Blogg

Många har nog blivit vana med smidig hemmaträning tack vare allt från balansplattor till en praktisk träningsmatta. Men nu när restriktionerna börjar släppa och vi kan börja träna mer så känns det mer och mer tryggt att dels gå till gymmet men också utöva andra sporter utan att behöva på samma sätt oroa sig för att smittas av corona. Till en början när många kommer igång med träningen så kan det vara en stor uppförsbacke och utövare som inte har tränat på länge kan vid starten få det extra tufft.

Tips för att komma igång med träningen

Efter ett långt uppehåll med träning kan det vara en bra idé att börja i lugnt tempo för att kroppen och framförallt musklerna ska få chansen att vänja in sig vilket är bra för att motverka onödigt slitage och skador. Träningsverken efteråt kommer mest sannolikt vara mycket påtagligt så därför kan det vara smart att stretcha extra länge efter de första passen.

Kosttillskott för en extra boost

Idag blir kosttillskott ett allt vanligare hjälpmedel för utövare som tränar ofta och är i behov av den där extra lilla boosten till sin träning. Därför väljer många att fylla på med diverse kosttillskott som kreatin, PWO, multivitaminer för träning och framförallt proteinpulver. Dessa tillskott bidrar framförallt till att träningen men också återhämtningen blir mer effektiv vilket i sin tur leder till att man orkar mer på gymmet och det går oftast något fortare att bygga muskler.

Proteinpulver

Proteinpulver är bland de mest populära kosttillskottet på marknaden. Kroppen behöver regelbundet proteinintag som fungerar som byggstenar till musklerna. I samband med träning så omsätter kroppen extra mycket protein och det är därför det kan ge en mycket bra effekt av att i samband med träning fylla på med proteinpulver.

Men hur väljer man det bästa proteinpulvret? Det finns en hel uppsjö med olika märker och produkter där ute och man behöver defenitivt inte gå för den dyraste och fräsigaste produkten till en början utan det bästa är att läsa på olika omdömmen samt att ta en svensk välkänd produkt.

Kreatin

Kortfattat kan man säga att kreatin bidrar till att fördröja mjölksyran under träningen. Enkelt kan man säga att istället för att mjölksyran kickar in vid 7e repetitionen, så med kreatin så kickar mjölksyran istället in vid 9e eller 10e repetitionen och det här förstår du kanske själv bidrar till att man orkar träna mer samt en bättre återhämtning under passet.

PWO

PWO står för pre-workout och är en sammansättning av bra ämnen som bidrar till en bättre träning genom ett bättre fokus, pump och uthållighet. PWO innehåller ofta en sammansättning mellan Koffein, BCAA, L-Argining och Citrullinmalat.

Multivitamin

Det är vanligt att kroppen får underskott på olika vitaminer och mineraler. Med rätt mängd vintaminer och mineraler så ger det en mer välfungerande kropp, inte bara till träning men också bättre fokus och pigghet. Det finns även bra multivitaminer som är speciellt anpassade ifall man tränar mycket där de ofta innehåller mycket vitamin C och E som stärker immunförsvaret samt magnesium som fungerar som muskelavslappnande och motverkar bland anant kramp.

Var försiktig med kosttillskott

Som med allt man stoppar i sig så bör man ofta vara kritisk till vad det faktiskt innehåller. Man ska givetvis alltid följa rekommenderad docering men känner man sig osäker eller kombinerar med annan medicin så ska man ALLTID rådfråga en läkare innan användning. Det kan också vara en bra idé när man prövar ett kostillskott för första gången att hellre underdocera än överdocera så att kroppen kan vänja sig.

Stödstrumpor är något som man ofta förknippar med äldre personer, men visste du att du kan använda stödstrumpor även fast du är ung och frisk.

Stödstrumpor, kan även kallas kompressionsstrumpor. Det är strumpor i olika längder som skapar tryck för att främja blodflödet i dina ben. De är vanligtvis stramare vid anklarna och blir lösare när de går upp på benet. De kan köpas i vanliga butiker, men också ordineras av en läkare.

I denna artikel ska vi gå igenom fördelarna med att använda kompressionsstrumpor.

Stödstrumpor minskar risken för blodproppar

Användandet av lårhöga kompressionsstrumpor har visat sig minska risken för blodproppar hos personer som genomgått en operation. Detta genom att strumpan skapar ett tryck på benen som hjälper till att öka blodflödet vilket förhindrar koagulation av blodet.

Minskar svullnaden i ben och fötter

Folk med diabetes kan ofta uppleva svullnad i ben och fötter. I en studie från 2017 som genomfördes med personer som var drabbade av svullna ben kunde man påvisa att svulnaden gick ner signifikant vid användandet av stödstrumpor. Strumporna förbättrade även svullnad av ben och fötter hos gravida.

Hjälper dig att mildra ortostatisk hypotoni

Ortostatisk hypotension är ett tillstånd där ditt blodtryck sjunker dramatiskt när du går från att sitta eller ligga till att stå upp. Många läkare brukar rekommendera att man ska använda sig utav midje-höga kompressionsstrumpor som kan hjälpa till att förbättra blodflödet i kroppen och där med och minska symtomen. Tala med din läkare för att se om stödstrumpor skulle kunna vara rätt för dig. Sportsrehab.se har ett väldigt stort utbud som kan passa dig.

Förbättrar din atletiska förmåga

Det finns några mindre studier som pekar på att kompressionsstrumpor under knä förbättrar din löpning avsevärt hos manliga löpare. De kan även också minska träningsvärken och tröttheten på benmusklerna. Men det behövs fler studier som kan styrka detta.

Stress är något som de flesta av oss kommer att uppleva. Faktum är att runt 70% av alla människor känner någon form utav stress varje dag. Det kan vara alltifrån stress att hämta från förskolan till konsolidering på ett större företag till att hinna med träningen. Här listar vi våra bästa tips för att stressa mindre.

Träna för att stressa mindre

Träning är det bästa du kan göra för att stress mindre. Det kan kännas konstigt att man stressar ner genom att stressa kroppens muskler. Men faktum är att det lättar på den mentala stressen. Fördelarna med att träna är som starkas när du tränar regelbundet. Personen som tränar regelbundet löper mindre risk att uppleva ångest.

Här är anledningarna till att träning hjälper.

Kortisol: detta är kroppens egna stress hormon. Regelbunden träning hjälper dig att minska kortisolet. Det hjälper dig också att upplösa endrofiner, som hjälper dig att bli gladare och fungerar även som naturligt smärtstillande.

Sömn: du sover bättre när du tränar regelbundet. Detta leder till att stressen och ångesten minskar.

Minska ditt koffein intag

Koffein hittar du i kaffe, te, choklad och energidrycker. Höga doser koffein. Höga doser koffein kan framkalla ångest. Om du känner att koffein gör att du känner obehag eller ångest så ska du överväga att dra ner på ditt intag. Även fast det finns studier på att kaffe är hälsosamt så är det oftast i ett lagom intag. 5 koppar eller mindre om dagen är en lagom mängd.

Skratta mera

Det är svårt att känna oro och obehag när man drackar. Faktuom är att det är bra för hälsan. Här är några anledningar till att skratt hjälper dig stressa ner.

• Lindrar ditt stressrespons.
• Gör dina muskler avslappnade igenom att lindra spänningen.

Att veta hur man väljer proteinpulver är kanske inte det lättaste för en nybörjare. Hur mycket ska man ta? Vad gör jag som laktosintolerant eller vart hittar jag bäst pris är frågor som ofta dyker upp.

Detta då det finns ett helt hav av produkter att välja mellan, och olika typer av proteinpulver.

Vi ska se till att reda ut detta och hjälpa våra besökare att hitta rätt proteinpulver för deras behov.

Se över näringsinnehållen

När du köper proteinpulver vill du få i dig protein, och inte massa onödiga tillsatser. I näringsinnehållförteckningen får du upp en lista av innehåll. Där ser du hur mycket protein, fett, kolhydrater, socker och kalorier du får i dig per skopa eller 100gr. Om det dyker upp massvis med termer som du inte känner igen bör du gå till nästa produkt.

Proteininnehåll

Det viktigaste innehållet är såklart proteinet. Du bör alltid välja ett proteinpulver med minst 20 gram per skopa. All bästa proteinpulver på svenska marknaden ligger högt över 20 gram. Hampa protein är enda undantaget då den är växtbaserad, och har en mängd andra fördelar.

Hitta ett proteinpulver som matchar dina behov

Att bara kasta sig ut och köpa ett proteinpulver bara för att det rekommenderas är ingen vidare ide. Du bör först hitta det pulver som matchar dina behov och mål. Vare sig det är muskelbyggande eller viktras som är målet så finns dedikerade produkter som kan hjälpa dig komma närmare dina mål.

• Bygga muskler
  Om du vill hitta ett proteinpulver som hjälper dig att bygga muskler så bör du leta efter det som heter Whey protein. Whey protein innehåller en mängd aminosyror som främjar muskelbyggandet. Whey protein är också det mest lättåtkomliga proteinpulvret på marknaden. Köps enkelt på nätet.
• Gå ner i vikt
  Om du vill att det proteinpulver du köper hjälper dig att gå ner i vikt så ska du hålla efter pulver som inte innehåller tillsatt socker. Ofta får du stå över smaksatta alternativ, såvida du inte tänker använda proteinpulvret som en måltidsersättning.
• Vegankost/laktosintolerant
  Om du är vegan eller laktosintolerant så är inte Whey, kasein eller biffprotein ett alternativ för dig. Istället får du snegla mot veganalternativ som soja, ärt eller hampa protein.
• Vilken tid på dagen du tänkt dricka din shake
  När du tänker ta din proteinshake är en viktig faktor att ha i åtanke när du ska köpa ditt proteinpulver. Om du vill ha ett snabbt tillskott av protein direkt efter träning så är funkar whey protein eller hampa alldeles utmärkt. Men vill du att proteinet löses upp under en längre period (som medans du sover) så är kaseinprotein det rätta valet.

Hur mycket protein behöver jag?

Den vanligaste rekommendationen lyder att 10-35% av kosten ska komma ifrån protein. Siffran varierar beroendes på kön, ålder, fysisk aktivitet och vikt. Du kan mäta ditt rekommenderade intag här.

Proteinpulver efter budget

Att välja rätt protein ska inte behöva kosta skjortan. Det finns flera jämförelsesidor som jämför produkter och tar fram det bästa priset för dig. På så sätt vet du alltid att du gör en bra deal. Oftast finner du bra proteinpulver för ca 100-200kr per kilo. Betala inte mer än så, och se till att det proteinpulver du köper kommer till nytta genom motion, sömn och rätt kost.

Du har säkert hört allting bra som man kan göra med marijuana och cbd olja, det finns nog väldigt få som missat den debatten. Men vad stämmer egentligen, kan man använda marijuana istället för adaptive radiation therapy eller cellgifts behandling?

Vad är CBD olja för något?

CBD eller Cannabidiol är en av över 60 stycken cannabinoider som finns i hampa och marijuana. CBD oljan kommer från en organisk substans som bildas i växtens sekret. Både marijuana och hampa är former av cannabis. Fram till nyligen var delta-9 tetrahydrocannabinol eller THC den mest kända och studerade cannabinoiden på grund av dess överflöd i marijuanaplantan. Som den näst mest framträdande cannabinoiden och den största icke-psykoaktiva cannabinoiden som finns i hampa har CBD lyckats fånga uppmärksamheten hos media och forskare.

Varför ska man använda sig av CBD olja?

Det finns en massa hälsofördelar med att använda sig utav cbd oljan som kosttillskott. Oljan har slagit igenom kraftigt i USA, men har inte riktigt fått samma genomslagskraft i Sverige. CBD olja är lagligt i Sverige då den inte innehåller THC som är det psykoaktiva ämnet. 

Nedan är en lista på några av alla hälsofördelar som vi hittar hos CBD oljan:

Kan reducera och bota smärta

Marijuana har använts för att behandla smärta redan 2900 f.KR. Studier har visat att CBD kan bidra till att minska kronisk smärta genom att påverka endocannabinoid receptor aktiviteten, minska inflammationen och interagera med neurotransmittorerna.

Kan hjälpa till vid ångest och depression

Ångest och depression behandlas vanligtvis med läkemedel, vilket kan orsaka ett antal biverkningar, inklusive sömnighet, agitation, sömnlöshet, minskad sexlust och huvudvärk. Dessutom kan läkemedel som t.ex bensodiazepiner vara beroendeframkallande

CBD-olja har visat sig lovande som behandling för både depression och ångest. I en studie fick 24 personer med sociala ångestsyndrom antingen 600 mg CBD eller placebo före ett offentligt talande test. Den grupp som fick CBD hade signifikant mindre ångest, kognitiv försämring och obehag i sitt tal jämfört med placebo-gruppen.

Kan lindra cancerrelaterade symtom

CBD OLJA kan hjälpa till att minska symtom relaterade till cancer och biverkningar relaterade till cancerbehandling, som illamående, kräkningar och smärta.

En studie undersökte effekterna av CBD och THC hos 177 personer med cancerrelaterad smärta som inte upplevde lättnad från smärtstillande läkemedel.

De som behandlades med ett extrakt innehållande båda substanserna upplevde en signifikant minskning av smärta jämfört med dem som endast mottog THC-extrakt.

Har du egna erfarenheter får du gärna dela med dig i vårt kommentarsfält. 

När man tänker på guld tänker man framförallt på örhängen och guldringar och guldhalsband. Faktum är att guld är mer än bara en status- och modesymbol. Sedan antiken har man använt guld för att sina läkande egenskaper och du kommer bli förvånad över att veta hur det kan förbättra ditt välmående. 

Kolloidalt guld

Det är ett välkänt faktum att vi inte alltid kan få alla de näringsämnen vi behöver från maten vi äter. Det är därför många väljer att ta olika kosttillskott dagligen. 

I motsats till populär tro är användningen av guld inom medicin inte något nytt alls. Faktum är att den först användes för detta ändamål i Alexandria, Egypten. Det användes av egyptierna för att hjälpa till att rena kroppen, sinnet och andan. De trodde att guld aktiverade andan och väckte energin inuti kroppen.
Forntida egyptier tog guldet i form av eliksirer som alkemister skapade för att behandla olika sjukdomar. De trodde att intaget skulle  hjälpa att sakta ner åldringsprocessen och också bidra till en bättre hälsa.

Guldvatten och guldpiller var också populära i början av Europa. Tidiga alkemister använder pulveriserat guld för att göra suspensioner som sedan användes för att lindra ömma lemmar. Det var den tidigaste registreringen av guld som används för behandling av artrit. Idag använder även moderna kirurger guldimplantat för att lindra armbågsinflammation. Implantatet skulle införas under huden för att behandla ledsmärta.

Flytande guld utvecklades först 1857 av Michael Faraday, en engelsk kemiker. Därefter hittades många andra användningsområden för denna fantastiska metall. Guldet blev populärt på 1800-talet som ett botemedel mot dipsomani eller alkoholism. Numera används kolloidalt guld fortfarande för att behandla människor som har ett beroende av koffein, alkohol, kolhydrater och nikotin.

Guldets popularitet som kosttillskott kan ha minskat lite sedan dess, men dess användbarhet och medicinska värde har det verkligen inte.

Ökat kreativitet

Det sägs att genom att ta kolloidalt guld ökar vi kreativiteten. Det finns flera tester som visar ett samband när man förbättrar sin förmåga att skriva och rita hos människor som tar detta tillskott regelbundet. Detta gör tillskottet perfekt för studenter och växande barn.

Förbättrar energin och humöret

Det sägs att guldet ska vara effektivt för att förbättra energin och förbättra humöret. Det rekommenderas starkt för dem som regelbundet upplever slöhet eller låga energinivåer. Det kan också hjälpa stressrelaterade humörsvängningar, något som är särskilt användbart för dem som är upptagna och kvinnor som går igenom klimakteriet.

Förbättrar minnet

Guldet är känt för att betydligt hjälpa till när det gäller att förbättra vårt minne. I grund och botten förbättras de olika hjärnfunktioner, gör det mer effektivt och ger oss möjlighet att behålla mer information vi får varje dag. För studenter kan detta vara mycket fördelaktigt, särskilt runt under tentor. Det finns dock inga studier som tyder på att de skulle påverka eller eventuellt förebygga problem som Alzheimers.