Buff Dudes: Bästa biceps övningarna

I veckans Buff Dudes avsnitt pratar de om de 5 bästa övningarna för riktigt stora biceps – buff dude style. De går igenom hur du utför övningarna och vad de är bra för. Här kommer en lista på vilka övningar de rekommenderar.

  1. Chin ups
  2. Skivstångs curl
  3. Bakåt lutande hantelcurl
  4. Hammercurls
  5. Koncentrationscurls med hantel

Återhämtning fast på rätt sätt

När du tränar har du säkert hört att det är din återhämtning som kroppen bygger upp musklerna igen – det stämmer. Men vad händer egentligen om du inte återhämtar sig på ett bra sätt?  När du svettast förlorar kroppen elektrolyter, eller salter om du vill. Dessa salter är natrium, klor, kalium, kalcium och magnesium.

När du förlorar elektrolyter så försämras din återhämtning. Om du t.ex tränar löpning, styrketräning eller annat som får dig att svettas mycket under en längre tid kommer din prestationsförmåga att försämras. Risken för kramper och muskeltrötthet ökar. Likaså hjärtans förmåga att skicka ut nervsignaler till kroppen. Vissa som ligger äter lågkolhydrats kost upplever att de är helt slut efter ett träningspass, detta är för att de har brist på elektrolyter.

Natrium förloras i våra njurar, men en hel del åker även ut när vi svettas. Vid akut brist kan detta leda till muskelkramper, förlorad aptit och rubbningar i kroppens cirkulation. Natrium behövs för att hjärnan ska skicka ut nervsignaler till våra muskler, vilket är viktigt om vi vill kunna springa snabbt och bibehålla tekniken under långa och svettiga pass.

Natrium eller salt, och för mycket salt är dåligt för blodtrycket. Vi behöver få i oss ungefär 1.5g salt om dagen för att kroppen och återhämtningen ska fungera bra. Vid intensiva träningspass kan det bara bra att tillhöra lite extra elektrolyter för att mycket går förlorat i svett.

Det finns en hel del sportdrycker som innehåller elektrolyter, men tänk på att dessa även innehåller en hel del socker och andra artificiella ämnen som kan vara skadliga för kroppen och försämra din återhämtning. I vissa studier har det visat att om du bara dricker vatten måste du dricka 150% extra vatten för att återhämta dig om du skulle dricka vatten med natrium.

IMG_1462

Coco Hydro sport är ett exempel på en produkt som gör under för din återhämtning, det gör även vanligt kokosvatten och även vatten med en liten nypa himalaya salt.

Luktar dina skor illa? Vi har lösningen

Förutom att lukta svett under träning finns det något som är ännu värre – illaluktande skor. Du behöver inte oroa dig längre, vi har lösningen.

Vi tror väldigt mycket på naturliga lösningar och använda så lite kemikalier som möjligt. Det finns en hel drös med sprayer du kan köpa och spraya ner dina skor mer för att få bort doften, men dessa knep är mycket effektivare och billigare.

Varför luktar skon?

Dina skor luktar illa för att det finns en massa bakterier på dina fötter som lever av bland annat död hud. Bakterierna gillar de klimatet som skapas i dina träningsskor – varmt och fuktigt. Efter dina träningspass blir dina skor varma och fuktiga av all svett som produceras under träningspasset. Dina fötter är pH-neutrala, vilket betyder att bakterierna är vana vid de klimatet. För att ta död på dom ska vi därför döda dom genom att skapa en sur miljö.

Lösning med ättika

För att få bot på den illaluktande skon kan du göra en blandning med ättika och vatten.

Detta behöver du:

  • Ättika (12% eller 24% lösning)
  • Hink som rymmer dina skor
  • Varmt vatten

Du fyller hinken med varmt vatten och tillsätter 2-3dl ättika. Sedan stoppar du ner dina skor i blandningen och se till att du knådar skorna så att blandningen tränger in överallt. Efter att skorna legat några timmar tar du ut de från badet och sköljer rent med vanligt vatten och låter de torka.

Lösning i frysen

Ett annat knep som fungerar för lätt illaluktande skor är att lägga de i frysen med en plastpåse över natten.

Detta behöver du:

  • Frys
  • Plastpåse

Lägga skorna i en plastpåse, knyt påsen och lägg i frysen över natten. På morgonen är lukten borta.

 

Lösning med tepåse

Ett annat knep är att lägga en tepåse i skorna. Te suger är nämligen jätte bra på att suga åt sig odörer.

Detta behöver du:

  • Te påse

Lägg en tepåse i vardera sko och låt stå över natten. Tepåsen ska vara torr.

 

Lösning med bakpulver eller bikarbonat

Bikarbonat och bakpulver kan användas till mycket.

Detta behöver du:

  • 4tsk bikarbonat/bakpulver

Strö ut 2tsk bikarbonat/bakpulver i vardera sko, låt stå över natten och på morgonen häller du ut resterna. Vips så är lukten borta.

 

Svettas mera!

Om du inte svettas när du tränar kan det bero på flera saker. Du kanske inte tränar tillräckligt hårt eller så har du för lite vätska i kroppen. I det flesta fallen betyder det dock att du bör se över din träningsrutin och kanske träna längre och mer intensivt.

Varför svettas man?

Svett är kroppen sätt att reglera kroppstemperaturen. Kroppen  börjar kyla ner sig och då kommer det svett genom svettkörtlarna som sitter över hela kroppen. Detta uppstår när din kroppstemperatur ökar, detta kan hända när det är varmt ute, när du tränar eller anstränger dig, men även när du har en infektion i kroppen. Att svettas är därför väldigt hälsosamt.

Att inte svettas

Om du inte svettas när du tränar kan det som sagt bero på flera faktorer. Om du inte svettas kan du drabbas av överhettning, bli groggy och svimma. Därför är det viktigt att uppsöka en läkare om du har problem med att du inte svettas och känner någon av de symptomen. Oftast är det inget farligt utan alla svettas olika. Om du tränar med en kompis och ser att denna svettas jätte mycket, men du svettas knappt kan det bero på att du har bättre fysik än din kompis.

Svettas mera

Ett sätt att avgöra om du tränar tillräckligt hårt är att mäta din puls under träningen och se till att den ligger på 50-85% av din maxpuls. Vill du ta reda på din maxpuls kan du använda denna formulan. Du tar din ålder – 220, dvs om du är 20år tar du 20 – 220 = 200. Din maxpuls är alltså 200. Oftast behövs inte detta, utan det räcker med att du håller koll på din kropp. Tränar du tillräckligt hårt? Känner du dig varm? Vilar du för mycket? Du kanske ska testa ett konditionspass, eller varför inte en dans klass. Det finns även tillskott du kan äta för att svettas mera, t.ex cayenne peppar.