Blogg

De 3 enklaste vägarna till bättre hälsa
Att bli mer hälsosam behöver inte vara särskilt svårt eller krångligt, det handlar om att göra små förändringar men framför allt att hålla dessa förändringar över tid.

Det sämsta du kan göra om du vill bli mer hälsosam är att ha på tok för höga mål och sedan falla platt som en pannkaka tillbaka till gamla vanor. Så vad är då det bästa du kan göra? Jo – att sätta rimliga mål som du håller över tid och att göra små förändringar som leder till stora hälsoeffekter.

Ät mer frukt och grönt

Ett av de absolut bästa tipsen för att må bättre och få en bättre hälsa är att äta mer frukt och grönt. Det mättar bra och innehåller massvis av nyttiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Både frukt och grönsaker har i en mängd studier visat sig ha ett positivt samband med hälsa. Ett stort intag har visat sig skydda mot:
- olika typer av cancer
- hjärt- och kärlsjukdom
- typ 2-diabetes
- höga blodfetter
Människor som äter minst 500 g frukt och grönt verkar dessutom ha lättare att hålla en normalvikt, vilket också minskar risken för livsstilssjukdomar

Några enkla tips för att äta mer frukt och grönt:
Byt ut pasta och ris mot rotsaker under säsong – ungsrosta och ät med fisk, kyckling, kött eller grillad halloumi! Åt yoghurt och frukt till frukost eller mellan målen, se till att alltid ha frysta grönsaker hemma. Dessa kan du hälla direkt i matlådan för att dryga ut och få i dig mer grön. Kokar du pasta, när en minut är kvar på klockan – håll i ett rejält lass med broccoli!

Minskad stress är bra för din hälsa

Det lättaste sättet att dra ner på stressen är att dra bort några “måsten” från det ofta lite dåliga samvetet. Du måste inte ha ett skinande hem eller en vältrimmad kropp, paradoxalt nog kan det till och med försämra din hälsa eftersom det ökar stressen – så släpp taget om “måsten” och gör något som du mår bra av på riktigt: läs en bra bok, ta en promenad med en vän eller gå på bio mitt i veckan (har du möjlighet gå eller cykla till bion och slå två flugor i en smäll!)

En annan del i att minska stressen handlar om att ta hjälp och underlätta saker, det kan handla om det där dåliga samvetet, några tips:
– skaffa städhjälp, är det för dyrt ta hjälp nån gång i månaden
– sänk kraven! Gör enkel vardagsmat, mat kan inte alltid vara god! Snabbt tips är rotsaker i ugn och stekt halloumi. Enkelt och förhållandevis nyttigt
– se till att alltid välj det absolut enklaste alternativet när det kommer till service eller liknande, det är lätt att trassla in sig,

Börja vardagsmotionera

Vardagsmotion är snabbt och enkelt, du sparar tid genom att samtidigt transportera dig, det blir per automatik gjort och dessutom sparar du pengar genom att slippa buskort eller att ta bilen. Skaffa dig en bra cykel, eller ett par sköna promenadskor och kör igång! Jämför med tipset ovan, gör detta så enkelt som möjligt, varför inte beställa en cykel online, tips! På cykelkraft.se får du din cykel monterad och hemlevererad.

Avslutningsvis: gör det enkelt, var snäll mot dig själv och sätt realistiska mål!
2016-03-18
Har du diarré? Vi hjälper dig!
Diarré som på ett finare sätt kan översättas till dålig i magen uppstår när matsmältningssystemet inte fungerar korrekt. Detta resulterar i vattnig avföring tre eller flera gånger per dag. De främsta orsakerna till diarré är virusinfektioner, bakterieinfektioner, dålig eller gammal mat och vatten, ångest, stress, intolerans, antibiotika och tarmsjukdomar såsom crohns och ulcerös kolit. Förutom att din avföring är vattning så kan du även uppleva buksmärtor, uppblåsthet och illamående.

Så får du bukt med diarrén

Det tar vanligtvis två till fyra dagar innan du mår bättre. Du kan behandla din själv och få mildare symptom genom våra enkla knep som är helt naturliga!

Yoghurt mot diarré

Yoghurt innehåller probiotika som är väldigt bra för magen och hjälper magen och tarmarna att återhämta sig! Bakterierna som vi hittar i yoghurten hjälper till att ta kål på de ”dåliga bakterierna” samtidigt som de bygger upp nya ”bra bakterier”. I en studie från 2009 kunde forskare se att probiotika lindrade diarré som orsakades av antibiotika.

En eller två skålar med yoghurt om dagen är allt som krävs för att få dig må bättre, vill du ha en liten extra boost kan du även skiva ner en banan – det gör bara gott!

Ingefära mot diarré

Ingefära används holistiskt mot matförgiftning och hjälper också till mot kramper och smärta i magen.
- Riv en liten bit ingefära och blanda med en tesked honung. När du äter blandningen främjar du frisättningen av magsyra och förbättrar matsmältningen. Undvik att dricka vatten direkt efter du har ätit detta.
- Du kan också dricka ingefärs te två eller tre gånger om dagen under tiden som du har diarré. Riv 1/3 ingefära i ditt rivjärn, koka upp vatten. När vattnet kokat upp stänger du av plattan och tillsätter ingefäran, låt den ligga och dra i några minuter. Efter några minuter kan du hälla i teet i en kopp och tillsätta en tesked honung.
Äppelcidervinäger

Vi skriver ganska ofta om äppelcidervinäger, det beror på att den har så många olika användningsområden och fungerar som en naturlig antibiotika.
- Tillsätt en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten.
- Drick en till två gånger om dagen.
Banan mot diarré

Om du är dålig i magen rekommenderar vi verkligen mogen banan. Detta pga bananens höga halter av pektin. Pektin är ett vattenlösligt fiber som hjälper till att få magen i schakt. Förutom pektin innehåller även banan mycket kalium som är en elektrolyt som är viktig för många av kroppens funktioner.

Kamomill te

Kamomill är lugnande och har kramplösande egenskaper som kan hjälpa mot buksmärtor. Kamomill hjälper även till att minska tarminflammation.
- Brygg kamomill te och låt de ligga och dra i koppen i 10 minuter.
- Drick några gånger om dagen vid behov.
Cayennepeppar

För mycket cayennepeppar kan göra dig lös i magen, men visste du att det även kan hjälpa till mot diarré?
- Koka upp en tekopp vatten. Häll i 1/2 tesked cayennepeppar, stäng av plattan och låt de stå och svalna i 10minuter.
- Drick blandningen under 2 timmar för att få bukt med besvären!
2016-03-10
Ska man våga testa oil pulling eller inte?
Har du hört talas om oil pulling? Det är något som det har snackats mycket om på internet de senaste året. Oil pulling sägs kunna göra mirakel för din tandhälsa, vi tittar närmre på vad de sägs de för effekter och hur man utför det!

Vad är oil pulling och hur gör man det?

Oil pulling går ut på att man stoppar en matsked kokosolja i munnen och drar runt den, ungefär som du använder munvatten förutom att du inte ska försöka att gurgla med kokosoljan. Kokosoljan ska arbetas runt i munnen mellan 10 till 15 minuter. Första gången du testar detta kanske du blir trött i munnen, då kan du korta ner tiden till 5 minuter. Genom att arbeta runt oljan sägs det att detta ska ta död på bakterier som orsakar hål, samtidigt som det hjälper dig att få vitare tänder. När oljan blir tunn och nästan mjölkfärgad vet du att det är dags att spotta ut den, undvik att svälja oljan eftersom den är full med bakterier och annat otrevligt. Efter du har spottat ut oljan kan du borsta tänderna som vanligt.

Det går även att använda sesam- och solrosolja, men kokosolja är att föredra då den är antimikrobiell och antibakteriell.

Oil pulling tar död på bakterier

Streptococcus mutans är den bakterie som är den ledande orsaken till karies och plack. I en studie från 2008 deltog 20 pojkar där de gjorde oil pulling med sesamolja. Studien kunde visa en minskning av antalet streptococcus mutans pojkarnas plack efter två veckor. Det är inte lika effektivt som vanlig munskölj, men du slipper kemikalier och annat som kan vara direkt skadligt för kroppen.

Oil pulling kan reducera plack och blödande tandkött

Blödande tandkött orsakas av inflammation i tandköttet. Det inträffar när immunförsvaret börjar bekämpa bakterier i plack. I en annan studie jämfördes användningen av oil pulling och klorhexidin hos personer med inflammerat tandkött. Båda två var lika effektiva.

Bli av med dålig andedräkt

Dålig andedräkt orsakas ofta av bakterier i munnen, därför är det möjligt att kunna anta att om vi blir av med några av dessa bakterier i munnen kommer andedräkten bli bättre. I en studie visade det sig att oil pulling var lika effektiv som munskölj mot dålig andedräkt!

Så gör du oil pulling

Det är väldigt enkelt att komma igång, såhär gör du:
1. Ta ungefär en matsked kokosolja och stoppa i munne
2. Dra runt oljan i munnen i ungefär 15 till 20 minuter
3. Spotta ut
4. Borsta tänderna
Det går som sagt att göra med solros- och sesamolja men vi föredrar kokosolja. Om kokosoljan fortfarande är lite stel när du stoppar in den i munnen kan du behöva bita lite på den så den tinas upp och blir flytande.
2016-03-10
Ont i ryggen – så blir du av med ryggsmärtan
Många upplever att man får ont i ryggen, te.x vissa kvinnor kan uppleva det vid mens medan andra får det utan någon speciell anledning. Det finns ingen bekräftat teori om varför man får ont i ryggen, men det tros komma ifrån små bristningar i ryggradens skilda vävnader, framför allt i eller kring diskarna. En anna teori är att ont i ryggen kan bero på en långvarig muskelkramp i ryggmuskulaturen. De flesta ryggbesvären brukar gå över efter några veckor.

Hur behandlar man ryggsmärtor?

Som vi tidigare nämnt brukar smärtorna gå över efter ett par veckor. Men detta kan även snabbas upp genom några enkla övningar. Om du styrketränar samtidigt som du upplever ryggsmärtor bör du undvika att träna ben och rygg tungt, utan ta lättare vikter. Ett väldigt bra sätt att bli av med smärtor i ländryggen brukar vara stretching av baksida lår, detta för att de musklerna är sammanlänkade.

Yoga mot ont i ryggen

Flera studier har visat att yoga lindrar smärtor i ryggen. Stretching, styrka och flexibilitet är nyckeln för en frisk rygg. I en studie som publicerades i journal Archives of Internal Medicine visade det sig att de som använde sig av yoga var dubbelt så framgångsrika med att bli av med sin ryggsmärta naturligt och kunde därmed skära ned på sitt användande av smärtstillande tabletter.

Bra yoga poser

Det finns många poser som är bra mot ryggsmärta, här är ett axplock.
- Hunden, den klassiska yogaposen som stretchar och stärker hela kroppen.
- Barnet, det ser ut som man vilar med i själva verket hjälper den dig att förlänga ryggen och därmed stretcha ut musklerna.
- Halv duva, hjälper dig att stretcha rumpmusklerna. Detta kommer att göra att ländryggen blir mer avslappnad.
Massage

Massage är inte bara skönt och avslappnande, det är även bra för att bli av med ryggsmärta. Låt dock inte vem som helst massera dig utan gå till en riktig massör eller massös. Det har gjorts studier på att massage kan hjälpa dig bli av med smärtor i ländryggen.

Akupunktur

Akupunktur började användas i Kina för mer än 2500 år sedan. Det handlar om att sätta in tunna nålar på vissa ställen på kroppen. Kroppen mer än 2000 av dessa punkter. De är förbundna med vägar som skapar ett flöde av energi som kallas Qi (uttalas ”chee”). Genom att stimulera dessa punkter korrigeras obalansen i qi och förbättra flödet av energi. De som håller på med akupunktur tror att detta hjälper till att lindra smärta och förbättra hälsan.

Genom att stimulera det centrala nervsystem kan man utlösa frisättningen av kemikalier i muskler, ryggmärg och hjärna. Dessa kemikalier kan ändra upplevelsen av smärta eller producerar kroppsliga förändringar som främjar en känsla av välbefinnande

Styrketräning

Att styrketräna bort ryggsmärtan kan låta konstigt. Många tror att man ska ligga hemma och vila, men i själva verket kan det vara bra att röra på sig. Du bör kanske konsultera en doktor eller liknande om du har riktiga problem, men för de allra flesta ska det gå bra att styrketräna.

Att ha ont i ryggen kan komma från svaga muskler i ryggen, magen och även benen. Ett bra verktyg som du kan använda dig av blir därför styrketräning. Att använda sig av styrketräning för att få bukt med smärtan innebär inte att du ska träna för att bygga stora muskler, utan du ska bygga starka muskler, framförallt ”core”-muskler, dvs rygg och mage. Kom ihåg att teknik är a och o i träning och en korrekt utförd teknik där du känner hur muskeln arbetar bygger starkare muskler än inkorrekt teknik med hög vikt, det kan förvärra din ryggsmärta.
2016-03-02
Roliga aktiviteter på sportlovet

Sportlovet är snart här och det innebär att många är lediga från skolan. För många innebär det även att de ska åka skidor eller snowboard i svenska fjällen! Om du inte har några planer på sportlovet eller ingen aning om vad du kan hitta på så ska vi försöka hjälpa dig på traven!

Vad kan jag göra på sportlovet?

Det finns hur mycket som helst att göra på sportlovet, nu är vi fokuserade på hälsa och kommer därför att tipsa om aktiviteter som innebär någon form utav fysisk aktivitet. Bara för att det är fysiskt behöver det inte betyda att det är jobbigt!

Klättring

Om du inte har prövat på att klättra så kan lovet vara ett prefekt tillfälle. Klättring är en fysisk och mentalt utmanande sport som är lätt att prova på, men svår att bemästra. Det finns olika typer av klättring, de vanligaste är bouldering och sportklättring. Bouldering är en liten ”bana” som man klättrar på. Du ska klättra enligt ett visst mönster. Många klättercenter erbjuder kurser för nybörjare under loven.

Vandra

Att vandra på lovet behöver inte betyda övernattning utomhus utan kan vara en härlig längre promenad där du har packat ryggsäcken med varmdryck och en god lunch. Vill du ha det ännu mysigare kan du kanske passa på att grilla korv över öppeneld.

Längskidor

Längdskidor är ett väldigt trevligt sätt att komma ut i naturen och motionera. Flera sportfält har längdspår som vem som helst får använda. Har du inte längdskidor går det att hyra på vissa sportaffärer, du kanske har någon bekant som har ett par du kan få låna? I värsta fall går det att hitta billigt på t.ex blocket och sportbytarboden.

Skridskor

Liksom vandring eller promenera är skridskor ett mysigt sätt att umgås och komma ut i naturen. Packa en ryggsäck med något att äta, dricka och isdubbar. Se till att klä dig varmt med lager-på-lager och ett par vattentäta byxor. Är det soligt kommer du att ha en riktigt mysig dag.

Rida

Att rida på sportlovet är något som kanske inte många tänker på, men faktum är att det är väldigt kul. Tar du en turridning kommer du att få en nervkittlande upplevelse där du kommer få gå igenom många olika ridstilar och även uppleva en härlig natur.

2016-02-28
Ekologisk mjölk och kött är nyttigare

Ekologisk mjölk och kött innehåller ca 50% mer nyttiga Omega-3 fettsyror än konventionellt kött och mjölk. Det kan en ny studie gjord i England visa. Den visade att både ekologisk mjölk och kött innehöll ungefär 50% mer välgörande omega-3-fettsyror än konventionellt producerade produkter. Ekologiskt kött hade något lägre koncentrationer av två mättade fetter kopplade till hjärtsjukdomar. Mjölken visade sig innehålla 40% mer konjugerad linolsyra (CLA). CLA har en rad positiva hälsoeffekter bl.a minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, vissa cancersjukdomar och fetma. Mjölken innehåller något högre halter av järn och E-vitamin, samt innehöll mindre jod än konventionell mjölk.

Den högre halten av Omega-3 i den ekologiska mjölken beror på att kossorna i ett ekologiskt jordbruk äter naturbete (gräs och klöver). Klöver används ofta i ett ekologiskt jordbruk för att binda kväve som gör så att grödor och gräs fortsätter att växa. Denna forskning har även visat att naturbetet är en av de största anledningarna till att Omega-3 halterna är högre.

Kossorna har även tillgång till något som kallas för grovfoder. Grovfoder är hö och ensilage. Ensilage är ett gräs som man konserverat och fermenterat, det är oftast gammalt hö som man skördar på sommaren för att kunna mata djuren på vintern. Men det är även viktigt för att kossorna ska hålla sig friska då de innehåller bra bakterier.

Ekologisk mjölk är inte bara nyttigare

Mjölken är inte bara nyttigare utan också bättre för miljön. Att välja ekologiskt före konventionellt odlad mat är en självklarhet för många, men inte för alla. De senaste åren det blivit billigare att handla mat, samtidigt som vi blir sjukare. Detta kan höra ihop med att vi använder oss av för mycket bekämpningsmedel, äter mycket snabbmat och använder oss av halvfabrikat. Förutom att vi mår sämre börjar även jorden att må sämre pga bekämpningsmedel som används, tänk på det nästa gång du handlar.

2016-02-23
Så hittar du billig men nyttig mat

Vad blir det för mat?

Denna ständiga fråga som ställs var och varannan dag men som man inte alltid har svaret på. Vi lever i en hektisk värld där det är mycket som ska hinnas med under våra vakna timmar. Prestera på jobbet, hämta och lämna barn, träna och på detta ska det även hinnas med att äta bra mat som i dagsläget helst ska vara lagad från grunden utan konstgjorda tillsatser. Att få tiden att räcka är inte det lättaste men här får du ett tips på hur du kan spara tid samtidigt som du försäkrar dig om att du stoppar i dig bra mat från bra råvaror.

Matkassar är ett fenomen som de flesta av oss känner till, men att idén kommer från Sverige är det nog inte lika många som vet. År 2007 levererade grundaren av Middagsfrid den första matkassen till kunderna som från början var grannar och bekanta. Detta var starten på något nytt och revolutionerande som sedan dess spritt sig till länder i Nordamerika, Europa och Oceanien. Grundtanken är väldigt enkel, en kasse med alla de ingredienser som du behöver för att laga de recept som medföljer, allt levererat till din dörr. Detta för att du ska slippa tänka på inköp av ingredienser och vad du ska laga för mat nästkommande vecka.

Vi har länge kunnat handla i princip vad vi vill på nätet och nu har vi även möjligheten i många städer att köpa mat online också. Istället för att springa omkring trötta och utan inspiration på närmsta mataffär kan vi sitta hemma och bestämma vilka ingredienser som behöver till veckans matsedel. Maten som du köpt levereras sedan hem till din dörr och veckan är räddad. Det finns även nu matsajter vars grundidé är att köpa in matvaror som på något sätt är ett överskott från producenter på grund av tex kort datum eller passerat bäst-före datum. Pasta, kaffe, kryddor och konserver är bara några exempel på varor som har ett bäst-före-datum och denna märkning innebär inte att maten blir dålig efter detta datum. Lukta och smaka på maten, smakar det inte illa är det inget fel, därför finns det ingen anledning att inte fynda billiga basvaror online och på samma sätt spara på miljön då matsvinnet minskar.

Det finns många fördelar med att välja att köpa en matkasse eller handla mat online. Du sparar tid då du slipper springa till affären för att stresshandla de varor som behöver till kvällsmaten. Du slipper även med en matkasse att klura ut vad för mat som ska serveras i veckan, all inspiration du behöver kommer serverat med kassen. Miljön tar även mindre stryk av en matkasse eller om du beställer online då det är en bil som kör ut all mat till flera familjer istället för att alla ska ta en varsin bil till affären. Många av kassarna väljer även bort varor som är dåliga för vår planet som tex råvaror som innehåller palmolja och rödlistad fisk.

Matkassarna och matsajterna väljer ut råvaror med omsorg och många gånger finns det färskvarugaranti så du är försäkrad om att det är bra mat du får hem.

Nyttja rabattkoder för att hitta billig, nyttig och ekologisk mat, hos rabatterat.nu hittar du erbjudanden på matkassar och du kan få fina eco-produkter från Fontana som välkomstgåva.

2016-02-23
Bli av med ett Illaluktande underliv (Uppdatead 05-2019)
Alla vi människor upplever någon gång att vi har ett illaluktande underliv! Det är helt normalt, främst bland kvinnor, men förkommer även för män.

Vad orsakar ett illaluktande underliv?

Lukten kan bero på flera orsaker, såsom bakterietillväxt , jäst infektioner, dålig hygien, hormonella förändringar och könssjukdom. Om problemet beror på infektion kan det vara symtom som rodnad, klåda, sveda och irritation i underlivet. En fiskliknande lukt där nere kan ha orsakas av bakteriell vaginos. Bakteriell vaginos är illaluktande flytningar som främst drabbar kvinnor, men kan föras över på män i form av avlagringar från ett oskyddat samlag, men är mycket lättare att behandla.

Behandla illaluktande underliv naturligt

Ett illaluktande underliv kan upplevas som pinsamt för många, men vi har många naturliga tips på hur du kan få bukt med problemet!

Äppelcidervinäger

På grund av dess antibakteriella och antiseptiska egenskaper kan äppelcidervinäger användas för att bekämpa odören. Att ta ett bad med äppelcidervinäger är ett av de enklaste sätten att bli av med dålig lukt. Detta kommer att hjälpa till att få bort gifter och bakterier som orsakar doften. Det kommer också att bidra till att balansera ph-värdet på underlivet.
- Blanda 4dl äppelcidervinäger i ett varmt bad och baka i 20 minuter. Upprepa några gånger i veckan för att uppnå snabbt resultat.
- Drick ett glas vatten tillsammans med en eller två matskedar äppelcidervinäger dagligen
Bakpulver / Bikarbonat

Bakpulver eller bikarbonat är en annan ingrediens som kan användas för att balansera pH-värdet i kroppen. När pH-värdet är i balans, kommer problemet att försvinna.
- Tillsätt 1dl bakpulver i badet.
- Bada underkroppen i 20minuter.
- Torka dig noga med en ren handduk.
- Detta kommer att hjälpa dig bli av med svampinfektion och kan hjälpa till att få bli av med lukt snabbt.
Yoghurt

Yoghurt är ett annat bra knep för att bli av med illaluktande underliv. Yoghurt är rikt på probiotika och Lactobacillus bakterier som hjälper till att bekämpa bl.a candida infektion (en av de vanligaste orsakerna till lukt), samt att återställa pH-värdet. När pH-värdet är balanserad, kommer lukten att vara borta.
- Ät en skål med osötad naturell ekologisk yoghurt varje morgon. Du kan även ta probiotika tillskott.
- Ett annat alternativ är att smeta in underlivet med yoghurt och låta det värka några timmar.
Vitlök

Vitlök fungerar som en en naturlig antibiotika som kan vara bra för att behandla vaginala infektioner samt vaginal lukt. Vitlök har svampdödande egenskaper som kan hjälpa dig bli av med en en svampinfektion.
- Ät vitlöken rå eller i maten varje dag. Du kan äta en eller två råa vitlöksklyftor på fastande mage tillsammans med ett glas varmt vatten.
Citrus frukter

Citrus frukter kan också hjälpa dig bli av med ett illaluktande underliv. Citrus frukterna innehåller mycket C Vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret. Ett starkt immunförsvar är nyckel för att vara pigg och kry!

Drick eller ät ananas mot illaluktrande underliv

Ananas är faktiskt en av de mest effektiva grejera du kan göra mot de illaluktande dofterna. Detta beror främst på att de är bland de rikaste källorna till c vitamin. C vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret som i sin tur tar hand om, den eventuella infektionen. Förutom detta hjälper även ananasen till att spola ut toxiner från kroppen. Genom att äta och/eller dricka färsk ananas kommer det att hjälpa kvinnorna som lider av vaginal lukt. Detta genom att förbättra den vaginala hälsan och minska risken för infektioner samtidigt som det hjälper lätt lindring från lukten.

Tranbärsjuice

Transbärsjuice är en klassiker när det kommer till att hjälpa till mot urinvägsinfektioner. Tranbärsjuice är naturligt sur och hjälper det vaginala området att återställa sin ursprungliga ph-värde och hämma tillväxten av bakterier.

Andra tips
- Drick tillräckligt med vatten, det hjälper dig att bli av med gifter och dåliga bakterier.
- Undvik raffinerade kolhydrater och läsk. Socker stimulerar jästproduktionen i kroppen.
- Använd dig bara av 100% bomulls underkläder, det hjälper till ventilera dina mest intima delar.
- Undvik parfymerade produkter nära underlivet, de kan sätta pH-värdet i obalans.
2016-02-23
Ät och träna som en riktig gladiator
När vi tänker på en gladiator associerar vid det oftast med antikens Rom i Italien där stora starka män slogs till döden mot varandra.

Vad är en gladiator?

Ordet gladiator kommer ifrån det latinska ordet gladius som betyder svärd. En gladiator var kriminella, krigsfångar och slavar som såldes och köptes bland de som hade det bättre ställt. Där fick de träna, äta och slåss som en representant för dennes ”ägare”. De fungerade även som en privatarmé.

Blev kända

Gladiatorerna som vann sina strider blev oftast kändisar bland underklassen. Porträtt av de klädde väggar på offentliga platser, barnen lekte med gladiatorfigurer av lera. De mest framgångsrika gladiatorerna blev produktambassadörer, likt dagens elitatleter.

Ät som en gladiator

De Romerska gladiatorerna åt mestadels en vegetariansk kost. Detta bevisades genom analys av ben från en kyrkogård de begravdes. Studien genomfördes av forskare från Medical University of Vienna i Österrike och University of Bern i Schweiz. De fann att gladiatorerna åt en diet som var spannmålsbaserad och mestadels kött-fri. De hittade även bevis på att gladiatorerna drack en dryck gjord av växt-aska som var rik på magnesium och kalcium. Denna dryck var en form av hälsodryck för att hjälpa gladiatorer återhämta sig efter tuffa strider och träningspass. Idag använder vi oss ofta av kosttillskott som innehåller kalcium och magnesium som stärker ben och främjar återhämtning.

Träna som gladiatorerna

I Rommarriket fanns det en man som hette ”Galen av Pergamon” han var känd för sin kunskap inom medicin och träning. Han var bl.a personlig läkare till kejsaren Commodus. Galen skapade en lista över övningar han tyckte gladiatorer och människor i allmänhet skulle göra. Listan delades upp i 3 kategorier Starkhet, snabbhet och aggressivitet.

Starkhet
- Plocka upp något tungt och gå
- Gå i uppförsbacke
- Klättra uppför ett rep
- Hålla i ett rep så länge som möjligt
- Ta sig loss från ett wrestling grepp runt midjan
- Hålla fast i en personen som försöker ta sig loss från ett wrestling grepp runt midjan
- Plocka upp saker och kasta runt
Snabbhet
- Springning
- Skuggboxning
- Boxning
- Slå på säckar
- Spring fram och tillbaka, minska längden vid varje varv
- Framåt sparkar (frontkicks)
Aggressivitet
- Gräva snabbt
- Kasta diskus
- Hoppa jämfota utan att vila
- Kasta tunga spjut
2016-02-21
Ekologisk honung – en söt framgång för Kuba!

Kuba är mest kända för sina cigarrer och rom, men Kuba har även lagt till ekologisk honung på sin lista över viktiga exportprodukter. Detta för att användande av bekämpningsmedel i övriga världen har lett till en sjunkande bipopulation.

Ekologisk honung har blivit Kubas fjärde mest värdefulla exportvara, bakom fisk, tobak och spritdrycker. Honungen ligger före socker och kaffe som tidigare varit bland de främsta exportvarorna från de karibiska öarna.

Hur kommer det sig att kuba kan producera ekologisk honung?

All honung som produceras i Kuba kan certifieras som ekologisk. Efter upplösningen av Sovjetunionen (1991) som var Kubas viktigaste handelspartner hade de inte råd bekämpningsmedel på grund av brist på utländsk valuta. Som en nödvändighet började regimen i Kuba att stödja ekologiskt jordbruk. Nu när situationen mellan USA och Kuba börjar lättas kommer detta betyda en ökad export av ekologisk honung.

2014 producerade Kuba mer än 7200 ton ekologisk honung, värt cirka $ 23,3, enligt statlig statistik från FAO.

Varför är ekologisk honung så viktigt?

Genom att köpa ekologisk producerad honung bidrar du till mindre användning av bekämpningsmedel. Användningen av bekämpningsmedel har lett till att bipopulationen har minskat kraftigt. Detta kan man märka väldigt tydligt i vissa områden. Förutom att producera honung har bina en viktig roll för att pollinera växter och träd, utan dessa så kommer vi att dö. I USA och Kina som är de främsta odlarna av honung har det gått så långt att de pollinerar växter för hand!

Bra för hälsan

Att honung och framförallt ekologisk honung skulle vara bra för hälsan är sedan länge känt! Det används flitigt för att lindra förkylningar, pga sin antibakteriella och antiseptiska egenskaper!

Lokalt producerad honung hjälper dig med pollenallergi! Den innehåller nämligen sporer som bina fått från lokala växter. Detta kommer i teorin att aktivera immunförsvaret och kan med tiden bygga upp ett naturligt försvar mot pollen.

Det är rekommenderat att ta en tesked av lokalt producerad honung per dag. Du bör börja några månader före pollensäsongen för att låta immunförsvaret bygga upp sig. Som vi tidigare nämnt fungerar detta endast med lokalt producerad honung. Honung från andra delar av landet kommer inte att fungera lika bra.

2016-02-18