Kategori: Artiklar

Långt hår är en symbol för femininitet och det är en av de mest populära frisyrerna. Kvinnor med långt hår anses vackrare än de som har kort hår. Visste du att ett långt hår kan få dig att se längre och smalare ut?

Det finns många människor i världen som har långt och fint hår. Däremot har de svårt att få håret att växa. Hårväxt är en mycket viktig aspekt av livet för många människor. Detta beror på att det hjälper till att täcka upp eventuell skallighet som kan hända på deras huvud. Människor med långt och fint hår vill ofta se till att de gör allt de kan för att få håret att växa så snabbt som möjligt.

I den här artikeln kommer vi att gå igenom några av de olika saker som personer med långt och fint hår kan göra för att få det att växa snabbare. Dessa tips hjälper dem att inte bara få mer längd utan också se till att det är trevligt och hälsosamt också.

Långt fint hår är inte lätt att hantera och det måste tas om hand varje dag.

– Tvätta håret en eller två gånger i veckan med ett skonsamt schampo och balsam som inte tynger ner håret och får det att se fett ut.

– Använd ett lätt eller medium volym givande schampo och balsam för att ge volym till rötterna i ditt hår.

– Undvik att borsta vått hår eftersom det kan orsaka att håret går av, använd istället en bred tandkam för att reda ut våta lockar.

– Använd en leave in balsam i ändarna av dina våta lås innan du handdukstorkar dem för att skydda dem från värmeskador på grund av friktion mot handduken.

– Bli av med kluvna toppar: Delade toppar är den främsta orsaken till att hår blir tunt och skadat. Du kan bli av med dem genom att klippa dem med en sax varannan månad eller genom att klippa håret professionellt var sjätte till åttonde vecka

– Minska användandet av värmeverktyg. Många väljer att sätta in löshår för att behålla den stylade frisyrer bättre, det ger i sin tur minskad tid på styling.

Hårförlängningar är ett populärt sätt att förändra ditt hår

Löshår användas av en mängd olika anledningar. De kan användas för att lägga till volym och längd till ditt hår, täcka upp tunt hår, eller bara lägga till hår för extra volym. Många som försöker spara ut sitt hår tenderar att klippa håret igen när det nått den tråkiga mellanlängden och med hjälp av löshår kan man undvika den perioden. Hårförlängningar kan appliceras antingen tillfälligt eller permanent. Tillfälliga hårförlängningar fästs vanligtvis med lim eller tejp och håller i några dagar eller veckor innan de behöver tas bort. Vill du testa löshår kan du vända dig till Pozehair som är en av de största aktörerna på löshår i Sverige som säljer äkta hår online.

Människokroppen designades för att röra sig – det är det vi gör bäst! Men i dagens samhälle sitter vi hela tiden och rör oss inte tillräckligt. Detta är ett problem, eftersom att sitta för mycket kan leda till allvarliga hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Så hur kan du aktivera dig själv?

Att aktivera dig själv är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa. När du är aktiv kan du få mer gjort och har mer energi. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Det är ett naturligt sätt att lindra stress, öka energin och förbättra ditt humör. Det kan också hjälpa dig att sova bättre och behålla en hälsosam vikt.

Om du för närvarande är inaktiv är det viktigt att börja med att få in små vanor som hjälper dig att komma igång. Börja med att ta en kort promenad varje dag eller parkera längre bort från din destination så att du måste gå lite extra, varför inte köpa ett aktivitetsarmband för att ta reda på din aktivitet status?

Aktivitetsarmband används av olika anledningar

De kan användas för att övervaka hälso- och fitnessmål, eller de kan användas som ett sätt att spåra idrottares framsteg och deras träningspass.Slipp köpa grisen i säcken genom att läsa: test av aktivitetsarmband.

Det viktigaste med att vara aktiv är att det inte tar mycket tid av din dag att göra det. En bra tumregel är 30 minuters aktivitet per dag för optimala hälsofördelar, detta är något som forskare forskat på.Rekommendationen utgår från forskningsresultat om vid vilken aktivitetsnivå hälsovinster uppstår och intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad.

Träning är en nyckelkomponent i många viktminsknings- och viktunderhållsprogram. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt handlar lika mycket om vad du äter som om hur mycket du tränar. Träning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Det hjälper till med viktminskning genom att bränna kalorier och genom att tona muskler. Man kan göra det i form av en träningsrutin eller som fysisk aktivitet under hela dagen.

En bärbar enhet som en aktivitetsmätare (armband) kan hjälpa dig att spåra din fysiska aktivitet, sömn, hjärtfrekvens eller annan hälsorelaterad information.

Trots att tandköttsinflammation (gingivit) och tandlossning (parodontit) är så vanligt att det anses vara en folksjukdom, är de flesta inte medvetna om hur lätt det egentligen är att motverka. Det finns nämligen bara ett sätt att göra det på: en god munhygien. Därför tar vi i följande artikel en närmare titt på vad en bra munhygien är och innebär.

Som tur är det enkelt att sköta sin munhygie. Faktum är att de flesta av oss redan vet vad som krävs och bara slarvar med rutinerna. Så låt oss gå igenom grunderna igen.

Vad orsakar tandköttsinflammation?

En tandköttsinflammation är precis vad det låter som: en inflammation i tandköttet. En obehandlad tandköttsinflammation kan leda till tandlossning som är ett irreversibelt tillstånd där man tappar sina tänder.

Inflammationen uppstår av bakterier som byggs upp i området där tanden möter tandköttet och när den spridits till tandroten kan det leda till tandlossning. Ett vanligt tecken på att man har en inflammation i tandköttet är att man blöder; ibland kan det även bli svullet och ömt.

Således är det enda sättet att motverka det på att regelbundet borsta tänderna och tandköttet samt använda tandtråd för området mellan tänderna.

Borsta tänderna 

Tänderna ska man borsta två gånger, 2 minuter i taget. På morgonen bör man göra det efter man har ätit frukost för att på så sätt ge tandkrämen så lång tid som möjligt att verka.

För att underlätta för sig själv bör man använda en elektrisk tandborste då de är mýcket mer effektiva än en vanlig borste. Idag finns det eltandborstar, exempelvis den från Sonic och Wesmile, med justerbara inställningar och tidsinställningar och förinställda program.

Tandtråd

För en optimal munhygien ska man också använda tandtråd minst en gång om dagen. Det är viktigt att man kommer åt mellan alla tänder då det ofta är här tandköttsinflammationer startar. Förutom tandtråd kan använda en mellanrumsborste, plackers eller liknande verktyg. Tandpetare räcker dock sällan till.

Regelbundna besök hos tandläkare och -hygienist

Du bör inte ta hela ansvaret för din munhygien i egna händer. När man besöker sin tandläkare eller tandhygienist så får man alltid en utförlig rengöring där plack och tandsten tas bort helt och håller. På besöket får man också reda på om man har eller är på väg att få en inflammation samt, i så fall, rekommendationer på hur behandlar det.

Följ alltid din tandläkares rekommendationer och misstänker du att du drabbats av en tandköttsinflammation eller tandlossning bör du uppsöka vård omgående.

Många har nog blivit vana med smidig hemmaträning tack vare allt från balansplattor till en praktisk träningsmatta. Men nu när restriktionerna börjar släppa och vi kan börja träna mer så känns det mer och mer tryggt att dels gå till gymmet men också utöva andra sporter utan att behöva på samma sätt oroa sig för att smittas av corona. Till en början när många kommer igång med träningen så kan det vara en stor uppförsbacke och utövare som inte har tränat på länge kan vid starten få det extra tufft.

Tips för att komma igång med träningen

Efter ett långt uppehåll med träning kan det vara en bra idé att börja i lugnt tempo för att kroppen och framförallt musklerna ska få chansen att vänja in sig vilket är bra för att motverka onödigt slitage och skador. Träningsverken efteråt kommer mest sannolikt vara mycket påtagligt så därför kan det vara smart att stretcha extra länge efter de första passen.

Kosttillskott för en extra boost

Idag blir kosttillskott ett allt vanligare hjälpmedel för utövare som tränar ofta och är i behov av den där extra lilla boosten till sin träning. Därför väljer många att fylla på med diverse kosttillskott som kreatin, PWO, multivitaminer för träning och framförallt proteinpulver. Dessa tillskott bidrar framförallt till att träningen men också återhämtningen blir mer effektiv vilket i sin tur leder till att man orkar mer på gymmet och det går oftast något fortare att bygga muskler.

Proteinpulver

Proteinpulver är bland de mest populära kosttillskottet på marknaden. Kroppen behöver regelbundet proteinintag som fungerar som byggstenar till musklerna. I samband med träning så omsätter kroppen extra mycket protein och det är därför det kan ge en mycket bra effekt av att i samband med träning fylla på med proteinpulver.

Men hur väljer man det bästa proteinpulvret? Det finns en hel uppsjö med olika märker och produkter där ute och man behöver defenitivt inte gå för den dyraste och fräsigaste produkten till en början utan det bästa är att läsa på olika omdömmen samt att ta en svensk välkänd produkt.

Kreatin

Kortfattat kan man säga att kreatin bidrar till att fördröja mjölksyran under träningen. Enkelt kan man säga att istället för att mjölksyran kickar in vid 7e repetitionen, så med kreatin så kickar mjölksyran istället in vid 9e eller 10e repetitionen och det här förstår du kanske själv bidrar till att man orkar träna mer samt en bättre återhämtning under passet.

PWO

PWO står för pre-workout och är en sammansättning av bra ämnen som bidrar till en bättre träning genom ett bättre fokus, pump och uthållighet. PWO innehåller ofta en sammansättning mellan Koffein, BCAA, L-Argining och Citrullinmalat.

Multivitamin

Det är vanligt att kroppen får underskott på olika vitaminer och mineraler. Med rätt mängd vintaminer och mineraler så ger det en mer välfungerande kropp, inte bara till träning men också bättre fokus och pigghet. Det finns även bra multivitaminer som är speciellt anpassade ifall man tränar mycket där de ofta innehåller mycket vitamin C och E som stärker immunförsvaret samt magnesium som fungerar som muskelavslappnande och motverkar bland anant kramp.

Var försiktig med kosttillskott

Som med allt man stoppar i sig så bör man ofta vara kritisk till vad det faktiskt innehåller. Man ska givetvis alltid följa rekommenderad docering men känner man sig osäker eller kombinerar med annan medicin så ska man ALLTID rådfråga en läkare innan användning. Det kan också vara en bra idé när man prövar ett kostillskott för första gången att hellre underdocera än överdocera så att kroppen kan vänja sig.

Stödstrumpor är något som man ofta förknippar med äldre personer, men visste du att du kan använda stödstrumpor även fast du är ung och frisk.

Stödstrumpor, kan även kallas kompressionsstrumpor. Det är strumpor i olika längder som skapar tryck för att främja blodflödet i dina ben. De är vanligtvis stramare vid anklarna och blir lösare när de går upp på benet. De kan köpas i vanliga butiker, men också ordineras av en läkare.

I denna artikel ska vi gå igenom fördelarna med att använda kompressionsstrumpor.

Stödstrumpor minskar risken för blodproppar

Användandet av lårhöga kompressionsstrumpor har visat sig minska risken för blodproppar hos personer som genomgått en operation. Detta genom att strumpan skapar ett tryck på benen som hjälper till att öka blodflödet vilket förhindrar koagulation av blodet.

Minskar svullnaden i ben och fötter

Folk med diabetes kan ofta uppleva svullnad i ben och fötter. I en studie från 2017 som genomfördes med personer som var drabbade av svullna ben kunde man påvisa att svulnaden gick ner signifikant vid användandet av stödstrumpor. Strumporna förbättrade även svullnad av ben och fötter hos gravida.

Hjälper dig att mildra ortostatisk hypotoni

Ortostatisk hypotension är ett tillstånd där ditt blodtryck sjunker dramatiskt när du går från att sitta eller ligga till att stå upp. Många läkare brukar rekommendera att man ska använda sig utav midje-höga kompressionsstrumpor som kan hjälpa till att förbättra blodflödet i kroppen och där med och minska symtomen. Tala med din läkare för att se om stödstrumpor skulle kunna vara rätt för dig. Sportsrehab.se har ett väldigt stort utbud som kan passa dig.

Förbättrar din atletiska förmåga

Det finns några mindre studier som pekar på att kompressionsstrumpor under knä förbättrar din löpning avsevärt hos manliga löpare. De kan även också minska träningsvärken och tröttheten på benmusklerna. Men det behövs fler studier som kan styrka detta.

Stress är något som de flesta av oss kommer att uppleva. Faktum är att runt 70% av alla människor känner någon form utav stress varje dag. Det kan vara alltifrån stress att hämta från förskolan till konsolidering på ett större företag till att hinna med träningen. Här listar vi våra bästa tips för att stressa mindre.

Träna för att stressa mindre

Träning är det bästa du kan göra för att stress mindre. Det kan kännas konstigt att man stressar ner genom att stressa kroppens muskler. Men faktum är att det lättar på den mentala stressen. Fördelarna med att träna är som starkas när du tränar regelbundet. Personen som tränar regelbundet löper mindre risk att uppleva ångest.

Här är anledningarna till att träning hjälper.

Kortisol: detta är kroppens egna stress hormon. Regelbunden träning hjälper dig att minska kortisolet. Det hjälper dig också att upplösa endrofiner, som hjälper dig att bli gladare och fungerar även som naturligt smärtstillande.

Sömn: du sover bättre när du tränar regelbundet. Detta leder till att stressen och ångesten minskar.

Minska ditt koffein intag

Koffein hittar du i kaffe, te, choklad och energidrycker. Höga doser koffein. Höga doser koffein kan framkalla ångest. Om du känner att koffein gör att du känner obehag eller ångest så ska du överväga att dra ner på ditt intag. Även fast det finns studier på att kaffe är hälsosamt så är det oftast i ett lagom intag. 5 koppar eller mindre om dagen är en lagom mängd.

Skratta mera

Det är svårt att känna oro och obehag när man drackar. Faktuom är att det är bra för hälsan. Här är några anledningar till att skratt hjälper dig stressa ner.

• Lindrar ditt stressrespons.
• Gör dina muskler avslappnade igenom att lindra spänningen.

Att veta hur man väljer proteinpulver är kanske inte det lättaste för en nybörjare. Hur mycket ska man ta? Vad gör jag som laktosintolerant eller vart hittar jag bäst pris är frågor som ofta dyker upp.

Detta då det finns ett helt hav av produkter att välja mellan, och olika typer av proteinpulver.

Vi ska se till att reda ut detta och hjälpa våra besökare att hitta rätt proteinpulver för deras behov.

Se över näringsinnehållen

När du köper proteinpulver vill du få i dig protein, och inte massa onödiga tillsatser. I näringsinnehållförteckningen får du upp en lista av innehåll. Där ser du hur mycket protein, fett, kolhydrater, socker och kalorier du får i dig per skopa eller 100gr. Om det dyker upp massvis med termer som du inte känner igen bör du gå till nästa produkt.

Proteininnehåll

Det viktigaste innehållet är såklart proteinet. Du bör alltid välja ett proteinpulver med minst 20 gram per skopa. All bästa proteinpulver på svenska marknaden ligger högt över 20 gram. Hampa protein är enda undantaget då den är växtbaserad, och har en mängd andra fördelar.

Hitta ett proteinpulver som matchar dina behov

Att bara kasta sig ut och köpa ett proteinpulver bara för att det rekommenderas är ingen vidare ide. Du bör först hitta det pulver som matchar dina behov och mål. Vare sig det är muskelbyggande eller viktras som är målet så finns dedikerade produkter som kan hjälpa dig komma närmare dina mål.

• Bygga muskler
  Om du vill hitta ett proteinpulver som hjälper dig att bygga muskler så bör du leta efter det som heter Whey protein. Whey protein innehåller en mängd aminosyror som främjar muskelbyggandet. Whey protein är också det mest lättåtkomliga proteinpulvret på marknaden. Köps enkelt på nätet.
• Gå ner i vikt
  Om du vill att det proteinpulver du köper hjälper dig att gå ner i vikt så ska du hålla efter pulver som inte innehåller tillsatt socker. Ofta får du stå över smaksatta alternativ, såvida du inte tänker använda proteinpulvret som en måltidsersättning.
• Vegankost/laktosintolerant
  Om du är vegan eller laktosintolerant så är inte Whey, kasein eller biffprotein ett alternativ för dig. Istället får du snegla mot veganalternativ som soja, ärt eller hampa protein.
• Vilken tid på dagen du tänkt dricka din shake
  När du tänker ta din proteinshake är en viktig faktor att ha i åtanke när du ska köpa ditt proteinpulver. Om du vill ha ett snabbt tillskott av protein direkt efter träning så är funkar whey protein eller hampa alldeles utmärkt. Men vill du att proteinet löses upp under en längre period (som medans du sover) så är kaseinprotein det rätta valet.

Hur mycket protein behöver jag?

Den vanligaste rekommendationen lyder att 10-35% av kosten ska komma ifrån protein. Siffran varierar beroendes på kön, ålder, fysisk aktivitet och vikt. Du kan mäta ditt rekommenderade intag här.

Proteinpulver efter budget

Att välja rätt protein ska inte behöva kosta skjortan. Det finns flera jämförelsesidor som jämför produkter och tar fram det bästa priset för dig. På så sätt vet du alltid att du gör en bra deal. Oftast finner du bra proteinpulver för ca 100-200kr per kilo. Betala inte mer än så, och se till att det proteinpulver du köper kommer till nytta genom motion, sömn och rätt kost.