källa av vitaminer, mineraler, proteiner och kolhydrater. Observera att bipollen är inte samma sak som andra produkter vilka härstammar från bin vilka ibland också används i kosttillskott t.ex drottninggelé och honung.

Ger energi

Utbudet av näringsämnen som hittas i bipollen gör det till en riktig energibomb. Kolhydrater, protein och B-vitaminer hjälper till hålla energinivåerna på topp under hela dagen. Du ökar din uthållighet och ser till att du är pigg.

Lindrar allergier och astma

Pollen minskar förekomsten av histamin vilket lindrar många allergier. Dr Leo Conway, rapporterade att 94 % av hans patienter var helt fria från allergisymptom efter de behandlats bipollen. Allt från astma till problem med bihålorna kan lindras. Därför menar Leo Conway att bipollen är väldigt effektiv mot ett brett spektrum av sjukdomar i andningsorganen.

Stärker immunförsvaret

Bipollen är bra för tarmfloran och stödjer immunsystemet. Enligt Dr Joseph Mercola som är expert inom holistisk hälsa, har bipollen flera antibiotiska egenskaper som kan hjälpa till att skydda kroppen från virus. Det är också rikt på antioxidanter som skyddar cellerna från skadlig oxidation av fria radikaler.

Bin som samlar pollen

Hjälper mot beroenden

Används holistiskt för att hjälpa mot missbruk och hämmar begäret genom att undertrycka kroppens impulser. Eftersom bipollen hjälper att hämma begäret kanske det även fungerar väldigt bra om du vill få kontroll på din vikt!

Hjälper matsmältningen

Förutom hälsosamma vitaminer, mineraler och protein, innehåller bipollen även enzymer som kan hjälpa matsmältningen. Enzymer hjälper din kropp att få alla de näringsämnen du behöver från maten du äter.

Är bipollen säkert?

Bipollen tycks vara säkert, åtminstone kortsiktigt. Däremot, om du har pollenallergi, finns en möjlig risk att du få besvär. Det kan orsaka allergiska reaktioner såsom andnöd, nässelfeber, svullnad och anafylaxi. Pipollen rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.

Känner du att detta är något för dig har vi ett recept på en shot som innehåller både pollen och ingefära.

Kategorier
Artiklar

Ingefära – mirakelkryddan

Ingefära är en av de mest hälsosamma (och godaste) kryddorna på jorden. Ingefära är fullpackat med både näringsämnen och bioaktiva ämnen som har en positiv effekt för ditt välbefinnande. Ingefära är en blommande växt som härstammar från Kina. Den tillhör zingiberaceae familjen, där även gurkmeja, cardomon och galangal ingår.

Rhizom (den delen av skaftet som är under jord) är den del som vanligen används.

Ingefära har en mycket lång historia av användning i olika former av traditionell / alternativ medicin. Den har använts för att hjälpa matsmältningen, minska illamående, bekämpa influensa och för att bli av med illamående. Ingefära kan användas färsk, torkad, pulvriserad, eller som en olja eller juice.

Gingerol är det starkaste bioaktiva ämnet i ingefära. Den har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanta effekter.

Ingefära

Ingefära mot muskelsmärta

Ingefära har visat sig vara effektiv mot muskelsmärta som uppkommit vid ansträngning. I en studie, förbrukade en grupp människor 2 gram ingefära per dag, i 11 dagar. Den visade en kraftig reducerad muskelsmärta hos personer som hade ”tennis armbåge”. Den har ingen omedelbar effekt, men effekten verkar öka för varje dag den tas. Dessa effekter tros komma från dess anti-inflammatoriska egenskaper.

Effektiv mot mensvärk

En studie utförd på 150 kvinnor som tog 1 gram ingefära om dagen i tre dagar, visar på att ingefära reducerar mensvärken lika bra som smärtstillande mediciner som innehöll ibuprofen.

 Kan innehålla en substans som motarbetar cancer

Cancer är en mycket allvarlig sjukdom som kännetecknas av en okontrollerad tillväxt av onormala celler.

Extrakt från ingefära har studerats som en alternativ behandling för flera former av cancer. De egenskaper som bekämpar cancer kallas 6-gingerol och är ett ämne som finns i stora mängder rå ingefära  I en studie med 30 personer, visade det sig att ett extrakt på 2 gram per dag minskade proinflammatoriska signalmolekyler i tjocktarmen. Dock kunde inte uppföljningsstudien som gjordes på personen med hög risk för tjocktarmscancer bekräfta detta.

Det finns dock andra bevis som visar att ingefära kan vara effektivt mot bröstcancer och äggstockscancer. Däremot behövs det ytterligare studier som påvisar effekten av denna fantastiska krydda!

Kategorier
Artiklar

Reducera din PMS

Studier visar att omkring 85% av alla kvinnor upplever premenstruella sydrom – PMS. Detta kan inkludera humörsvängningar, ömhet i brösten, trötthet och irritation före mensen. Det är dock helt möjligt att hantera PMS med enkla livsstilsförändringar. Vi ska visa några enkla strategier som får dig att få bukt med besvären.

Fortsätt kämpa trots PMS

Smärta och trötthet kan säkert få dig att känna att skippa träna idag, gör inte det. Träning ökar blodcirkulationen, vilket reducerar kramper och huvudvärk. Träning hjälper också till att frigöra kroppens lyckohormoner – endrofiner som ger dig en energi boost.

Försök att träna 30 minuter några dagar i veckan. Det får dig att känna dig bättre, men kom ihåg att det ska vara kul att träna. Spring, simma, styrketräna, yoga promenera eller gör något annat som du tycker är roligt.

Bli av med uppblåstheten

Uppblåsthet i samband med PMS kan innebära ett obehag och kan förstöra din dag. Det finns några enkla sätt att minska vätskeansamlingen och minska den tunga känslan i magen. Försök att dricka mycket vatten, även fast det låter ologiskt så har vatten den effekten på den mänskliga kroppen. Om kroppen är uttorkad kommer njurarna att berätta för din kropp att behålla så mycket vatten som möjligt, detta skapar uppblåstheten. Om du behöver ha hjälp med att få i dig vätska kan du förutom att dricka vatten även äta vattenmelon och apelsiner.

Salt kan även göra så att din kropp behåller vatten, försök att undvika för mycket salt och kolsyrade dricker då dessa kan orsaka tarmbesvär och uppblåsthet.

Ät kalcium

Vi gillar inte att äta mediciner för allting utan försöker att lösa allt på en naturlig väg. Ett kalcium tillskott kan bromsa dina PMS besvär. Kalcium kan hjälpa till att lindra huvudvärk och muskelkramper. För bästa resultat prova 1200 mg kalcium per dag. Du kan också ta magnesium, vilket kan minska lättare kramper och minska tröttheten.

Yoga är bra för pms

Yoga

Yoga är förutom en väldigt härlig träningsform också en väldigt effektivt mot pms besvär. Yoga hjälper dig att hitta ett lugn i din kropp, hjälper dig att slappna av där du har ont. Pröva att göra ”cat pose”, ”child pose”, ”cobra pose”, ”fish pose” och ”bow pose” dessa yoga poser sägs vara de mest effektiva mot pms besvär.