Allt om Hälsa

Författare: jennie

  • Rätt träningsskor för löprundan

    Rätt träningsskor för löprundan

    Om du tycker om att röra på dig så är kanske några av de bästa sätten att springa. Löpning som det också kallas för. För vissa kanske löpning är för mycket, då kan motion fungera bra också. Oavsett vad, så gäller det att ha bra skor. Träningsskor, oavsett om det är friluftsskor eller professionella löparskor är kanske det viktigaste i din garderob när du ska ut och springa. Visst, det kanske är lika viktigt med löparskor. Men man få också komma ihåg att bra träningsskor är det viktigaste när man träning. 

    När du vill komma i form är en bra diet och sömn också väldigt viktigt. Kolla in dessa företag som säljer kosttillskott på reviewbird.se. Protein, kalorier och andra nyttigheter är minst lika viktigt som bra och funktionella träningskläder. Det finns vissa saker som du aldrig slipper undan. Då är ändå löpning en av de kanske billigaste träningsformerna.

    Köp rätt träningsskor

    Har du någonsin haft tanken att bära en het outfit på en löprunda? För att få allas blickar när du susar förbi? Det finns mycket att tänka på när man väljer träningsskor och andra träningskläder. Men estetiken är en sak. 

    Fördelen med att välja just träningsskor och inte löparskor, är att träningsskor fungerar även utmärkt för andra aktiviteter. Du kan ha dem när du spelar fotboll eller tar raska långpromenader med hunden. Du kan hade dem om du utövar friidrott eller på utegympan. 
    Idag delar jag med mig av några tips för träningsskor. Först och främst kanske du undrar var man köper de bästa skorna? Vi vill tipsa om reviewbird.se som är plattform med omdömen för till exempel träningsskor. Där kan du bilda dig en uppfattning för att sedan klicka dig vidare till butiken, där du kan köpa dina drömskor.

    Material och funktion

    Den allmänna regeln när du väljer skor för löpning och annan form av fysisk träning, är att hitta i funktionella material med bra komfort. De ska sitta bra. De ska inte heller absorbera alltför mycket fukt om det är dåligt väder, men samtidigt kunna andas. En av de viktigaste faktorerna är att sulan passar din fot. Det finns också så kallade ortopediska inlägg som är skräddarsydd för dina fötter. Vissa butiker har specialister som kan hjälpa dig. Det finns även inom sjukvården för de med mer omfattande problem eller om man har dragit på sig en skada.

    Oavsett väder eller temperatur när du planerar att springa kommer du att svettas. Fötterna är absolut ett ställe där man i regel svettas. Beroende på väder gäller det att träningsskor för rätt ändamål. Är det till exempel halka kan det var en bra investering med dobbar. Ja, du hörde rätt. Dobbar är inte bara för pensionärer som knappt kan gå ute. 

  • Så påverkas din hjärna och hälsa av spel

    Så påverkas din hjärna och hälsa av spel

    Din hjärna kan påverkas en hel del av spel, mer än vad du kanske kan tro. I den här artikeln går vi in på vilka positiva fördelar det finns för framförallt casinospel. Det förekommer bland annat vissa likheter med datorspel, och det finns fler positiva fördelar än vad som ofta målas upp när man pratar om nätcasinon. 

    Storvinsten

    Om du vinner stort så påverkas din hjärna av konsekvenserna. Det säger sig självt. Du kan få ett bättre liv, och därav en bättre mental hälsa. Har du det knapert som till exempel en fattig student eller en pensionär och sedan vinner stort så kan det vara enormt betydelsefullt att köpa drömhuset, bilen, betala räkningarna, lösa ut lånen eller göra andra investeringar som gör stor skillnad för din livskvalitet. 

    Du kan bli lyckligare och ha roligare än någonsin tidigare med en storvinst. För att öka förutsättningarna att vinna, kan man ta del av casino information, lära sig och läsa olika artiklar. Många läser guider på nätet eller studerar till och med litteratur. Det gäller inte minst mer seriösa spelare inom till exempel poker eller vissa andra casino spel där skicklighet spelar större roll.

    Negativa aspekter

    När du till exempel spelar på casino kan det bidra till rejäla humörsvängningar. Det kan vara otroligt spännande och glädjande. Det kan också leda till stress, eller till och med abstinens för en som är missbrukare. Därför är det viktigt med ansvarsfullt spelande. Om man mår dåligt av sitt spelande, eller upplever ett missbruksbeteende. Då är det viktigt att man hör av sig till en stödlinje, eller väljer att pausa sitt spelande. Spelande ska vara roligt och givande. Det behöver absolut inte vara dåligt eller ha en negativ påverkan på hjärnan eller din vardag.

    Stimulans och utveckling

    Många har kanske hört talats om att datorspel kan vara bra för utvecklingen. För barn eller ensamma personer kan en digital plattform bidra till social stimulans eller att man blir bättre engelska. Precis samma sak gäller nätcasinon. Det kan vara en givande hobby, där du också kan få möjlighet till att se fram emot något riktigt roligt efter en grå vardag. Precis som datorspel, hjälper det dig att stimulera både känslor och tankeverksamhet. 

    I vissa fall kan man också bli bättre, mer begåvad för vissa casinospel. Man kan vara olika bra som till exempel pokerspelare. Man kan lära sig att hitta strategier och på så sätt bli en bättre spelare. Social eller tankemässig stimulans kan även bidra till att du blir mer kvicktänkt eller i skicklig i andra sammanhang som inte rör spelande. Får du till exempel snabbare reflexer, om måste syna korten i tid, så får du snabbare reflexer i alla sammanhang i vardagen. Du kan bli bättre på matematik, eller bli mer bildad om du träffar andra människor som också är intresserad av spel. Det finns en rad olika positiva fördelar med att spela spel.

    Det finns till och med studier som påvisat att den typen av tyngre stimulans som spel kan innebära, kan bidra till att vi åldras långsammare. Det är dessutom individiduellt hur snabbt olika individers hjärnfunktioner försämras. Men det är bevisat att alla mår bättre av att utföra olika slags uppgifter än att göra samma sak hela tiden. De som aktiveras socialt på nätet tenderar också att behålla sina förmågor längre än de som är ensamma i hemmet.

    Högre grad av ansvarstagande

    Många nätcasinon och har de senaste åren fått allt striktare krav på sig för att få vara verksamma. Den nya svenska spellicensen är ett tydligt exempel.  Det har tillkommit många nya regleringar under många år. Till exempel i början av 2019 ville man förbättra säkerheten för svenska spelare. Idag krävs alla casinon på självtester. Det ska vara enkelt och smidigt att ta en paus. Spelare som känner att de börjar tappa greppet eller mår dåligt ska kunna få stöd i det. 

    Det finns idag ett stort utbud av verktyg och hjälp man kan få, som inte fanns på samma sätt förr i tiden. Bortsett från hjälplinjer, obligatoriska insättningsgränser, möjlighet att stänga av sig på olika plattformar idag och andra insatser finns också en ökad acceptans och förståelse i samhället kring missbruk i allmänhet. Det är inte fullt så tabubelagt idag som det kanske en gång har varit. På så sätt vågar fler som mår dåligt att söka hjälp. 

    Man kan helt enkelt konstatera att det är lättare att få stöd om spelandet går över till missbruk, eller om man mår dåligt. Kontentan är att fler och fler har möjligheter att må bra. Under det premisserna spelande stimulerande och välgörande för hjärnan och kanske plånboken också.

  • Skapa en Montessori miljö hemma

    Skapa en Montessori miljö hemma

    Att skapa en Montessorimiljö hemma är något du kan göra medan dina barn redan är spädbarn och det gör övergången sömlös. behöver inte vänta tills dina barn är äldre. Om du planerar att implementera Montessori principer och -aktiviteter i ditt barns hemmiljö, här är fyra saker du kan göra.

    1. Babysäkra ditt hus

    Täck över eluttag, placera säkerhetsspärrar på dörrar och ta bort föremål som kan skada ditt barn, eller som ditt barn kan skada sig på. Målet är att skapa en miljö som gör att de kan röra sig och utforska fritt när de börjar bli mobila.

    2. Använd barngrindar för att skapa områden för utforskning

    De flesta människor tänker på grindar som sätt att begränsa sina små barn, men du kan använda dem för att skapa en “tydlig lekplats” och där dom kan leka i de områden som är utformade för deras lärande och utforskning.

    3. Gör deras sovrum barnvänligt

    Prova att lägga en madrass på golvet och åldersanpassade leksaker inom räckhåll. Detta uppmuntrar dem att gå från att sova till att leka utan din hjälp när de väl kan krypa och så småningom gå. Du kommer att vilja ha en babygrind tvärs över dörröppningen så att de stannar i det här avsedda området.

    4. Använd möbler i barnstorlek

    Istället för att använda en barnstol, försök att använda ett litet bord och mindre stolar för måltiderna. Placera dom i köket eller matsalen,  bredvid bordet där de vuxna äter och använd den för måltider, mellanmål och aktivitetstid också. När din bebis kan sitta, kommer de att kunna prova detta med en vuxen i närheten för att ge stabilitet och hjälp.

    När du väl har skapat ett säkert utrymme för ditt barn att utforska, så finns det många sätt att uppmuntra barnets nyfikenhet. När barnen är för små för att röra sig själva uppskattar små bebisar exempelvis en lågt hängd spegel och andra små leksaker. När de utvecklas, välj leksaker och föremål som hjälper dem att använda alla sina fem sinnen. Ge dem en låda och några föremål att öva på att lägga i och ta ut ur lådan. Hjälp till att utveckla sina sensoriska färdigheter genom att leka med sand, vatten och andra texturerade föremål, Tooky Toy träleksaker

    Har många stimulerande leksaker inom det lärande ändamålet då dom är aktivitetsleksaker, som exempelvis Plocklåda och Sorteringslåda i trä leksak Tooky Toy

    Unik rabattkod

    Min personliga rabattkod lekc34-b som ger 15%
    Rabattkoden gäller t.o.m 2022-12-31, kan inte kombineras med andra rabattkoder och gäller inte på kampanjpriser.

    När ditt barn växer och blir mer rörligt är det viktigt att ge dem friheten att röra sig och utforska i hela sitt hem. Detta innebär att all babyskydd du gjorde när de var spädbarn fortfarande kommer att vara viktiga när de växer, men du kommer att vilja modifiera den när de utvecklas för att ta hänsyn till deras ökade rörlighet och behov av mer utrymme. Leksakscity har brett utbud på leksaker för både inne och utomhus.

  • Löpning på vintern – Bra tips

    Löpning på vintern – Bra tips

    På vintern är det viktigt att tänka på vad du ska ha på dig och hur din kropp kommer att reagera på kylan. Du bör lägga upp varma kläder, men inte för många lager eftersom det kan få dig att svettas mer än vanligt. Dessutom kräver löpning på vintern vissa justeringar som att stanna på den torra sidan av trottoaren eller ändra din rutt om det snöar eller är isigt. Vintern kan vara en svår tid för löpare då det kalla vädret, snön och isen gör det svårt att hålla motivationen uppe. Men det finns några saker du kan göra för att göra det lättare. Löpare kan vintern vara en bra tid att komma ut och njuta av den friska luften.

    Nedan är några av fördelarna med att springa på vintern:

    – Minskad skaderisk: Att springa på snötäckta vägar innebär mindre skaderisk än att springa på asfalt eller betong. Snön fungerar som ett extra dämpande lager för dina fötter.

    – Färre insekter: Att springa på sommaren betyder att du sannolikt kommer att stöta på myggor, fästingar och andra insekter.

    – Mindre exponering för hårda UV-strålar: På vintern kommer din hud att utsättas mindre för solens UV-strålar vilket kan orsaka hudcancer och för tidigt åldrande.

    Viktig att tänka på om du ska löpa på vintern:

    Det är viktigt att tänka på temperaturen innan du ger dig ut och springer. Det är oerhört viktigt att du värmer upp innan du ger dig ut i spåret och när värma upp innan löpning är det viktigt att inte glömma att värma upp både under- och överkroppen. Har du en roddmaskin hemma är det väldigt bra genomkörare för kroppen och du bör lägga 5-10 minuter på att värma upp alternativt att börja med lätt jogging. Det första och viktigaste tipset är att alltid anpassa farten till underlaget.

    Om det är för kallt kommer dina muskler att dra ihop sig och du kommer inte att kunna röra dig lika bra. Så om det är under 10 grader så kan det vara bäst att göra något annat som yoga eller simma istället för att springa ute

    • Klä dig i lager: lager av kläder hjälper till att fånga värmen och hålla dig varm. Ull är ett bra tyg för vinterlöpning eftersom det håller värmen bra och inte är för tungt eller skrymmande.
    • Använd handskar: Händerna är en av de första kroppsdelarna som fryser när temperaturen sjunker, så glöm inte dina handskar! Det bästa alternativet är att skaffa ett par löparhandskar med pekskärmsfunktion så att du fortfarande kan använda din telefon medan du är ute och springer.
    • Stödstrumpor är inte bara för kvinnor utan de är också för män som behöver springa och vill skydda sina fötter från påverkan av löpning på marken. Stödstrumpor är en bra lösning för löpare som vill skydda sina fötter från löpningens påverkan. De är designade för att ge stöd och skydd för att minska risken för skador.Det finns olika sätt att bära dessa strumpor. Du kan bära dem med dina löparskor eller så kan du bära dem med vanliga skor. För vintern kan du med fördel välja ett par varma stödstrumpor i ull.
    • Skaffa några skor av bra kvalitet: Dina skor är en av de viktigaste redskapen för vinterlöpning eftersom de hjälper till att hålla dina fötter varma och torra. Ett bra par vattentäta skor skyddar mot is, slask och snö som sipprar in i vanliga skor under en löprunda

    Slutligen: Många människor drar på sig skador med löpning så det gäller att vara påläst. Nedan är en bra källa för sådan info. Många män speciellt som vill komma igång med att träna och tror att löpning är det som är det dom behöver göra, men dom har inte rätt utrustning och kanske är deras kroppar inte lämpade för löpning. Simning kan vara en bra alternativ till löpning samt cykling. Känn efter vad din kropp är kapabel till och trappa hellre upp din träning med tiden.

  • Hemlagad mat som går fort

    Hemlagad mat som går fort

    Hemlagad mat kan bli godare och mer spännande med nya spännande recept och färdiga matkassar. Att hålla vikten kan bli svårare med åldern och med mycket arbete och hushållsarbete på det så kan det många gånger bli så att vi köper hem take away mat eller handlar halvfabrikat i matbutiken och det är just när vi är stressade som besluten blir sämre i många fall, att komma hem helt slut efter en arbetsdag och därefter behöva handla mat och sedan laga mat. När vi väl är extremt hungriga så äter vi ofta mycket mer än vad vi behöver och mer onyttigt.

    Ett bra sätt för att försöka få mer rutin i vardagen och på helger är att börja laga matlådor. Glöm tråkig meal prep med recept du kan utantill, testa istället färdiga matkassar för att:

    1. Få färdiga recept
    2. Färdigt antal portioner
    3. Levereras hem
    4. Du lär dig nya maträtter

    Varva ner på lunchen med hemlagad mat

    Ett annat bra tips är att om du är exempelvis 2 i ditt hushåll är att välja matkasse för fler personer än vad ni är så att ni får matlådor på köpet att ha med till arbetet. Det är både ekonomiskt och bekvämt, då kan du på lunchen varva ner och slippa bege dig ut på jakt på mat. Du kommer att uppleva att lunchrasten känns mer längre och att du blir mer utvilad på slutet på dagen, du kanske även har ork att unna dig att gå ut och gå en promenad. Jag har köpt hem färdiga matkassar från Hellofresh ett par gånger och det var riktigt bra. Det finns olika koncept och recept som du kan välja på och variera dig i nästan en oändlighet och tröttnar du kan du ta en annan matkasse. Det många gör är att dom köper några veckor åt gången, kanske tar en paus eller testar någon annan matkasse. Det blir liksom något nytt att prova sig fram och på köpet bli duktigare i köket. Jag vet själv med mig att det är inte så roligt att sitta i matsalen på jobbet med makaroner och färdiga köttbullar, för om vi inte säger något så spanar vi in vad andra har med sig för mat till jobbet.

    Prestera bättre med bra mat

    Maten är viktigt för både hälsan och hur vi presterar på jobbet. Den bästa maten du kan äta är enligt kostcirkeln, en del kolhydrat, en del protein och en del grönt. Behöver du gå ner i vikt kan du äta vanlig mat genom att endast dra ner på portionerna och öka mängden grönsaker. Ett tips är att använda dig av en mealsizer som finns att köpa på Apoteket och portionera ut din mat där och då behöver du inte räkna kalorier och du kommer att tappa vikt.

    Investera i även bra matlådor att ta med till arbetet, det finns matlådor med lådor i sig och dessa är perfekt att ha för att portionera ut och kunna värma maten och ha salladen på sidan. I dessa tider när många vill hålla igen på utgifterna är hemlagad mat som är det bästa för plånboken och är det god och nyttig mat kommer du må bättre. Slutligen vill jag tipsa om en Air fryer, det mesta går att laga i dessa och det spar oerhört mycket tid med matlagningen.

  • Allt fler söker ett boende med låga boendekostnader

    Just nu är det köparens marknad i Sverige å det råder osäkerheter, vilket gör att människor med god ekonomi kan fynda bra bostäder till extra bra pris. Faktum är att bostadspriserna har gått ner rejält 2022 och nu förväntar sig många experter ytterligare prisfall. En ny prognos från Nordea visar att det kan bli fall på 15 procent från toppnivån. Anledningen är de stigande räntorna och boendekostnaderna. Även under 2023 kan bostadspriserna få en svag utveckling. Denna osäkerhet gör att många människor ser över sina bostadskostnader. Att tidigare bo överdrivet stort blir för många inte lika prioritet och många kommer flytta till ett billigare boende.

    Villaägare som har uppvärmningen med direktverkande el som uppvärmningsform kan förvänta sig höga elkostnader och det kan bli tal om att flytta tillbaka till lägenhet från villa för hålla nere på kostnaderna. Egentligen bor man ofta billigast om man bor i villa om man behöver utrymme, men om drift kostnaderna skenar kan bli betydligt dyrare än att bo i lägenhet. Villaägare som investerat uppvärmning, vars hus värms upp med biobränslen som pellets och fjärrvärme har lägre elförbrukning och kan känna sig mer trygga. Ett alternativ om du är husägare med mycket utgifter är ju att se över driftkostnaderna och investera i sänka dess. En investering som kostar initialt och som betalar av sig med tiden, men som det ser ut nu kommer mer självförsörjande hem och lågenergihus bli mer attraktivt.

    Hur står sig dina boendekostnader för mot din inkomst? 

    Något som är vanligt är att göra en hushållsbudget enligt 50/30/20 regeln. Vilket säger att 50% får gå till det som vi behöver för att leva. 20%  avsätts till sparande och det är ett absolut krav. Resterande 30% kvar av vår inkomst. Den får gå till det som vi tycker vi vill lägga pengar på. 

    Nu när det är köparens marknad är det nog många som köper sin första bostadsrätt, för att äga sitt boende är alltid bättre än att hyra boende då du betalar till dig själv. Går du i tankarna att flytta kan du jämföra flyttfirmor och ta in offerter från hittaflyttfirma.se

    Personligen vill jag inte lägga för mycket pengar på mitt boende, det är inte värt fördela kakan för mycket på det delen. Bodde jag i villa skulle jag även ha ett attefallshus som jag kunde hyra ut för passiv inkomst.

  • Fastighetsbox ger möjlighet till säkerhetsdörrar

    Fastighetsbox ger möjlighet till säkerhetsdörrar

    Du kanske sätt att fler fastigheter väljer att installera fastighetsboxar? Det är inte endast till för att det ska bli mer bekvämt för brevbärarna, även då det säkert många gånger blir det då många fastigheter har ingen hiss. Men faktum är detta främst en säkerhetsåtgärd med att byta ut gamla dörrar till säkerhetsdörrar utan inkast installeras som skydd mot brand och inbrott. 

    När man tänker efter så behöver vi ju ändå gå genom porten för att lämna och vi kommer åt vår post. Som tur är kan du ändå få din morgontidning vid din dör i en tidningshållare, för den vill man ju gärna få precis som vanligt att man kan börja sin morgonrutin i lugn och ro. Enkelt att bara sträcka ut armen i morgonrocken och ta in tidningen. Fastighetsboxar är har en större öppning och gör det möjligt med att ta emot packet som vi beställt online, tänk vad smidigt att slippa att gå hämta ut paket?

    Att börja morgonen i lugn och ro
    Det är många som jäktar på morgonen och knappt hinner dricka första koppen kaffe hemma. Personligen tycker jag att det blir lite stressigt att inte hinna vakna till hemma innan jag lämnar hemmet. Det är därför jag trivs bäst med en stressfri morgonrutin. Faktum är att har man haft en jobbig morgon ­tillsammans med sitt barn kan en olycklig känsla ligga kvar och skava. Vill inte barnen klä på sig kläderna direkt, varför inte börja frukosten i morgonrocken?

    Har man barn så bidrar det ofta till mer stress, så här är några tips för en mindre stressig morgon.

    • Ha en frukostlåda med allt som behövs vid frukost
    • Lägg fram kläder dagen innan
    • Preppa kaffebryggaren dagen innan, välling går ha klar i förväg
    • Packa lunchlådan dagen innan
    • Gå upp lite innan barnen

    Säkerhetsdörrar utan brevinkast är med tysta, hur tyst man än må vara på morgonen kan det låta ut till dina grannar med ditt morgonbestyr. Det kan vara något som stör, speciellt om man har sovmorgon. Det är ytterligare en stor fördel med att bostadsrättsföreringen har fastighetsboxar.

  • Att fler väljer att byta dåliga vanor och till nikotinfritt snus

    Att fler väljer att byta dåliga vanor och till nikotinfritt snus

    Är du en av dom som funderat på att sluta snusa? Att snusa är ofta ett beroende som byggts upp över tid och att sluta snusa helt tvärt kan vara svårt. Snusen under läppen har blivit som snuttefilten och pricken över it efter middagen. Snusen kan vara lika viktig som kaffe för den som är koffeinberoende och du har ju säkert träffat på någon med dåligt morgonhumör innan den fått sin första kopp kaffe?

    Men finns det några bra tips om man vill sluta snusa?

    Jo visst finns det det, många som har snusat i många år brukar börja med att trappa ned till svagare snus. Tillslut så kommer den dagen när det är dags att övergå till att inte ha snus med nikotin och tobak i sig. Väljer du att istället att sluta tvärt så brukar  abstinensbesvären brukar försvinna efter en till två veckor från det att du slutar snusa. 

    Saknaden av snusen under läppen
    Som snusare så har du alltid något i munnen och det blir inte lika aktuellt att äta samtidigt. Det kan leda till viktuppgång då suget efter snus blir för starkt. Att dricka ett glas vatten kan lindra, men även ett substitut som nikotinfria snus kan funka. Dom ger den autentiska känslan av det bränner till under läppen som en riktig snus, smakar väldigt lik det enda är att det inte innehåller nikotin.

    Onico

    Nikotinfritt snus i portion från Onico

    Onico, ett varumärke från Swedish Match som säljer nikotinfria snus som är värt att spana in.  Onico är helt fritt från tobak och nikotin och ger en autentisk känsla under läppen. När det gäller snus och amning passar Onico perfekt.

    Portionsprillorna från Onico finns i smakerna original (traditionell tobakssmak som är skapad av: ljus tobaksliknande smak med tydligt inslag av bergamott, samt aningen gröna örter), pepparmint och lakrits och man kan välja mellan Onico mini portion, slim portion och normal portion. 

    Byt ut en dålig vana mot en bra mer hälsosam vana med tobak och nikotinfria snus

    En del som slutar att snusa vanligt snus upplever att dom kan bli deprimerade, det är en inarbetad vana som du är van med. Visste du att om du slutar med en dålig vana att du behöver ersätta det du slutar med något annat? Vi människor skapar oss massor av vanor som uppstår ur medvetna val som vi gör en gång och som vi sedan fortsätter att göra utan att tänka eller ifrågasätta dem.

    En studie vid Duke University 2006 visade att mer än 40 % av allt vi gör till vardags är sådant som vi gör av gammal vana, snarare än sådant som vi faktiskt aktivt väljer att göra.

    Change Your Habits, Change Your Life : ObesityHelp

    Vill du bryta den dåliga vanan att nikotin snus?

    Då behöver du bestämma dig för att bryta en dålig vana idag. Hemligheten ligger i att byta en dåliga vana mot en bra så att du kan känna dig stolt över dig. Den nya vanan behöver vara något bättre än det du gör idag.

    Ett tips är att skriv ned den på ett papper den nya vanan du vill skapa och skriv också ned vad du kan göra för att påbörja den vanan. Exempelvis jag vill bli nikotinfri och nikotinfria snus kan bli en ny vana som som inte är skadlig för mig. Nikotin är ett beroende som jag vill slippa etc.

    Skriv även ned en belöning och tidpunkt för din nya vanan hur länge du ska klarat bibehålla den. Det kan vara att om ett halvår efter varit nikotinfri att du ska unna dig en resa till Grekland eller något som motiverar dig. 

    Lycka till!

  • Att sluta med tobak har stora hälsofördelar

    Samarbete med www.whitepouches.com

    Funderar du att sluta med tobak? Du kanske röker cigaretter som innehåller tobak eller snus som innehåller tobak och söker alternativ. 

    Att sluta med tobak förbättrar ditt hälsotillståndet och livskvaliteten omedelbart och det minskar risken för tidig död och kan lägga till så mycket som 10 år till den förväntade livslängden samt minskar risken för många negativa hälsoeffekter, inklusive dåliga reproduktiva hälsoresultat, kardiovaskulära sjukdomar, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och cancer.

    Vad händer när du slutar tobak?

    Vanliga symtom inkluderar: sug, rastlöshet, koncentrations- eller sömnproblem, ångest, ökad aptit och viktökning. Många upplever att abstinensbesvär försvinner helt efter två till fyra veckor.

    Tobak innehåller nikotin, men det går att få nikotin utan tobaken. Många som väljer att sluta med tobak väljer därför tobaksfritt snus. Whitepouches.com är din leverantör av den senaste tobaksfria produkten – Nikotinsnus, Nikotiinipussit.

    Den kanske största fördelen, som är även det som de flesta prioriterar, är just att den skadliga substanser tobak inte finns i det tobaksfria snuset. När du använder nikotin stiger ditt blodtryck och ditt hjärta börjar slå fortare. Det verkar dock inte vara farligt för friska individer. Däremot om du lider av någon form av hjärt- och kärlsystem bör du sannolikt undvika eller minimera ditt bruk av nikotin. Det finns en del negativa aspekter av nikotin som kan vara bra att ha koll på. Däremot finns det även en del fördelar som gjort att nikotin är så populärt. Faktum är att du blir mer pigg och allert och ditt minne förbättras med hjälp av nikotin. Det är nämligen så att Nikotin binder till receptorer i hjärnan och frisätter dopamin, serotonin, glutamat, acetylkolin och andra neurotransmittorer inblandade i kognitiv funktion. Många som studerar använder sig av tobaksfritt snus för ökad prestation och även många inom sport.

    Läs djupare om nikotin här: https://www.styrkelabbet.se/nikotin/

  • Simning som träningsform

    Simning som träningsform

    Att simma är känt att vara en bra träningsform och passar dom flesta människor. I denna bloggpost tänkte jag blogga lite om detta och tankar om att skaffa pool för att delvis träna i på sommarhalvåret.

    Simning måste nästan vara den perfekta träningsformer

    För att få ett bra träningspass av att simma bör du börja långsamt. Börja med 15 till 20 minuters simtur varannan dag och öka sedan gradvis till 30 minuters simning fem dagar i veckan, allteftersom din kropp tillåter. Om du börjar en ny simrutin med för hög intensitet kan muskelömhet och trötthet få dig att ge upp.

    Simning anses vara en konditionsträning och inte en styrkeuppbyggnad sådan. Simning och styrketräning har båda en plats i en hälsosam, aktiv persons liv. Jämför du  med simning mot löpning får du inga stötar mot marken som går upp från fot genom knä, höft och rygg. Det sliter inte alls lika mycket fysiskt. Sedan sträcker du ut kroppen så senor och ligament får sin rörlighetsträning.

    Att simma varv gör redan mycket för att bygga upp överkroppen och benen, och om du vet vilka övningar du ska göra kan du hjälpa till att tona resten av kroppen för att bli lite mer sliten också. För att använda poolen för att bygga muskelmassa och styrka, vill du göra mer än dina vanliga simset.

    Simning kan förändra din kroppsform 

    Ja, simning förändrar definitivt din kroppsform. Ju mer du simmar desto mer kommer din kropp att bli oigenkännlig, även för dig själv. Simning skapar en något långsträckt, bredaxlad, tunn och vältränad kroppsform, vilket många av oss eftertraktar.

    Armar och axlar: Bröstsim, crawling, fjäril och bakåt cravl kommer att skulptera dina axlar och dina armar.

    Magrutor: Börjar du simma kan du få magmusklerna och magrutor,

    Rygg: Simning, speciellt när du ryggsimmar, kommer att göra underverk för dina ryggmuskler.

    Rumpa: Regelbunden simning fungerar också dina skinkor som ingen annan träning där ute.

    Ben: Slutligen, varje typ av simning involverar rörelser med dina ben, vilket innebär att de också blir ganska skulpterade.

    Simning. Kcal per timme: 500-800 kalorier. Simningens största hälsofördel är dess brist på påverkan på dina leder, samtidigt som musklerna får arbeta. Vill du simma för att gå ned i vikt bör du simma cirka 2,5 timme eller mer varje vecka kommer det hjälpa i den processen då simma hjälper dig att både gå ner i vikt och hålla vikten.

    För att räknas som en erfaren simmare ska du klara simma 1000 meter på 20 minuter. Det finns en del tips för att bli en bättre simmare och det är främst att simma ofta. Men även att variera sättet du simmar för att slitaget på kroppen ska bli  mindre. Kombinera med styrketräning och simma långa intervaller.

    En intressant sak man kanske inte tänker på med simning är att det ökar blodcirkulationen för att när du är i vattnet så blir det ett tryck på kroppen, på samma sätt som kompressionsstrumpor hjälper dig med blodcirkulationen skapar vattnet ett hälsosamt tryck.

    Det kan vara bra att gå en kurs innan man börjar simma
    Det är nämligen lätt att hamna med nacken i en dålig position med crawl eller bröstsim.  Att ta en kurs i både frisim och bröstsim när man är nybörjare gör att man nöter in rätt teknik från början och undviker nackspärr och ömma axlar”

    Jämför du Crawl, eller frisim som det heter, är mest effektivt. Men bröstsim är också bra.

    Pool med JET-STREAM

    Det finns många olika varianter men ​​ med en motströmsaggregat som med flödesteknik och ger en mer naturlig simteknik, hur skönt är det inte att du kan simma när det passar ditt schema. 

    POOLGIGANTEN är en känd seriös aktör när det gäller att bygga pool och dom har många olika typer av pooler för alla behov. På hemsidan kan man anmäla intresse för att få en pool offert. Därefter bokas ett möte med en poolrådgivare som går igenom dina behov. Vill du ha budget, premium, special stor pool? Ett populärt val är thermopool som är den starkaste och mest hållbara poolkonstruktionen på marknaden idag. Vill du ha din drömpool? Det går utmärkt då det skräddarsyr poolpaketet utefter dina önskemål.Personligen hade jag valt att installera en pool med en professionell poolinstallatör för att vara på den säkra sidan. Leveranser sker omgående då allt finns på lager exklusive specialanpassade pooler.