Kategorier
Artiklar

Öka rörligheten i axlarna och slipp axelsmärta och skador

De flesta av oss har någon gång upplevt axelsmärta eller liknande. Jag har ofta axelsmärta under vintern och hösten, då jag oftast glömmer bort att jag inte är 18 längre. Jag kan inte träna utan uppvärmning och rörliga axlar.

På mitt instagram-flöde har det på senare tid blivit populärt att skriva om #mobility eller rörlighet som det heter på svenska. Vi har ju tidigare skrivit om hur viktigt det är med stretching, men du kanske glömt bort den eller bara vill läsa med specifikt om stretching för axlarna Jag tänkte skriva en lista på fördelar med att ha rörliga axlar och att det kommer hjälpa dig bli av med axelsmärta.

Man blir starkare

Du kommer bli starkare då du inte kommer att ha något hinder som sätter stopp för att göra rörelsen. Detta kommer att göra att du kommer att kunna lägga på mer vikt på bänkpressen, axelpressen eller hålla ditt handstående längre.

Underlättar i vardagen

Genom att ha bra och friska axlar kommer det bli lättare för dig att utföra vardagliga sysslor såsom bära, lyfta och sträcka sig efter saker. Det hjälper dig inte bara med att du blir av med smärtan i axeln, utan de hjälper dig att bättre fördela belastningen till övriga delar av kroppen

Du slipper lukta liniment

Vissa kanske gillar doften av tiger balsam eller linnex, men andra kanske har något mot den doften. Skona dig själv och andra genom ett par friska axlar och du kommer att aldrig mer behöva använda liniment.

Utan axelsmärta inget smärtstillande

När du blivit av med din onda axel behöver du inte längre använda dig av paracetamol eller andra värktabletter som en sista utväg för att kunna sova. Att använda sig av värktabletter kan skada din kropp allvarligt.

Du slipper axelsmärta

Detta säger sig självt, men genom att stretcha och göra axeln mer flexibel kommer du att slippa din axelsmärta.

 

Körunda i Stockholm har de ett träningsevent med fokus på rörlighet, den äger rum 2018. Vi kanske ses där! 🙂 Vill du ha tips på bra övningar som kan hjälpa dig få upp rörligheten i dina axlar kan du spana in Jacob Richloow’s blogg där han har skrivit ett bra inlägg om det

Kategorier
Artiklar

Därför ska du sova kallt redan inatt

Det flesta av oss har garanterat sovit på hotell och lagt märke till att det är kyligt i rummet. Visste du att det finns ett gäng fördelar för kroppen genom att sova kallt?

Studier har visat att den optimala rumstemperaturen för att sova är generellt ganska kall – runt 16 till 20 grader. Temperaturer som ligger mycket över eller under kan leda till rastlöshet.  En ny studie visar dock att det att en godnatts sömn är lite mer komplicerad än att sänka temperaturen i sovrummet.

 

Sömnbrist har nästan samma effekt på ditt immunsystem som fysisk stress eller sjukdom, vilket förklarar varför brist på sömn är förknippad med en ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Därför är högkvalitativ sömn viktig för din hälsa.

Vad händer när temperaturen i kroppen sjunker?

Medans du sover sjunker kroppens inre temperatur till den lägsta under dagen. Detta sker normalt 4 timmer efter du har somnat. Forskning har visat att människor som lider av insomnia har varmare kroppstemperatur innan läggdags än de som inte lider av insomnia. Detta gör att det blir svårare att slappna av och flyta iväg till sömnen.

Många som har forskat inom området sömn tror att allt som efterliknar kroppens naturliga temperaturfall kan främja sömn, som den plötsliga förändringen i temperaturen som inträffar när du har kommit upp från ett varmt bad.

Därför ska du sova kallt

Genom att sova kallt så hjälper du till att ”kyla ner” hjärnan och detta verkar framkalla sömn. Forskare från Pittsburgh School of Medicin kom fram till att genom att ge folk som led av insomnia en hatt som innehöll cirkulerande kall vatten hjälpte de sova. Nästan lika bra som folk som inte led av narkolepsi. Samma test gjordes fast med varmare vatten och resultaten blev motsatta. Forskarna tror att detta beror på att hjärnan arbetar medan den är varm. Detta påstående styrks av intervjuer gjorde på människor som lider av insomnia. Ett vanligt återkommande påstående var att ”de inte kan stänga av hjärnan”.

Sova naken och sova kallt kan vara fördelaktigt

Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova naken, men det är viktigt att ta upp. Professor Russel Foster från University of Oxford rekommenderar att fimpa pyjamasen. Dett görs faktiskt redan av drygt 1/3 av alla Amerikaner enligt en studie.  Om du använder för mycket kläder kan det bli svårt för din kropp att justera temperaturen.

Med eller utan pyjamas är det viktigt att du är att dina händer och fötter är varma. Om de inte varma kan blodkärlen i närheten av din hud strama åt och detta sänker blodflödet. Detta gör att värmen får svårare att komma bort från kroppen. Omvänt underlättar det för din kropp att justera temperaturen.

Riskerna med för lite sömn

Det finns många som sover mindre än 6 timmar per natt och detta är sedan länge sammankopplat med flera kroniska inflammationer och mer stress. Det finns flera risker med att få för lite sömn bl.a:

  • Ökat risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Ökad risk för Alzheimers
  • Sämre metabolism / fettförbränning
  • Hjälper tumörer att växa
  • Ökad risk för diabetes

 

Man sover kallt i en buss

Att sova i värmebölja

Sommaren i Sverige nu år 2018 har varit extremt varmt och väldigt många har problem med att somna i den tropiska värmen. Har du ingen AC hemma är det väldigt svårt att sova kallt, men lyckligtvis så har vi samlat våra 7 bästa tips för hur du ska kunna sova kallt redan inatt.

Frys sängkläderna

Lägg dina lakan och örngott i frysen är ett väldigt bra knep för att kunna få det svalare på nätterna i värmen. Ett tips är att spraya ner sängkläderna lite lätt med vatten så att de kan frysa till lite. Detta hjälper inte hela natten, men ett tag.

Aloe vera

Klipp av ett blad från din Aloe Vera planta och ta ut köttet, lägg köttet i en burk i kylen. Innan du går och lägger dig ser du till att smörja in dig med aloe veran. Förutom att Aloe Vera är kylande så kommer du att vakna upp med härligt len hud.

Var inomhus på dagarna

Se till att vara inomhus på dagarna istället för att värma upp kroppen. På många kontor och shoppingcentrum finns det härligt svalkande AC.

Sov i källaren

Bor du i hus? Då är du lyckligt lottad, flytta ner en säng till källaren temporärt. Värmen stiger så källaren kommer vara den kallaste punkten i huset.

Skaffa en fläkt

Detta är väl det mest självklara tipset vi har och säger sig självt – skaffa en ny fläkt eller flera fläktar. Se dock till att du inte sover direkt i draget – då kan du vakna upp och ha ont i halsen. 

Inga kalla duschar

Det låter lockande att duscha kallt, men genom att duscha kallt så gör du så att kroppen jobbar för att göra dig varm. Det är bättre att duscha varmare och svettas några timmar innan du går och lägger dig.

Frys ballonger

Vill du verkligen sova kallt kan du fylla ett gäng ballonger med vatten och lägga i frysen. Bädda sedan ner ballongerna i sängen för att kyla ner sängen. Dessa kan du sen låta ligga kvar i sängen medan du sover om de inte tar för mycket plats.

 

Har du några fler bra tips kommentera gärna nedanför

Kategorier
Artiklar

Detta visste du inte om kokosolja

Att kokosolja skulle vara nyttigt har många av oss vetat ett bra tag nu. Många av oss hälsomedvetna bakar med det, dricker koksvatten, steker i kokosfett mm. Köttet från kokosnöten innehåller mycket och höga halter av hälsosamma fettsyror. Sammansättningen av fettet varierar beroende på typ och bearbetning av oljan. Medellånga mättade fettsyror (MCT eller Medium Chain Triglycerides) utgör ca 90% av kokosolja med en liten bidrag på mono-omättade fettsyror och fleromättade fettsyror.

Vad är det som är så bra med MCT-fett som kokosolja innehåller?

Medellånga mättade fettsyror är lättsmälta, absorberas snabbt och utnyttjas av kroppen, vilket innebär att de kan användas av hjärnan som energikälla och även för en bra för neurologisk hälsa. Men även:

  • Cancerhämmande (förhindrar spridning av cancerceller och förbättrar immunsystemet )
  • Antiinflammatorisk
  • Anti-mikrobiella / infektionsbekämpande (bakterier, virus, jäst, svampar, parasiter och protozoer)
  • En antioxidant (skyddar mot fria radikaler och skador)
  • Förbättrar näringsupptaget (lättsmält, gör fettlösliga vitaminer mer tillgängliga för kroppen – det vill säga A-, D-, E-, K-vitamin.)
  • Icke-toxiska för människor och djur

Att använd kokosolja för kroppen och hygienen

Leverfläckar

Applicera kokosolja direkt på din leverfläck och den kommer att hjälpa leverfläcken att blekna.

Efter rakning

Kokosolja hjälper till att läka din hud efter rakning utan att täppa till porerna. Perfekt för rakning!

Mot håravfall

Blanda kokosolja med lavendel, rosmarin, timjan, cederträ, Jojobaolja, druvkärn / ricinolja och lite cayennepeppar. Applicera tre gånger om dagen på det drabbade området av håravfall och massera in. Kokosolja och dessa eteriska oljor stödjer cellförnyelsen .

Body Scrub

Blanda kokosolja och salt och skrubba din hud! Skölj av skrubben och din hud kommer att vara super mjuk . Du kan även blanda in några droppar eteriska oljor om du vill ha en viss lukt.

Blåmärken

Appliceras direkt på blåmärken. Kokosoljan hjälper läkningsprocessen genom att minska svullnaden och rodnaden.

Insektsbett

När de appliceras direkt på ett insektsbett kan kokosoljan stoppa klåda och påskynda läkningsprocessen.

Mot skorv

Har du problem med skorv på ditt spädbarn? Kokosoljan ger inte bara att ge näring åt ditt barns hud, hjälper det också eliminera skorv. Det är bara gnida en tesked på hårbotten dagligen.

Mjäll

Kokosoljan sugs in i hårbotten och återfuktar torrhud och lindrar symptomen på mjäll. Det bidrar också till att kontrollera oljeutsöndringen från hårbotten som är en av ledande orsakerna till mjäll.

Deodorant

Kokosolja kan användas som en deodorant, men är mer effektiv i kombination med majsstärkelse eller bakpulver.

Rumpsalva

Slipp onödiga och skadliga kemikalier på ditt barnsrumpa, använd kokosoljan på ett ark toalettpapper.

Ögonkräm

Applicera under ögonen för att minska svullnader, påsar och rynkor.

Ansiktstvätt / Tvål

Blanda lika delar kokosolja med olivolja, mandelolja, avokadoolja och ricinolja och använda i stället för den tvålen du använder när du tvättat ditt ansikte. Fukta ditt ansikte, gnugga in oljan och låt verka i två minuter, skölj av och torka.

Hår balsam / Djup Behandling

Använd som balsam genom att applicera en tesked kokosolja på dina hårtoppar. Använd fingrarna för att fördela jämn i håret. För en djupare behandling kan du gnugga i en matsked kokosolja på din torra hårbotten och försiktigt arbeta fram till topparna. Sätt på en duschmössa på att undvika fläckar på dina lakan, låt det verka över natten.

Hårgelé

Gnugga lite mellan handflatorna och applicera direkt på håret.

Massageolja

Ganska enkelt; ta lite och gnugga in!

Hudkräm

Väldigt enkelt ta en matsked kokosolja och applicera över hela kroppen, inklusive hals och ansikte. Vanlig hudlotion är vattenbaserade och kan torka ut huden ännu mer.

Mot såriga bröstvårtor

Kokosolja fungerar utmärkt mot spruckna-, såriga- och torra bröstvårtor. Applicera först på en bomullstuss, sen på dina bröstvårtor. Låt kokosolja verka på dina bröstvårtor mellan matning.

Mot akne

Har du fethud eller en oljig t-zon? Använd en liten mängd kokosolja under ditt smink för att minska oljeutsöndringen från dina körtlar. Oftast orsakas akne av att din hud över för torr, vilket signalerar dina körtlar att börja producera mer olja och täpper till porerna.

Innan rakning

Kokosoljan är ett utmärkt alternativ till vanligt raklödder.

Hudproblem

Kokosolja kan lindra hudproblem, såsom psoriasis, dermatit och eksem.

 Mot solbränna

Har du bränt dig i solen? Gnugga rikligt med olja på det drabbade området.

Solskyddsfaktor

Kokosoljan har en solskyddsfaktor på ca 15.

På tatuering

Kokosoljan kommer att hjälpa pigmentet från blekning. Det kan användas på nya tatueringar, kokosoljan kommer att påskynda läkningsprocessen och minska risken för infektioner.

Tandkräm

Det finns många recept men jag blandar bara kokosoljan tillsammans med bakpulver och baddar lite av blandningen på min tandborste.

Kokosolja för bättre hälsa

Amning

För ammande mammor konsumera 3 ½ msk olja dagligen, detta kommer att berika din mjölk.

Ben och tänder

Kokosoljan hjälper till  vid upptaget av kalcium och magnesium. Detta leder till en bättre utveckling av ben och tänder.

Matsmältning

De mättade fetterna i kokosoljan hjälper till att kontrollera parasiter och svampar som orsakar matsmältningsbesvär och andra matsmältningsrelaterade problem såsom irriterad tarm. Fettet i kokosoljan hjälper också i absorptionen av vitaminer, mineraler och aminosyror

Ämnesomsättning

Oljan har visat sig stimulera din ämnesomsättning, förbättra sköldkörtelfunktionen.

Insulinutsöndringen

Förbättrar insulinutsöndringen och utnyttjande av blodglukosen vilket gör koksoljan perfekt för både diabetiker och icke-diabetiker.

Kokosolja och husdjur

Kokosoljan fungerar utmärkt att använda på husdjur, men dubbelkolla alltid med din veterinär, rekommenderad dos är 1/4 tsk per 4kg.

Kokosolja fungerar utmärkt att använda på husdjuren

Kategorier
Artiklar

Det du inte visste hände i duschen

De flesta människor är medvetna om att immunförsvaret sitter i magen och gör därför mycket proaktivt för att bibehålla en god tarmflora, som t.ex minimera användningen av antibiotika och äta fermenterad mat. Något som många inte känner till är att dessa mikroorganismer inte bara finns i din mage utan i hela din kropp, inklusive din hud. Precis som tarmen måste hela kroppen vara i en bra balans för att må bra.

Att sluta använda duschen

De flesta duschar en gång om dagen, en vana för att man ska känna sig fräsh och ren. Om du tillbringar 20 minuter om dagen i duschen, spenderar du 2 år av ditt liv i duschen eller badet, tillsammans med en stor summa pengar på ”nödvändigheter” som schampoo, balsam, tvål och hudkrämer.

Tänkt om du bara skulle duscha varannan dag, var tredje dag eller kanske nästintill aldrig? Dr James Hamblin, redaktörThe Atlantic testade de sistnämnda och skrev om sin erfarenhet.

Till en början kan du känna att du luktar illa, får fett hår och fet hud. Detta kan dock vara en direkt följd av dina tidigare duschrutin. Kroppsodör är resultatet av bakterier som livnär sig på ditt oljiga sekret från svett och talgkörtlar. Att tvätta sig med tvålar och schampoo utplånar bakterierna tillfälligt, men de återhämtar sig snabbt, vanligtvis skapar detta obalans som gynnar luktproducerande mikrober.

När du slutar att duscha ger du kroppens ekosystem en chans att återhämta sig, vilket gör att dessa odörer försvinner eller blir mildare.

Att bara i naturen är bättre än duschen

3 anledningar att använda duschen mindre

  • Du blir torr. Varmvatten och tvål tvättar bort de översta skiktet på huden. Detta skikt lagrar fetter som gör att huden behåller fukten
  • Du kan bli sjuk. De flesta tvålar och schampoos innehåller parabener som har visat sig vara cancerframkallande. När du väljer produkter, se till att du använder dig av ekologiska eller parabenfria produkter.
  • Bättre för miljön. Genom att använda mindre vatten och minskad användning på tvål, schampoo bidrar du till en bättre miljö.

 

Kategorier
Artiklar

Tio hälsosamma livsmedel du alltid bör ha hemma

Fler och fler verkar vilja leva ett hälsosammare liv där de börjar äta mer hälsosamma livsmedel, men vilka är egentligen de absolut bästa att ha hemma? Vi har sammanställt en lista med de absolut viktigaste för att kunna få en bra boost för ett starkare immunförsvar och ett bättre välmående.

Kokosolja

Kokosolja är väldigt rikt på MCT oljor som hjälper bra mot diabetes och epilepsi. Du kan äta oljan som den är eller använda den istället för smör eller olivolja för stekning. Kokosolja fungerar även bra som solskydd, hudkräm, hårinpackning och du kan även testa oil pulling. Denna olja är fantastisk och kan används till väldigt mycket.

Honung

Vi älskar honung och det måste finnas med på denna lista om hälsosamma livsmedel. Honung fungerar utmärkt mot förkylning och halsont, men du kan lika gärna byta ut sockret i maten mot en sked honung eftersom att honung är ett riktigt bra sockersubstitut.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har en rad fördelar, du kan dricka det mot halsont, du kan använda den vid städning, fantastiskt gott att ha på salladen. Äppelcidervinäger fungerar även som en naturliga antibiotika för den har antiseptiska och antibakteriella egenskaper.

Ägg

Att ägg är med på denna listan är ingen konstighet, ägg innehåller nämligen nästa alla ämnen vi människor behöver för att överleva. Ägg är fullproppat med vitaminer, mineraler, bra fetter och mycket protein. Kom ihåg att köpa ekologiska ägg från frigående höns.

Hälsosamma livsmedel som ägg är proppat med allt vi människor behöver

Havregryn

Havregrynsgröt är perfekt att börja dagen med – den kommer att hålla dig mätt länge och stabiliserar ditt blodsocker. Det är även glutenfritt och innehåller väldigt mycket protein. Det fungerar även att baka med havregryn. Vill du både få i dig ägg och havregryn kan du spana in vårat recept på pannkaka.

Gröna blad

Gröna blad såsom baby spenat och ruccola är rika på klorofyll och fibrer. Det finns ju en anledning till att Karl-Alfred blev så stark utav spenat – det innehåller väldigt höga halter av k-vitamin, protein och annat som bidrar till bättre hälsa. Vad passar inte bättre att vara med på en lista som hälsosamma livsmedel om inte spenat och andra gröna blad 🙂

Jordnötssmör

Jordnötssmör är rikt på protein och fetter. Att ta en sked eller två som ett mellanmål eller varje inte före gymmet för att få en extra energi boost.

Vitlök

Vitlök är en krydda som kanske du förknippar med Italien eller Grekland. Vitlök fungerar som en naturlig antibiotika och är utmärkt mot förkylningar och influensa. Passa på att göra en god guacamole med vitlök som du kan ha på din smörgås.

Avocado

Avocado är fullproppat med fibrer, hälsosamma fetter och annat som är bra för dig. Förutom att vara väldigt gott hjälper även avocado till att sänka de farliga kolesterolet. Avocado är väldigt matigt och kommer hålla dig mätt länge, blanda de med citroner, vitlök och rödlök för att göra en härlig och god guacamole.

Citroner

Vi börjar varje dag med ett glas vatten med citronjuice i. Citroner är väldigt rikt på C-vitamin, kalium och magnesium. Förutom en frisk smak kommer ett glas citronjuice om dagen hjälpa dig att stabilisera kroppens pH-värde.

Andra hälsosamma livsmedel

Det finns väldigt många andra hälsosamma livsmedel, alla har dock en sak gemensamt, de finns fler än en fördel med att ta de. Nästan allting vi äter gör något bra för kroppen, bortsett från socker och syntetiska sötningsmedel. Kom ihåg att välja ekologiska alternativ när du handlar för att slippa bekämpningsmedel och andra tråkigheter.

 

Kategorier
Artiklar

8 anledningar att börja städa

Många av oss människor drar oss ofta från att städa, vi hittar på ursäkter som t.ex ”varför ska jag städa när det ändå blir skitigt igen”. Det som många inte tänker på att städning innebär inte bara ett rent och fräscht hem utan hjälper oss även mentalt och fysiskt. Spana in dessa åtta anledningar till att börja städa.

Ett rent hem betyder färre allergier

Genom att städa regelbunden reducerar du damm och andra allergener i ditt hem. Genom att svabba golv, dammtorka och dammsuga tar du bort kvalster och ett dussintal andra allergener som kan ge förkylning- och influensasymptom. Om du är astmatiker eller pollenallergiker är det mycket viktigt att ha ett rent hem, då det blir mycket lättare för dig att andas.

Genom sanering dödar du bakterier

Varje gång du städar med desinfektionsmedel ser du till att döda bakterier, virus och andra mikroorganismer som göra dig sjuk. Se dock till att du använder dig av ett naturligt desinfektionsmedel, då vanliga kommersiella kan framkalla en allergisk reaktion. Genom att sanera ordentligt tar du död på  bakterier, såsom E. coli, staph och salmonella som är ansvariga för många livsmedelsburna sjukdomar och infektioner. Desinficerande alla ytor noggrant i kök och badrum. Detta kommer hjälpa dig att hålla borta de farliga bakterierna.

Färre olyckor

Genom att hålla ditt hus eller lägenhet rent och organiserat minskar du risken för olyckor. Genom att plocka undan lösa saker såsom leksaker, skor och väskor kan du undvika att snubbla på de och göra dig illa.

Städa för att reducera stress

Både själva städningen och att ha ett städat hem kan hjälpa dig att motverka onödig stress. Ett rent och fint hem gör det enklare för dig att hitta saker. Många känner även en härlig ro när de ser att smuts och annat försvinner. Det finns en studie från 2008 publicerad i British Journal of Sports Medicin som kunde visa att städning reducerade stress.

Bränner kalorier

Städning gör inte bara att ditt hem ser rent och fräscht ut, det hjälper dig även att göra dig av med energi och kalorier. Damsugning, damtorka, moppa golven och till och med handdiskning bränner kalorier. Du kan även öka förbränningen genom att dansa till din favorit musik :-).

Hjälper dig att laga mat

Det finns inget värre än att laga mat i ett skitigt kök. Genom att städa köket kan det hjälpa dig att laga mat. Se till att få det som en vana innan du går och lägger dig. Vi brukar alltid städa rent köket och sätta igång diskmaskinen innan vi går till sängs. Det tar 5 minuter och gör det mycket lättare att göra frukost dagen efter.

Lugn i sinnet

Det finns inget skönare än att komma in till ett hem som är städat och organiserat, det ger verkligen lugn i sinnet. Dessutom om du har stökigt kommer det alltid att finnas en röst i huvudet som säger att du borde städa, det är en väldigt onödig stressfaktor. Förutom det så är det en väldigt bra känsla när man har fullföljt en uppgift.

Mer fokus

Även om du är duktig på att multitaska kan ett stökigt och smutsigt hem distrahera dig. Utan stora pappershögar, överfull papperskorg kommer du att få det lättare att koncentrera dig på uppgiften. Genom en ren arbetsplats kan du också bättre prioritera, eftersom du kan se vad som är viktigt utan att fastna på röran rund omkring dig. Genom att städa kommer du att kunna åstadkomma mer på kortare tid,  känna sig mer optimistisk och känna att du har kontroll på din omgivning.

 

Om du är nyfiken på att göra dina egna rengöringsmedel kan du kolla på videon nedanför.

 

 

Kategorier
Artiklar

Fördelar med våren

Du kanske redan har börjat känna av att vädret börjar ändra sig och att våren är på ingång! Några dagar är det fortfarande kallt, det har ju haglat och tom snöat på vissa ställen, men en sak är säkert – sommaren närmar sig med stormsteg.  Förutom att du kan börja ta cykeln till jobbet och det blir lättare att motionera utomhus finns det en rad andra fördelar med att våren är här!

Våren ger dig din dagliga dos av solljus

Är du en av många som har lidit av vintertrötthet, sömnbrist eller dystra dagar över vinter? Nu kan du äntligen lägga de dagarna bakom dig och se framåt emot ett starkt solsken som fyller större delen av dagen. Njut av riklig mängd D vitamin och hitta på en ursäkt för att vara utomhus.

Börja träna utomhus

Om vintern är för kall och sommaren är för varm för träning, kan våren vara den tid som passar dig perfekt för att börja träna utomhus. Några studier har visat att träning utomhus är har fler fördelar än att träna inomhus. Oavsett om det är en morgonpromenad, eftermiddags löprunda, utomhus yoga eller ett pass på ett utomhus gym är det väldigt bra att komma ut och röra på dig.

Ger dig bättre hud

Nu kan du äntligen säga hejdå till minusgrader, flagnande, torr och tråkig hud. Vårljuset hjälper huden att reparera sig genom bl.a d-vitamin. Brist på solljus, köld och torrluft torkar ut huden, nu kan vi äntligen säga hejdå till detta och se fram emot en fin och fräsh hud.

Äter bättre

Många upplever att man förlorar aptiten när det blir för varmt och de flottiga maträtterna byts ut mot lättare mat såsom sallader och frukt, något som är väldigt bra för kroppen. Förutom detta så börjar även växter, bär och frukt växa utomhus, något som uppskattas hos stora som små.

Solen ger oss bättre psykisk hälsa

När du får tillgång till dagsljus, friskluft och tid med dina vänner kommer du att känna dig gladare och mer harmonisk. Ta även tid att beundra grönska och explosionen av färger omkring dig. Våren och sommaren betyder även att det är säsong för festligheter och roliga upptåg, se till att njut av det!

Våren betyder fest för många!

Kategorier
Artiklar

Gratis träningsappar – här är de 7 bästa

Att komma igång med träningen kan vara svårt för många, vissa känner att de inte har råd och andra kanske inte har tid. Du som känner att du inte har tid, men vill börja träna kanske kan börja tänka om, gå upp en timme tidigare på morgonen för att hinna med ett pass innan jobbet. Du behöver inte ens gå till gymmet för att träna, du kan träna med hjälp av din telefon med gratis träningsappar.

Yoga studio

Yoga studio är en toppen app där du utför yoga. Du kan välja längden och svårighetsgraden på ditt yoga pass. Detta är våran favorit av alla gratis träningsappar.

7 minute workout

Alla kan avsätta 7 minuter för att träna, om du inte kan det lever du väldigt fel. 7 minute workout är en High Intensity Interval Training (HIIT) app som garanterat kommer få dig att svettas.

Runkeeper

Runkeeper har nog alla hört talas om, den har funnit väldigt länge och har varit en av de mest populära gratis träningsapparna under en väldigt lång tid. Appen är gratis, men det går även att köpa träningsscheman och andra tillägg.

Strava

Strava har funnit med väldigt länge, fast har kommit lite i skuggan av runkeeper. Strava lämpar sig bäst för cyklister, men även för dig som gillar att springa.

Zombies, Run!

Zombie, run! Är en nytänkande app där utvecklarna kombinerar en spel tillsammans med träning. Du ska springa ifrån zombies. För att få ut mest av appen behöver du använda dig av ett par hörlurar.

Moves

Moves hjälper dig att övervaka din vardagliga motion, ha den i fickan eller i väskan för att få en överblick över hur din dag har varit.

 Shaperace

Utmana dina vänner i vem som tränar mest, du kan ha en stegtävling där ni ser vem som går flest steg under en vecka. Det går till och med att tävla om pengar.

Värt att tänka på med gratis träningsappar

Många av apparna är gratis att ladda hem och fungerar till en viss del helt gratis. Skulle du gilla appen och anser att den faktiskt får dig att träna så kan du oftast köpa tillägg såsom bl.a scheman för att kunna springa 5km. Att lägga 50 till 100kr i månaden på din träning och hälsa är oftast en väldigt bra investering.

Kategorier
Artiklar

De 3 enklaste vägarna till bättre hälsa

Att bli mer hälsosam behöver inte vara särskilt svårt eller krångligt, det handlar om att göra små förändringar men framför allt att hålla dessa förändringar över tid.

Det sämsta du kan göra om du vill bli mer hälsosam är att ha på tok för höga mål och sedan falla platt som en pannkaka tillbaka till gamla vanor. Så vad är då det bästa du kan göra? Jo – att sätta rimliga mål som du håller över tid och att göra små förändringar som leder till stora hälsoeffekter.

Ät mer frukt och grönt

Ett av de absolut bästa tipsen för att må bättre och få en bättre hälsa är att äta mer frukt och grönt. Det mättar bra och innehåller massvis av nyttiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Både frukt och grönsaker har i en mängd studier visat sig ha ett positivt samband med hälsa. Ett stort intag har visat sig skydda mot:

  • olika typer av cancer

  • hjärt- och kärlsjukdom

  • typ 2-diabetes

  • höga blodfetter

Människor som äter minst 500 g frukt och grönt verkar dessutom ha lättare att hålla en normalvikt, vilket också minskar risken för livsstilssjukdomar

Några enkla tips för att äta mer frukt och grönt:
Byt ut pasta och ris mot rotsaker under säsong – ungsrosta och ät med fisk, kyckling, kött eller grillad halloumi! Åt yoghurt och frukt till frukost eller mellan målen, se till att alltid ha frysta grönsaker hemma. Dessa kan du hälla direkt i matlådan för att dryga ut och få i dig mer grön. Kokar du pasta, när en minut är kvar på klockan – håll i ett rejält lass med broccoli!

Frukt och grönsaker är bra för din hälsa

Minskad stress är bra för din hälsa

Det lättaste sättet att dra ner på stressen är att dra bort några “måsten” från det ofta lite dåliga samvetet. Du måste inte ha ett skinande hem eller en vältrimmad kropp, paradoxalt nog kan det till och med försämra din hälsa eftersom det ökar stressen – så släpp taget om “måsten” och gör något som du mår bra av på riktigt: läs en bra bok, ta en promenad med en vän eller gå på bio mitt i veckan (har du möjlighet gå eller cykla till bion och slå två flugor i en smäll!)

En annan del i att minska stressen handlar om att ta hjälp och underlätta saker, det kan handla om det där dåliga samvetet, några tips:
– skaffa städhjälp, är det för dyrt ta hjälp nån gång i månaden
– sänk kraven! Gör enkel vardagsmat, mat kan inte alltid vara god! Snabbt tips är rotsaker i ugn och stekt halloumi. Enkelt och förhållandevis nyttigt
– se till att alltid välj det absolut enklaste alternativet när det kommer till service eller liknande, det är lätt att trassla in sig,

Börja vardagsmotionera

Vardagsmotion är snabbt och enkelt, du sparar tid genom att samtidigt transportera dig, det blir per automatik gjort och dessutom sparar du pengar genom att slippa buskort eller att ta bilen. Skaffa dig en bra cykel, eller ett par sköna promenadskor och kör igång! Jämför med tipset ovan, gör detta så enkelt som möjligt, varför inte beställa en cykel online, tips! På cykelkraft.se får du din cykel monterad och hemlevererad.

Avslutningsvis: gör det enkelt, var snäll mot dig själv och sätt realistiska mål!