Blogg

Träna med fria vikter eller träna med maskiner?
Det pågår en ständig debatt om vad, hur och varför man ska träna. Debatten om huruvida maskiner eller fria vikter är bättre för att bygga muskler har pågått hur länge som helst. Det fanns en tid då maskinerna dominerade i gymmen och var ”det sättet man skulle träna”. Folk insåg att maskiner är bra träning för storlek och styrka, men att de inte var gynnsamt för core och andra stabiliserande muskler. Detta banade väg för ”funktionell” träning och folk började tro att maskinerna var rent utsagt dåliga. Nu kommer vi dock till pudelns kärna – vilket är egentligen bäst träna med fria vikter eller att träna med maskiner?

Träna med maskiner

Fördelar
- Lätt att komma igång och lätt att lära sig – Tillskillnad från fria vikter är det väldigt enkelt att komma igång med maskiner. Det finns ofta en bild med en beskrivande text hur du använder maskinen och vilka muskelgrupper du kommer att använda dig av.
- Isolerar muskelgrupper – Träning med maskiner gör det lättare att isolera muskler. Till skillnad från att träna med fria vikter där andra muskler måste stabilisera upp vikten och rörelsen så stabiliserar maskinen upp vikten och rörelsen. Detta gör att du kan isolera muskeln bättre.
- Hantera mer vikt utan assistans – Om du är obekväm med tekniken och utförandet av övningen kommer du inte behöva vara orolig över att kunna hantera ”rätt vikt” utan att ha något som assisterar (spottar) dig.
- Bra för äldre och bra för rehab – Genom att isolera muskler är det lättare att rehabilitera dessa. Träning med maskiner är även bra för personer som är svaga, då de kommer att hjälpa till att bygga upp styrkan snabbt.
Nackdelar
- Icke funktionell träning – Maskiner gör dig starkare och större, men de tar inte hänsyn till kroppens naturliga rörelser – alla kroppar rör sig olika.
- Tränar inte små stabiliserande muskler – Genom att isolera musklerna så mycket som maskiner gör missar man att ge den träningen som de små stabiliserande / assisterande musklerna behöver.
- Direkt och indirekt skaderisk – Maskiner är generellt sätt enklare att använda än fria vikter, men genom att snabbt öka vikten utan att riktigt att bra form kan detta ge dig direkta och indirekta skador.
Vem ska då träna med maskiner?
- Nybörjare – du som är ny på gymmet och inte riktigt vet hur du ska träna med fria vikter. Även om det finns bilder och beskrivningar på maskinerna kan det vara bra att prata med en personlig tränare som kan lära dig hur du utför övningen korrekt.
- Rehab – för dig som har råkat ut för en skada och inte går till någon sjukgymnast.
- Bodybuilders – när storleken på musklerna är ditt främsta mål kommer du att kunna dra nytta av att du med maskinernas hjälp kan isolera och pumpa ut de sista ur muskeln.
Träna med fria vikter

Fördelar
- Funktionellt – Att träna med fria vikter och kroppsvikt ger dig en funktionell träning som gör att du kommer att kunna ta med dig styrkan till din vardag.
- Använd dig av full rörelsemönster – Detta innebär att du inte kommer att vara låst i en specifik rörelse utan du kan röra dig som din kropp vill.
- Använder fler muskler – Förutom att jobba den primära muskeln måste du använda dig av fler mindre muskler som stabiliserar vikten. Detta hjälper till att hålla lederna friska och krya.
- Obegränsade övningar – På gymmet finns det bara ett antal maskiner, men genom att träna med fria vikter är det nästan bara fantasin som sätter gränser.
Nackdelar
- Svårt att lära sig – Det är svårt att komma igång att träna med fria vikter. Du måste ta dig tid att lära dig korrekt teknik ifrån början. Det finns flera videos på youtube som man vara till hjälp med att hitta rätt teknik. Det kan även vara en bra investering att anlita en personlig tränare som kan hjälpa dig.
- Hög skaderisk – Om du utför övningarna inkorrekt kan du skada dig riktigt mycket. Se till att du får till rätt teknik och träna inte med för mycket vikt.
- Du måste ha en partner – ska du bara träna med fria vikter kan det vara en idé att ha en kompis som du tränar med. Detta kommer göra att du kan öka vikten och få assistans i övningar såsom knäböj och bänkpress.
Vem ska träna med fria vikter?
- De flesta – nästan alla skulle gynnas av att träna med fria vikter då detta ger en funktionell träning som du kommer att kunna ta med dig till vardagen.
- Atleter – för att hålla dig skadefri och kunna tävla på en högnivå är det viktigt träna alla muskler, även de små och stabiliserande.
- Bodybuilders – det absolut bästa sättet att bygga styrka och muskelvolym är genom fria vikter. När du byggt upp ordentligt med styrka kan du använda maskinerna för att verkligen isolera musklerna.
- Rehab – genom att träna med fria vikter kommer du att kunna skynda på rehabiliteringen av dina muskler. Detta kräver dock att du har erfarenhet av träning med fria vikter och/eller har tillgång till en sjukgymnast.
Vad är egentligen bäst?

Det finns för- och nackdelar med bägge. Jag skulle säga att variation och all träning är bäst. Tränar du regelbundet gör du din kropp en tjänst. Hur och vad du ska träna är upp till dig, men det viktigaste är att det är roligt och att du rör på dig.
2016-05-05
Du kanske inte är så frisk som du tror?

Många av oss är väldigt upptagna och att vara vid godhälsa kanske är något som väldigt många tar för givet. Det är inte föräns vi blir riktigt sjuka som vi börjar prioritera hälsan så att vi kan fungera normalt igen. Precis som vi måste kolla oljan och trycket i däcken på bilar bör vi människor även kolla oss själva så att allt står rätt till. Den ända skillnaden är dock att vi inte har några blinkande ljus som talar om när vi mår dåligt, många av indikatorerna på att vi inte mår bra är inte helt lätta att se. Vi visa dig några tecken so du enkelt kan ta med dig för att kolla din hälsostatus.

Färgen på ditt urin

Ditt urin är en väldigt bra indikator på hur du mår, genom att kolla på färgen kan du kolla hur bra du dricker, om du är uttorkad eller om några organ är dysfunktionella. 2013 släppte Cleveland Clinic en ”infograph” som du enkelt kan ta reda på vad ditt urin säger om din hälsa.

Mycket blek eller transparent gul urin indikerar att du har god hälsa och en bärnstensfärgad urin tyder på uttorkning. Försök att göra det till en vana att kolla färgen på ditt urin innan du spolar.

Hur ofta du bajsar

Vid en perfekt hälsa bör vi gå på toa efter varje måltid så att tarmarna kan ta bort oönskade gifter och skapa utrymmet för att ta upp näring i maten som vi precis åt. Men alla människor fungerar olika och det är svårt att säga något som är generellt för alla. Men en sak är alla forskare eniga om, det är att vi bör bajsa minst en gång om dagen. När vi inte bajsar regelbundet är kroppen mer benägen om att låta gifter sipprar igenom slemhinnan i våran tar och låta de komma ut i blodomloppet och leda till oönskade problem.

Förutom att hålla kolla på hur ofta du går på toa, bör du även tänka på hur snabbt du behöver gå på toa efter du ätit något, om det är för snabbt och konsistensen på bajset är konstig bör du sluta äta de livsmedlet.

Spruckna läppar

Spruckna och torra läppar orsakas ofta av yttre faktorer såsom sol- och vindexponering, men kan också betyda att du är uttorkad. Om du alltid har torra eller spruckna läppar bör du hålla koll på hur mycket du dricker istället för att använda dig av läppbalsam.

Ofta trött

Liv och rörelse kan vara ansträngande och kan vara anledningen att du blir trött. Men ofta orsakas tröttheten genom att du helt enkelt inte få tillräckligt med sömn. Men om du ofta känner dig trött, även efter att ha fått en godnatts sömn kan det finnas andra orsaker.

Om du alltid känner dig trött bör du kolla vad du stoppar i dig. Regelbunden konsumtion av alkohol och processad mat kan vara mycket påfrestande för kroppen. Trötthet kan också vara ett tecken på att din sköldkörtel inte fungerar som den ska.

Oftare sjuk

Även om de flesta sjukdomar som kommer i vågor såsom hosta, förkylning eller influensa kan vara ganska vanligt att fångas finns det en anledning till att du får de oftare. Ditt immunförsvar är svagare än andras, istället för att bli av med sjukdomen bör du börja förebygga den istället. Börja äta vitlök, ingefära och vitaminer regelbundet för att bygga upp ett starkt immunförsvar.

2016-05-04
Tio hälsosamma livsmedel du alltid bör ha hemma

Fler och fler verkar vilja leva ett hälsosammare liv där de börjar äta mer hälsosamma livsmedel, men vilka är egentligen de absolut bästa att ha hemma? Vi har sammanställt en lista med de absolut viktigaste för att kunna få en bra boost för ett starkare immunförsvar och ett bättre välmående.

Kokosolja

Kokosolja är väldigt rikt på MCT oljor som hjälper bra mot diabetes och epilepsi. Du kan äta oljan som den är eller använda den istället för smör eller olivolja för stekning. Kokosolja fungerar även bra som solskydd, hudkräm, hårinpackning och du kan även testa oil pulling. Denna olja är fantastisk och kan används till väldigt mycket.

Honung

Vi älskar honung och det måste finnas med på denna lista om hälsosamma livsmedel. Honung fungerar utmärkt mot förkylning och halsont, men du kan lika gärna byta ut sockret i maten mot en sked honung eftersom att honung är ett riktigt bra sockersubstitut.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har en rad fördelar, du kan dricka det mot halsont, du kan använda den vid städning, fantastiskt gott att ha på salladen. Äppelcidervinäger fungerar även som en naturliga antibiotika för den har antiseptiska och antibakteriella egenskaper.

Ägg

Att ägg är med på denna listan är ingen konstighet, ägg innehåller nämligen nästa alla ämnen vi människor behöver för att överleva. Ägg är fullproppat med vitaminer, mineraler, bra fetter och mycket protein. Kom ihåg att köpa ekologiska ägg från frigående höns.

Havregryn

Havregrynsgröt är perfekt att börja dagen med – den kommer att hålla dig mätt länge och stabiliserar ditt blodsocker. Det är även glutenfritt och innehåller väldigt mycket protein. Det fungerar även att baka med havregryn. Vill du både få i dig ägg och havregryn kan du spana in vårat recept på pannkaka.

Gröna blad

Gröna blad såsom baby spenat och ruccola är rika på klorofyll och fibrer. Det finns ju en anledning till att Karl-Alfred blev så stark utav spenat – det innehåller väldigt höga halter av k-vitamin, protein och annat som bidrar till bättre hälsa. Vad passar inte bättre att vara med på en lista som hälsosamma livsmedel om inte spenat och andra gröna blad 🙂

Jordnötssmör

Jordnötssmör är rikt på protein och fetter. Att ta en sked eller två som ett mellanmål eller varje inte före gymmet för att få en extra energi boost.

Vitlök

Vitlök är en krydda som kanske du förknippar med Italien eller Grekland. Vitlök fungerar som en naturlig antibiotika och är utmärkt mot förkylningar och influensa. Passa på att göra en god guacamole med vitlök som du kan ha på din smörgås.

Avocado

Avocado är fullproppat med fibrer, hälsosamma fetter och annat som är bra för dig. Förutom att vara väldigt gott hjälper även avocado till att sänka de farliga kolesterolet. Avocado är väldigt matigt och kommer hålla dig mätt länge, blanda de med citroner, vitlök och rödlök för att göra en härlig och god guacamole.

Citroner

Vi börjar varje dag med ett glas vatten med citronjuice i. Citroner är väldigt rikt på C-vitamin, kalium och magnesium. Förutom en frisk smak kommer ett glas citronjuice om dagen hjälpa dig att stabilisera kroppens pH-värde.

Andra hälsosamma livsmedel

Det finns väldigt många andra hälsosamma livsmedel, alla har dock en sak gemensamt, de finns fler än en fördel med att ta de. Nästan allting vi äter gör något bra för kroppen, bortsett från socker och syntetiska sötningsmedel. Kom ihåg att välja ekologiska alternativ när du handlar för att slippa bekämpningsmedel och andra tråkigheter.

2016-05-03
8 anledningar att börja städa

Många av oss människor drar oss ofta från att städa, vi hittar på ursäkter som t.ex ”varför ska jag städa när det ändå blir skitigt igen”. Det som många inte tänker på att städning innebär inte bara ett rent och fräscht hem utan hjälper oss även mentalt och fysiskt. Spana in dessa åtta anledningar till att börja städa.

Ett rent hem betyder färre allergier

Genom att städa regelbunden reducerar du damm och andra allergener i ditt hem. Genom att svabba golv, dammtorka och dammsuga tar du bort kvalster och ett dussintal andra allergener som kan ge förkylning- och influensasymptom. Om du är astmatiker eller pollenallergiker är det mycket viktigt att ha ett rent hem, då det blir mycket lättare för dig att andas.

Genom sanering dödar du bakterier

Varje gång du städar med desinfektionsmedel ser du till att döda bakterier, virus och andra mikroorganismer som göra dig sjuk. Se dock till att du använder dig av ett naturligt desinfektionsmedel, då vanliga kommersiella kan framkalla en allergisk reaktion. Genom att sanera ordentligt tar du död på bakterier, såsom E. coli, staph och salmonella som är ansvariga för många livsmedelsburna sjukdomar och infektioner. Desinficerande alla ytor noggrant i kök och badrum. Detta kommer hjälpa dig att hålla borta de farliga bakterierna.

Färre olyckor

Genom att hålla ditt hus eller lägenhet rent och organiserat minskar du risken för olyckor. Genom att plocka undan lösa saker såsom leksaker, skor och väskor kan du undvika att snubbla på de och göra dig illa.

Städa för att reducera stress

Både själva städningen och att ha ett städat hem kan hjälpa dig att motverka onödig stress. Ett rent och fint hem gör det enklare för dig att hitta saker. Många känner även en härlig ro när de ser att smuts och annat försvinner. Det finns en studie från 2008 publicerad i British Journal of Sports Medicin som kunde visa att städning reducerade stress.

Bränner kalorier

Städning gör inte bara att ditt hem ser rent och fräscht ut, det hjälper dig även att göra dig av med energi och kalorier. Damsugning, damtorka, moppa golven och till och med handdiskning bränner kalorier. Du kan även öka förbränningen genom att dansa till din favorit musik :-).

Hjälper dig att laga mat

Det finns inget värre än att laga mat i ett skitigt kök. Genom att städa köket kan det hjälpa dig att laga mat. Se till att få det som en vana innan du går och lägger dig. Vi brukar alltid städa rent köket och sätta igång diskmaskinen innan vi går till sängs. Det tar 5 minuter och gör det mycket lättare att göra frukost dagen efter.

Lugn i sinnet

Det finns inget skönare än att komma in till ett hem som är städat och organiserat, det ger verkligen lugn i sinnet. Dessutom om du har stökigt kommer det alltid att finnas en röst i huvudet som säger att du borde städa, det är en väldigt onödig stressfaktor. Förutom det så är det en väldigt bra känsla när man har fullföljt en uppgift.

Mer fokus

Även om du är duktig på att multitaska kan ett stökigt och smutsigt hem distrahera dig. Utan stora pappershögar, överfull papperskorg kommer du att få det lättare att koncentrera dig på uppgiften. Genom en ren arbetsplats kan du också bättre prioritera, eftersom du kan se vad som är viktigt utan att fastna på röran rund omkring dig. Genom att städa kommer du att kunna åstadkomma mer på kortare tid, känna sig mer optimistisk och känna att du har kontroll på din omgivning.

Om du är nyfiken på att göra dina egna rengöringsmedel kan du kolla på videon nedanför.

2016-05-01
Fördelar med våren

Du kanske redan har börjat känna av att vädret börjar ändra sig och att våren är på ingång! Några dagar är det fortfarande kallt, det har ju haglat och tom snöat på vissa ställen, men en sak är säkert – sommaren närmar sig med stormsteg. Förutom att du kan börja ta cykeln till jobbet och det blir lättare att motionera utomhus finns det en rad andra fördelar med att våren är här!

Våren ger dig din dagliga dos av solljus

Är du en av många som har lidit av vintertrötthet, sömnbrist eller dystra dagar över vinter? Nu kan du äntligen lägga de dagarna bakom dig och se framåt emot ett starkt solsken som fyller större delen av dagen. Njut av riklig mängd D vitamin och hitta på en ursäkt för att vara utomhus.

Börja träna utomhus

Om vintern är för kall och sommaren är för varm för träning, kan våren vara den tid som passar dig perfekt för att börja träna utomhus. Några studier har visat att träning utomhus är har fler fördelar än att träna inomhus. Oavsett om det är en morgonpromenad, eftermiddags löprunda, utomhus yoga eller ett pass på ett utomhus gym är det väldigt bra att komma ut och röra på dig.

Ger dig bättre hud

Nu kan du äntligen säga hejdå till minusgrader, flagnande, torr och tråkig hud. Vårljuset hjälper huden att reparera sig genom bl.a d-vitamin. Brist på solljus, köld och torrluft torkar ut huden, nu kan vi äntligen säga hejdå till detta och se fram emot en fin och fräsh hud.

Äter bättre

Många upplever att man förlorar aptiten när det blir för varmt och de flottiga maträtterna byts ut mot lättare mat såsom sallader och frukt, något som är väldigt bra för kroppen. Förutom detta så börjar även växter, bär och frukt växa utomhus, något som uppskattas hos stora som små.

Solen ger oss bättre psykisk hälsa

När du får tillgång till dagsljus, friskluft och tid med dina vänner kommer du att känna dig gladare och mer harmonisk. Ta även tid att beundra grönska och explosionen av färger omkring dig. Våren och sommaren betyder även att det är säsong för festligheter och roliga upptåg, se till att njut av det!

2016-04-30
Därför ska du ta din cykel till jobbet!
Våren är nästan här och det betyder att cykelsäsongen börjar komma igång. Vissa tar sin cykel till jobbet året om oavsett väder, medan andra väljer att cykla när vädret tillåter. Du vet säkert att genom att röra på dig så förbättrar du hälsan, men du kanske inte riktigt vet alla fördelar med att ta cykeln till jobbet istället för bilen.

Att cykla är skonsamt och ger dig bättre kondition

Cykling är en perfekt träningsform för dig som har problem med knäna eller övervikt. Cykling tränar musklerna kring knäna på ett skonsamt sätt, samtidigt som det hjälper dig att göra dig av med kalorier. När du håller ett långsamt tempo på cykeln gör du av med nästan 300 kcal/timme, jämfört med att ta en lätt promenad där du gör av med 180 kcal/timme.

När du cyklar tränar du de största muskelgrupperna i kroppen – benen. Stora muskler sätter krav på ditt hjärta att pumpa mer blod, vilket gör att du förbättrar din kondition. Du kommer märka att andningen blir lugnare eftersom din syreupptagningsförmåga bli bättre! Hjärtat tränas även och vid regelbunden cykling minskar du även risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Du kan cykla hela livet

Även om du är vältränad och i bra form nu så kommer tyngdlyftning och andra träningsformer bli svårare att göra med åren. En av de bästa fördelarna med att cykla är att du kan hålla på med det hela livet.

Bli smartare genom att cykla

Vuxna som motionerar regelbundet är bättre på att lösa problem, lättare att koncentrera sig och får bättre minne. När du trampar gör du också så att dina nervceller arbetar. Dessa neuroner intensifierar skapandet av proteiner som hjärnavledande, vilket främjar bildandet av nya hjärnceller. Resultatet: du dubblar eller tredubblar produktionen av neuroner, som bokstavligen bygger din hjärna. Du släpper också ut neurotransmittorer så alla celler både nya och gamla kan kommunicera med varandra för bättre och snabbare funktion.

Du håller dig friskare om du cyklar

Ditt immunförsvaret kommer att stärkas och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar om du cyklar. När du cyklar tränar du hjärtat då du garanterat kommer att få upp pulsen, detta gör att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar, Du kommer dessutom att slippa bli smittad av alla som bär på virus och infektioner, detta är ingen garanti för att du inte kommer bli sjuk. Men du ger dig bättre förutsättningar att vara frisk.

Andra fördelar med cykel

Det finns en rad andra fördelar med att cykla förutom de mest uppenbara som vi listade ovan.
- Starkare muskler, genom att cykla regelbundet tränar du benen och kommer därför bli starkare i de.
- Du får mer syre och näring till musklerna, vilket gör att slaggprodukter transporteras bort snabbare.
- Du slipper köerna i rusningstrafiken.
- Du sparar pengar, genom att cykla slipper du köpa busskort och bensin.
- Bra för miljön eftersom du inte använder bilen.
- Det går oftast snabbare än att åka kommunalt
Vad ska man köpa för cykel?

Det finns väldigt många typer av cyklar – elcyklar, mountainbikes, citibikes m.fl. Vad du väljer för cykel är upp till var och en. Du får inte samma fördelar med en elcykel som du får från en vanlig cykel, men det kan passa dig som har det lite längre till jobbet och inte vill komma fram svettig. Har du inte råd med cykel kan du ta ett enkelt lån och väljer du att köpa en elcykel kommer du att kunna ansöka om att få bidrag från Naturvårdsverket. Bidraget på elcyklar är 25% upp till 10 000kr.

Ta cykel eller jogga till jobbet?

Vissa väljer att se cyklingen till jobbet som träning. På många kontor hittar man dusch, vilket underlättar om du skulle vilja jogga eller cykla lite snabbare till jobbet. En studie från 2014 visar att cykling är mer skonsamt för kroppen då löpning sliter ganska mycket på kroppen. Detta gör att cykeln blir lättare att välja då den är mer skonsam mot kroppen och gör att du kan cykla varje dag.
2016-04-24
Vitare tänder med gurkmeja – så gör du
Att bleka tänderna hos tandläkaren har sedan länge varit väldigt populärt, men det är ganska dyrt och innehåller väldigt mycket kemikalier. Visste du att du faktiskt kan få vitare tänder med gurkmeja? Du får inte lika vita tänder som hos tandläkaren eller på någon annan klink som bleker tänder, men att använda sig av gurkmeja som tandblekning är mer skonsamt och har en rad positiva effekter för din tandhälsa.

Hur kommer det sig att vi får vitare tänder med gurkmeja?

Gurkmeja har visat sig kunna bleka tänder trots sin gul-oranga färg. Gurkmejan bleker inte bara tänderna utan också renar tänderna och kan göra sig av med bakterieinfektion som kan förekomma. Detta på grund av de antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper som vi hittar i gurkmejan.

Gurkmeja blandas oftast med andra ingredienser såsom bakpulver och kokosolja för att bli en tandkräm. Detta är en bra och naturlig tandblekning som fungerar väldigt effektivt, detta är något som inte bör göras varje dag. Men kan göra det några gånger i månaden.

Det finns flera metoder du kan använda dig av för att få vitare tänder med gurkmeja. Här är några
1. Använda pulver för att göra en pasta med vatten. Blanda 1 tsk gurkmeja (pulver) med lite vatten. Tillräckligt vatten för att kunna göra så att mixen får en ganska fast konsistens. Doppa tandborste i mixen borsta tänderna i 2-5 minuter och skölj noggrant. Tandkrämen kan förvaras på en sval och torr plats upp till månad.
2. Gör en tandkräm med av kokosolja som bas. Blanda 1 tsk gurkmeja med 1/2 tsk bakpulver och tillräckligt fast kokosolja för att göra en pasta. Denna metod har några extra fördelar då bakpulver och kokosolja har en rad positiva effekter på våran tandhälsa. Borsta i 2-5 minuter och skölj sedan noggrant.
3. Gör oil pulling och blanda i gurkmeja. Blada kokosolja med 1 -2 tsk gurkmeja (pulver) och ta en sked av blandningen. Dra runt den i munnen mellan 10 – 20 minuter. När du är klar stoppar du ut blandningen och sköljer munnen noggrant.
2016-04-08
Skaffa en nässköljare och börja skölja näsan

Att skaffa en nässköljare och börja skölja näsan med saltvatten kan lindra din pollenallergi och förkylning. Att använda nässköljare har länge varit populärt bland folk som utövar yoga och börjades marknadsföras i Sverige för några år sedan.

Hur använder jag en nässköljare?

Det är väldigt enkelt att börja skölja näsan, allt du behöver är ljummet vatten och ett mått salt. Till de flesta nässköljare kommer det med ett mått så du får rätt mängd salt. Vi föredrar att använda oss av himalaya salt. Känner du dig torr i näsan kan du tillsätta en tesked kokosolja för att återfukta den. När du har tillsatt salt och eventuellt kokosolja är det bara att röra om så att saltet löses upp i vattnet. Se till att du inte har för kallt vatten, då kommer det att göra ont i näsan när du börjar skölja.

För att börja skölja måste du luta huvudet lite åt sidan samtidigt som du lutar dig framåt över handfatet. När du fått igenom halva lösningen igenom näsborren så byter du sida.

Därför är det bra att skölja näsan

Att använda sig av nässkölj kan vara bra för dig som har kroniska sinus symptom, nasala allergier såsom pollenallergi, akut bihåleinflammation och förkylningar. Det kan hjälpa både vuxna och barn. För dig som har pollenallergi är det perfekt med att skölja näsan, symptomen försvinner direkt och du kommer att vara symptom- och medicinfri de kommande timmarna. Du kommer att känna dig piggare för att du behöver inte använda din medicin, samtidigt som du inte behöver undvika att vara ute under pollensäsongen. Vill du säkra upp dig lite extra innan pollensäsongen kan du börja äta lokalproducerad honung och bipollen, detta kan lindra besvären ytligare. Vissa sköljer näsan varje dag för att symptomfria.

Studier stödjer effekten av nässköljare

Det har gjort några studier som stödjer effekten av att skölja näsan. I en studie från 2000 testades 211 personer med nasalasjukdomar där de fick skölja näsan 2 gånger varje dag i 3 – 6 veckor. Majoriteten av testgruppen upplevde att de mådde bättre, samt 23 av 30 symptom försvann helt.

2016-04-01
Gratis träningsappar – här är de 7 bästa

Att komma igång med träningen kan vara svårt för många, vissa känner att de inte har råd och andra kanske inte har tid. Du som känner att du inte har tid, men vill börja träna kanske kan börja tänka om, gå upp en timme tidigare på morgonen för att hinna med ett pass innan jobbet. Du behöver inte ens gå till gymmet för att träna, du kan träna med hjälp av din telefon med gratis träningsappar.

Yoga studio

Yoga studio är en toppen app där du utför yoga. Du kan välja längden och svårighetsgraden på ditt yoga pass. Detta är våran favorit av alla gratis träningsappar.

7 minute workout

Alla kan avsätta 7 minuter för att träna, om du inte kan det lever du väldigt fel. 7 minute workout är en High Intensity Interval Training (HIIT) app som garanterat kommer få dig att svettas.

Runkeeper

Runkeeper har nog alla hört talas om, den har funnit väldigt länge och har varit en av de mest populära gratis träningsapparna under en väldigt lång tid. Appen är gratis, men det går även att köpa träningsscheman och andra tillägg.

Strava

Strava har funnit med väldigt länge, fast har kommit lite i skuggan av runkeeper. Strava lämpar sig bäst för cyklister, men även för dig som gillar att springa.

Zombies, Run!

Zombie, run! Är en nytänkande app där utvecklarna kombinerar en spel tillsammans med träning. Du ska springa ifrån zombies. För att få ut mest av appen behöver du använda dig av ett par hörlurar.

Moves

Moves hjälper dig att övervaka din vardagliga motion, ha den i fickan eller i väskan för att få en överblick över hur din dag har varit.

Shaperace

Utmana dina vänner i vem som tränar mest, du kan ha en stegtävling där ni ser vem som går flest steg under en vecka. Det går till och med att tävla om pengar.

Värt att tänka på med gratis träningsappar

Många av apparna är gratis att ladda hem och fungerar till en viss del helt gratis. Skulle du gilla appen och anser att den faktiskt får dig att träna så kan du oftast köpa tillägg såsom bl.a scheman för att kunna springa 5km. Att lägga 50 till 100kr i månaden på din träning och hälsa är oftast en väldigt bra investering.

2016-03-23
Sötningsmedel orsakar diabetes

Sötningsmedel kan påverka din tarmflora på ett sätt som kan leda till diabetes typ-2 menar en ny stor studie som publicerades i Nature. Studien har hittat en koppling som visar att sötningsmedel kan påverka sammansättningen av tarmfloran som kan leda till glukosintolerans som är ett förstadium till diabetes typ-2.

Light och diet produkter marknadsförs oftast som ett mer hälsosamt alternativ till produkter som innehåller socker, men detta kan alltså vara helt fel enligt denna studie. Sötningsmedel kan till och med ha en motsatt effekt.

Testade sötningsmedel på möss

Forskarna har kunnat hitta ett samband där sötningsmedlet ändå har en effekt på kroppens förmåga att kontrollera sockerhalten i blodet. Trotts att sötningsmedlet inte innehåller socker.

Forskarna bakom studien valde att ge möss vatten som var smaksatt av de tre vanligaste sötningsmedlen – aspartam, sukralos och sackarin. Mängden höll sig inom de gränsvärden som vanliga livsmedel har. En annan kontrollkropp fick vanligt vatten som dryck. Det forskarna kunde se var att mössen och regelbundet drack av de sötade vattnet utvecklade glukosintolerans, till skillnad från mössen som drack osötat vatten. Försöket upprepades flera gånger med samma resultat.

Tarmfloran förändras

Genom alla provet kunde forskarna se att tarmfloran hos mössen som drack de sötade vattnet hade förändras. Forskarna transplanterade även tarmflora från mössen som hade utvecklat förstadiet till diabetes typ-2 till de friska mössen som bara druckit vanligt vatten. Dessa friska möss utvecklade också glukosintolerans.

Alternativ till sötningsmedel

För att summera artikel så visar studien att sötningsmedel inte alls är bra för kroppen. Vi förespråkar en ren-kost där du bara äter naturliga produkter. Bra substitut för sötningsmedel är honung, stevia, agave och lönnsirap. Om du inte gillar något av dessa alternativen kan du alltid fortsätta med riktigt rårörsocker, även fast vi inte rekommenderar detta då de också påverkar blodsockret.

Vanliga källor till sötningsmedel är framförallt läsk, energidrycker och saft, men det förekommer även i smaksatt kvarg – håll koll på innehållsförteckningen.

2016-03-22