Blogg

Sex sätt att bli av med förkylningen

Förkylningssäsongen är nu igång och är verkligen inte trevlig. Ibland kan det kännas som att förkylningen vägrar att släppa trots att det gått flera veckor. Visste du att det finns över 400 olika typer av förkylningsvirus och de går inte att bota med antibiotika. I denna artikel presenterar vi våra bästa tips mot att bli kvitt förkylningen en gång för alla – på ett helt naturligt sätt!

Nässkölj

Om du inte redan har en nässkölj så är det läge att skaffa en. Du blandar en skopa himalayasalt med fingervarmt vatten och rör om. Är du torr i näsan kan du även ha i en matsked oliv- eller kokosolja. Använd halva blandningen i vardera näsborre. Att skölja näsan med en saltlösning är ett skönt sätt att bli av med bakterier och slem i näsan. Förutom att hjälpa dig bli av med förkylningen, hjälper även nässköljen mot pollenallergi.

Få i dig probiotika

Försök att få i dig probiotika, det är nyttobakterier som är väldigt bra för tarmfloran och immunförsvaret. Du hittar probiotika i bl.a lök, vitlök, tomat, havre och flera syrade livsmedel som surkål och yoghurt. Det finns även att köpa som kosttillskott. Försök att äta probiotika även fast du inte känner dig sjuk, det kommer att stärka ditt immunförsvar och tarmflora så du blir mer resistent mot sjukdomar.

Drick mycket

Det är viktigt att du får i dig ordentligt med vätska för att bli av med förkylningen. Det beror på att kroppen gör sig av med väldigt mycket vätska under förkylning. Om du dricker mer än vanligt försvinner bakterierna ur kroppen snabbare. Testa att göra te på färsk riven ingefära och honung. Blanda ingefäran med vatten och låt koka upp på spisen, sänk temperaturen och låt dra i 10 minuter. När blandningen kallnat lite så kan du lägga i en matsked honung.

Svetta bort förkylningen

Att svetta bort förkylningen betyder inte att du ska träna som en dåre. Vi menar istället att du ska svettas på mer lugna sätt. Exempelvis kan du ta ett varmt bad, med lite lite lugnade oljor i. Om du har tillgång till bastu- gå dit med två handdukar. Sitt ner på ena handduken, medan du torkar bort svetten med den andra. Annars absorberar kroppen åter ditt svett, som kan innehålla gifter!

Ät vitlök

I många kulturer används vitlök som ett läkemedel. Den innehåller antioxidanter och kan skydda kroppen från fria radikaler. En studie 2001 som publicerades i ”Advances in Therapy” kom de fram till ett samband där de patienter som åt vitlök hade färre förkylningar och återhämtade sig snabbare från förkylningen.

Vila

Detta har du säkert hört förut, men det är ack så viktigt att påpeka. Genom att vila hjälper kroppen att fokusera energin på att bli kvitt förkylningen. Världen går inte under för att du ta en extra dag ledigt och kurerar dig ordentligt!

Antibiotika fungerar inte mot förkylningar

Många tror att förkylningar går att bota med antibiotika, men faktum är att det inte stämmer. Förkylning är en virussjukdom som tyvärr måste förebyggas. Antibiotika slår ut vårt hela immunförsvar och ofta drar man på sig en förkylning vid avslutad kur. Därför är det viktigt att du får i dig fermenterad mat och vitaminer som stärker ditt immunförsvar.

2015-10-18
Bipollen –
Bipollen görs och plockas upp av honungsbin, när de flyger från en blomma till en annan. Egentligen är detta bipollen föda åt de unga bina, men liksom honung är även pollen nyttigt för oss människor.

Bipollen anses vara en av naturens mest kompletta föda eftersom den innehåller nästan alla näringsämnen som vi människor behöver. Det är rikt på protein (ca 40%), fria aminosyror, mineraler, vitaminer, inklusive B-komplex och folsyra. Bipollen är en populär huskur mot många krämpor bl.a premenstruella syndrom (PMS).

Varför använder folk bipollen?

Trots sin långvariga användning finns det få kliniska belägg för att bipollen har några speciella effekter på människan.

Mindre studier har däremot funnit belägg för:
- att bipollen kan minska biverkningar av strålbehandling vid cancer.
- att en produkt som innehåller bipollen (och flera andra ingredienser) tycktes minska PMS-symptom.
Mer forskning behöver dock göras innan vi kan vara kliniskt säkra på att bihållen verkligen hjälper mot dessa besvär.

Trots fattig forskning på området finns det flera förespråkare för användandet av bipollen!

Exempelvis så har Dr Gabriel Cousens (Tree of life), listat bipollen som en av sina 22 mest rekommenderade livsmedel. Han anser att bipollen kan användas medicinskt från prostataproblem till hudåkommor.

Som livsmedel är bipollen åtminstone näringsrika. Det är en bra källa av vitaminer, mineraler, proteiner och kolhydrater. Observera att bipollen är inte samma sak som andra produkter vilka härstammar från bin vilka ibland också används i kosttillskott t.ex drottninggelé och honung.

Ger energi

Utbudet av näringsämnen som hittas i bipollen gör det till en riktig energibomb. Kolhydrater, protein och B-vitaminer hjälper till hålla energinivåerna på topp under hela dagen. Du ökar din uthållighet och ser till att du är pigg.

Lindrar allergier och astma

Pollen minskar förekomsten av histamin vilket lindrar många allergier. Dr Leo Conway, rapporterade att 94 % av hans patienter var helt fria från allergisymptom efter de behandlats bipollen. Allt från astma till problem med bihålorna kan lindras. Därför menar Leo Conway att bipollen är väldigt effektiv mot ett brett spektrum av sjukdomar i andningsorganen.

Stärker immunförsvaret

Bipollen är bra för tarmfloran och stödjer immunsystemet. Enligt Dr Joseph Mercola som är expert inom holistisk hälsa, har bipollen flera antibiotiska egenskaper som kan hjälpa till att skydda kroppen från virus. Det är också rikt på antioxidanter som skyddar cellerna från skadlig oxidation av fria radikaler.

Hjälper mot beroenden

Används holistiskt för att hjälpa mot missbruk och hämmar begäret genom att undertrycka kroppens impulser. Eftersom bipollen hjälper att hämma begäret kanske det även fungerar väldigt bra om du vill få kontroll på din vikt!

Hjälper matsmältningen

Förutom hälsosamma vitaminer, mineraler och protein, innehåller bipollen även enzymer som kan hjälpa matsmältningen. Enzymer hjälper din kropp att få alla de näringsämnen du behöver från maten du äter.

Är bipollen säkert?

Bipollen tycks vara säkert, åtminstone kortsiktigt. Däremot, om du har pollenallergi, finns en möjlig risk att du få besvär. Det kan orsaka allergiska reaktioner såsom andnöd, nässelfeber, svullnad och anafylaxi. Pipollen rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.

Känner du att detta är något för dig har vi ett recept på en shot som innehåller både pollen och ingefära.
2015-10-16
Förbättra din sömn

Känner du dig nedstämd, orkeslös eller sliten? Kanske går det att ordna med något så enkelt som med hjälp av ordentlig sömn. Vi har tidigare skrivit om fördelarna med att sova ordentligt. Nu ska vi gå igenom hur du kan förbättra din sömn!

Förbättra din sömn med att vara konsekvent

Att gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag, även på helger och helgdagar kan förbättra din sömn. Att vara konsekvent stärker kroppens sömncykel och bidrar till att främja bättre sömn på nätterna. Om du inte somnar inom 15 minuter kan du gå upp och göra något avkopplande, te.x se läsa eller lyssna på en bok. Gå sedan tillbaka till sängen när du känner dig riktigt trött. Försök att undvika att kolla på tv, hålla på med telefonen eller datorn.

Håll koll på vad du äter och dricker

Gå inte till sängs när du är hungrig eller proppmätt. Detta obehag kan hålla dig vaken. Försök också begränsa hur mycket du dricker innan du går och lägger dig för att undvika att gå på toaletten mitt i natten.Var även försiktig med att få i dig nikotin, koffein och alkohol. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein ta timmar innan de avtar. Koffein har en halveringstid på ca 6 timmar. Även om alkohol kan få dig att känna dig rätt så stör det din sömn.

Skapa en sömnritual

Gör samma saker varje kväll för att informera din kropp att är det dags att varva ner. Detta vara ett varmt bad, dusch, läsa en bok eller att lyssna på lugnande musik, gärna med nedtonad belysning. Avkopplande aktiviteter kan främja bättre sömn genom att underlätta övergången mellan vakenhet till trötthet. Försök att undvika tv:n eller annan elektronisk utrusning. Det finns forskning som tyder på att ljuset från skärmarna innan läggdags stör sömnen.

Motionera

Regelbunden motion kan hjälpa dig till bättre sömn. Det hjälper dig att somna in snabbare och främjar djupare sömn. Dock är timing viktigt. Om du tränar för nära inpå sängliggande kan du få problem med att somna in då du kan ha för mycket energi i kroppen. Försök att träna tidigare på dagen.

Begränsa powernapsen

Att sova för mycket under dagen kan förstöra din nattsömn, speciellt om du har insomnia eller har dålig sömnkvalité. Om du vill sova under dagen försök att hålla dig mellan 10 till 30 minuters sömn och sov under tidig eftermiddag.

Optimera sovrummet

Ett sovrum ska just vara ett sovrum – ett rum för att sova i. Detta innebär svalt, mörkt och tyst. Vädra gärna 10 minuter innan det är dags att sova. Sovrummet bör vara fri från TV- dator- och mobilskärmar.

2015-10-12
Gurkmeja – Indiens guld

Gurkmeja kan vara ett att det mest effektiva kosttillskott vi har. Flera stora studier visar att gurkmeja har väldigt bra effekter på både din kropp och hjärna.

Gurkmejans kraftfulla egenskaper

Gurkmeja är kryddan som ger curry dess gula färg. Den har använts i Indien i tusentals år som en krydda och medicinalväxt. Det är först nu som forskare och västerlandet har börjat få upp ögonen för gurkmejans medicinska egenskaper.

Gurkmejans aktiva substanser kallas för curcuminoider, den viktigaste av dessa är curcumin. Det har kraftfulla anti-inflammatoriska egenskaper och är en mycket stark antioxidant. Dock är inte innehållet av curcumin så högt i gurkmeja, bara 3% av vikten.

Svartpeppar förbättrar upptaget av curcumin

De flesta av studierna som gjorts om gurkmeja använder ett extrakt som innehåller mestadels curcumin. Doseringen i studierna är oftast 1 gram / dag. Det skulle vara väldigt svårt att uppnå denna mängd genom att bara använda gurkmeja som krydda i maten. Därför är det viktigt för att uppnå full effekt att använda sig av ett extract som innehåller mycket curcumin. Tyvärr absorberas curcumin dåligt i kroppen därför är det bäst att kombinera detta med svartpeppar som innehåller piperin ett naturligt ämne som förbättrar absorptionen av curcumin med 2000%.

Minska risken för hjärtattack och stroke

Curcumin har också en positiv effekt på kolesterol. Studier på djur har visat att det kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten och förhindra uppbyggnaden av LDL (det ”onda” kolesterolet) i blodkärlen. Det kan därför stoppa åderförkalkning som kan blockera blodkärlen och orsakar hjärtinfarkt och stroke.

Anti-inflammatorisk

Gurkmejans naturliga anti-inflammatoriska egenskaper kan fungera lika bra som vissa anti-inflammatoriska läkemedel, utan biverkningar. Forskning har visat att det kan hjälpa till med ögoninflammation (uveit), tarmsjukdomar (ulcerös kolit) och multipel skleros.

Kan hjälpa till att bota cancer

I en studie från 2009 utförd i Irland upptäckte forskade att curcumin dödade vissa cancerceller i laboratoriet. Curcumin började förstöra cancercellerna redan efter 24 timmar och därefter upplöste de cellerna sig själva.

2015-10-08
Därför ska du börja dricka vetegräs

Är du en av dem som har hört talas om vetegräs, men inte riktigt vet hur du ska använda det eller hur det verkar? Det är jättepopulärt i USA, och har äntligen spridits till Sverige.

Vetegräsjuice är en av de bästa källorna till levande klorofyll. Men för att få full nytta, måste klorofyllet komma färskt från en levande växt. Därför skördas vetegräset efter ca 10 dagars odling. En shot vetegräs innehåller samma mängd vitaminer som cirka 2 kg grönsaker.

Vetegräs är rikt på vitaminer och mineraler

Vetegräs är ett effektivt botemedel eftersom det innehåller väldigt mycket vitaminer och mineraler. Du hittar bl.a Vitamin A, B-komplex, C, E, L och K. Det är extremt rik på protein och innehåller 17 aminosyror.

Klorofyll innehåller enzymer och superoxid dismutas, ett kopparinnehållande protein som finns i mogna röda blodkroppar. Detta enzym hjälper till att lösa upp oxidradikaler i kroppen till en mer hanterbar form och hjälper till att bromsa åldrandeprocessen.

Användningsområden

Vetegräs innehåller som vi tidigare nämnt rå klorofyll och kan tas oralt och analt utan biverkningar. Dessutom har forskare kommit fram till att vetegräs inte är giftigt oavsett mängd.

Vetegräs kan även användas under bandage, de har visat sig vara mycket fördelaktigt för behandling av olika hudsjukdomar som involverar de yttre och underliggande hudlagren, inklusive: klåda i ändtarmen; murgröna förgiftning, eksem och även blemmor som orsakas av insektsbett eller infektion.

Antibakteriell och antiseptisk

Redan 1940 publicerade Benjamin Gruskin en forskningsstudie i American Journal of Surgery som rekommenderar klorofyll för sina antiseptiska fördelar. Redan 1940 påvisades i studien följande kliniska användningsområden för klorofyll som vetegräs är väldigt rikt på: neutralisera strep infektioner, läka sår, påskynda hudtransplantation, bota kronisk bihåleinflammation, övervinna kronisk inflammation och infektion i innerörat, minska åderbråck, läka bensår, eliminera svinkoppor och skabb, läka rektala sår, behandla inflammation i livmoderhalsen, bli av med parasitvaginala infektioner.

I USA har man utsatt marsvin för dödliga doser av strålning. Marsvinen som sedan matades klorofyllrika grönsaker som kål och broccoli överlevde i dubbelt så stor utsträckning än de som de matades med en icke-klorofyll kost.

Vetegräs hjälper dig att se yngre ut

Förutom att vetegräset hjälper till att bromsa åldrande och benskörhet påvisar klassisk kinesiska medicinska erfarenheter på ytterligare fantastiska resultat. Hårpigmentet påverkas av blodets kvalité samt grad av njurfunktion, något vetegräs verkar för. Om du redan har fått grått hår är det inte för sent. Börja med vetegrässhots eller annan klorofyllrik föda så kommer du att få din naturliga hårfärg tillbaka!

Hur du får i dig vetegräs

Nu har vi lärt oss allt om det fantastiska vetegräset – nu vill vi få i oss det!

Odla hemma

Superlätt och tar bara två veckor. Börja med att köpa en påse hel vete, finns i de flesta livsmedelsbutiker. Strö ut vetet på ett odlingsfat, bestäm själv om du vill odla med jord eller ej. Vattna med en sprayflaska flera gånger per dag. Låt stå i solljus eller under en odlingslampa (6500 Kelvin / Cool white).

Skörda

Efter cirka 10 dagar är ditt vetegräs klart för skörd. Du märker när det är dags då vetegräset börjar ”klyva” sig i topparna. Skörda den mängd vetegräs du behöver för önskad mängd.

Juicea

För att kunna utvinna juice från ditt vetegräs behöver du ha en speciell juicemaskin. Detta ska vara en långsam s.k slowjuicer. Detta gör att inga av vetegräsens näringsämnen oxideras och kommer till spillo.

Shotta

Efter du har fått önskad mängd juice ska du dricka upp det. Detta görs lättast med ett ”shot-glas”. Du tar allting på en gång och tuggar gärna det lite i munnen innan du sväljer, detta gör så att du börjar ta upp näringsämnena redan i munnen. Om du inte uppskattar smaken kan du ha en klyfta citron som du pressar i munnen efter du har svalt allting.

2015-10-06
5 fördelar med D-vitamin (solljus vitaminet)

Hösten börjar komma och vi går mot mörkare tider, detta innebär att flera av oss kommer att få brist av d vitamin. Vi har tidigare gått igenom vad d vitamin är och hur du får i dig det. I denna artikel gör vi istället en lista med D-vitaminets 5 fördelar.

Starkare ben med D-vitamin

När du tänker på starka ben tänker med stor sannolikhet på kalcium, något vi har lärt oss sedan vi drack mjölk. Kalcium har en betydande roll för att få och bibehålla ett starkt skelett. Forskning har däremot visat att D-vitamin hjälper kroppens upptag av kalcium. Detta innebär att om du inte får i dig tillräckligt av vitaminet så kommer din kropp att ha svårare att ta upp kalcium från föda och istället börja använda sig av kalciumet som finns i ditt skelett. Med tiden kommer detta göra att ditt skelett försvagas och risken för benbrott ökar.

Bättre fungerande muskler

Om du får i dig för lite D-vitamin kan detta påverka dina styrkeökningar. En forskning som publicerades i Iranian Journal of Public Health visade att över 70% av män mellan 20-29 år hade D-vitaminbrist. Brist på D-vitamin innebär att musklerna blir svagare och kan leda till muskelatrofi – näringsbrist.

Sänker blodtrycket

Att D-vitamin är bra för att öka upptagen av kalcium har vi lärt oss vid det här laget, men visste du att det även har en skyddande effekt på hjärtat? Nya bevis har visat att personer som har brist på D-vitamin löper en ökad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och plötslig hjärtdöd. Forskare vet inte exakt hur det kommer sig men allting verkar tyda på att D-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket och öka den vaskulära funktionen.

Sänker risken för diabetes

Diabetes typ 2 kan leda till förödande komplikationer, bl.a nervskador, hjärtsjukdomar, njursvikt och synnedsättning. Nya rön tyder på att D-vitamin kan spela en viktig roll för att minska risken för diabetes typ 2. Flera studier har visat förbättringar i betacellsfunktionen, insulinkänsligeten och inflammationer i hela kroppen vid höga nivåer av D-vitamin.

Minskar risken för cancer

Finns det något detta vitamin kan inte göra? Forskning tyder på att tillräckligt D-vitaminnivåer i vuxen ålder kan minska risken för många typer av cancer, inklusive bröst-, äggstocks- och prostatacancer. Allting tyder på att vitaminet är en av de mest kraftfulla inhibitorer av cancercelltillväxt. D-vitaminet reducerar risken för cancer genom att öka kalciumabsorption samt celldifferentiering, och samtidigt minskar spridningen av cancern.

2015-10-05
Reducera din PMS

Studier visar att omkring 85% av alla kvinnor upplever premenstruella sydrom – PMS. Detta kan inkludera humörsvängningar, ömhet i brösten, trötthet och irritation före mensen. Det är dock helt möjligt att hantera PMS med enkla livsstilsförändringar. Vi ska visa några enkla strategier som får dig att få bukt med besvären.

Fortsätt kämpa trots PMS

Smärta och trötthet kan säkert få dig att känna att skippa träna idag, gör inte det. Träning ökar blodcirkulationen, vilket reducerar kramper och huvudvärk. Träning hjälper också till att frigöra kroppens lyckohormoner – endrofiner som ger dig en energi boost.

Försök att träna 30 minuter några dagar i veckan. Det får dig att känna dig bättre, men kom ihåg att det ska vara kul att träna. Spring, simma, styrketräna, yoga promenera eller gör något annat som du tycker är roligt.

Bli av med uppblåstheten

Uppblåsthet i samband med PMS kan innebära ett obehag och kan förstöra din dag. Det finns några enkla sätt att minska vätskeansamlingen och minska den tunga känslan i magen. Försök att dricka mycket vatten, även fast det låter ologiskt så har vatten den effekten på den mänskliga kroppen. Om kroppen är uttorkad kommer njurarna att berätta för din kropp att behålla så mycket vatten som möjligt, detta skapar uppblåstheten. Om du behöver ha hjälp med att få i dig vätska kan du förutom att dricka vatten även äta vattenmelon och apelsiner.

Salt kan även göra så att din kropp behåller vatten, försök att undvika för mycket salt och kolsyrade dricker då dessa kan orsaka tarmbesvär och uppblåsthet.

Ät kalcium

Vi gillar inte att äta mediciner för allting utan försöker att lösa allt på en naturlig väg. Ett kalcium tillskott kan bromsa dina PMS besvär. Kalcium kan hjälpa till att lindra huvudvärk och muskelkramper. För bästa resultat prova 1200 mg kalcium per dag. Du kan också ta magnesium, vilket kan minska lättare kramper och minska tröttheten.

Yoga

Yoga är förutom en väldigt härlig träningsform också en väldigt effektivt mot pms besvär. Yoga hjälper dig att hitta ett lugn i din kropp, hjälper dig att slappna av där du har ont. Pröva att göra ”cat pose”, ”child pose”, ”cobra pose”, ”fish pose” och ”bow pose” dessa yoga poser sägs vara de mest effektiva mot pms besvär.

2015-09-23
Träningsvärk del 2 – så botar du den

Vi har gått igenom vad träningsvärk är för något, nu ska vi lära dig alla knepen som hjälper dig att bli av med träningsvärken snabbare.

Lindra träningsvärken genom kallbad

Ett iskallt bad kan ha en lindrande effekt på din träningsvärk. Detta är dock inte vetenskapligt bevisat, men väldigt många elitidrottare använder sig av kallbad. Ett kallbad ökar blodcirkulationen i kroppen då det börjar pumpa ut mer blod för att kroppen ska få sin normala temperatur. Vissa hävdar att man ska ligga i 4-8 grader kallt vatten mellan 5 och 10 minuter. Andra hävdar att man ska växla mellan 30 sekunder i kallt vatten och 90 sekunder i ljummet vatten eller bastu. Testa vad som fungerar bäst för dig.

Massera bort värken

Vissa upplever att träningsvärken lindras efter en massage. Det finns dock ingen studie som tyder på detta, men massage leder till avslappning, minskade muskelsmärtor, behandling av mindre muskelskador och för att förebygga skador. Om du inte har tid eller råd att boka in massage när du har träningsvärk kan du investera i en ”foam-roller” som hjälper dig att massage dina muskler.

Sov ordentligt

Din kropps naturliga produktion av muskelbyggande hormoner ökat vid djupsömn. Försök att få minst 7 timmar oavbruten sömn för att öka återhämtningen av dina muskler. Flera tränare till elitidrottare förespråkar åtta till nio timmars sömn för optimal återhämtning.

Drick vattenmelon

En studie som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry visar att vattenmelonjuice minskar träningsvärken. Vattenmelon innehåller ett ämne som heter citrullin som forskare länge har misstänkt reducera träningsvärk. De lät därför utföra ett test på en grupp som drack vanlig opastöriserad vattenmelonjuice en timme innan träningspassen. Det visade sig stämma – vattenmelonjuice reducerade träningsvärken. Kom hit att dricka den opastöriserad då viktiga vitaminer och mineraler kan försvinna vid pastörisering.

Ät rätt

Ett bra sätt att bli av med träningsvärken är att hjälpa kroppen genom att äta rätt. Se till att du får i dig allt protein, kolhydrater och fetter som du behöver. Detta kommer att hjälpa kroppen att få alla byggstenar den behöver.

2015-09-12
Träningsvärk del 1 – vad är träningsvärk?

Träningsvärk eller delayed onset muscle soreness (DOMS) har nog alla upplevt. Träningsvärk är en smärta i muskeln som uppkommer efter träning med ovana övningar och/eller mer belastning (vikt) än vad muskeln är van vid. Träningsvärken är inget kvitto på att du utfört ett väldigt bra pass, vissa som är väldigt vältränade och tar nya personliga rekord behöver inte känna någon som helst träningsvärk dagarna efter utförd aktivitet.

Träningsvärk är helt ofarligt, men symptomen kan variera från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrade smärta. Träningsvärken framträder oftast mellan 12-48 timmar efter utförd aktivitet och avtar sedan. Träningsvärken kan sitta i upp till en vecka.

En teori som var aktuell förut, men som blivit bortdömd är att träningsvärk skulle uppstå pga mjölksyra som lagrats i dina muskler. Din kropp bryter ner kolhydrater för att producera adenosintrifosfat (ATP). När kroppen får slut på kolhydrater för att bilda ATP börjar utsöndringen av mjölksyra vilket gör att du blir svag och darrig i muskeln. För att minska eller hindra utsöndringen av mjölksyra kan du börja äta kreatin som kosttillskott, kreatin tillverkas även i din kropp och finns i kött och fisk. Men det krävs otroligt stora mängder kreatin för att komma upp i ett intag via kosttillskott.

Forskare idag har teorin att värken kommer från fibrillernas omkringliggande bindväv. Då muskeln växter pga utfört muskelarbete ökar spänningen i bindväven, vilket leder till en tillfällig smärta tills bindväven expanderat efter den ökade muskelvolymen.

Förebygg träningsvärk

Det finns inget bra sätt att motverka träningsvärk, en felaktig uppfattning är att stretching motverkar träningsvärk. Faktum är att hård stretching kan ge dig träningsvärk. Stretching och rörelseträning är däremot bra för att bibehålla och öka rörligheten, detta kan öka din prestation och minskar skaderisken. En intressant studie är däremot att BCAA (grenade aminosyror) tillsammans med taurin tre gånger om dagen kan förebygga och reducera din träningsvärk. I våran nästa artikel om träningsvärk kommer vi att gå igenom hur du på ett bra och säkert sätt blir av med träningsvärken.

2015-09-08
Ät rätt innan du tränar

Vad ska jag äta? När ska jag äta? Ska jag äta något efter? Det är några av frågorna som ofta ställs till personliga tränare. Vi ska gå igenom vad och när du ska äta för att kunna få ut maximalt av ditt träningspass.

Det du ska tänka på vid måltiden innan din träning är att inte äta någon större måltid. Har du ätit lunch eller middag rekommenderar vi att du tränar tidigast 3-4 timmar innan du ska träna. Detta gör att kroppen lägger all energi åt att bryta ner maten, vilket gör att ditt blodsocker sjunker och du kan känna dig väldigt trött. Du kommer alltså inte orka att prestera lika bra.

En annan nackdel med att äta för nära inpå ett tränings pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring bukten, vilket gör att det blir svårare för kroppen att pumpa ut blod till musklerna. Utan blod i musklerna arbetare de sämre.

Ät rätt innan träning

Det som är viktigast att få i dig innan du tränar är protein och kolhydrater. Satsa på mer komplexa kolhydrater som t.ex havregryn, kombinera gärna med keso, kvarg eller ägg. Detta är väldigt lätt smält och ger dig bra med energi. Ät detta lättare mål cirka 2 timmar innan ditt träningspass.

Drick rätt!

Det är inte lätt att genomföra en tuff löprunda med hela magen fylld med vatten. Det kommer kännas väldigt tungt och du kommer säkert att få ont i magen. Kroppen kan inte ta upp mer än 2.5dl vatten per kvart. Drick lagom mycket – gå efter hur törstig du är innan passet, det är ingen idé att hetsdricka. Blir du törstig under passet kan du alltid ta med dig en vattenflaska.

Ät rätt efter träningen

Efter avslutat träningspass går kroppen in i sin anabola-fas (uppbyggnad), träningspasset bryter ner dina muskler (katabol). Det är därför viktigt att fylla på med protein, kolhydrater och vitaminer för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Efter träningspasset ökar infektionsrisken för att immunförsvaret är kraftigt nedsatt. Du får alltså lättare att bli sjuk efter ett träningspass.

2015-09-04